ווען איר זענט דעפּרעסירט, פילט איר נישט קיין חשק צו טאָן גאָרנישט, נישט אַזוי? איר פילט ווי איר זענט מיד פון אַלץ און איר פילט זיך אָן כוחות. איר פרעגט זיך אפשר, "וועלן די באַהאַנדלונגען אַרבעטן?" אָבער כּדי אייער באַהאַנדלונג זאָל זיין מצליח, דאַרפט איר זיין אַן אַקטיווער באַטייליקטער. איר און אייער דאָקטער דאַרפֿן אַרבעטן ווי אַ מאַנשאַפֿט. דאָס איז נישט קיין רייזע וואָס איר קענט נעמען אַליין. דאָס איז אַ גרויסע געלעגנהייט צו צוריקנעמען קאָנטראָל איבער זיך. לאָמיר זען ווי אַזוי דאָס צו מאַכן פּאַסירן.
איר זענט דער פּילאָט פֿון דעם באַהאַנדלונג פּראָצעס!
דאָס ערשטע וואָס מען דאַרף פֿאַרשטיין איז אַז מען קען נישט נאָר צוריקזעצן און זײַן אַ פּאַציענט אין דעם באַהאַנדלונג פּראָצעס. מען איז דער פֿירער אין דעם. יאָ, מיט דעפּרעסיע קען מען זיך נישט אינטערעסירן אין גאָרנישט. אָבער מען מוז נעמען די איניציאַטיוו און זיך שטעלן אַנטקעגן דעם. נאָר דורך נעמען קאָנטראָל איבער אײַער באַהאַנדלונג קען מען צוריק באַקומען דאָס געפֿיל פֿון קאָנטראָל וואָס מען האָט פֿאַרלוירן.
געדענקט, דעפּרעסיע קען מאַכן איר פילן אָן הילף. אָבער עס איז צייטווייליק. אַקטיוו זיין ינוואַלווד אין באַהאַנדלונג איז איינער פון די בעסטע וועגן צו באַקומען דעם געפיל פון אָן הילף.
זייט געדולדיק מיט דער באַהאַנדלונג.
דאָס איז די שווערסטע זאַך פֿאַר אַ סך מענטשן. באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע הייבט זיך נישט אָן גלייך. עס נעמט צייט.
- גיב דיין מעדיקאַציע צייט: אַנטידעפּרעסאַנץ קענען נעמען פיר ביז זעקס וואָכן צו אַרבעטן. מאל קען איין מעדיקאַציע נישט אַרבעטן פֿאַר דיר. דיין דאָקטער קען פֿאָרשרייַבן אַן אַנדער מעדיקאַציע אָדער אַ קאָמבינאַציע פֿון מעדיקאַציעס.
- קאָונסעלינג נעמט אויך צייט: ענלעך, פסיכאלאגישע קאָונסעלינג באַהאַנדלונגען נעמען אויך עטלעכע צייט.
- גיב נישט אויף: נישט קיין חילוק ווי לאַנג עס נעמט, פֿאַרלירט נישט די האָפענונג. אויב איר זענט געדולדיק און גיט אייערע באַהאַנדלונגען צייט, זענען זיי כּמעט זיכער צו אַרבעטן. אין פאַקט, אויב איר נעמט די ריכטיקע מעדיצין, אין דער ריכטיקער דאָזע, און פֿאַר דער ריכטיקער צייט, איז די באַהאַנדלונג 70% געראָטן. מאל וועט איר און אייער דאָקטער דאַרפֿן עקספּערימענטירן אַ ביסל צו געפֿינען די באַהאַנדלונג וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך.
עס איז זייער וויכטיג צו נעמען אייער מעדיצין פונקטליך און אין צייט.
עס איז וויכטיג צו נעמען אייער מעדיקאציע פונקט ווי פארגעשריבן דורך אייער דאקטאר. אנטוויקלט עטלעכע גוטע געוואוינהייטן דערפאר.
- נעמט אייער מעדיצין יעדן טאג אין דער זעלבער צייט: איר וועט ווייניקער פארגעסן צו נעמען אייער מעדיצין אויב איר פארבינדט עס מיט עפעס וואס איר טוט יעדן טאג, ווי ציין פּוצן אינדערפרי, עסן פרישטיק, אדער פארן גיין שלאפן ביינאכט.
- ניצט אַ פּילבאַקס: ניצט אַ וועכנטלעכע פּילבאַקס צו האַלטן אייערע מעדיקאַמענטן פֿאַר דער וואָך. דאָס וועט מאַכן עס גרינג צו זען אויב איר האָט פֿאַרפעלט אַ דאָזע.
הער נישט אויף צו נעמען די מעדיקאציע פלוצלינג פאר קיין סיבה!
דאָס איז זייער וויכטיק.קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאַציע אָן ערשט צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער. אויב איר דאַרפט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאַציע פֿאַר וועלכער סיבה עס איז, וועט אייער דאָקטער ביסלעכווייַז רעדוצירן די דאָזע. אויב איר אויפהערט עס צו נעמען פּלוצעם, קענט איר דערפאַרן זייַט-עפֿעקטן. אויך, אויב איר אויפהערט עס צו נעמען פּלוצעם, קען אייער דעפּרעסיע צוריקקומען.
טראַכט נישט אַז איר קענט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאַציע נאָר ווײַל איר פילט זיך איצט בעסער. פילע מענטשן דאַרפן פאָרזעצן די באַהאַנדלונג אפילו נאָכדעם וואָס זיי פילן זיך בעסער. דאָס איז צו פאַרמייַדן אַ צוריקפאַל. געדענקט, אויב איר פילט זיך איצט בעסער, איז עס מסתּמא ווײַל אייער מעדיקאַציע אַרבעט. אַלזאָ, פאַרוואָס אויפהערן?
פרובירט די לייפסטייל ענדערונגען
אין צוגאב צו אייער באַהאַנדלונג, זענען דאָ פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין וואָס וועלן שטארק פֿאַרבעסערן אייער אָפּהיילונג פּראָצעס.
| סעקציע צו ווערן געענדערט | וואָס צו טאָן? |
|---|---|
| דיעטע | עסט אַ געזונטע דיעטע רייך אין פרישע פירות און גרינסן, און נידעריק אין צוקער און אויל. פֿאַרמייַדט אַלקאָהאָל און דרוגס גאָר. די קענען פֿאַרערגערן דעפּרעסיע און אַריינמישן זיך מיט דער עפֿעקטיווקייט פֿון מעדיקאַמענטן. |
| שלאף און רוטין | שלאָף גוט יעדן טאָג. פֿאָלגט אַ רעגולערע רוטינע. ליגט נישט אין בעט בעתן טאָג, שלאָפֿט נישט קיין דרעמל בעתן טאָג. |
| געניטונג | שטודיעס האבן געוויזן אז פיזישע טעטיקייט קען העלפן רעדוצירן סימפטאמען פון דעפרעסיע. הייבט אן קליין. גייט שפאצירן ארום די געגנט מיט א פריינד. ביסלעכווייז, ארבעט אייער וועג ארויף צו טרענירן מער טעג א וואך. |
| סטרעס | רעדוצירט סטרעס אין שטוב און ביי דער ארבעט. בעט הילף מיט זאכן וואס מאכן אייך סטרעספול. בעט פאמיליע אדער פריינט פאר הילף מיט זאכן ווי הויז-ארבעט. אויב ארבעט מאכט אייך סטרעס, רעדט וועגן וועגן ווי אזוי איר קענט רעדוצירן עטליכע פון אייערע אחריותן. |
זייט ערלעך מיט אייער דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר.
עס איז נישט גרינג זיך צו עפענען צו א קאונסלער אדער גייסטישע געזונטהייט פראפעסיאנאל. אבער אויב איר זאגט נישט די אמת, וועלן די בענעפיטן פון באהאנדלונג ווערן פארמינערט. עטלעכע מענטשן געפינען עס אומבאקוועם צו רעדן וועגן סענסיטיווע טעמעס ווי סעקסועלע פונקציע, מעדיקאציע זייַט יפעקץ, סאַבסטאַנס נוצן, אויסלאָזן מעדיקאציע, אדער זעלבסטמאָרד געדאנקען.
אבער געדענקט, אפן טיילן די זאכן מיט אייער דאקטאר אדער קאונסלער וועט אייך נאר העלפן, נישט שאטן.
אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן דער באַהאַנדלונג אָדער דעם קאָונסעלאָר'ס צוגאַנג, באַהאַלט זיי נישט. אַנשטאָט, רעדט וועגן זיי אָפֿן. זיי וועלן זיין צופֿרידן צו הערן אייערע געדאַנקען. צוזאַמען קענט איר געפֿינען אַ נייעם וועג וואָס אַרבעט בעסער פֿאַר ביידע פֿון אייך.
גיב נישט אויף האפענונג! דאָס קען מען היילן.
יעצט, קענט איר זיך פילן ענטמוטיקט און האפענונגסלאז. איר טראכט אפשר, "איך וועל קיינמאל נישט ווערן בעסער." אבער דאס געפיל איז א סימפטאם פון אייער צושטאנד , נישט די עכטע זאך. אויב איר גיט זיך אביסל צייט און לאזט אייער באהאנדלונג ארבעטן, וועט איר זיכער זיך ווידער פילן בעסער. איר קענט געווינען דעם קאמף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זייט נישט נאָר אַ פּאַציענט אין אייער באַהאַנדלונג, זייט אַן אַקטיווער פּאַרטנער אין איר. אַרבעט ווי אַ מאַנשאַפֿט מיט אייער דאָקטער.
- מעדיקאַמענטן און באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע נעמען צייט צו אַרבעטן. זייט געדולדיק און פאָרזעצט מיט דער באַהאַנדלונג.
- נעמט אייער מעדיצין פּונקט ווי פארגעשריבן דורך אייער דאָקטער, אין צייט. קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען אייער מעדיצין אָדער טוישן די דאָזע אָן אייער דאָקטער'ס עצה.
- לייפסטייל ענדערונגען ווי געזונט עסן, געניטונג, גוט שלאָף, און סטרעס רעדוקציע קענען גיין א לאנגן וועג אין העלפן אייך אויפהייבן.
- רעדט ערלעך און אפן מיט אייער דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר וועגן אייערע געפילן, זייַט-עפעקטן און יעדע זאָרג.
- האָפענונגסלאָזיקייט איז אַ טייל פֿון דעפּרעסיע. עס איז אַ סימפּטאָם פֿון דער קראַנקייט, נישט די אמת. מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג קענט איר זיכער זיך אויסהיילן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג