זענען דיינע אויגן טאַקע מיד? לאָמיר רעדן וועגן דעם! (אויגן שפּאַנונג)

נאכדעם וואס איר ארבעט פארן קאמפיוטער דעם גאנצן טאג אדער סקראללט אויף אייער טעלעפאן, הייבן אייערע אויגן אן וויי צו טון, פילן זיך ווי קירבעס, און ווערן רויט אין אוונט? מאנchmal, פילט איר אויך א קאפווייטיק און ווייטאגן? אסאך מענטשן זענען באקאנט מיט דעם דערפארונג. מיר רופן דעם צושטאנד פשוט "אויג-אויסשטרענגען" אדער אויג-מידקייט. דאס איז נישט קיין ערנסטע קראנקהייט צו מורא האבן דערפון, אבער עס קען זיין זייער שטערנדיק פאר אונזער טעגליכער ארבעט. זאלן מיר רעדן וועגן דעם אלעם היינט.

וואָס פּונקט איז אויג שפּאַנונג?

פשוט געזאגט, פּונקט ווי אונדזערע פֿיס טוען וויי פֿון גיין דעם גאַנצן טאָג, ווען מיר אַרבעטן שווער מיט אונדזערע אויגן פֿאַר אַ לאַנגע צייט, רופֿן מיר דאָס אויג-שפּאַנונג. אין מעדיצין רופֿט מען דאָס אויך "(אַסטענאָפּיע)".

שטעלט זיך פאר, איר לייענט א בוך אן אויפהער, קוקט אויף א קאמפיוטער עקראן, אדער פירט אן אויטא ביינאכט. אין אלע די סיטואציעס מוזן די קליינע מוסקלען אין אייערע אויגן ארבעטן אן אויפהער און אויפמערקזאם. פונקט ווי טאן די זעלבע געניטונג אין דזשים. נאך א וויילע ווערן די מוסקלען מיד. דעמאלט הייבן מיר אן צו שפירן די אומבאקוועמליכקייטן.

ספּעציעל היינטצוטאג, פארברענגען מיר רובֿ פון אונדזער לעבן פֿאַר דיגיטאַלע סקרינס ווי טעלעפֿאָנען, קאָמפּיוטערס און טאַבלעטן. די אויג-שפּאַנונג וואָס פּאַסירט ווי אַ רעזולטאַט פֿון דעם ווערט אויך גערופֿן "דיגיטאַלע אויג-שפּאַנונג" . דאָס איז געוואָרן אַ זייער געוויינטלעכע צושטאַנד. לויט אַנקעטעס, דערפֿאַרן בערך צוויי פֿון יעדע דריי מענטשן וואָס נוצן קאָמפּיוטערס די סימפּטאָמען.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַן אויג שפּאַנונג?

די סימפּטאָמען פון אויג-שפּאַנונג זענען נישט באַגרענעצט צו די אויגן. מאַנטשמאָל קען עס אויך אַפעקטירן אַנדערע טיילן פון דעם גוף. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס די סימפּטאָמען זענען.

פארוואס ווערן אונדזערע אויגן אזוי מיד?

די הויפּט סיבה פון אויג-אנשטרענגונג איז זיך קאָנצענטרירן אויף דער זעלבער אויפגאַבע פֿאַר אַ לאַנגע צייט. די הויפּט סיבות וואָס ביישטייערן צו דעם זענען:

• דיגיטאַלע עקראַן נוצן: קעסיידער קוקן אויף זאכן ווי קאָמפּיוטערס, טעלעפאָנען, טאַבלעטן און ווידעא שפּילערייַ איז אַ הויפּט סיבה.
• לייענען: לייענען עפּעס ווי אַ בוך אָדער צייטונג אָן אויפהער.
• דרייווינג: ספעציעל לאנג-דיסטאנץ דרייווינג און דרייווינג ביינאכט.
• פיינע ארבעט: ארבעט וואס פארלאנגט אויפמערקזאמקייט צו פיינע דעטאלן, ווי למשל נייען, שטריקן, שרייבן און צייכענען.
• נישט גענוג ליכט: לייענען אדער ארבעטן אין שוואכע ליכט איז זייער מיד אויף די אויגן.
• פארמינערט בלינקען: דאס איז עפעס וואס אסאך מענטשן ווייסן נישט. נארמאל בלינקען מיר בערך 15-20 מאל פער מינוט. דאס האלט אונזערע אויגן פייכט און ריין. אבער ווען מיר קוקן אינטענסיוו אויף א קאמפיוטער עקראן, פארקלענערט זיך די צאל בלינקען צו בערך 5-7 מאל פער מינוט. דעמאלט ווערן די אויגן טרוקן און ביישטייערן צו אויג-אנשטרענגונג.

דערצו, אויב איר האָט שוין אַן אויג פּראָבלעם (למשל, די נויטווענדיקייט צו טראָגן ברילן, אַן אומבאַלאַנס אין די אויג מוסקלען), זענט איר אין אַ העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען אויג שפּאַנונג. סטרעס און מידקייט קענען אויך ביישטייערן צו דעם.

נו, וואָס טאָן מיר טאָן וועגן דעם אויג-שפּאַנונג?

דאָס בעסטע וועגן דעם איז אַז עס איז נישט קיין ערנסטע קראַנקייט, און מיר קענען באַקומען גרויסע רעליעף פון קליינע ענדערונגען אין אונדזער לייפסטייל.

געדענקט די 20-20-20 כלל!

דאָס איז די מערסט פאָלקס און פּשוט לייזונג צו דיגיטאַל אויג שפּאַנונג.

דאָס וועט געבן אייערע אויג מוסקלען אַ ביסל רו נאָך וואָס איר האָט זיך אָנגעשטרענגט צו קוקן אַרויף. איר קענט קוקן אַרויס דורך די פֿענצטער, אָדער אויף עפּעס אין די ווייטע ווינקל פון צימער. איר קענט אפילו שטעלן אַ דערמאָנונג אויף אייער טעלעפאָן צו מאַכן דאָס אַ געוואוינהייט.

מער זאכן וואָס איר קענט טאָן

• ניצן שמירנדיקע אויג טראָפּנס (קינסטלעכע טרערן): אויב אייערע אויגן פילן זיך טרוקן, קענט איר ניצן די אויג טראָפּנס לויט די אינסטרוקציעס פון אייער דאָקטער. זיי געבן די אויגן פייכטקייט און געבן רעליעף.
• האַלט די באַלויכטונג ריכטיק : די באַלויכטונג אין דיין אַרבעטספּלאַץ זאָל זיין גענוג. די אַמביאַנט ליכט זאָל נישט זיין צו פיל ווייניקער אָדער צו פיל מער ווי די ליכט וואָס קומט פון דעם עקראַן. פּרוּווט צו רעדוצירן די בליץ אויף דעם עקראַן. ניצן אַ בליץ פילטער איז אויך אַ גוטע לייזונג.
• צופּאַסן די עקראַן סעטטינגס: צופּאַסן די העלקייט, קאָנטראַסט און שריפֿט גרייס פֿון אייער קאָמפּיוטער עקראַן צו אַ מדרגה וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך. אויב די שריפֿט איז צו קליין, וועט עס זײַן אַ שפּאַנונג פֿאַר אײַערע אויגן.
• האַלט אַ גוטע האַלטונג: ווען איר זיצט פֿאַר דעם קאָמפּיוטער, האַלט דעם עקראַן אַ ביסל אונטער אייער אויג הייך און וועגן אַן אָרעם לענג אַוועק. אַדזשאַסט אייער שטול צו מאַכן עס באַקוועם פֿאַר איר. דאָס וועט אויך רעדוצירן האַלדז און רוקן ווייטיק.
• ניצן אַ לופט-פֿײַכטער: אויב די סביבה אין וועלכער איר וואוינט איז זייער טרוקן (ווי אַן עיר-קאַנדידאַטירט צימער), קען אַ לופט-פֿײַכטער צולייגן פֿײַכטקייט צו דער לופֿט און רעדוצירן טרוקענע אויגן.
• פֿאַרמײַדט רויכערן: רויכערן איז זייער שעדלעך פֿאַר די אויגן. עס קען פֿאַראורזאַכן טרוקענע אויגן און פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען ערנסטע צושטאַנדן ווי קאַטעראַקטן.

ווען זאָלן מיר זען אַ דאָקטער דערפֿאַר?

אויג-אנשטרענגונג איז געווענליך א צושטאנד וואס ווערט בעסער אליין ווען מיר געבן אונזערע אויגן א רו. דעריבער, איז נישט נויטיג צו זען א דאקטאר כסדר.

אָבער, איר זאָלט זיכער זען אַ דאָקטער אין די פאלגענדע פאלן:

• אויב אייערע סימפּטאָמען בלייבן אָדער ווערן ערגער טאָג נאָך טאָג טראָץ דעם וואָס איז אויבן דערמאָנט.
• אויב די אויג-אומבאקוועמקייט איז שטרענג גענוג צו שטערן אייערע טעגלעכע טעטיקייטן .
• אויב איר דערפאַרט אַ שטרענגע קאָפּווייטיק אָדער ענדערונגען אין זעאונג (ווי צו זען צוויי זאַכן).

ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועלן זיי אייך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען, וואָס איר טוט, און ווען אין טאָג איר דערפאַרט זיי. זיי וועלן דערנאָך דורכפירן אַן אויג-אונטערזוכונג צו זען צי איר דאַרפט ברילן (למשל, נאָענט-זיכטיקייט - 'מיאָפּיאַ' אָדער ווייט-זיכטיקייט - 'היפּעראָפּיאַ') אָדער אויב איר האָט אַנדערע פּראָבלעמען.

פעלער וואס דארפן נויטפאל באהאנדלונג (ווען צו גיין צום ETU)