Ngaba uhlala ufumana iintlungu ezisezantsi komqolo? Uninzi lwexesha, sicinga ukuba yingxaki yamathambo okanye iidiski zomqolo wethu. Kodwa ubusazi na ukuba umsipha ongaphakathi emizimbeni yethu ongabalulekanga kangako ngabantu abaninzi unokuba ngunobangela? Namhlanje, sithetha ngomsipha wePsoas. Liqhawe elibaluleke kakhulu, kodwa elithuleyo emzimbeni wethu.
Kalula nje, yintoni umsipha wePsoas?
Cinga ngayo njengomsipha omde, ofana nebhendi ohamba ukusuka kwisiseko somqolo wakho, udlule esinqeni sakho, uze uqhagamshele phezulu kwethambo lakho lethanga. Yiyo leyo i-gluteus maximus. Ifumaneka kumacala omabini omqolo wakho. Yenye yezona zihlunu ziphambili esiswini sakho.
Ngamafutshane, kufana nebhulorho enkulu edibanisa iindawo eziphezulu nezisezantsi zemizimba yethu. Esi sihlunu sikwindawo enzulu emizimbeni yethu, ngoko ke abantu abaninzi abazi ngaso. Kodwa sibalulekile kwiintshukumo zethu zemihla ngemihla.
Zeziphi iingenelo ezinazo ezi zihlunu emzimbeni wethu?
Isihlunu se-gluteus maximus senza umsebenzi omninzi ongathethiyo emizimbeni yethu. Ngokuchanekileyo, esi sihlunu sisebenza nezinye izihlunu ukugcina ukuma kwethu kunye nokushukumisa izinqe nemilenze yethu. Makhe sijonge imisebenzi yaso ephambili.
| Umsebenzi ophambili | Umzekelo wobomi bemihla ngemihla |
|---|---|
| Ukugcina ukuma okuzinzileyo | Le misipha inceda ukugcina umqolo wakho uthe tye xa uhleli esitulweni. |
| Ukugoba Kwesinqe | Yile nto ikuncedayo ukuphakamisa umlenze wakho xa uhamba, ubaleka, okanye unyuka izinyuko. |
| Ukugoba umzimba phambili | Oku kubalulekile ekwenzeni izinto ezinje ngokulala nokuma, njengokwenza umthambo 'wokuhlala phantsi'. |
| Ukuzinzisa i-femur | Oku kunceda ukugcina umphezulu wethambo lethanga (i-femur) uzinzile ngaphakathi kwe-socket yesinqe njengoko sishukumisa izinqe zethu. |
Ingaba esi sihlunu singonakala? Ziziphi iimeko ezenzekayo?
Iindaba ezimnandi zezokuba umsipha we-gluteus maximus ungaphakathi emizimbeni yethu, ngoko ke akunakwenzeka ukuba wonzakale. Kodwa akunakwenzeka. Ingakumbi kubadlali bezemidlalo, abo badlala imidlalo ebeka amandla amaninzi esiswini okanye ezinqeni zabo, lo msipha unokubandezeleka.
Isifo sePsoas
Le yimeko engaqhelekanga. Ibandakanya ukuqina okanye ukudumba kwejoyinti ye-sacroiliac okanye imisipha eyijikelezileyo. Oku kunokubangela iintlungu kumqolo ongezantsi, esinqeni, kwaye ngamanye amaxesha ethangeni eliphezulu. Ekubeni iimpawu zifana nezinye iimeko, ezifana ne-arthritis, kunokuba nzima ukucacisa ukuba kwenzeka ntoni kanye kanye.
Yiyo loo nto sisoloko sisithi ukuba uneentlungu zomqolo kangangeveki, kungcono ukubona ugqirha kunokuba uzame ukufumanisa unobangela.
Ubudlelwane nezinye iimeko zonyango
Le yinto engaqhelekanga kakhulu. Imisipha ye-sigmoid idlula kufutshane namalungu amaninzi kwinkqubo yethu yokugaya ukutya. Ke ngoko, ngamanye amaxesha isifo sesisu sinokuchaphazela esi sihlunu size sibonakale njengentlungu yomqolo. Khawuthelekelele indlela isifo sesisu esinokubangela ngayo iintlungu zomqolo.
Nazi ezinye zeemeko ezinjalo:
- Isifo sikaCrohn
- I-irritable bowel syndrome (IBS)
- I-Diverticulitis
- Umhlaza weColoral
Ugqirha uyifumana njani le nto?
Xa usiya kugqirha ngenxa yeentlungu zomqolo, into yokuqala aza kuyenza kukubuza ngeempawu zakho. Iqale nini intlungu, imbi kangakanani, kwaye ingaba iba mandundu na xa usenza nantoni na. Emva koko, baza kwenza uvavanyo lomzimba baze bajonge ukuba umqolo wakho, isinqe, kunye nemilenze yakho ishukuma kangakanani.
Ngamanye amaxesha, uvavanyo lunokwenziwa ukuze kubonakale ngokucacileyo izihlunu kunye noko kujikelezileyo.
- I-MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Oku kunokubona izicubu ezithambileyo ezifana nezihlunu kunye nemisipha ngokucacileyo.
- I-ultrasound scan: Oku kukwasetyenziselwa ukujonga imeko yezihlunu.
- I-EMG (i-Electromyography): Oku kuvavanya imiqondiso yemithambo-luvo eya kwimisipha.
Ungayinyanga njani? Ungazigcina njani izihlunu ziphilile?
Indlela yonyango ixhomekeke kwisizathu sentlungu yakho.
- Xa izihlunu zixinene kancinci: Ukuphumla iintsuku okanye iiveki ezimbalwa kunye nokuphepha imisebenzi eyandisa intlungu kudla ngokwanela.
- Unyango Lomzimba: Oku kubaluleke kakhulu. Ingcali yonyango lomzimba iya kukufundisa imithambo efanelekileyo kunye nokolula ukuze uqinise kwaye ugobe imisipha yakho yemisipha.
Kodwa eyona nto ibalulekileyo kukuthintela ukuba olu hlobo lwemeko lungenzeki.
- Ngaphambi kokuzilolonga: Kubaluleke kakhulu ukuzifudumeza nokuzolula ngaphambi kokuba wenze naluphi na uhlobo lomthambo okanye umsebenzi womzimba.
- Ukuguquguquka: Okukhona umzimba wakho uguquguqukayo, kokukhona amathuba okuba izihlunu zakho zingalimali.
- Amandla entliziyo: Ukuqinisa izihlunu zentliziyo zesisu nomqolo kunokunciphisa uxinzelelo kwijoyinti ye-sacroiliac.
- Yanda kancinci kancinci: Yandisa inqanaba lomsebenzi wakho kancinci kancinci, endaweni yokuqala ngokuzilolonga kakhulu ngaxeshanye.
Ziziphi iindlela zokuma ezinokukhulula imisipha ye-psoas?
Esi sihlunu sinokuba nzima kwaye sibe buhlungu ngenxa yokuma kwethu kakubi. Ngoko ke, ukugcina ukuma okuchanekileyo kubaluleke kakhulu.
| Amathuba | Ukuma ngendlela echanekileyo |
|---|---|
| Ngethuba uhleli | Hlala phantsi iinyawo zakho zithe tyaba, amadolo agobe nge-engile engama-90 degrees, uze umqolo uthe nkqo. Gcina intloko yakho ihambelana namagxa akho kwaye amagxa akho ahambelana namanqe akho. |
| Xa umi | Yima uxande iinyawo zakho zibe bubanzi obufana nobesinqe kwaye ubunzima bakho busasazwe ngokulinganayo kuzo zombini iinyawo. |
Eyona nto ibalulekileyo kukungahlali kwindawo enye ixesha elide . Ukuba usebenza kwisitulo seofisi, vuka uhambe ubuncinci rhoqo emva kwesiqingatha seyure. Ukuba usebenza ume ixesha elide, hlala phantsi okwethutyana uphumle.
Ngaba ukuhamba kulungele izihlunu zePsoas?
Ewe, ngokuqinisekileyo.Ukuhamba yindlela entle yokuphumza imizimba yethu nokuyenza ime ngendlela eyiyo. Ingakumbi emva kokuhlala ixesha elide, ukuhambahamba kancinci kunokunceda ukuphumla izihlunu ezininzi emzimbeni, kuquka ne-sacroiliac joint.
Zithini iiPsoas Major kunye neePsoas Minor?
Usenokuba ulibonile igama elithi `Psoas Major` xa ufunda ngesi sihlunu. Eli lelinye igama lesihlunu esifanayo se-psoas major ebesithetha ngaso ixesha elide.
Kwakhona, kukho esinye isihlunu esincinci esibizwa ngokuba yi-'Psoas Minor' esingabalulekanga bonke abantu, ngabantu ababini kwabathathu kuphela abanaso. Esi siphezulu kwe-'Psoas Major'. Kodwa nokuba awunaso esi sihlunu se-'Psoas Minor', asiyi kubangela ukusilela okanye ingxaki. Kubantu abangenaso, umzimba uguqula eso sihlunu sibe zezinye izihlunu ezidityanisiweyo. Kuqhelekile kakhulu.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Imisipha ye-psoas yimisipha ephakathi ebaluleke kakhulu engaphakathi emzimbeni, edibanisa umqolo kunye nemilenze yethu.
- Intlungu emqolo wakho ongezantsi ayisoloko ibangelwa yingxaki yomqolo. Isenokuba ngenxa yemisipha ye-hamstring eqinileyo okanye eyonakeleyo.
- Ezinye iimeko zenkqubo yokugaya ukutya zinokuchaphazela izihlunu zomqala kwaye zibangele iintlungu.
- Ukuba uneentlungu zomqolo ezihlala ixesha elingaphezu kweveki, musa ukuzama ukuzinyanga ngokwakho kwaye ngokuqinisekileyo bonana nogqirha wakho.
- Izinto ezilula ezifana nokugcina indlela efanelekileyo yokuma, ukwenza umthambo wokuzolula rhoqo , kunye nokuhamba kunokunceda ukugcina esi sihlunu sixabisekileyo siphilile.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho