לאָמיר לערנען מער וועגן די דיך מוסקלען. איר זאָלט אויך וויסן די זאכן.

מאנchmal, ווען איר דרייט פלוצלינג אייער פוס, אדער ווען איר לויפט און שפילט, דרייען זיך די מוסקלען אין אייער דיך און עס מאכט שטארקע ווייטאגן, נישט אזוי? אין פאקט, געפינען זיך עטליכע פון ​​די גרעסטע און שטארקסטע מוסקלען אין אונזער קערפער אין דעם דיך געגנט. די מוסקלען העלפן אונז מיט אלעס וואס מיר טוען יעדן טאג, פון גיין, לויפן, זיצן, און שטיין. היינט וועלן מיר רעדן וועגן די מוסקלען אין די דיך, זייער וויכטיקייט, און ווי אזוי זיי צו באשיצן.

ווי הייסן די דאזיגע דיך-מוסקלען?

פשוט געזאגט, אייערע דיך מוסקלען זענען איינע פון ​​די גרעסטע מוסקל גרופעס אין אונזער קערפער. זיי געפינען זיך אויף די פראנט, הינטן, און אינעווייניג פון אייער דיך. די מוסקלען זענען פארמישט אין כמעט יעדער באוועגונג פון די אונטערשטע קערפער, ווי למשל ווען מיר גייען, בייגן אונזערע קניען, און דרייען אונזערע פיס.

נאך וויכטיגער, די דיך מוסקלען שטיצן כמעט דאס גאנצע וואג פון אונזער קערפער . זיי העלפן אויך צו האלטן אונזערע היפּס און פיס אויסגעשטעלט און אויפהאלטן באלאנס.

אבער ווייל זיי האבן א סך ארבעט צו טון, זענען זיי אויך מער אויסגעשטעלט צו שאָדן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אַטלעטן. די מוסקלען ווערן געשטעלט אונטער אַ סך דרוק ווען מיר לויפן, שפּרינגען און טוישן ריכטונג פּלוצעם. אבער די גוטע נייעס איז אַז עס זענען פילע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן די מוסקלען געזונט און זיכער.

וואָס זענען די הויפּט זאַכן וואָס די מוסקלען טוען?

יעדע מוסקל גרופע אין די דיך האט אן אנדערע פונקציע. לאמיר נעמען א קוק אויף וואס זיי זענען.

ווי געפינען זיך די מוסקלען פון די דיך?

ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, קען מען צוטיילן די דיך מוסקלען אין דריי הויפט גרופעס, לויט וואו זיי געפינען זיך.

1. הינטערשטע מוסקלען: די געפינען זיך אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך. זיי גייען פון די היפּ ביז פּונקט אונטערן קני. מיר רופן די מוסקלען די האַמסטרינגס .

2. מעדיאַלע מוסקלען: די געפינען זיך אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון די דיך. זיי גייען פון די בעקן ביז די פעמור. די גרופע מוסקלען גערופן אַדדוקטאָרן געהערן דאָ.

3. פֿאָדערשטע מוסקלען: דאָס זענען די מוסקלען אויף דער פֿראָנט פֿון די דיך. זיי גייען פֿון בעקן און דיך ביין ביזן קני-קאַפּ (פּאַטעלאַ) און שין-ביין (טיביאַ). די מוסקלען גערופֿן קוואַדריסעפּס , פּעקטינעוס , סאַרטאָריוס און איליאָפּסאָאַס געהערן צו דער גרופּע.

וואָס זענען די מעגלעכע פּראָבלעמען פון די דיך מוסקלען?

אונדזערע דיך מוסקלען קענען ליידן פון פארשידענע סארטן שאָדנס. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט.

• קאָנטוזיעס: שטעלט זיך פאר אז איר שפּילט קריקעט און אַ שנעלער באַל שלאָגט אייך אין די דיך. דערנאָך קען דער געגנט זיין שטאַרק בלוי. עס קען אפילו זיין בלוט וואָס זאַמלט זיך אונטער דער הויט און ווערט בלוי.
• מוסקל צייונגען: די דאזיגע צושטאנד פאסירט ווען א מוסקל ווערט אויסגעצויגן ווייטער פון זיין גרענעץ. דאס קען פאסירן ווען מען לויפט פלוצלינג אדער הייבט א שווערע וואג. די דאזיגע צושטאנד באטראפט מערסטנס די האמסטרינגס און קוואדריצעפס.
• מוסקל צעריסענע: דאס איז א מער ערנסטע צושטאנד. דא, דער מוסקל טיילווייז אדער אינגאנצן טיילווייז אפגעריסן פון די טענדאן אדער ביין צו וועלכע עס איז אנגעהענגט.
• שניטן: אן אומגליק קען פאראורזאכן אז די הויט אויפן דיך זאל ווערן געשניטן און די מוסקלען זאלן ווערן געשעדיגט. די שאדנס קענען אויך פירן צו אן אינפעקציע.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעם טיפּ פון דיסאָרדער?

ווען עס איז דא שאדן צו די דיך מוסקלען, קענען פארשידענע סימפטאמען אויפקומען. זעהט אויב איר דערלעבט עפעס ענליך.

• בלויִשע פֿאַרפֿאַרבונג פֿון דער פֿאַרוואונדעטער געגנט אָדער פֿאַרפֿאַרבונג פֿון דער הויט .
• א ברענענדיק אדער קיצלענדיק געפיל .
• א געפיל ווי די מוסקלען ציען זיך צו (קראמפן) .
• געפיל פון שוואַכקייט אין דיך.
• הערן אדער פילן א "קנאפּ" אדער "טאק" גערויש .
• פּלוצעמדיקער שטאַרקער ווייטיק .
• געשוואָלצעניש ביים פֿאַרוואונדעטן אָרט.
• טענדערהייט ווען אנגערירט.
• שוועריקייט צו שטיין מיט וואָג אויף די ינדזשערד פוס.

אויב איר האָט איינס אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען, איגנאָרירט זיי נישט.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען די קרענק?

כאָטש האַמסטרינג שפּאַנונגען קענען אַפעקטירן יעדן, זענען עטלעכע מענטשן אין העכער ריזיקירן. אַטלעטן, למשל, די וואָס שפּילן ספּאָרט ווי פוטבאָל, נעטבאָל, וואַליבאָל און קריקעט, זענען באַזונדערס סאַסעפּטאַבאַל צו די שאָדנס.

דערצו, איר קענט אויך זיין אין ריזיקע פאר:

• אויב איר בלייבט אין דער זעלבער פאזיציע פאר א לאנגע צייט .
• אויב איר וואַרעמט זיך נישט גוט אויף איידער איר טוט געניטונגען, און אויב איר קילט זיך נישט אָפּ נאָך געניטונגען.
• אויב עס איז דא מידקייט אדער שטייפקייט אין די מוסקלען.
• אויב איר האָט אַ כראָנישע קראַנקייט וואָס שוואַכט טענדאָנס, ווי ניר קראַנקייט אָדער לופּוס.
• אויב איר נעמט געוויסע אַנטיביאָטיקס, ווי למשל פלואָראָקווינאָלאָנעס.
• אויב איר נעמט מעדיקאַציעס ווי קאָרטיקאָסטעראָידן .

ווי האַלטן מיר אונדזערע דיך מוסקלען געזונט?

עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן אונדזערע דיך מוסקלען געזונט און שטאַרק.

1. טוט נישט קיין געניטונגען ווען עס איז דא ווייטאג: אויב איר פילט ווייטאג ערגעץ בשעת'ן טאָן געניטונגען, טראַכט נישט, "לאָמיר נאָר אויסהאַלטן דעם ווייטאג." שטעלט זיך גלייך אָפּ און רוט זיך אויס . ווייטאג איז אייער קערפּער'ס ווארענונג.

2. עסט פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג: פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מוסקל וווּקס און פאַרריכטן. אַרייַננעמען זאכן ווי אייער, פיש, מילך, לענטילס און קיקער אין דיין דיעטע.

3. טריינירט זיך רעגולער: ווי שטארקער אייערע מוסקלען זענען, אלץ ווייניגער איז די מעגלעכקייט אז זיי וועלן זיך פארוואונדן. איר קענט טון געניטונגען ווי גיין, לויפן, און פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד.

4. האַלט אַ געזונט וואָג: ווי דיין גוף וואָג וואַקסט, וואַקסט דער דרוק אויף דיין מוסקלען. אַזוי פּרוּווט צו האַלטן אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין הייך.

5. טרינקט אסאך וואסער: וואסער איז וויכטיג פאר מוסקל פונקציע. פארגעסט נישט צו טרינקען גענוג וואסער א גאנצן טאג.

6. אויפוואַרעמען און אָפּקילן זענען וויכטיק: וואַרעמט זיך אויף פֿאַר לפּחות 5-10 מינוט איידער איר טוט קיין געניטונג אָדער ספּאָרט. אויך, טוט עטלעכע אויסשטרעקן און אָפּקילן נאָך דעם ווי איר ענדיקט אייער וואָרקאַוט.

7. טראָגט די ריכטיקע שיך: ווען איר שפּילט ספּאָרט, טראָגט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט און וואָס פּאַסן פּערפֿעקט צו אייערע פֿיס.

וואָס זענען די בעסטע צייטן צו זען אַ דאָקטער?

אפילו א קליינע שאָדן צו א מוסקל אין די דיך קען פירן צו א מער ערנסטע צושטאנד אויב עס ווערט נישט באהאנדלט. דעריבער, אויב איר האט איינע פון ​​די פאלגנדע סימפטאמען , זעט גלייך אייער דאקטאר .

אייער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן, אייך שיקן אויף ווייטערדיקע טעסץ אויב נייטיק, און פארשרייבן די מערסט פּאַסיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אייך. אַזוי איגנאָרירט נישט די סימפּטאָמען.