זארגט איר זיך וועגן אייער עמאָציאָנעלער געזונט? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ווען מיר טראַכטן וועגן "געזונט", טראַכטן מיר געוויינטלעך וועגן דעם גוף, נישט אַזוי? למשל, מיר רעדן אָפט וועגן זאַכן ווי בלוט כאָלעסטעראָל , בלוט דרוק, און בלוט צוקער לעוועלס. אָבער עס איז טאַקע דאָ עפּעס אַנדערש וואָס איז פּונקט אַזוי וויכטיק פֿאַר דער געזונט פון אונדזער גוף. דאָס איז די געזונט פון אונדזער גייַסט, אָדער עמאָציאָנעל וואוילזיין. אין פאַקט, עס איז באַוויזן געוואָרן דורך מעדיצינישער וויסנשאַפֿט הייַנט אַז עס איז אַ שטאַרקע פֿאַרבינדונג צווישן אונדזער געפילן פון גליק, טרויער, און כּעס און די געזונט פון אונדזער גוף.

וואָס איז עמאָציאָנעלע געזונט?

פשוט געזאגט, עמאָציאָנעלע געזונט איז איין אַספּעקט פון אונדזער אַלגעמיינער גייַסטיקער געזונט. דאָס הייסט, די פיייקייט צו פאַרוואַלטן און זיין באַוואוסטזיניק וועגן די גוטע און שלעכטע געפילן (ווי גליק, טרויער, מורא, כּעס) וואָס מיר שטויסן זיך אָן אין לעבן. אַן עמאָציאָנעל געזונטער מענטש איז ביכולת צו גוט באַהאַנדלען זאַכן ווי דרוק און טרויער וואָס קומען אויף אין וואָכעדיקן לעבן. אויך ווייסט ער אַז ער דאַרף זוכן פאַכמאַן הילף, דאָס הייסט, די הילף פון אַ דאָקטער, ווען ער רעאַליזירט אַז עס איז שווער פֿאַר אים צו קאָנטראָלירן די זאַכן אַליין.

איר האָט אפשר שוין דערפֿאַרט די פֿאַרבינדונג צווישן גוף און גייסט. טראַכט וועגן דעם, ווען אַן עקזאַמען קומט אָן, צי ווען עס איז אַ פּראָבלעם ביי דער אַרבעט, באַקומען עטלעכע מענטשן מאָגן ווייטיק, קאָפּווייטיק, און אַ פֿאַרלוסט פֿון אַפּעטיט. דאָס זענען די וועגן ווי דער דרוק אין אונדזערע מחשבות ווערט באַפֿרײַט פֿון אונדזערע קערפּערס.

ווערט אייער עמאָציאָנעלע געזונט ערגער? היט אייך אויף די סימנים

מאנchmal קען אונזער עמאָציאָנעלע געזונט ווערן קאָמפּראָמיטירט אָן אַז מיר זאָלן עס אפילו באַמערקן. אויב איר האָט שוין לאַנג געהאַט איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען אין דער טאַבעלע אונטן, קען עס זיין צייט צו נעמען אַ נענטערן קוק.

ווי אזוי צו האַלטן גוטע עמאָציאָנעלע געזונט?

די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון צו באשיצן און פארבעסערן אונזער עמאָציאָנעלע געזונט. דאס זענען נישט קיין נייע זאכן, אבער ווען זיי ווערן אריינגעארבעט אין אונזער טעגליכן לעבן, קענען זיי מאכן א גרויסן חילוק.

1. האַלטן אַ באַלאַנסירטן לייפסטייל

דאָס מיינט צו געפֿינען אַ באַלאַנס צווישן דיין אַרבעט און פּערזענלעכן לעבן . אויך, געפֿינען אַ גוטע באַלאַנס צווישן זיין אַקטיוו און רילאַקסינג. מען זאָגט אַז צו פֿיל פֿון אַלץ איז נישט גוט.

2. אויפהאלטן סאציאלע פארבינדונגען

מיר דאַרפֿן אַלע זײַן פֿאַרבונדן ווי מענטשן. בלײַבט אין קאָנטאַקט מיט משפּחה און פֿרײַנד. רעדט כאָטש איין מאָל אַ וואָך, און אויב מעגלעך, מאַכט צײַט זיך צו טרעפֿן. טעלעפֿאָן־רופֿן און ווידעאָ־רופֿן זײַנען גוט, אָבער ס'איז אויך וויכטיק זיך צו טרעפֿן פּנים־צו־פּנים פֿון צײַט צו צײַט.

3. מעדיטירן

מעדיטאציע קען זיין שרעקעוודיק פאר געוויסע מענטשן, אבער ס'איז זייער פשוט. מעדיטאציע איז וועגן לערנען זיך צו באאבאכטן אייערע געדאנקען און געפילן אלס אן אויסערליכער. איר קענט אנהייבן מיט עפעס אזוי פשוט ווי אפשטעלן 5 אדער 10 מינוט א טאג צו זיך נאר קאנצענטרירן אויף ווי אייער אטעם גייט ארויף און אראפ .

4. ענדערן דעם וועג ווי איר רעדט וועגן זיך (פאזיטיווע זעלבסט-רעדע)

טראַכט וועגן דעם, ווען איר מאַכט אַ קליינעם טעות, זאָגט איר זיך, "איך קען גאָרנישט טאָן ריכטיק"? די סאָרט נעגאַטיווע זעלבסט-רעדע וועט נאָר מאַכן אייער זעלבסט-פאַרטרויען נידעריקער. אַנשטאָט, פּראַקטיצירט צו טראַכטן פּאָזיטיוו , "עס איז אָוקיי, איך וועל טאָן בעסער נעקסטן מאָל."

5. באַגרענעצן דראָג און אַלקאָהאָל נוצן

אסאך מענטשן ווענדן זיך צו דראגס און אלקאהאל צו העלפן זיי פארגעסן זייערע פראבלעמען. אבער, אין דער ווירקלעכקייט, כאטש די דראגס קענען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף, קענען זיי זיין זייער שעדלעך פאר אייער פיזישע און גייסטישע געזונט אויף לאנגע טערמין. אויב איר געפינט זיך ניצן די דראגס מער ווי געווענליך, באטראכט צי די סיבה איז א גייסטישע פראבלעם.

6. אַנטוויקלען ווידערשטאַנד צו פּראָבלעמען

דאָס באַציט זיך צו דער מעגלעכקייט צו באַגעגענען די לעבנס-פּראָבלעמען און שווערע סיטואַציעס אָן נאָכגעבן. די מעגלעכקייט קען אויך ווערן אַנטוויקלט דורך זאַכן ווי געניטונגען, אויפהאַלטן גוטע געזעלשאַפטלעכע באַציִונגען און פּאָזיטיוו טראַכטן.

7. שלאָף גוט.

שלאף איז די בעסטע רוה פאר אונזער גייסט און קערפער. פרובירט צו באקומען 7-8 שעה אומגעשטערטן שלאף א טאג. פארשונג האט אפילו געפונען אז נישט באקומען גענוג שלאף פארמינדערט אונזער מעגלעכקייט צו קאנטראלירן אונזערע געפילן .

8. געניטונג

זייט פיזיש אקטיוו פאר לפחות 30 מינוט א טאג. דאס דארף נישט מיינען גיין אין דזשים. עס קען זיין אזוי פשוט ווי נעמען א שנעלן שפאציר, טאנצן אין שטוב, אדער גארטנערייען. ווען מיר טוען געניטונגען, לאזט אונזער מוח ארויס ענדאָרפינען, וואס קענען אונז מאכן פילן גוט.

9. געפינט באדייטונג אין לעבן

עס איז גוט אויב איר געפֿינט צופֿרידנקייט אין אייער אַרבעט. אָבער דאָס איז נישט דער איינציקער וועג צו געפֿינען אַ באַדייטונג אין לעבן. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי זאָרגן פֿאַר אַ ליבלינג, וואַלאַנטירן פֿאַר אַ קהילה־דינסט וואָס איר הנאה האָט, אָדער זיך באַטייליקן אין שול קען צולייגן אַ נייעם צוועק צו אייער לעבן.

10. בעט הילף אויב נויטיג.

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. אויב איר האָט שוועריקייטן זיך צו באַגיין מיט די געפילן אַליין, איז עס אויך אַ גרויסע שטאַרקייט עס צו מודה זיין. צווייפלט נישט צו רעדן מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אויב איר פילט זיך נאָך אַלץ נישט בעסער נאָך טאָן דאָס אַלץ, ביטע זעט אַ דאָקטער פֿאַר עצה. עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון, עס איז פּונקט אַזוי נאָרמאַל ווי נעמען מעדיצין פֿאַר אַ גשמיות קראַנקייט.