האָט איר זיך שוין אַמאָל אויפגעוואַכט אין דער פֿרי און געהאַט שוועריקייטן צו עפֿענען דעם מויל אָדער געשפּירט ווייטיק אויף ביידע זײַטן פֿון אייער קין? דאָס קען זײַן אַ זייער אַנויינג פּראָבלעם בײַם עסן, רעדן, אָדער אפילו פּוצן די ציין. מיר רופֿן געוויינטלעך דעם צושטאַנד "קין שלאָס". מעדיציניש גערעדט, ווערט עס גערופֿן טריזמוס אָדער שלאָס קין. כאָטש דער נאָמען קען קלינגען שרעקלעך, איז עס רובֿ מאָל נישט ערנסט. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן אופֿן וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
וואָס פּונקט איז טריסמוס?
פשוט געזאגט, א קין פארשטויכונג איז א צושטאנד וואו די מוסקלען וואס העלפן אונז עפענען און פארמאכן אונזערע מיילער, אדער קייַען עסן, ווערן פארשטארקט צוליב שאדן, פארלעצונג, אדער סטרעס. ווען די מוסקלען ארבעטן נישט ריכטיג, האבן מיר שוועריגקייטן צו עפענען אונזערע מיילער.
עס זענען דא פארשידענע סיבות דערפאר. מאנchmal, ווען מען נעמט ארויס א צאן, ספעציעל א חכמה-צאן ביים עק, קען זיין א שאדן צו די ארומיגע געוועבן. עס קען אויך זיין געפֿירט דורך אן אומגליק, א קלאַפּ צום קין, אן אינפעקציע, אדער געוויסע מעדיקאציעס.
דער בעסטער טייל איז אז די צושטאנד, גערופן א קין-פראקטור, היילט זיך געווענליך אליין אין בערך צוויי וואכן. אבער, דער ווייטאג קען זיין גאנץ שטארק אין יענער צייט.
אבער אויב דער צושטאנד בלייבט, ווערט עסן, רעדן, און אפילו אויפהאלטן מויל היגיענע א שוועריקייט. ממילא זענען דא עטלעכע איינפאכע זאכן וואס מיר קענען טון צו רעדוצירן דעם ווייטאג און צוריקשטעלן די פונקציע פון די קין מוסקלען.
לאָמיר טאָן דעם קליינעם מאַסאַזש איידער מיר אָנהייבן דעם וואָרקאַוט.
עס איז זייער וויכטיג צו לאָזן אָפּ אַלע שפּאַנונג אין דיין קין איידער איר הייבט אָן צו טאָן געניטונגען. דאָס וועט רעדוצירן ווייטיק און מאַכן געניטונגען גרינגער.
שטעלט זיך פאר, ניצנדיק אייערע אינדעקס און מיטל פינגער, שטעלט איר אייערע באַקן ביינער אין א ריכטיקער פאזיציע. פון דארט, מאַסאַזשירט לייכט אַראָפּ דעם שפּאַנונגס-מוסקל וואָס פֿאַרבינדט זיך צום שפּיץ פֿון אייער קין. איר וועט פֿילן דעם מוסקל. אין מעדיצינישע טערמינען רופֿן מיר דאָס דעם מאַססעטער מוסקל . איצט , מאַסאַזשירט יענעם געגנט אין א קייַלעכדיקער באַוועגונג פֿאַר בערך 30 מינוט. טאָן דאָס צוויי אָדער דריי מאָל אַ טאָג וועט העלפֿן אייערע קין מוסקלען זיך באַטייטיק אָפּרוען.
פּשוטע געניטונגען צו פֿאַרלייכטערן היפּ ווייטיק
די הויפּט ציל פון די געניטונגען איז צו באַוועגן די קין מוסקלען, רעדוצירן ענגקייט און ווייטיק. איר קענט דאָס טאָן עטלעכע מאָל אַ טאָג. אָבער געדענקט, איר זאָלט נישט פילן קיין ווייטיק בשעת איר טוט די געניטונגען. אויב איר פילט ווייטיק, פאַרקלענערט די סומע פון געניטונג וואָס איר טוט.
כּדי עס זאָל זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין, לאָמיר קוקן אויף די געניטונגען אין אַ טאַבעלע.
| נאמען פון געניטונג | ווי אזוי צו טאָן עס (שריט ביי שריט) |
|---|---|
| אַקטיוו קין אויסשטרעקן | 1. האַלט דיין קאָפּ גלייך און עפֿנט דיין מויל אַזוי ברייט ווי איר קענט אָן ווייטיק. האַלט פֿאַר 10 סעקונדעס. 2. איצט שטופּט לאַנגזאַם אייער אונטערשטן קין צו דער לינקער זייט. האַלט פֿאַר 3 סעקונדעס. 3. דערנאך, שטופּ דיין אונטערשטן קין צו רעכטס. האַלט פֿאַר 3 סעקונדעס. 4. דריי דעם אונטערשטן קין אין א קרייז צו די לינקע זייט. 5. דריי דעם אונטערשטן קין אין א קרייז צו רעכטס. באַטראַכט דאָס אַלץ ווי איין רונדע, און טוט 5 רונדעס 3 מאָל אַ טאָג. |
| פּאַסיוו אויסשטרעקן | 1. לייג דיין גראָבן פינגער צווישן דיינע אויבערשטע ציין. 2. לייג דעם אינדעקס פינגער פון אייער אנדערער האנט צווישן אייערע אונטערשטע ציין. 3. איצט עפֿנט אייער מויל אַזוי ברייט ווי מעגלעך. דערנאָך ניצט אייערע פֿינגער צו עס לאַנגזאַם עפֿענען אַ ביסל ווייטער. שטעלט זיך אָפּ אויב איר פֿילט אַ שאַרפֿן ווייטיק. 4. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. איבערחזר דאָס פינף מאָל. |
| טשין טאַקס | דאָס פֿאַרגרעסערט די בייגיקייט אין האַלדז און פּלייצעס און רעדוצירט דרוק אויף די קין. 1. בשעת איר קוקט גלייך פאָרויס, בייגט אייער קין צו אייער ברוסט. 2. איצט ברענגט צוריק אייער קאפ צו זיין נארמאלער פאזיציע און האלט אייערע אויערן גלייך מיט אייערע פלייצעס. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר 3 סעקונדעס און איבערחזרן פינף מאָל. |
| האַלדז אויסשטרעקן | דאָס רעדוצירט אויך שפּאַנונג אין די האַלדז און קין מוסקלען. 1. בייג דיין קאָפּ לאַנגזאַם פאָרויס, דערנאָך צוריק. 2. דריי דיין קאָפּ צו רעכטס, דערנאָך צו לינקס. 3. האַלטנדיק אייערע פּלייצעס רילאַקסט, בייגט לאַנגזאַם אייער קאָפּ און ברענגט אייער אויער נענטער צו אייער פּלייצע. שטעלט זיך אָפּ אויב איר פילט ווייטיק. טוט דאָס זעלבע אויף דער אַנדערער זייט. האַלט יעדע פּאָזע פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס, און איבערחזרן פינף מאָל. |
זייט זייער פארזיכטיג ווען איר טוט די זאכן!
קין ווייטיק איז אַ ווייטיקדיק צושטאַנד, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט ווען איר טאָן געניטונג.
אויב איר פילט ווייטאג בשעת איר טוט די געניטונג, שטעלט זיך אפ גלייך. אין דעם פאל, מאסאזשירט פשוט ביידע זייטן פון די היפ לאנגזאם ווי פריער דערמאנט.
אויך, בעת דעם צייט, זאָלט איר באַצאָלן ספּעציעלע אויפֿמערקזאַמקייט צו מויל היגיענע . אפילו אויב איר קענט נישט עפֿענען דעם מויל ריכטיק, פּוצט אייערע ציין און צונג דריי מאָל אַ טאָג אויב מעגלעך. רייניקט צווישן אייערע ציין. אויב איר ניצט ציינפּאַסטע, האַלט זיי אויך ריין.
נאך א וויכטיגע זאך איז אז עטלעכע מענטשן קנייטשן זייערע ציין אדער צוזאמענברענגען זייער קין, אדער אויס געוואוינהייט אדער צוליב סטרעס. פרובירט זיכער צו באפרייען זיך פון דעם געוואוינהייט. פרובירט צו האלטן אייערע קין מוסקלען רילאַקסט ווען מעגלעך.
ווילסטו זען אַ דאָקטער?
יא. אויב די געניטונגען העלפן נישט נאך א פאר טעג, אדער אויב דער ווייטאג איז נישט אויסהאלטבאר, זאלט איר זיכער זען אייער דאקטאר. איר קענט אויך ווערן געשיקט צו א פיזישן טעראפיסט. אייער דאקטאר קען פארשרייבן ווייט-שטילער, ווי למשל NSAIDs, מוסקל רילעקסאנטן, אדער אפילו סטערוידן. נעמט קיינמאל נישט קיין איבער-דעם-טיש מעדיקאציעס. נאר אייער דאקטאר קען מאכן די באשלוס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טריזמוס איז אַ פֿאַרשטאַרקונג פֿון די מוסקלען וואָס העלפֿן אײַך עפֿענען דעם מויל. עס פֿאַרשווינדט געוויינטלעך אין צוויי וואָכן, אָבער עס קען זײַן ווייטיקדיק.
- גרינטלעך מאַסאַזשירן ביידע זייטן פון די היפּס איידער געניטונג קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן ווייטיק.
- קיינמאָל טאָן קיין געניטונגען ביז איר פילט שטאַרקע ווייטיק. אויב איר פילט ווייטיק, שטעלט זיך גלייך אָפּ.
- אויפהאלטן מויל היגיענע און אויסמיידן ציין קנייטשן זענען וויכטיג פאר א שנעלע אויפהיילונג.
- אויב די היים־מיטלען העלפֿן נישט אָדער דער ווייטיק איז שטאַרק, פֿאַרלירט נישט קיין צײַט און זעט אַ דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג