מיר זיצן, שטייען, גייען, לויפן... איר האָט אפשר נישט געטראַכט וועגן איינער פון די גרעסטע און שטאַרקסטע מוסקל גרופּעס אין אונדזער קערפּער וואָס העלפֿט אונדז טאָן אַלץ דאָס. דאָס זענען די מוסקלען אין אונדזער פּאָשעט. מעדיציניש רופן מיר זיי די גלוטעאַל מוסקלען. אין אַלגעמיינע ווערטער רופן זיי אויך פילע מענטשן 'גלוטעס'. אַזוי לאָמיר היינט רעדן אַ ביסל מער דעטאַלירט וועגן דעם פֿאַרלאָזטן, אָבער גאָר וויכטיקן מוסקל גרופּע.
וואָס זענען די גלוטעאַל מוסקלען?
פשוט געזאגט, דאס זענען די מוסקלען אין אייערע פּאָשעטן. זיי געפינען זיך אין די אונטערשטע טייל פון אונדזער קערן. איבעראשנד, זענען זיי איינע פון די גרעסטע און שווערסטע מוסקל גרופּעס אין אונדזער קערפער.
די גלוטעאַלע מוסקלען זענען צעטיילט אין דריי הויפּט טיילן. ווי דער גרויסער ברודער, דער מיטעלער ברודער, און דער קליינער ברודער.
- גלוטעוס מאַקסימוס: דאָס איז דער גרעסטער און שטאַרקסטער מוסקל.
- גלוטעוס מעדיוס: דאָס איז דער מיטל-גרייס איינער.
- גלוטעוס מינימוס: דאָס איז דער קלענסטער מוסקל פון די דריי.
די דריי ארבעטן צוזאַמען ווי אַ מאַנשאַפֿט צו פֿאַרלייכטערן רובֿ פֿון אונדזערע באַוועגונגען. לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף די דריי מוסקלען.
| מוסקל | באַשרייַבונג |
|---|---|
| גלוטעוס מאַקסימוס | דאָס איז וואָס שאַפט הויפּטזעכלעך די פאָרעם פון די פּאָשעט. דאָס איז דער גרעסטער און שטאַרקסטער מוסקל אויף דער ייבערפלאַך. |
| גלוטעוס מעדיוס | עס איז געפאָרעמט ווי אַ פאָכער. עס איז ליגן אונטער די גלוטעוס מאַקסימוס, צו די היפּ ביין. |
| גלוטעוס מינימוס | דאָס איז אויך פאָכער-פאָרעם, אָבער קלענער אין גרייס. דאָס איז דער טיפסטער מוסקל. דאָס הייסט, אונטערן גלוטעוס מעדיוס. |
וואָס זענען די נוצן פון די מוסקלען פֿאַר אונדזער קערפּער?
די דריי מוסקלען ארבעטן צוזאמען צו העלפן אייך זיך באוועגן זיכער. טראכט נאר, אן זיי וואלטן מיר ניטאמאל געקענט שטיין גלייך. דא זענען עטלעכע פון זייערע הויפט פונקציעס:
- שטיצע פֿאַר קערפּער־געוויכט: די מוסקלען העלפֿן שטיצן דאָס וואָג פֿון אײַער גאַנצן אויבערשטן קערפּער ווען איר שטייט און גייט.
- האַלטן דיין בעקן סטאַביל: שטעלט זיך פֿאָר אַז איר שטייט מיט איין פוס אויפגעהויבן. די מוסקלען אַרבעטן צוזאַמען צו האַלטן דיין בעקן סטאַביל, האַלטן איר גלייך און נישט בייגן זיך צו איין זייט.
- האַלטן די היפּ דזשוינט סטאַביל: די העלפֿן צו פאַרבינדן די ביינער פון די היפּ דזשוינט צוזאַמען און האַלטן זיי סטאַביל ווען דיין דיך באַוועגט זיך.
מיר ניצן די גלוטן-מוסקלען פאר אסאך פון די נארמאלע אויפגאבן וואס מיר טוען יעדן טאג. למשל:
- זיצן און שטיין אויף
- גיין
- פוס הייבן, ווי למשל טרעפּ קלעטערן
- לויפן
- שפּרינגען
יעדער איינער האט אַ ספּעציעלע אַרבעט!
כאָטש די מוסקלען אַרבעטן ווי אַ גרופּע, יעדער איינער האט ספּעציפֿישע אויפֿגאַבן וואָס זענען צוגעטיילט צו אים.
גלוטעוס מאַקסימוס: דאָס איז דער גרעסטער און שטאַרקסטער מוסקל אין אונדזער קערפּער. מען ניצט אים הויפּטזעכלעך ווען איר דאַרפט קראַפט צו גיין פאָרויס, ווי למשל שטיין, לויפן, אדער גיין אויף טרעפּ. עס העלפט אויך האַלטן דעם רוקן גלייך און די היפּס באַלאַנסירט ווען איר זיצט. אויב איר רירט אָן אייערע פּאָשעטעס ווען איר שטייט אויף פון אַ שטול, וועט איר פילן ווי דער מוסקל ציט זיך אָן.
גלוטעוס מעדיוס און מינימוס: די צוויי מוסקלען ארבעטן צוזאמען צו העלפן באוועגן אייערע דיך. די צוויי מוסקלען זענען ספעציעל וויכטיג פארן אַבדוקציע און ראָטאַציע פון די דיך.
וואָסערע פּראָבלעמען און קראַנקייטן קענען פּאַסירן אין די מוסקלען?
רובֿ מאָל טראַכטן מיר נאָר וועגן די מוסקלען ווען אונדזער הינטן טוט וויי דעם קומענדיקן טאָג נאָך געניטונג. אָבער עס זענען פֿאַראַן אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון געזונט פּראָבלעמען וואָס קענען זיי אַפֿעקטירן. מענטשן וואָס זיצן אויף איין אָרט פֿאַר אַ לאַנגע צייט זענען ספּעציעל מסתּמא צו אַנטוויקלען די פּראָבלעמען.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב די מוסקלען ווערן שוואַך, קענען די ווירקונגען זיך אויסדריקן אין אַנדערע געביטן, ווי למשל רוקן ווייטיק און קני ווייטיק.
אונטן זענען עטלעכע געוויינטלעכע פראבלעמען וואָס ווירקן אויף די מוסקלען.
| פּראָבלעם / מעדיצינישער צושטאַנד | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| גלוטעאַל נערוו שאָדן | שאָדן צו די נערוון וואָס קאָנטראָלירן די מוסקלען. די צושטאַנד קען זיין געפֿירט דורך אַ היפּ דיסלאָקאַציע, אַ צעבראָכן ביין, קאָמפּליקאַציעס פון היפּ כירורגיע, אָדער שאָדן פון זיכערע ינדזשעקשאַנז. דאָס קען פאַרשאַפן די מוסקלען צו ווערן פּאַראַליזירט און נישט קענען זיך רירן נאָרמאַל. |
| גלוט מוסקל שוואַכקייט | דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע פּראָבלעם. די מוסקלען ווערן שוואַך ווײַל מען ניצט זיי נישט גענוג. זיצן אין אַ שטול דעם גאַנצן טאָג, נישט טאָן קיין געניטונגען, אאַז"וו, קען באַזונדערס שוואַכן דעם גלוטעוס מאַקסימוס. עטלעכע מענטשן רופן דאָס אויך "טויט הינטן סינדראָם". |
| גלוט אינהיביציע | דאָס מיינט אַז פֿאַר עפּעס אַ סיבה אַרבעטן די גלוטעאַלע מוסקלען נישט ריכטיק. דאָס קען פּאַסירן צוליב ווייטיק אָדער ענגקייט אין אַנדערע נאָענטע געוועבן, וואָס פאַראורזאַכט די מוסקלען צו "אויסלעשן". דער קערפּער פּרוּווט דאַן קאָמפּענסירן דורך נוצן אַנדערע מוסקלען. דאָס קען פירן צו צושטאַנדן גערופן גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי און טראָכאַנטערישע בורסיטיס. |
ווי קען איך האַלטן מײַנע גלוטעאַלע מוסקלען געזונט?
די בעסטע און פשוטסטע ענטפער צו דעם איז צו בלייבן אקטיוו . דאס העלפט האלטן אייער גאנצע מוסקולאסקעלעטאַל סיסטעם געזונט, נישט נאר אייערע גלוטעס.
ביסטו איינער וואס זיצט רוב פון טאג?
אַלזאָ, פּרוּווט צולייגן עטלעכע פֿון די זאַכן צו אײַער טעגלעכער רוטין.
- שטיי אָפט אויף: זיצט נישט אין אַ שטול פֿאַר שעהען אין אַ צייט. אויב מעגלעך, שטיי אויף און גיי אַרום כאָטש איין מאָל יעדע שעה. אפילו נאָר נעמען אַ גלעזל וואַסער אָדער גיין אַרום איז אַ גוטע געדאַנק.
- ריכטיקע האַלטונג: ווען איר זיצט, ליינט זיך צוריק אין אייער שטול און האַלט אייער רוקן גלייך.
- געניטונג: עס זענען דא געניטונגען וואָס שטאַרקן די גלוטעס. געניטונגען ווי סקוואַטס, לאַנדזשעס און בריקן זענען גוט דערפאַר. אָבער, אויב איר האָט אַ פּראָבלעם ווי רוקן ווייטיק, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג.
- פיזישע טעראַפּיע שטיצע: מאל, אויב די מוסקלען זענען שוואַך, קען עס זיין זייער נוצלעך צו זוכן די הילף פון אַ פיזישן טעראַפּיסט. זיי קענען פּלאַנירן אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
געדענקט, אויב אייער הינטן ווייטיק גייט נישט אוועק נאך א פאר טעג רו, איגנארירט עס נישט. זעט זיכער א דאקטאר צו אויסגעפינען די סיבה.
כאָטש מיר טראַכטן נישט וועגן דעם, זענען די גלוטעאַלע מוסקלען די שטילע אַרבעטער פון אונדזער קערפּער. זיי אַרבעטן קעסיידער צו האַלטן אונדז גלייך און מאַכן אונדזערע באַוועגונגען גרינגער. דעריבער, געבן די מוסקלען די נייטיקע ופֿמערקזאַמקייט און האַלטן זיי געזונט איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער אַלגעמיינער געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די גלוטעאַל מוסקלען זענען איינע פון די גרעסטע און שטאַרקסטע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף, וואָס געפינען זיך אין דיין הינטן.
- די מוסקלען העלפֿן האַלטן דיין קערפּער באַלאַנסט און סטאַביל יעדעס מאָל איר גייט, לויפט, שטייט אָדער זיצט.
- זיצן אין דער זעלבער פאזיציע צו לאנג איז א הויפט אורזאך פון שוואכער מאכן די מוסקלען, וואס קען פירן צו רוקן און קני ווייטאג.
- לעבן אן אקטיוון לייפסטייל און טאן די ריכטיגע געניטונגען קען האלטן די מוסקלען געזונט און שטארק.
- אויב איר האָט ווייטיק אין די פּאָשעט וואָס דויערט מער ווי אַ פּאָר טעג, איז עס זייער וויכטיק עס נישט צו איגנאָרירן און זוכן מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג