Hãy cùng tìm hiểu về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Đối với một số người, mùa mưa và mùa lạnh là thời gian tràn đầy niềm vui. Họ thích được ở bên gia đình và thưởng thức những bữa ăn ấm áp. Nhưng đối với những người khác, thời gian này trong năm lại là một gánh nặng. Khi ngày ngắn lại và mặt trời yếu dần, họ cảm thấy hạnh phúc của mình dần dần biến mất. Bạn có cảm thấy như vậy không? Vậy thì bài viết này sẽ rất hữu ích cho bạn.

"Chứng trầm cảm theo mùa đông" (SAD) là gì?

Nói một cách đơn giản, rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một tình trạng tâm lý xảy ra vào những thời điểm nhất định trong năm, đặc biệt là vào những tháng mùa đông khi có ít ánh nắng mặt trời và thời gian ban ngày ngắn hơn. Nó không chỉ là cảm giác buồn bã. Một số người bị trầm cảm quanh năm, nhưng tình trạng này trở nên tồi tệ hơn vào thời điểm này. Đối với những người khác, nó có thể ít nghiêm trọng hơn và có thể biểu hiện dưới dạng trầm cảm nhẹ hoặc cảm giác buồn chán được gọi là "nỗi buồn mùa đông".

Các chuyên gia tin rằng nguyên nhân chính của tình trạng này là do giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên . Điều này gây ra những thay đổi trong sự cân bằng của đồng hồ sinh học và một số chất hóa học trong não (ví dụ như serotonin và melatonin). Từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và hoạt động của chúng ta.

Chúng ta nên làm gì để thoát khỏi tình huống này?

Có một vài việc bạn có thể làm để giải quyết vấn đề này. Được rồi, vậy chúng ta hãy xem đó là những việc gì.

Trước tiên, hãy đi khám bác sĩ.

Điều tốt nhất nên làm khi bạn bắt đầu cảm thấy những triệu chứng này là đến gặp bác sĩ gia đình. Nếu bạn đang được điều trị trầm cảm, bác sĩ có thể quyết định xem bạn có cần thay đổi phương pháp điều trị hay không. Nếu bạn mới mắc phải tình trạng này, bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp. Đừng bao giờ cố gắng tự mình đưa ra quyết định.

Bạn có những lựa chọn điều trị nào?

Có một số phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

• Liệu pháp ánh sáng: Phương pháp điều trị bao gồm việc ngồi trước một thiết bị chiếu sáng được thiết kế đặc biệt.
• Thuốc chống trầm cảm: Các loại thuốc được dùng theo toa của bác sĩ.
• Liệu pháp trò chuyện: Nói chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần để giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc của mình.
• Hormone melatonin: Sử dụng hormone này từ bên ngoài để điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo của cơ thể.

Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều phương pháp này cùng nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Việc này nên được thực hiện cùng với sự tư vấn của bác sĩ.

Chữa bệnh bằng ánh sáng: Cùng tìm hiểu thêm về liệu pháp ánh sáng.

Phương pháp điều trị này là phương pháp chính và hiệu quả nhất cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Nói một cách đơn giản, nó bao gồm việc thay thế việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị giảm bằng ánh sáng nhân tạo.

• Hãy đón ánh nắng mặt trời buổi sáng: Bất cứ khi nào có thể, hãy dậy sớm và ra ngoài đi dạo. Ngay cả vào một buổi sáng lạnh giá, ánh sáng tự nhiên cũng rất tốt cho tâm trạng của bạn.
• Tăng cường ánh sáng trong nhà bạn: Biến một phòng trong nhà thành "phòng nắng". Điều đó có nghĩa là mở cửa sổ, kéo rèm màu sáng và để ánh sáng chiếu vào nhiều nhất có thể.
• Hộp đèn:Đây là những thiết bị đặc biệt có thể mua trực tuyến. Bạn cần ngồi trước hộp đèn này trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, việc tiếp xúc với ánh sáng khoảng nửa giờ vào buổi sáng rất hiệu quả. Trước khi mua thiết bị như vậy, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Một vài điều hữu ích khác

Ngoài việc điều trị, bạn có thể kiểm soát tốt tình trạng này bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống của mình.

Hãy cẩn thận với sở thích ăn đồ ngọt của bạn.

Nhiều người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thèm đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate đơn giản). Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp bạn tăng năng lượng tạm thời, nhưng hiệu quả chỉ là tạm thời. Cuối cùng, chúng chỉ dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy cố gắng giảm lượng đường, bánh mì và bánh quy, đồng thời ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, khoai tây và khoai lang, cùng các thực phẩm giàu protein .

Hãy tránh xa những thứ làm bạn khó chịu.

Nghe và xem tin tức buồn suốt cả ngày không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế thời gian bạn dành cho việc xem và nghe những thứ đó. Thay vào đó, hãy xem một bộ phim vui vẻ, truyền cảm hứng hoặc đọc một cuốn sách hay.

Kết nối với người khác, năng động hơn.

Khi bạn cảm thấy buồn, bạn có thể muốn ở nhà và không nói chuyện với ai. Nhưng bạn cần phải chống lại cảm giác đó thay vì để nó chi phối mình.

Mức độ hoạt động thể chất và tâm trạng của bạn có mối liên hệ mật thiết. Khi bạn năng động, bạn sẽ tự động cảm thấy bớt buồn bã và thất vọng hơn. Cho dù đó là việc nhỏ nhặt, điều quan trọng là phải bắt đầu.