6 געוואוינהייטן וואָס שוואַכן און שטאַרקן דיין ימיון סיסטעם!

"פארוואס ווער איך שטענדיג פארקילטעט?" "איך פיל זיך אזוי מיד, איך פיל ווי איך האב נישט קיין ענערגיע..." טראכט איר אפט אזעלכע זאכן? אפשר האט איר אויך געפילט אז איר כאַפּט קראנקהייטן שנעלער ווי אייערע פריינט. די הויפט סיבה דערפאר קען זיין אייער לייפסטייל, דאס הייסט, אייערע טעגליכע געוואוינהייטן. אונזער קערפער האט א גאר גוטע פארטיידיקונג סיסטעם. מיר רופן עס די אימונע סיסטעם. פונקט ווי אן ארמיי וואס באשיצט א לאנד, קעמפט דאס סיסטעם קעגן מיקראבן און ווירוסן פון אינדרויסן און ראטעוועט אונז פון קראנקהייטן. אזוי, קען די 'ארמיי' ווערן שוואך געמאכט דורך אונזערע שלעכטע געוואוינהייטן, און פארשטארקט דורך גוטע געוואוינהייטן. לאמיר זען וועלכע געוואוינהייטן ווירקן אויף אייער אימוניטעט.

1. נישט גענוג שלאף? דער איינפלוס וואס עס האט אויף אייער אימונע סיסטעם איז באדייטנד!

געדענקסטו טעג ווען דו ביסט געווען זייער מיד און האסט נישט גענוג געשלאפן, און דערנאך האסטו שנעל באקומען א פארקילונג אדער א היץ? דאס איז נישט קיין צופאל. עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן שלאף און אימוניטעט. דאס איז ווען מיר שלאפן אז אונזער קערפער פאררעכט דעם שאדן וואס איז געשען דורכאויס דעם טאג און פארשטארקט די צעלן פון די אימוניטעט סיסטעם.

פאָרשונג האט אפילו געפונען אַז ווען מענטשן וואָס שלאָפן גוט באַקומען וואַקסינען פֿאַר קראַנקייטן ווי גריפּ, פּראָדוצירן זייערע קערפּערס פיל שטאַרקערע אַנטיקערפּערס קעגן דער קראַנקייט.

ווען איר שלאפט נישט גענוג, פארגרעסערן זיך אייער קערפער'ס סטרעס הארמאנען. דאס קען אויך פאראורזאכן אומנייטיקע אנטצינדונג, אדער ווי מיר רופן עס, אנטצינדונג, אין קערפער. ביידע פון ​​די שוואכן אונזער אימונע סיסטעם.

וויסנשאפטלער פרובירן נאך אלץ צו פארשטיין פונקטליך ווי אזוי שלאף שטארקט דאס אימונע סיסטעם. אבער איין זאך איז קלאר: פאר דערוואקסענע איז באקומען צווישן 7 און 9 שעה גוטן שלאף פער טאג וויכטיג פאר א געזונט לעבן.

2. פילט איר נישט קיין חשק צו רירן אייער קערפער? אביסל געניטונג קען מאכן א גרויסן חילוק!

אפילו אויב איר טראַכט, "איך האָב נישט קיין צייט צו טאָן געניטונגען," עפּעס אַזוי פּשוט ווי שנעל גיין פֿאַר אַרום 30 מינוט אַ טאָג קען געבן אייער ימיון סיסטעם אַ גרויסן בוסט.

קאַמפּערד צו עמעצער וואָס טוט בכלל נישט קיין געניטונגען, איז עמעצער וואָס טוט רעגולער געניטונגען פיל ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק מיט קראַנקייטן ווי אַ פּראָסטע פֿאַרקילטונג. ווען מיר טוען געניטונגען, פּראָדוצירן אונדזערע קערפּערס מער "גוט-פֿיל כעמיקאַלן". אויך, געניטונגען העלפֿן אונדז באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. ווי מיר האָבן שוין דיסקוטירט פריער, איז גוט שלאָף אַ גרויסע שטופּ פֿאַר אונדזער ימיון סיסטעם.

3. קימערט איר זיך נישט וועגן עסן און טרינקען? וואָס פּאַסירט אויב איר עסט צו פיל זיסע עסן?

דער ביישטייער פון עסן און טרינקען צו אונדזער אימוניטעט איז ריזיק. ספעציעל אויב איר קאנסומירט עסן און געטראַנקען וואָס זענען רייך אין צוקער , קען עס האָבן אַ גרויסן שאָדן צו אונדזערע אימונע צעלן. ווען מיר קאנסומירן צו פיל צוקער, ווערן אונדזערע אימונע צעלן וואָס קעמפן קעגן באַקטעריעס עפּעס שוואַכער. דער עפעקט קען דויערן עטלעכע שעה נאָך טרינקען איין אָדער צוויי זיסע געטראַנקען.

נו, וואָס זאָלן מיר עסן?

• פרוכטן און גרינסן רייך אין נוטריאַנטן ווי וויטאַמינס C און E זענען די בעסטע פריינט פון אונדזער ימיון סיסטעם. אַנשטאָט עסן נאָר איין טיפּ, לייגט צו אַ פאַרשיידנקייט פון קאָלירפולע פרוכטן און גרינסן צו אייער דיעטע. טראַכט וועגן מאַראַנצן, מאַנדאַרינען, לימענעס, פּאַפּייאַס, נעקטאַרינען, רויטע וויינטרויבן, גואַוואַס, שפּינאַט, קייל, מערן, ביץ און קירבעס.
• רויער קנאָבל איז אַ נאַטירלעכע מעדיצין וואָס העלפֿט קעמפן קעגן ווירוסן און באַקטעריעס.
• פֿאַרגעסט נישט וועגן דער הינדל זופּ וואָס אונדזערע מאַמעס מאַכן. פֿאָרשונג האָט אַפֿילו באַוויזן אַז טרינקען הינדל זופּ ווען מען האָט אַ פֿאַרקילטונג אָדער גריפּ העלפֿט אײַך שנעלער אויפֿהייבן.
• אויך, עטלעכע סארטן שוואָמען, ווי שיטאַקע, זענען זייער גוט פֿאַר די ימיונאַטי.

4. זענט איר כסדר געשפּאַנט? סטרעס איז דער גרעסטער שונא פון אימוניטעט!

עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרן אַ ביסל דרוק אין לעבן. אָבער אויב דער דרוק בלייבט פֿאַר אַ לאַנגע צייט , מאַכט עס דיין קערפּער אַן גרינגע ציל פֿאַר קראַנקייטן. עס פאַרגרעסערט די שאַנסן צו אַנטוויקלען אַלץ פֿון אַ פּראָסטער פֿאַרקילטונג ביז ערנסטע קראַנקייטן.

די סיבה דערפֿאַר איז, אַז פֿאַרלענגערטער סטרעס פֿאַראורזאַכט אונדזערע קערפּערס צו קעסיידער פּראָדוצירן סטרעס האָרמאָנען. די האָרמאָנען אונטערדריקן, אָדער שוואַכן, גלייך אונדזער אימונסיסטעם.

מיר קענען אפשר נישט אינגאנצן עלימינירן סטרעס, אבער מיר קענען עס קאנטראלירן.

• לערן זיך צו מעדיטירן.
• פֿאַרלאַנגזאַמען דיין לעבנס־טעמפּאָ אַ ביסל.
• רעדט מיט פריינט און בלייבט פארבונדן.
• איינער פון די בעסטע וועגן צו באַפרייען דרוק איז צו טאָן געניטונגען.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן אייער סטרעס מיט די זאכן, קען רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר אָדער אייער משפּחה דאָקטער וועגן דעם זיין אַ גרויסע הילף. רעדוצירן סטרעס קען אויך העלפֿן אייך שלאָפן בעסער, וואָס קען העלפֿן פארשטארקן אייער ימיון סיסטעם.

5. צי בעפארצוגט איר צו זיין אליין? סאציאלע פארבינדונגען זענען גוטע מעדיצין!

האבן גוטע פריינט און שטארקע פאמיליע באציאונגען איז גוט פאר אייער גייסט און קערפער. שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס פילן ווי זיי האבן א גוטע גרופע פריינט האבן שטארקערע אימונע סיסטעמען ווי יענע וואס פילן ווי זיי זענען אליין.

אין איין שטודיע, ווען ערשט-יאָר אוניווערסיטעט סטודענטן וואָס זענען געווען עלנט האָבן באַקומען אַ גריפּ וואַקס, האָבן זייערע קערפּערס רעאַגירט ווייניקער גוט ווי קינדער וואָס האָבן געהאַט גוטע סאציאלע פֿאַרבינדונגען.

אַזוי, דייַנס.נישט קיין חילוק וויפיל אנדערע זאכן האבן אן איינפלוס אויף געזונט , שאדט עס קיינמאל נישט צו בויען גוטע באציאונגען מיט מענטשן און האבן שמועסן.

6. ווי לאַנג איז עס שוין זינט איך האָב געלאַכט? לאַכן איז אויך אַ גוטע מעדיצין!

האָסטו געוואוסט אַז לאַכן פֿון האַרצן איז גוט פֿאַר דיר? ווען מיר לאַכן, פֿאַרמינערט זיך אונדזער קערפּער'ס סטרעס האָרמאָן לעוועלס. עס פֿאַרשטאַרקט אויך אַ טיפּ ווײַסע בלוט צעל וואָס קעמפֿט קעגן באַקטעריעס.

שטעלט זיך פאר, איין שטודיע האט געפונען אז מענטשן וואס האבן געוואוסט אז זיי גייען זען א קאמעדיע דריי טעג פריער האבן געהאט נידעריגערע לעוועלס פון סטרעס הארמאנען. דאס מיינט אז ס'איז גוט צו טראכטן וועגן לאכן.

אַזוי, אפילו אין מיטן לעבן'ס פּראָבלעמען, זוכט קליינע מאָמענטן צו לאַכן און זיין צופרידן. דאָס איז אַ גרויסער פרייער טאָניק פֿאַר דיין ימיון סיסטעם.