තරුණ ඔයාට Sports Drinks, Energy Drinks ඇත්තටම හොඳද? අපි මේ ගැන හරියටම දැනගනිමු!

ඔයා කඩේකට ගියත්, ටීවී එකේ ඇඩ් එකක් දැක්කත්, යාළුවෝ එක්ක කතා කර කර ඉද්දිත් මේ "Sports Drinks" එහෙමත් නැත්නම් "Energy Drinks" ගැන අහන්න, දකින්න ලැබෙනවා නේද? සමහර වෙලාවට හිතෙනවා ඇති, "ආහ්, මේක බිව්වම නම් මාර පණක් එයි" කියලා. ඒත් ඉතින්, ඇත්තටම ඔයාට, ඒ කියන්නේ තරුණ වයසේ ඉන්න ඔයාට, මේ ජාතියේ බීම වර්ග ඕනෙමද? නැත්නම් මේවා නිකන්ම නිකන් සල්ලි නාස්තියක්ද? අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමු, හොඳද?

මොනවද මේ Sports Drinks සහ Energy Drinks කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, මේවා තමයි එක එක විදියේ දේවල් එකතු කරලා හදපු බීම වර්ග. සමහර ඒවා කියනවා ඇඟට ශක්තිය දෙනවා කියලා, තව සමහර ඒවා කියනවා ප්‍රබෝධමත් කරනවා, අවධානය වැඩි කරනවා කියලා. සමහර වෙලාවට පෝෂණ ගුණය වැඩි කරනවා, සෙල්ලම් කරද්දී දක්ෂතා වැඩි කරනවා කියලත් මේ බීම බෝතල් වල ලොකුවට ගහලා තියෙනවා ඔයා දැකලා ඇති. මේ බීම වර්ග දැන් හැමතැනම තියෙන නිසා, ඔයාට ඇත්තටම මේවා ගැළපෙනවද, නැද්ද කියලා තීරණය කරන එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද, බොහෝ වෙලාවට තරුණ අයට, ක්‍රීඩා කරන අයට වුණත්, ඇඟේ වතුර ප්‍රමාණය (hydrate) පවත්වාගන්න නිකන් වතුර බිව්වම හොඳටම ඇති.

Sports Drinks ගැන හරියටම දැනගමුද?

Sports Drinks කියන්නේ මොනවද? මේවා ඇත්තටම කාටද ඕන වෙන්නේ? හිතන්නකෝ, ඔයා පැයකටත් වඩා වැඩි කාලයක් එක දිගට දුවනවා, බයිසිකල් පදිනවා වගේ හොඳටම මහන්සි වෙන, දාඩිය දාන ව්‍යායාමයක යෙදෙනවා කියලා. එහෙමත් නැත්නම් ඔයා පාපන්දු , පැසිපන්දු (basketball), නෙට්බොල් වගේ අධික තීව්‍රතාවයකින් (high-intensity) කරන ක්‍රීඩාවක යෙදෙනවා කියමුකෝ. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට සමහරවිට Sports Drinks ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව තමයි, මේ Sports Drinks වල කාබෝහයිඩ්රේට් (Carbohydrates) අඩංගු වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, මේ කියන්නේ සීනි වර්ග. මේවායින් ඔයාගේ ඇඟට ඉක්මනින් ශක්තිය ලැබෙනවා, විශේෂයෙන්ම ඇඟේ තියෙන ශක්ති සංචිත පාවිච්චි වෙලා ඉවර වුණාම. ඊට අමතරව, මේවයේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (electrolytes) කියන දේත් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදියට සෝඩියම් (sodium) සහ පොටෑසියම් (potassium) වගේ දේවල්. අපි හොඳටම දාඩිය දාද්දී ඇඟෙන් මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (electrolytes) පිටවෙනවා. මේවා තමයි ඇඟේ දියර මට්ටම සමබරව තියාගන්න උදව් කරන්නේ, ඒ වගේම මාංශ පේශී හරියට ක්‍රියාත්මක වෙන්නත් මේවා අවශ්‍යයි.

ඒ වුණාට, ඔයා නිකන් විනෝදෙට සෙල්ලම් කරන කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් පැය භාගයක් විතර දුවලා පැනලා එන කෙනෙක් නම්, ඔයාට මේ Sports Drinks අත්‍යවශ්‍යම නෑ. බොහෝ දෙනෙක්ට, නිකන් පිරිසිදු වතුර බීම හොඳටම ප්‍රමාණවත්.

උදාහරණයක් විදියට, ඔයා ඉස්කෝලේ ක්‍රිකට් මැච් එකක් පැයක් විතර සෙල්ලම් කළා කියලා හිතන්න. එතකොට වතුර බීලා දාඩිය වේලගත්තම ඇති. ඒත් ඔයා දිගු දුර දුවන තරඟයකට සහභාගී වෙනවා නම්, ඒකත් පැය ගාණක් පවතිනවා නම්, එතකොට සමහරවිට Sports Drink එකක් උදව් වෙයි. ඒත් ඒකත් හැමෝටම අනිවාර්ය නෑ.

Vitamin Waters (විටමින් වතුර) කියන්නේ මොන ජාතියක්ද?

මේ දවස්වල "Vitamin Waters", එහෙමත් නැත්නම් "Fitness Waters" කියලත් එක එක පාට පාට බීම වර්ග තියෙනවා නේද? මේවා එක එක රස වලින් එනවා, ඒ වගේම එක එක විටමින් වර්ග සහ ඛනිජ ලවණ එකතු කරලා තමයි හදලා තියෙන්නේ. සමහර විටමින් වතුර වල සීනි, කෘත්‍රිම රසකාරක (artificial sweeteners), කැෆේන් (Caffeine), එහෙමත් නැත්නම් ඔසු පැළෑටි වලින් හදාගත්තු දේවල් (herbal ingredients) පවා අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. මේවා දැක්කම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "ආ, මගේ කෑමෙන් අඩු වෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටික මේකෙන් ලේසියෙන්ම ගන්න පුළුවන්" කියලා. ඒත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි. හොඳම දේ තමයි, ඔයාට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වේල් වලින් සහ ස්නැක්ස් වලින් ලබාගන්න එක. මොකද, මේ විටමින් වතුර වලින් සමහර වෙලාවට ඔයාගේ ඇඟට ඕනෑවට වඩා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයා දැනටමත් මල්ටිවිටමින් (multivitamin) පෙත්තක් වගේ දෙයක් ගන්නවා නම්, මේක තවත් ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, දවසකට නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා (recommended daily allowance) විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඇඟට ලැබෙන එකත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්, හොඳේ? තව දෙයක් තමයි, පිටරටවල තියෙන, සමහර විටමින් වතුර වල ඔසු පැළෑටි (herbal ingredients) අඩංගු වෙනවා කිව්වනේ. උදාහරණයක් විදියට ජින්සෙන්ග් (Ginseng) එහෙමත් නැත්නම් ශාන්ත ජෝන් වර්ට් (St. John's wort) වගේ දේවල්. මේ වගේ ඔසු පැළෑටි වලින් බොහොමයක් තරුණ ළමයින්ට සහ තරුණ අයට කොහොම බලපානවද, ඒවා ආරක්ෂිතද කියන එක ගැන තාමත් හරියට පරීක්ෂණ කරලා නෑ. ඉතින්, නිකන් ලස්සන පාට බෝතලයක් දැක්ක පලියට අරන් බොන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න ඕන.

Energy Drinks නම් භයානකයි වගේ නේද? මොකද මේවයේ තියෙන්නේ?

හරි, දැන් අපි එමු ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය, ඒ වගේම ගොඩක් කතාබහට ලක්වෙන Energy Drinks ගැන කතා කරන්න. මේ බීම වර්ග නම් ලොකුවටම කියන්නේ ඇඟට මාර ශක්තියක් දෙනවා, පෝෂණය දෙනවා, සෙල්ලම් කරද්දී දස්කම් පවා වැඩි කරනවා කියලනේ. ඒත් ඇත්ත කතාව ඊට වඩා ටිකක් සංකීර්ණයි, සමහර වෙලාවට භයානකයි. බොහෝ Energy Drinks වල ප්‍රධාන වශයෙන්ම දේවල් දෙකක් අධිකව අඩංගු වෙනවා: සීනි සහ කැෆේන් (Caffeine).

අධික සීනි වලින් වෙන හානිය

මුලින්ම සීනි ගැන කතා කරමු. Energy Drinks වල තියෙන අධික සීනි ප්‍රමාණය ඔයාගේ දත් වලට කිසිසේත්ම හොඳ නෑ. දත් දිරා යන්න මේක ලොකු හේතුවක්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, දිගටම මේ වගේ සීනි වැඩි බීම වර්ග පාවිච්චි කරද්දී ඇඟ මහත් වෙන්න, බර වැඩි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.

අධික කැෆේන් (Caffeine) වල අතුරු ආබාධ

ඊළඟට තමයි මේකේ තියෙන භයානකම දේ, ඒ තමයි අධික කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය. සමහර Energy Drinks වල, ඔයා සාමාන්‍යයෙන් බොන කෝපි කෝප්ප 1ක ඉඳන් 3ක විතර තියෙන කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්! හිතන්නකෝ පොඩි බෝතලයක එච්චර කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක් තිබ්බොත් මොන වගේ බලපෑමක් ඇඟට ඇතිවෙයිද කියලා. අධික කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක් ඇඟට ගියාම මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:

• නිතරම කලබල ගතිය, නොසන්සුන්කම (jitteriness and nervousness): හරියට නිකන් ඇඟ ඇතුලෙන් වෙව්ලනවා වගේ, එක තැනක ඉන්න බැරි ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• බඩේ අමාරු, ඔක්කාර ගතිය (upset stomach): බඩ පෙරළෙනවා වගේ, වමනෙට එනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• හිසරදය (headaches): තදබල ඔළුව කැක්කුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම (trouble concentrating): පාඩම් කරද්දී, වැඩක් කරද්දී හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි වෙනවා.
• නින්ද නොයෑම (trouble sleeping): රෑට නින්ද යන්නේ නැතුව එළිවෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
• නිතර නිතර මුත්‍රා පිටවීම (frequent peeing): නිතරම ටොයිලට් යන්න ඕන වෙනවා.

මේවා තමයි සාමාන්‍යයෙන් දකින්න ලැබෙන අතුරු ආබාධ. ඒත්, සමහර අයට අධික කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණයක් ගත්තම මීට වඩා බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ මොනවද දන්නවද?

• හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම හෝ අක්‍රමවත් වීම (fast or irregular heartbeats)
• අධික රුධිර පීඩනය (high blood pressure)
• මායා දර්ශන (hallucinations) – ඒ කියන්නේ ඇත්තටම නැති දේවල් පේනවා වගේ, ඇහෙනවා වගේ දැනෙන එක.
• සහ වලිප්පුව (seizures) පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් විභාගෙකට පාඩම් කරන්න නිදි මරන්න ඕන නිසා Energy Drink එකක් බිව්වා කියලා. සමහර විට එදා රෑ නිදි මරන්න පුළුවන් වෙයි. ඒත් පහුවදාට ඇඟට හරිම මහන්සියි, ඔළුවත් එක්ක රිදෙනවා, පාඩම් කරපුවත් මතක නෑ වගේ වෙන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, දිගටම මෙහෙම කළොත් සෞඛ්‍යයටත් හොඳ නෑ.

තවත් සැඟවුණු අමුද්‍රව්‍ය

මේ සීනි සහ කැෆේන් (Caffeine) වලට අමතරව, ගොඩක් Energy Drinks වල තවත් එක එක දේවල් අඩංගු වෙනවා. මේවායින් බොහොමයක් තරුණ ඔයාලට කොච්චර ආරක්ෂිතද, කොච්චර ප්‍රයෝජනවත්ද කියලා තාමත් හරියට පරීක්ෂණ කරලා නෑ. උදාහරණයක් විදියට:

• ඔසු අතිරේක (herbal supplements)
• ගුරානා (guarana): මේකත් ඇත්තටම කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු ශාකයක්.
• ටෝරීන් (taurine): මේක ඇමයිනෝ අම්ලයක්. මේකෙන් ශරීර දක්ෂතා වැඩි කරනවා, කැෆේන් (Caffeine) වල බලපෑම තවත් වැඩි කරනවා කියල තමයි කියන්නේ.

මේ වගේ දේවල් වල දිගුකාලීන බලපෑම් ගැන අපි තාම හරියට දන්නේ නෑ. ඉතින්, නිකන් "energy" කියන වචනෙට රැවටිලා මේවා බොන එක කොච්චර නුවණට හුරුද කියලා ඔයාම හිතලා බලන්න.

එතකොට මම මොනවද බොන්න ඕනේ? හොඳම දේ මොකක්ද?

හරි, දැන් ඔයාට මේ Sports Drinks, Vitamin Waters, Energy Drinks ගැන යම් අදහසක් ආවා නේද? එහෙනම්, ඔයා වගේ තරුණ කෙනෙක් මොනවද බොන්න ඕනේ?

බොහෝ තරුණ අයට, සෙල්ලම් කරන්න කලින්, සෙල්ලම් කරන අතරතුර, සහ සෙල්ලම් කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ, ඇඟට වතුර ටිකක් දෙන එක තමයි හොඳම දේ. ඔව්, නිකන් පිරිසිදු වතුර! ඒක තමයි ඔයාගේ ඇඟට අවශ්‍යම දේ.

හැබැයි, අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ, ඔයා ගොඩක් වෙලා (පැයකට වඩා), අධික රස්නෙක දාඩිය දාගෙන සෙල්ලම් කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් හුඟක් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක යෙදෙනවා නම්, එතකොට සීනි සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (electrolytes) අඩංගු Sports Drink එකකින් යම් ප්‍රයෝජනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකත් හැම වෙලාවෙම අත්‍යවශ්‍ය නෑ. ඒත්, Energy Drinks නම් අනිවාර්යයෙන්ම අතෑරලා දාන එක තමයි හොඳම දේ. ඒවයේ තියෙන ගොඩක් අමුද්‍රව්‍ය තරුණ ඔයාලට කොහොම බලපානවද කියලා හරියට අධ්‍යයනය කරලා නෑ, ඒ වගේම ඒවායේ තියෙන අධික සීනි සහ කැෆේන් (Caffeine) ප්‍රමාණය ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ඔයාගේ සෙල්ලම් දස්කම්, එහෙමත් නැත්නම් ශක්තිය වැඩි කරගන්න ඕන නම්, Energy Drink එකක් හොයාගෙන දුවනවට වඩා, මහන්සි වෙලා පුහුණුවීම් කරන එක, හොඳට කන බොන එක, හොඳට නිදාගන්න එක තමයි නියම ක්‍රමය. ඒකෙන් ලැබෙන ප්‍රතිඵල තමයි ස්ථිරවම තියෙන්නේ. ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න. වතුර තිබහ හැදුනම වතුර බොන්න. අනවශ්‍ය, ඇඟට අහිතකර දේවල් ඇඟට දාගන්නේ නැතුව ඉන්න එක තමයි නුවණක්කාරකම.

එහෙනම්, මේ කතාවෙන් ඔයා මතක තියාගන්න ඕන දේවල් ටිකක්

අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාගේ ඔළුවට යමක් යන්න ඇති කියලා මම හිතනවා. කෙටියෙන්ම කිව්වොත්, මේ ටික මතක තියාගන්න:

• බොහෝ වෙලාවට, තරුණ ඔයාට වතුර තමයි හොඳම සහ ආරක්ෂිතම පානය.
• Sports Drinks ඕන වෙන්නේ අධිකව, දිගු වෙලාවක් ව්‍යායාම කරන, හොඳටම දාඩිය දාන අයට විතරයි. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට වතුර ඇති.
• Vitamin Waters/Multivitamins වලින් ඔයා හිතන තරම් ලොකු පෝෂණ වාසියක් නෑ. සමහර විට ඕනෑවට වඩා විටමින් ලැබිලා අවාසි වෙන්නත් පුළුවන්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තමයි හොඳම.
• Energy Drinks කියන්නේ අනිවාර්යයෙන්ම මඟහරින්න ඕන දෙයක්. ඒවයේ තියෙන අධික සීනි, අධික කැෆේන් (Caffeine) සහ හරියට පරීක්ෂා නොකරපු අමුද්‍රව්‍ය ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් අහිතකරයි.
• ඔයාගේ ශක්තිය සහ දක්ෂතා වැඩි කරගන්න හොඳම ක්‍රමය වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුවීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ හොඳ නින්දක් ලබාගැනීමයි.
• යම් කිසි බීමක් ගැන ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒක බොන්න කලින් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන්, පෝෂණවේදියෙක්ගෙන් (nutritionist), හරි අහලා දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ඔයාට ගොඩක් වටිනවා. ඒ නිසා, මොන දේ තෝරාගත්තත් හිතලා බලලා තීරණ ගන්න, හොඳද!

---

වෛද්‍යවරියකගෙන් ලැබෙන උපදෙස (A note from Nirogi Lanka)

බොහෝ යෞවනයන් සහ ක්‍රීඩකයන් අතර Sports drinks (ක්‍රීඩා පාන) සහ Energy drinks (ශක්තිජනක පාන) එක සමාන යැයි වැරදි වැටහීමක් පවතී. නමුත් මේවා සිරුරට බලපාන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්ය.

• (1) Sports drinks: මේවායේ අඩංගු වන්නේ ජලය, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (Electrolytes - සෝඩියම්, පොටෑසියම්) සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. විනාඩි 60කට වඩා දැඩි ක්‍රීඩාවක නිරත වීමේදී දහඩිය සමඟ පිටවන ලවණ නැවත ලබා ගැනීමට (Rehydration) මේවා උපකාරී වේ.
• (2) Energy drinks: මේවායේ අධික කැෆේන් (Caffeine), උත්තේජක (Stimulants - උදා: ටෝරීන්, ගුරානා) සහ ඉතා ඉහළ සීනි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ. මේවා කිසිසේත් ක්‍රීඩාවලට පෙර හෝ අතරතුර භාවිතයට සුදුසු නැත.

යෞවන වියේදී අධික ලෙස ශක්තිජනක පාන වර්ග (Energy drinks) පානය කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ යාම (Arrhythmias), රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම, නින්ද නොයාම (Insomnia) සහ විජලනය ඇති විය හැක.

සාමාන්‍ය ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩාවක නිරත වන්නෙකුට සිරුරේ සජලනය පවත්වා ගැනීමට වඩාත්ම සුදුසු සහ ආරක්ෂිතම පානය වන්නේ පිරිසිදු ජලය (Water) පමණි.

📖 ප්‍රභව සහ විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර (References)

• 📚 Nutrition & Drinks - NHS
• 📚 Sports Drinks Info - MedlinePlus
• 📚 Energy Drinks Dangers - Cleveland Clinic
• 📚 Caffeine & Teens - Mayo Clinic