සමහර දවස්වලට ඔයාටත් ඇඟට හරිම මහන්සියක්, පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් අතපය එකපාරටම පෙරළෙනවා, කොන්දේසි දානවා වගේ වෙනවද? මේකට හේතුව ඔයා හිතනවට වඩා සරල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්නේ අපේ ඇඟේ ක්‍රියාකාරීත්වයට නැතුවම බැරි දෙයක් වෙන ‘ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස්’ (Electrolytes) ගැනයි. මේවායේ සමතුලිතතාවය නැති වුණාම තමයි ඔය වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්නේ. ඉතින් අපි බලමු මේක මොකක්ද, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, සහ කොහොමද මේක හදාගන්නේ කියලා.
මොනවද මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (Electrolytes) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ දියර වර්ගවල, විශේෂයෙන්ම ලේ, දහඩිය සහ මුත්‍රාවල තියෙන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ වර්ග. හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ හරියට බැටරියකින් වැඩ කරන මැෂින් එකක් වගේ කියලා. මේ බැටරිය charge එකේ තියන්න, ඒකෙන් හරියට වැඩ ගන්න ඕන කරන පුංචි පුංචි රසායනික ද්‍රව්‍ය ටික තමයි මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් කියන්නේ.
මේවා අතරින් ප්‍රධානම ඒවා තමයි සෝඩියම් (sodium), පොටෑසියම් (potassium), කැල්සියම් (calcium), ක්ලෝරයිඩ් (chloride) සහ පොස්ෆේට් (phosphate). අපේ ඇඟේ මේවා නියමිත ප්‍රමාණයකින්, නියමිත සාන්ද්‍රණයකින් තියෙන්නම ඕන. අපේ වකුගඩු තමයි ඇඟට අවශ්‍ය විදිහට සෝඩියම් මට්ටම වගේ දේවල් එහා මෙහා කරලා මේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් කරන්නේ.
ඉතින්, යම් හේතුවක් නිසා මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් මට්ටම ඇඟේ ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් හරි, අඩුවුණොත් හරි, අන්න ඒ තත්ත්වයට අපි කියනවා ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාවය (Electrolyte Imbalance) කියලා.
ඇයි අපේ ඇඟට ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
මේවා අපේ ඇඟේ හැම ක්‍රියාවලියකටම වගේ සම්බන්ධයි. මේවා නැතුව අපේ ශරීරයට සුමටව ක්‍රියා කරන්න බැහැ. බලන්නකෝ මේවායේ ප්‍රධානම වැඩ ටික.
- ශරීරයේ දියර මට්ටම පාලනය කිරීම: ඇඟේ තියෙන්න ඕන වතුර ප්‍රමාණය සහ ලේ වල දියර ගතිය (blood plasma) පාලනය කරන්නේ මේවායින්.
- රුධිරයේ pH අගය පාලනය කිරීම: අපේ ලේ වල තියෙන ආම්ලික/භාෂ්මික බව (pH) නියමිත පරාසයක තියාගන්න මේවා උදව් වෙනවා.
- මාංශපේශී ක්‍රියාකාරීත්වය: හදවත ගැහෙන එක ඇතුළුව, අපේ ඇඟේ හැම මස්පිඬුවක්ම හැකිළෙන්න සහ දිගහැරෙන්න මේවා අත්‍යවශ්‍යයි.
- ස්නායු පණිවිඩ ගෙනයාම: මොළේ, හදවත, මාංශපේශී සහ අනිත් සෛල අතර පණිවිඩ හුවමාරු කරගන්නා විද්‍යුත් සංඥා ජනනය කරන්නේ මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් වලින්.
- වෙනත් කාර්යයන්: ඊට අමතරව ලේ කැටි ගැහෙන්න සහ ශරීරයේ අලුත් පටක නිර්මාණය වෙන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාවයක් ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?
බොහෝ වෙලාවට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ අපේ ශරීරයෙන් විශාල දියර ප්‍රමාණයක් එකපාරටම ඉවත් වුණාමයි. හිතන්නකෝ ඔයා හොඳට අව්වේ ක්‍රිකට් ගහලා ගොඩක් දහඩිය දැම්මා කියලා. එහෙමත් නැත්නම් වමනය, පාචනය (බඩේ අමාරුව) හැදිලා ඇඟෙන් ගොඩක් දියර ගියා කියලා. මේ වගේ වෙලාවට දියරත් එක්කම අපේ ඇඟේ තියෙන වටිනා ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස්නුත් පිටවෙලා යනවා.
ඇත්තටම, අපි හොඳට දහඩිය දානකොට අපේ සිරුරේ බරෙන් 2% ත් 6% ත් අතර ප්‍රමාණයක් නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට අපි ආයෙත් අවශ්‍ය තරම් වතුර බිව්වේ නැත්නම්, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සාන්ද්‍රණය පහළ බහිනවා.
පහත දැක්වෙන වගුවෙන් මේකට බලපාන ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් ගැන තවත් පැහැදිලි කරගමු.
| හේතුව | විස්තරය |
|---|---|
| ශරීරයෙන් දියර ඉවත්වීම | අධිකව දහඩිය දැමීම, දිගටම පවතින වමනය හෝ පාචනය. |
| වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් | දරුණු පිළිස්සුම්, නිදන්ගත වකුගඩු රෝග (chronic kidney disease), නිදන්ගත ශ්වසන රෝග සහ ලේ වල pH අගය ඉහළ යන (Metabolic alkalosis) වැනි තත්ත්වයන්. |
| ඖෂධ වර්ග | සමහර විරේක කාණ්ඩයේ ඖෂධ (laxatives) සහ ස්ටෙරොයිඩ් (steroids) වර්ග දිගුකාලීනව භාවිතය. |
| ආහාර රටාවේ ගැටලු | ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර නොගැනීම. |
මේකේ රෝග ලක්ෂණ මොනවා වෙන්න පුළුවන්ද?
ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් කියන්නේ ඇඟේ අත්‍යවශ්‍යම වැඩ ගොඩකට සම්බන්ධ නිසා, ඒවායේ ප්‍රමාණය අඩු වැඩි වෙනකොට ඒක අපිට ඉක්මනින්ම දැනෙනවා. හැබැයි මේ රෝග ලක්ෂණ මොන ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් එකද අඩු/වැඩි වුණේ කියන එක මත පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන්, මේ තත්ත්වය හදිසියේම ඇතිවෙනවට වඩා ටිකෙන් ටික තමයි වර්ධනය වෙන්නේ. ඒ නිසා මේ ලක්ෂණ ගැන දැනුවත්ව ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
පොදුවේ දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ තමයි මේවා:
- මස්පිඬු පෙරළීම (Cramps): නිතර නිතර කෙන්ඩ පෙරළෙනවා, අතේ පයේ කොන්දේසි දානවා.
- කරකැවිල්ල සහ දුර්වල බව (Dizziness and Weakness): ඇඟට පණ නැති ගතියක්, මහන්සියක් සහ ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනීම.
- හෘද ස්පන්දනය අක්‍රමවත් වීම (Irregular Heartbeat): හදවත ගැහෙන වේගය එකපාරටම වැඩිවෙනවා, අඩුවෙනවා හෝ අක්‍රමවත් රටාවකට ගැහෙනවා වගේ දැනීම.
- මානසික ව්‍යාකූලත්වය (Mental Confusion): ඔළුව අවුල් වගේ දැනීම, මතකය අඩු වීම සහ පැහැදිලිව හිතන්න බැරිවීම.
වැදගත්: මේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔබට තදින්ම දැනෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම පපුවේ වේදනාවක් එක්ක හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවනම්, එහෙමත් නැත්නම් සිහිය නැතිවෙනවා වගේ නම්, වහාම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු වීම ඉතාම වැදගත්.
හරි, එහෙනම් මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් නැවත ඇඟට ලබාගන්නේ කොහොමද?
මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සමතුලිතතාවය පවත්වාගන්න එක එච්චර අමාරු දෙයක් නෙවෙයි. අපි ටිකක් සැලකිලිමත් වුණොත් මේක ලේසියෙන්ම කරගන්න පුළුවන්.
1. හොඳට වතුර බොන්න
මේක තමයි සරලම සහ හොඳම ක්‍රමය. විශේෂයෙන්ම ඔයා ව්‍යායාම කරන කෙනෙක් නම්,
- ව්‍යායාම කරන්න පැය දෙකකට කලින් හොඳට වතුර බොන්න.
- ව්‍යායාම කරන අතරතුර විනාඩි 20කට සැරයක් වතුර ටිකක් බොන්න.
- ව්‍යායාම කරලා ඉවර වුණාමත් හොඳට වතුර බොන්න.
2. සුදුසු පාන වර්ග තෝරාගන්න
- තැඹිලි වතුර: මේක ස්වභාවිකවම ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් අඩංගු හොඳම පානයක්. සීනි අඩුයි, ඒ නිසා ලේ වල සීනි එකපාරටම වැඩිවෙන්නෙත් නෑ. හැබැයි පුළුවන් තරම් පැකට් කරපු, සීනි එකතු කරපු ඒවා වෙනුවට ස්වභාවික තැඹිලි බොන්න බලන්න.
- ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් හෝ Sports Drinks: ඔයා විනාඩි 75කට වඩා වැඩි වෙලාවක් එක දිගට දහඩිය දාලා ව්‍යායාම කරනවා නම්, මේ වගේ පානයක් පාවිච්චි කරන එකෙන් ඉක්මනින්ම ඇඟට නැතිවුණු ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් ටික ලබාගන්න පුළුවන්. මේවායේ සාමාන්‍යයෙන් සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් (sodium chloride) සහ පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් (potassium chloride) අඩංගු වෙනවා. හැබැයි ගන්න කලින් ලේබල් එක කියවලා බලන්න ඇත්තටම ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් තියෙනවද කියලා.
- කාබනීකෘත බීම (Fizzy drinks) හෝ Energy Drinks වලින් නම් මේ දේ කරන්න යන්න එපා. ඒවයින් වෙන්නේ එකපාරටම ඇඟේ සීනි මට්ටම වැඩිවෙන එක විතරයි.
3. ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් බහුල ආහාර කන්න
අපේ කෑම වේලට මේ වගේ ආහාර එකතු කරගන්න එකෙනුත් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් මට්ටම හොඳින් තියාගන්න පුළුවන්.
- අර්තාපල්, අලිගැටපේර, නිවිති, කෙසෙල්, දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, ටර්කි මස් වගේ දේවල්වල ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් බහුලව තියෙනවා.
මේ දේවල් කරලත් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව මුණගැහිලා උපදෙස් ගන්න. එතකොට එයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් ලේ පරීක්ෂණයක් (`blood test`) කරලා බලයි වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරීත්වය (`kidney function`) එහෙම කොහොමද කියලා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (Electrolytes) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ස්නායු, මාංශපේශී, සහ හදවතේ ක්‍රියාකාරීත්වයට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ වර්ග.
- බොහෝ විට ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාවය ඇතිවන්නේ අධික දහඩිය, වමනය හෝ පාචනය නිසා ශරීරයෙන් දියර සහ ලවණ ඉවත්වීමෙනි.
- මෙය වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමයි. දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම් තැඹිලි හෝ sports drink එකක් සුදුසුයි.
- කෙසෙල්, අලිගැටපේර, නිවිති වැනි ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් බහුල ආහාර ඔබේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න.
- මස්පිඬු පෙරළීම, කරකැවිල්ල, හදවතේ ගැස්ම අක්‍රමවත් වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
electrolyte imbalance, electrolytes, dehydration, sodium, potassium, cramps, dizziness, sports drinks, වතුර බීම, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්, විජලනය, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කොන්දේසි, කරකැවිල්ල
