האָט איר שוין אַמאָל געהערט אַ "וואַקס...וואַקס..." גערויש פֿון אייער מאָגן ווען איר זענט טאַקע הונגעריק? צי האָט איר פּלוצעם געשפּירט ווי אייער ברוסט קלאַפּט און איר האָט זיך געפֿילט ווי איר האָט שוועריקייטן צו אָטעמען בשעת איר האָט געטאָן עפּעס וויכטיקס? אפשר האָט איר זיך געפֿילט ווי איר מוזט פּישן אָבער איר האָט געדאַרפֿט עס אײַנהאַלטן פֿאַר אַ ווײַלע. דאָס אַלץ איז אייער קערפּערס וועג פֿון רעדן צו אייך, געבן אייך סיגנאַלן וועגן געוויסע זאַכן. אין מעדיצין רופֿן מיר דעם אַמייזינגן פֿעיִקייט אינטעראָסעפּשאַן (interoception) .
פשוט געזאגט, וואָס איז אינטעראָסעפּשאַן?
אינטעראָסעפּשאַן איז דיין פיייקייט צו פֿאַרשטיין סיגנאַלן, אָדער געפֿילן, וואָס קומען פֿון אינעווייניק דיין קערפּער. עס איז ווי אַ "זעקסטער זינען" אין דיין קערפּער. דאָס איז ווי אַזוי דו פֿאַרשטייסט ווי דו פֿילסט זיך.
שטעלט זיך פאר אז איר ארבעט זינט אינדערפרי און איר קענט נישט עסן לאנטש. נאך א וויילע, הייבט אן אייער מאגן וויי טון, אייער מאגן גראבט, און איר פילט זיך שווינדלדיק. ווען די סיגנאלן דערגרייכן אייער מוח, טייטשט דאס מוח עס אויס אלס "אה... ער איז יעצט הונגעריק, זיין ענערגיע איז נידריג." דערנאך עסט איר עפעס עסן אלס רעאקציע. ווען איר ענדיגט עסן, פארשווינדן אלע יענע אומבאקוועמליכקייטן און אייער קערפער פילט זיך לייכט. אזוי איז די הויפט זאך אין דעם פראצעס צו אידענטיפיצירן א נויט פון קערפער, עס דערפילן, און צוריקברענגען דעם קערפער צו נארמאל, אדער באלאנס (האמעאסטאזיס).
מיר אַנטוויקלען ביסלעכווייַז די פעאיקייט פֿון אַ יונגן עלטער. ערשט ווען די אינטעראָסעפּשאַן פעאיקייט אַנטוויקלט זיך, פֿאַרשטייט אַ קליין בעיבי ווען ער דאַרף פּישן און געוווינט זיך צו גיין אין טואַלעט.
דאָס האָט אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער נאַטור און געפילן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט אַליין אויף דער גאַס ביינאכט. פּלוצעם הערט איר אַ גערויש הינטער זיך. אין דער זעלבער צייט, פֿאַרגרעסערט זיך אייער האַרץ-קלאַפּ, אייער קערפּער ווערט קאַלט און איר הייבט אָן צו שווייסן. דער מוח טײַטשט אויס די פֿיזישע סיגנאַלן ווי "שרעק". דערנאָך באַשליסט איר שנעל צי צו אַנטלויפֿן אָדער צו שרײַען. האָט איר געזען? אַ סיגנאַל אין קערפּער ווערט אַ געפֿיל, און איר מאַכט אַ באַשלוס באַזירט אויף דעם.
אבער נישט יעדער האט די זעלבע מעגלעכקייט צו שפירן זייער קערפער'ס סיגנאלן. עטלעכע מענטשן זענען זייער גוט אין זיי שפירן. אנדערע זענען נישט אזוי גוט אין זיי פארשטיין. אבער די גוטע נייעס איז, אז דאס איז א סקיל וואס מיר קענען פראקטיצירן און אנטוויקלען.
עטלעכע געוויינטלעכע ביישפילן פון אינטעראָסעפּשאַן
דאָס נעמט אַרײַן אַ סך זאַכן וואָס מיר דערפֿאַרן אין אונדזער טעגלעך לעבן.
- פילן הונגעריק אדער זאט.
- פילט זיך דארשטיג נאך וואסער.
- א געפיל ווי אייער פּענכער איז פול און איר דאַרפט פּישן .
- פילן הייס אדער קאלט.
- האַרץ ראַטע (ווען רואיק, ווען דערשראָקן, ווען מען טוט געניטונג).
- פילט זיך אנגעצויגן און געשפּאַנט.
- געפיל פון אומרואיגקייט און דאגה.
- זיך פילן איבל.
- עס פילט זיך ווי די הויט ווערט קראַצט.
- דער ווייטיק וואָס מען פילט ווען עפּעס ווערט געשניטן אָדער פאַרוואונדעט.
ווי אזוי פאסירט דאס פראצעדור טאקע?
דאָס איז אַ זייער קאָמפּליצירטער, אָבער אַמייזינגער פּראָצעס. עס פּאַסירט אין דריי הויפּט טריט. לאָמיר עס קוקן אויף דעם וועג כּדי עס זאָל זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין.
| טריט | פשוט געזאגט, וואָס פּאַסירט? | למשל |
|---|---|---|
| 1. סענסינג | ספּעציעלע סענסאָרן (אינטעראָצעפּטאָרס) אין די נערוו צעלן פון דיין קערפּער כאַפּן אַ סיגנאַל. די מעסעדזש גייט דאַן דורך די נערוון צו דיין מוח. | דיין מאָגן איז ליידיק. סענסאָרן אין די ווענט פון דיין מאָגן כאַפּן דעם "ליידיקקייט" סיגנאַל און שיקן אַ מעסעדזש צו דיין מוח. |
| 2. איבערזעצן | טיילן פון מוח, ווי דער טאלאמוס און אינסולא, אנאליזירן דעם באקומענעם סיגנאל און איבערזעצן עס אין א שפראך (עמאָציע) וואָס איר פֿאַרשטייט. | דער מוח נעמט יענעם "ליידיקייט" סיגנאַל און טײַטשט עס אויס ווי "אַה... דאָס מיינט הונגער," און מאַכט דיר פילן "הונגעריק." |
| 3. אינטעגרירן | איצט טראַכטסטו באַוואוסטזיניק וועגן דעם געפיל און באַשליסט צי דו זאָלסט רעאַגירן דערויף צי נישט, און וואָס דו זאָלסט טאָן. | דו טראַכסט, "איך בין הונגעריק, איך דאַרף איצט עפּעס עסן," און עסט אַ מאָלצײַט. |
אבער מאנchmal קענען מיר מיספארשטיין די סיגנאלן. למשל, איינער מיט א צושטאנד ווי אנגסט קען דערפארן א נארמאלן קלאפ אין ברוסט, אבער מיט גרויס מורא קענען זיי טראכטן, "אוי, גיי איך האבן א הארץ-אטאקע?" דאס מיינט אז זיי באטראכטן אן אומשעדלעכן סיגנאל אלס עפעס געפערליך .
אויך, דעפּרעסיעאַ מענטש מיט אַזאַ צושטאַנד קען נישט קענען באַמערקן אַ סיגנאַל וואָס דאַרף טאַקע אויפֿמערקזאַמקייט, ווי למשל גוף־ווייטיק. דאָס מיינט אַז זייער פֿעיִקייט צו דערקענען די סיגנאַלן קען זיין עפּעס באַגרענעצט.
וואָס פּאַסירט ווען אינטעראָסעפּשאַן איז באַגרענעצט?
אויב איר פילט ווי איר פעלט אַ ביסל אין אייער פיייקייט צו פֿאַרשטיין די גוף סיגנאַלן, קען די סימפּטאָמען אונטן זיין געוויינטלעך פֿאַר אײַך.
- נישט פילן דעם דראַנג צו פּישן : מאַנטשמאָל קען מען נישט פילן אַז דער פּענכער איז פול ביז ער איז גאָר ליידיק. אָדער מען קען פילן אַז מען קען שווער פּישן אפילו ווען ער איז אַ ביסל פול.
- שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן געפילן: איר קענט פּלוצעם ווערן בייז, פילן טרויעריק איבער קלייניקייטן, אדער נישט קענען פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איר פילט.
- לייכט זיין נערוועז אדער דערשראקן: פילן באַזאָרגט אפילו איבער די קלענסטע זאכן, פילן מורא צו זיין אין פובליק.
- סענסיטיוויטי צו ווייטיק: עטלעכע מענטשן פילן אומדערטרעגלעכע ווייטיק אפילו פון א קליינער שאָדן. אנדערע פילן זייער ווייניק ווייטיק אפילו פון א גרויסער שאָדן.
- עסן פראבלעמען: נישט פילן הונגעריק, נישט פילן דארשטיק, אדער נישט פילן זאט נאך עסן.
אויב איר דערלעבט די זאכן, איז עס נישט נאָר איר. דאָס איז נישט אייער שולד אָדער אַ שוואַכקייט. פילע מענטשן קענען דערלעבן די צושטאנדן. די וויכטיקע זאַך איז צו זיין באַוואוסטזיניק דערפון און באַקומען הילף אויב נייטיק.
באדינגונגען וואָס ווירקן אויף אינטעראָסעפּשאַן
די מעגלעכקייט צו שפּירן אינטעראָסעפּשאַן קען זיין באַגרענעצט מיט עטלעכע מעדיצינישע צושטאנדן, ווייַל אַלץ דאָס איז פֿאַרבונדן מיט מוח־פֿונקציע.
- דייַגעס דיסאָרדערס
- אויפמערקזאמקייט פראבלעמען (אויפמערקזאמקייט-דעפיציט/היפעראקטיוויטעט שטערונג - ADHD)
- אויטיזם (אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער)
- דעפּרעסיע
- עסן שטערונגען
- פּאַניק דיסאָרדער
- פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
- סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער
די באַציִונג צווישן נעוראָדיווערדזשענס און אינטעראָסעפּשאַן
נעוראָדיווערדזשענס , פשוט געזאָגט, איז ווען אַ מענטשנס מוח פּראָצעסירט און אַרבעט אויף אַ ביסל אַנדערש וועג ווי נאָרמאַל. אויטיזם און ADHD זענען צוויי גוטע ביישפילן דערפון. מענטשן מיט די צושטאנדן קענען אויך האָבן אַנדערע אינטעראָסעפּטיוו פֿעיִקייטן.
- אויטיזם: אָפט האָבן מענטשן מיט אויטיזם שוועריקייטן מיט דער אַקיעראַסי פון גוף סיגנאַלן.עס קען זיין שווער צו דערקענען. למשל, זיי קענען האבן שוועריקייטן צו אונטערשיידן צווישן כעס, טרויער און מורא. זיי קענען אויך נישט זיין ביכולת צו גענוי שפירן פיזישע באדערפענישן, ווי הונגער און דורשט.
- ADHD: מענטשן מיט דעם צושטאנד באַצאָלן גרויס אויפמערקזאַמקייט צו סיגנאַלן פון זייערע קערפּערס, דאָס הייסט זיי פילן די סיגנאַלן גוט. אָבער זיי האָבן שוועריקייטן צו רעאַגירן אויף זיי, דאָס הייסט זיי האָבן שוועריקייטן צו נעמען אַקציע. למשל, כאָטש זיי פילן זייער דאָרשטיק נאָך וואַסער, קענען זיי עס אָפּשטופּן דורך טראַכטן זאַכן ווי, "וואָס זאָל איך טרינקען? איך בין צו פויל צו שטיין אויף און נעמען וואַסער."
ווי אזוי צו אַנטוויקלען דיזע פעאיקייט?
די גוטע נייעס איז אז מיר קענען אנטוויקלען די פעאיקייט פון אינטעראסעפציע דורך טרענירן. פונקט ווי צו טריינירן און פארשטארקן מוסקלען, קען מען דאס טרענירן.
- טיפע אטעמען געניטונג: זיצט רואיק און גיט אויפמערקזאמקייט צו די באוועגונג פון אייער ברוסט, אייער מאגן, און דעם ריטם פון אייער הארץ בשעת איר אטעמט אריין און ארויס לאנגזאם.
- אכטונגספולקייט: אויפמערקזאמקייט געבן צום יעצטיגן מאמענט. ווען איר עסט, גיט גוט אויפמערקזאמקייט צום טעם, שמעק און טעקסטור פון עסן. ווען איר גייט, גיט אויפמערקזאמקייט ווי אייערע פיס שלאָגן דעם באָדן.
- יאָגאַ: יאָגאַ איז אַ גוטע געניטונג וואָס פֿאַרבינדט דעם גוף און גייַסט. ווען איר זענט אין פֿאַרשידענע שטעלעס, באַקומט איר אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון וואָס פֿאַרשידענע טיילן פֿון אייער גוף פֿילן.
- מעדיטאציע: מעדיטאציע ערלויבט אייך צו באַצאָלן נאָענטע ופֿמערקזאַמקייט צו אייער אינערלעכן זיך, די געדאַנקען וואָס שטייען אויף אין אייער גייסט, און די געפֿילן וואָס איר פֿילט אין אייער קערפּער.
- קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס איז אַ טיפּ באַהאַנדלונג וואָס קען געגעבן ווערן דורך אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . עס העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן אײַערע געדאַנקען, געפֿילן און פֿיזישע סענסאַציעס און העלפֿט אײַך לערנען זיך צו פֿאַרוואַלטן זיי.
איידער איר פרובירט די זאכן אליין, אויב איר מיינט אז איר האט א פראבלעם דערמיט, איז עס בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר און באקומען עצה. ער אדער זי וועט אייך אונטערזוכן און אייך פירן צו דער בעסטער לייזונג פאר אייך.
איר האָט מסתּמא ניט אַפֿילו געטראַכט וועגן דעם קלאַנג פֿון אייער האַרץ וואָס קלאַפּט ביז איר האָט אָנגעהויבן לייענען דעם אַרטיקל. אָבער איצט פֿילט איר עס, צי נישט? אפשר פֿילט איר זיך הונגעריק ווען איר טראַכט וואָס צו עסן פֿאַר וועטשערע. דאָס איז וואָס אינטעראָסעפּשאַן איז. דאָס איז אַ וואונדערבארע סיסטעם וואָס מיר אַלע האָבן אין אונדזערע קערפּערס. כאָטש עס אַרבעט נישט די זעלבע פֿאַר יעדן, קען עס ווערן אַנטוויקלט מיט געדולד, זיך-ליבע, און הילף אויב נייטיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אינטעראָסעפּשאַןדאָס איז דיין קערפּער'ס וועג פון רעדן צו דיר. דו פילסט אַלץ פון הונגער, מידקייט, מורא, און גליק צוליב דעם פעאיקייט.
- נישט יעדער איינער האט די זעלבע מעגלעכקייט צו שפירן די סיגנאלן. עטלעכע מענטשן שפירן זיי גוט, בשעת אנדערע שפירן זיי ווייניגער. דאס איז נארמאל.
- אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייערע געפילן אָדער נישט פילן אייערע גשמיותדיקע באַדערפענישן ריכטיק, קען עס זיין צוליב אַ שוואַכקייט אין אייערע אינטעראָסעפּטיווע פֿעיִקייטן.
- די פעאיקייט קען מען אנטוויקלען דורך פראקטיקעס ווי מיינדפולנעס, יאגע, און טיפע אטעמען.
- אויב איר האָט ספֿקות אָדער מורא וועגן דעם, איז די בעסטע זאַך צו טאָן צו זען אַ פֿאַרטרויטן דאָקטער און רעדן וועגן דעם, אַנשטאָט זיך זאָרגן וועגן דעם אַליין.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment