Bạn đã bao giờ cảm thấy nặng trĩu trong lòng, buồn bã không lý do và tuyệt vọng chưa? Khi những suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại trong đầu, và bạn cảm thấy bất lực, không thể thoát khỏi chúng? Đây là điều mà nhiều người cảm thấy. Thực tế, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những căng thẳng tinh thần như vậy vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giải phóng tâm trí trong những lúc như thế này. Đó là, viết ra những suy nghĩ của bạn vào nhật ký.
Tôi có một người bạn đã dành phần lớn cuộc đời mình để vật lộn với chứng trầm cảm. Một trong những điều giúp cô ấy vượt qua cả những lúc vui vẻ và khó khăn trong cuộc sống là viết nhật ký. Như cô ấy nói: "Đôi khi tôi viết ra tất cả những thứ linh tinh trong đầu. Tất cả những thứ vô nghĩa, tiêu cực. Nhưng khi tôi viết chúng ra giấy, đầu óc tôi trở nên minh mẫn hơn và tôi có thể nhìn rõ điều gì thực sự đang làm phiền tôi."
Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên nên viết nhật ký vì nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí đã chứng minh điều này.
Nhưng hãy nhớ điều này. Viết nhật ký không phải là phương pháp điều trị duy nhất cho bệnh trầm cảm. Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị y tế. Nếu bạn nghĩ mình có thể bị trầm cảm, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giúp bản thân bạn, bên cạnh việc điều trị.
Việc viết nhật ký có thể giúp ích như thế nào trong việc đối phó với chứng trầm cảm?
Được rồi, hãy cùng xem hành động đơn giản này có thể tác động lớn đến tâm trí chúng ta như thế nào. Điều này có thể được hiểu qua một vài điểm chính.
1. Giới thiệu bản thân
Việc viết nhật ký giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn. Tất cả những suy nghĩ và cảm xúc ẩn sâu trong tâm trí bạn sẽ trồi lên bề mặt. Một số người ngạc nhiên về những gì họ viết. Chỉ khi nhận ra, "Ồ, mình đã lo lắng quá nhiều về điều này", họ mới thực sự xác định được vấn đề là gì.
Bạn có thể giữ cuốn nhật ký này như một vật dụng cá nhân. Hoặc, đưa nó cho nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn đang giúp bạn điều trị. Họ có thể xác định những điểm quan trọng từ những gì bạn đã viết và giúp bạn tiến lên phía trước.
2. Giúp bạn kiểm soát
Hãy tưởng tượng những suy nghĩ trong đầu bạn giống như một cuộn chỉ rối. Khi bạn kéo một sợi, sợi khác lại bị rối thêm. Mọi thứ đều rối tung lên. Nhưng khi bạn bắt đầu viết những suy nghĩ đó ra giấy, mớ hỗn độn ấy dần dần được gỡ rối. Khi viết, bạn cảm thấy mình kiểm soát được mọi việc.
Bạn tôi, Christina, người mà tôi đã nhắc đến trước đó, nói rằng viết lách đã giúp cô ấy nhìn nhận mọi việc một cách khách quan hơn và vượt qua cảm giác vô giá trị. "Nó giúp tôi trở lại với thực tế," cô ấy nói. Điều này cho phép bạn đóng vai trò tích cực trong quá trình điều trị của chính mình. Nó mang lại cho bạn cảm giác tự trọng bằng cách khiến bạn cảm thấy mình đang làm điều gì đó để giúp bản thân.
3. Bạn thay đổi cách suy nghĩ của mình.
Nhật ký là một cơ hội tuyệt vời để bạn trò chuyện với chính mình và tự nói những lời tích cực.
Một số chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần khuyên thân chủ nên sử dụng "nhật ký biết ơn" (một cuốn nhật ký ghi lại những điều mình biết ơn) và "nhật ký khẳng định tích cực" (một cuốn nhật ký ghi lại những điều khích lệ mình). Viết về những kỷ niệm hạnh phúc đặc biệt hiệu quả. Bởi vì khi đối mặt với trầm cảm, những ký ức tiêu cực, tồi tệ thường hiện lên trong tâm trí. Vì vậy, viết về những điều tốt đẹp giống như việc rèn luyện lại bộ não của chúng ta.
4. Giúp nhận diện các mẫu hình
Bạn có thể sử dụng nhật ký của mình như một nhật ký ghi lại các triệu chứng. Bằng cách viết ra cảm xúc của mình mỗi ngày, bạn có thể xác định được những yếu tố nào gây ra chứng trầm cảm.
Ví dụ:
- Bạn có thể nhận thấy rằng mức độ căng thẳng của bạn tăng lên vào những thời điểm nhất định trong ngày (ví dụ: mỗi buổi tối).
- Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn vào những ngày bạn bị căng thẳng nhiều.
- Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với một số người nhất định hoặc trong một số mối quan hệ nhất định.
Một khi bạn biết được những "tác nhân gây ra" này là gì, bạn có thể tránh chúng càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, khi xem lại những trang nhật ký cũ, bạn có thể thấy tình trạng của mình đã cải thiện, xấu đi hay vẫn giữ nguyên theo thời gian. Đó có thể là tín hiệu cảnh báo rằng bạn cần thêm sự giúp đỡ, hoặc cũng có thể là lời khẳng định rằng bạn đang làm tốt.
Được rồi, vậy làm thế nào để bắt đầu việc này?
Bạn không cần nhiều thứ để bắt đầu viết nhật ký. Tất cả những gì bạn cần là một cuốn sổ và một cây bút. Hoặc bạn có thể viết trên máy tính hoặc điện thoại. Dưới đây là một vài lời khuyên có thể giúp ích cho bạn.
| Mẹo | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Hãy viết ra tất cả những gì bạn nghĩ đến. | Đừng kìm nén bất cứ điều gì, cứ viết ra những gì bạn nghĩ đến. Đừng lo lắng về lỗi ngữ pháp hay chính tả. Hãy viết một cách tự do, giả sử không ai đang đọc. Bạn càng ít suy nghĩ về những gì mình viết, bạn càng nhận được nhiều lợi ích. |
| Hãy viết như thường lệ. | Hãy cố gắng biến việc này thành thói quen. Tốt nhất là nên viết mỗi ngày. Hãy dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày. Nhiều người thấy dễ viết hơn khi nằm trên giường, trước khi đi ngủ. Điều này là bởi vì sẽ ít bị phân tâm hơn và bạn có thể suy ngẫm về một ngày đã qua. |
| Hãy thử những điều mới mẻ. | Hãy viết thư cho chính mình. Hãy viết thư cho người thân yêu đã khuất. Viết ra những điều bạn nghĩ họ sẽ nói với bạn nếu họ còn sống. Những điều này sẽ mang lại cho bạn sự an ủi lớn lao. |
| Đừng lúc nào cũng viết những điều tiêu cực. | Nếu bạn thấy mình liên tục viết về những điều tiêu cực, buồn bã, hãy thử một hướng khác. Viết về những điều buồn bã là điều bình thường, nhưng hãy hạn chế tối đa. Đừng viết quá 20 phút mỗi lần. Đôi khi, việc vò nát tờ giấy vừa viết xong và vứt vào thùng rác có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. |
| Hãy làm cho việc này thật dễ dàng. | Đừng biến việc này thành một nhiệm vụ khó khăn. Hãy luôn để sẵn bút và sổ tay bên mình. Để chúng cạnh giường, trong túi xách hoặc trong xe ô tô. Sau đó, bạn có thể viết xuống bất cứ điều gì nảy ra trong đầu. |
Cuối cùng, đây là điều cần thời gian để làm quen. Nhưng bạn sẽ thấy rằng dù bạn viết gì đi nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều sau khi viết xong. Đó là điều quan trọng nhất.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để hiểu cảm xúc của bản thân và giảm bớt căng thẳng.
- Đây là một cách để giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng nó không phải là phương pháp điều trị duy nhất cho bệnh trầm cảm.
- Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Cố gắng dành ra một ít thời gian mỗi ngày cho việc này.
- Hãy thoải mái viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Và đừng quên viết về những điều tốt đẹp trong cuộc sống và những khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc.
- Điều quan trọng nhất: Nếu bạn cảm thấy mình có thể bị trầm cảm hoặc căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ và nhận lời khuyên y tế cần thiết. Đừng bao giờ trì hoãn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn