צי איר אויך דערפאַרט אַזעלכע סאָרטן דיסקאָמפאָרטן איידער אייער מאָנטלעך מענסטרואַציע? (פּרעמענסטרואַל סינדראָם - PMS) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

צי איר דערפאַרט אויך פֿאַרשידענע פֿיזישע און גייסטישע פּראָבלעמען אַ פּאָר טעג פֿאַר אייער מענסטרואַציע הייבט זיך אָן? אפשר פֿילט איר זיך ווי איר זענט זאַט, אָדער איר פֿילט זיך נאָר אומבאַקוועם און פֿאַרוואונדעט פֿון קלייניקייטן. פֿיל פֿרויען האָבן דעם דערפֿאַרונג. מיר רופֿן דאָס אָן פּרעמענסטרואַל סינדראָם (PMS). זאָלן מיר רעדן וועגן PMS אַ ביסל מער דעטאַלירט היינט?

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ PMS?

פשוט געזאגט, PMS איז א זאמלונג פון פיזישע און עמאציאנעלע סימפטאמען וואס פאסירן אין די וואך אדער צוויי פאר אייער מענסטרואציע הייבט זיך אן. רוב מענטשן וואס האבן א מענסטרואציע דערפארן איינס אדער מער פון די PMS סימפטאמען. די סימפטאמען מאכן אייך אפט טראכטן, "אוי, מיין מענסטרואציע איז כמעט דא." די PMS סימפטאמען גייען געווענליך אוועק נאכדעם וואס אייער מענסטרואציע הייבט זיך אן. אבער זיי קענען צוריקקומען אין דעם צייט בעת אייער נעקסטן מענסטרואציע ציקל.

באַטראַכט דאָס: כּמעט 50% פֿון מענסטרוירנדיקע פֿרויען זאָגן אַז זיי האָבן כאָטש איין סימפּטאָם פֿון PMS. פֿון די, דערפֿאַרן אַרום 20% סימפּטאָמען אַזוי שטרענג אַז זיי שטערן זייער טעגלעך לעבן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון PMS?

PMS סימפּטאָמען קענען זיין פיזיש, עמאָציאָנעל, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע. אויך, כאָטש עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן מילדע סימפּטאָמען, קענען אַנדערע דערפאַרן שטרענגע סימפּטאָמען וואָס זענען נישט אויסהאַלטבאַר. נישט יעדער דערפאַרט PMS. אויב איר האָט PMS, קען די נאַטור פון די סימפּטאָמען זיך ענדערן איבער אייער לעבן.

פיזישע סימפּטאָמען

לאָמיר ערשט קוקן אויף די הויפּט גשמיות סימפּטאָמען וואָס קומען מיט PMS:

• פילן זיך פול אדער געשוואָלן.
• בעקן ווייטיק .
• געפיל פון כראנישער מידקייט .
• פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין אַקנע .
• געפיל פון ווייטיק אדער ענגקייט אין די בריסט (ברוסט ווייטיק).
• קאָפּווייטיק .
• דיאַרעע אָדער פאַרשטאָפּונג . עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן אָלטערנייטינג עפּיזאָדן פון די צוויי.

גייסטישע סימפּטאָמען

איצט לאָמיר זען וואָס זענען די פסיכאלאגישע סימפּטאָמען וואָס קומען מיט PMS:

• בייז ווערן אָן קיין סיבה אָדער אויסשלאָגן זיך אויף אַנדערע, קעמפן (יראַטאַביליטי).
• שטימונגס- שוואונגען . זיך פילן פרייליך איין מאמענט, דערנאך טרויעריג אדער בייז דעם נעקסטן.
• ענדערונגען אין סעקס טרייב – עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן געוואקסענע פאַרלאַנג, בשעת אַנדערע קענען דערפאַרן פאַרמינערטע פאַרלאַנג.
• פילן זיך באַזאָרגט, טרויעריק אָדער האָבן וויינענדיקע אָנפאַלן.
• מוח-נעפּל אדער שוועריקייטן מיט קאנצענטרירן . עס קען פילן ווי אייער קאפ איז באדעקט מיט נעפּל.
• עסן בענקשאפט אדער פארגרעסערטער/פארמינערטער אפעטיט.
• אינסאָמניע אדער שלאָף פּראָבלעמען.

וואָס זענען די סיבות פון PMS?

די גענויע סיבה פון PMS איז נאך נישט באקאנט , אבער אסאך דאקטוירים גלייבן אז הארמאנאלע ענדערונגען פארבונדן מיט דיין מאנאטליכן מענסטרואציע ציקל זענען די הויפט סיבה.

געוויינטלעך, אין מיטן פון אייער מענסטרואציע ציקל, ארום דער צייט פון אווואלאציע , שטייגן אייער קערפער'ס לעוועלס פון די הארמאנען עסטראָגען און פּראָגעסטעראָן. דערנאך, ווען אייער מענסטרואציע הייבט זיך אן, פאלן די הארמאן לעוועלס פאר א פאר טעג, און דערנאך הייבן זיי אן ווידער צו שטייגן. מען גלויבט אז די וואקלענישן אין הארמאנען זענען פאראנטווארטלעך פאר די סימפטאמען פון PMS. עטלעכע מענטשן זענען מער סענסיטיוו צו די הארמאן ענדערונגען ווי אנדערע. דאס איז מסתמא פארוואס PMS ווירקט נישט אויף יעדן אויפן זעלבן אופן. פארשטאנען?

ווי לאַנג דויערט PMS איידער מענסטרואַציע?

אסאך מענטשן הייבן אן צו דערפארן PMS סימפטאמען א וואך אדער צוויי פאר זייער מענסטרואציע הייבט זיך אן. אבער די צייט איז נישט די זעלבע פאר יעדן. עטלעכע מענטשן קענען דערפארן PMS צוויי וואכן פאר זייער מענסטרואציע, בשעת אנדערע קענען עס דערפארן א פאר טעג פריער. עס וועריירט פון מענטש צו מענטש.

וואָס זענען די ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר PMS?

אויב איר האָט איינע פון ​​די פאלגענדע, קען זיין אַז איר וועט מער מסתּמא דערפאַרן PMS:

• האבן א געשיכטע פון ​​נאך-פאסטברייטער דעפרעסיע .
• איר אדער עמעצער אין אייער משפּחה האט דעפּרעסיע אדער דייַגעס דיסאָרדערס .
• ליידן פון הויכע סטרעס לעוועלס.

דאקטוירים דיאַגנאָזירן רובֿ אָפט PMS אין מענטשן אין זייערע שפּעטע 20ער און פריע 30ער יאָרן.

ווי צו דיאַגנאָזירן פּרעמענסטרואַל סינדראָום?

אייער דאָקטער וועט דיאַגנאָזירן PMS באַזירט אויף די סימפּטאָמען וואָס איר באַשרײַבט. זיי וועלן אייך פרעגן וואָס סימפּטאָמען איר האָט, ווען זיי פּאַסירן, און ווי זיי ווירקן אויף אייער לעבן. כּדי צו ווערן דיאַגנאָזירט מיט PMS, זאָלן אייערע סימפּטאָמען זײַן:

• פאסירט די וואָך איידער די מענסטרואַציע הייבט זיך אָן.
• מענסטרואציע הייבט זיך אן און פארשווינדט אין א פאר טעג.
• איבערחזרן אין לפּחות דריי קאָנסעקוטיווע כוידעשלעך מענסטרואַל סייקאַלז .

פֿראגן וואָס דער דאָקטער קען אײַך פֿרעגן

דער דאָקטער קען אייך פרעגן פֿראַגעס ווי די:

• וויפיל טעג נעמט עס פון איין מענסטרואציע צום נעקסטן?
• וויפיל טעג וועסטו בלוטן?
• וויפיל טעג נעמט עס פאר אייך צו בליטען לייכט, מיטלמעסיג, אדער שטארק?
• וואָס זענען דיינע סימפּטאָמען?
• ווען הייבן זיך אָן/פאַרשווינדן אייערע PMS סימפּטאָמען?
• ווען פילן זיך אייערע סימפּטאָמען מילדער/שווערער?
• פילט איר ווי אייערע סימפּטאָמען גייען באַלד אָנהייבן?
• צי שטערן אייערע סימפּטאָמען אייער טעגלעך לעבן?

אין צוגאב צו די פראגעס, קען אייער דאקטאר פרעגן וועגן אייער מעדיצינישע היסטאריע און יעדע מעדיקאציע וואס איר נעמט יעצט צו מאכן זיכער אז עס איז נישטא קיין אנדערע סיבה פאר אייערע סימפטאמען אחוץ PMS. ווייל געוויסע צושטאנדן גייען אין משפחות, קען אייער דאקטאר אויך פרעגן וועגן אייער פאמיליע'ס מעדיצינישע היסטאריע . אייער דאקטאר וועט אויך זוכן נאך אנדערע צושטאנדן וואס קענען זיין די סיבה פאר אייערע סימפטאמען, ווי צום ביישפיל:

• דייַגעס
• דעפּרעסיע
• פּערימענאָפּאַוזע
• כראָניש מידקייט סינדראָם
• טיירויד קרענק
• יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS)

ווי צו קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען פון PMS?

עס זענען דא אסאך באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר PMS. עטלעכע מענטשן מוזן פּרובירן עטלעכע פֿאַרשידענע באַהאַנדלונגען ביז זיי געפֿינען איינע וואָס גיט רעליעף פֿון זייערע סימפּטאָמען.

מעדיקאַמענטן פֿאַר PMS

געוויינטלעך, קען מען קאנטראלירן לייכטע סימפטאמען מיט איבער-דעם-קאונטער (OTC) מעדיקאציעס . אבער, פאר מער ערנסטע סימפטאמען, קען מען דארפן באקומען א רעצעפט פון א דאקטאר. לאמיר קוקן אויף די אפציעס:

• `NSAIDs` (`נישט-סטערוידאלע אנטי-אינפלאמאטארישע דראגס`): די סארטן ווייט-שטילער קענען העלפן פארלייכטערן ברוסט ווייטאג און מענסטרואציע קראַמפּן אויב מען נעמט זיי ביים אָנהייב פון אייערע סימפּטאָמען. ביישפילן זענען `איבופּראָפֿען`, `נאַפּראָקסען סאָדיום`, `אַסעטאַמינאָפען`, און `אַספּירין`, וואָס זענען פֿאַראַן אין אייער לאָקאַלער אַפּטייק.
• האָרמאָנאַלע געבורט קאָנטראָל: מעדיקאַציעס וואָס פאַרהיטן אָווולאַציע קענען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן נישט-אַנגענעמע פֿיזישע סימפּטאָמען ווי ברוסט ווייטיק און ווייטיק. איר זאָלט אפשר עקספּערימענטירן אַ ביסל צו געפֿינען די געבורט קאָנטראָל מעטאָדע וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך. געבורט קאָנטראָל פּילן , פּלעצער און וואַדזשיינאַל רינגען זענען פֿאַראַן.
• אַנטידעפּרעסאַנץ און אַנטי-דייַגע מעדאַקיישאַנז: די מערסט אָפט געניצטע אַנטידעפּרעסאַנץ צו באַהאַנדלען די עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען וואָס קומען מיט PMS ווערן גערופן SSRIs (סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס). ביישפילן אַרייַננעמען פלואָקסעטין, פּאַראָקסעטין און סערטראַלין, וואָס זענען בנימצא מיט אַ דאָקטער'ס רעצעפּט.
• דייורעטיקס: דאָס זענען מעדיקאַמענטן וואָס באַזייַטיקן איבעריק וואַסער פון דעם גוף. זיי קענען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען ווי בלאָוטינג און ברוסט ווייטיק.

לייפסטייל ענדערונגען

עס זענען דא עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען וואָס איר קענט מאַכן צו העלפֿן רעדוצירן די ווייטיק און ומבאַקוועמקייט וואָס קומט מיט PMS. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען:

• רעגולערע געניטונג: באַקומען לפּחות 30 מינוט פון מיטלמעסיגע געניטונג (למשל, לויפן, גיין, שווימען) אַ טאָג קען רעדוצירן דרוק און מאַכן איר פילן צופרידענער. ניט נאָר דאָס, געניטונג איז אויך גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.
• עסט אַ געזונטע דיעטע וואָס פּאַסט צו אייך: עסן מער פון געוויסע עסנוואַרג און ווייניקער פון אַנדערע קען העלפֿן קאָנטראָלירן PMS סימפּטאָמען. שניידט אַראָפּ אויף עסנוואַרג וואָס איז רייך אין זאַלץ, פעט און צוקער בערך צוויי וואָכן איידער אייער מענסטרואַציע. אויך, שניידט אַראָפּ אויף קאַפעיִן געטראַנקען און אַלקאָהאָל . אַנשטאָט, עסט מער פרוכט, גרינסן און גאַנצע קערנער .
• שלאָף גענוג: שלאָף לפּחות 8 שעה אַ טאָג קען העלפֿן רעדוצירן יריטאַביליטי און אומרו. אויפֿשטיין און גיין שלאָפן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג העלפֿט דיין קערפּער'ס אינערלעכן זייגער צו פֿונקציאָנירן ריכטיק. דאָס וועט אויך רעדוצירן די שאַנס פֿון גרויסע שטימונגס-שוואַנקונגען איבערן טאָג.
• פּראַקטיצירט רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז: אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ , מעדיטאַציע און אָטעמען עקסערסייזיז קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און באַקעמפן געפילן פון יריטאַביליטי און טרויער וואָס קומען מיט PMS.
• פֿאַרמײַדן רויכערן: ניצן טאַבאַק פּראָדוקטן קען פֿאַרערגערן PMS סימפּטאָמען.

וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס

וויטאַמינס, מינעראַלס, און הערבס ביילאגעס זענען נישט רעגולירט דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַציע (FDA) ווי אָוווער-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז. אַזוי עס איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער איידער איר ניצט זיי. אָבער, עס איז עטלעכע באַווייַזן אַז די קען העלפֿן מיט PMS:

• קורקומין: דאָס איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר שטימונג-שוואַנקונגען און ווייטיק-לינדערונג. (דאָס איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פֿון קורקומאַ.)
• טשאַסטבערי: העלפט אָנפֿילן דעם מאָגן, רעדוצירן ווייטיק, און רעדוצירן בענקשאַפֿט.
• סט. דזשאָן'ס וואָרט: דאָס ווערט גענוצט צו העלפֿן מיט שטימונג סווינגס און די דייַגעס און דעפּרעסיע וואָס זענען געוויינטלעך בעת PMS.
• אָוונט פּרימראָז אָיל: דאָס איז אַן עסענציעלע פעטי זויער. עס קען העלפֿן רעדוצירן דעפּרעסיע, ווי אויך ברוסט ווייטיק, געשוואָלנקייט און בלאָוטינג.
• גינקאָ בילאָבאַ: עס איז געוויזן געוואָרן צו רעדוצירן די שטרענגקייט פון PMS סימפּטאָמס.

ווען גייט PMS אינגאנצן אוועק?

דו וועסט אינגאנצן פארלירן דאס געפיל פון `PMS`.מענאָפּאַוזע איז ווען אייער מענסטרואַציע שטעלט זיך אינגאַנצן אָפּ. אין דער דערווייל, זענען דאָ פיל זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן אייערע סימפּטאָמען אַזוי אַז זיי זאָלן נישט שטערן אייער לעבן. האַלט אן אויג ווען איר הייבט אָן צו פילן אייערע סימפּטאָמען, און וואָסערע באַהאַנדלונגען איר ניצט צו העלפן זיי צו פֿאַרלייכטערן. ניצט די באַהאַנדלונגען ווען אייערע סימפּטאָמען אָנהייבן יעדן חודש.

קען מען פאַרהיטן PMS?

איר קענט נישט אינגאנצן פארמיידן פרעמענסטרואל סינדראם (PMS). אבער, איר קענט באהאנדלען אייערע סימפטאמען מיט לייפסטייל ענדערונגען, מעדיקאציע, אדער א קאמבינאציע פון ​​ביידע.

וואָס זאָל איך דערוואַרטן אויב איך האָב פּרעמענסטרואַל סינדראָום?

PMS איז אַזוי געוויינטלעך אַז פילע מענטשן אָפּוואַרפן עס ווי נאָר נאָך אַ "מענסטרואַציע" פּראָבלעם. אָבער לאָזט נישט PMS נאָר ווייַל עס איז נאָרמאַל אַריינמישן זיך אין אייער לעבן. אין רובֿ פאַלן, קענט איר פאַרוואַלטן אייערע סימפּטאָמען מיט מעדאַקאַציע און לייפסטייל ענדערונגען. אויב גאָרנישט וואָס איר טוט מאַכט אַ גרויסן חילוק, זעט אייער דאָקטער וועגן באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן.

געדענקט, PMS איז נישט עפּעס וואָס איר מוזט אויסהאַלטן. איר קענט באַקומען הילף דערפאַר.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט שוועריקייטן צו באַקומען רעליעף פון אייערע PMS סימפּטאָמען, זעט אַ דאָקטער. כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פון ​​אייער באַזוך, קומט גרייט צו רעדן אין דעטאַל וועגן אייערע סימפּטאָמען און אייער מענסטרואַציע.

זייט גרייט צו טיילן די זאכן:

• אייערע סימפּטאָמען (אַרייַנגערעכנט ווי שטרענג זיי זענען) און ווען זיי פּאַסירן.
• די טעג וואָס אייערע לעצטע צוויי מענסטרואַציעס האָבן זיך אָנגעהויבן און געענדיקט.

איר קענט ניצן אַ פעדער און פּאַפּיר, אַ קאַלענדאַר, אָדער אַן אַפּ אויף אייער טעלעפאָן צו רעקאָרדירן די אינפֿאָרמאַציע. דאָס וועט העלפֿן אייך און אייער דאָקטער רעקאָמענדירן דעם בעסטן מהלך.

וואָסערע פֿראַגעס זאָלט איר פֿרעגן דעם דאָקטער?

אויב איר האָט PMS, קענט איר פרעגן אייער דאָקטער פֿראַגעס ווי די:

• זענען מײַנע סימפּטאָמען פֿאַרבונדן בלויז מיט PMS, אָדער קענען זיי זײַן אַ סימן פֿון אַן אַנדער צושטאַנד?
• וואָסערע לייפסטייל ענדערונגען רעקאָמענדירט איר צו העלפֿן מיט PMS?
• דאַרף איך מעדיקאַציע צו העלפֿן מיט מײַנע סימפּטאָמען?
• רעקאָמענדירט איר הערבאַל ביילאגעס צו פֿאַרלייכטערן PMS סימפּטאָמען?

וואָס איז דער חילוק צווישן PMS און PMDD?

פּרעמענסטרואַל דיספאָריש דיסאָרדער, אדער PMDD, איז אַ מער ערנסטע און פּאָטענציעל לעבנסגעפערלעכע פאָרעם פון PMS. עס איז פיל ווייניקער געוויינטלעך ווי PMS, און אַפעקטירט אַרום 3% פון פרויען וואָס מענסטרוירן. מיט PMDD, דערפאַרט איר די זעלבע סימפּטאָמען ווי PMS, אָבער מיט גרעסערער אינטענסיטעט. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אייער שטימונג און עמאָציאָנעלע רעאַקציעס. מיט PMDD, קענט איר דערפאַרן מער אינטענסיווע כּעס, דעפּרעסיע און דייַגעס ווי מיט PMS.עס איז דא מער פלאץ צו דערפארן.

ביי וועלכע עלטער ווערט PMS שטרענג?

עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע באַווייַז אַז PMS איז מער ערנסט אין קיין באַזונדער עלטער. פאָרשער גלויבן אַז PMS סימפּטאָמס דערשייַנען אין בעערעך די זעלבע וועג אין אַלע עלטער. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זייער PMS סימפּטאָמס ווערן מער ערנסט ווען זיי דערגרייכן זייער 40ער. אָבער, דאָס איז יוזשאַוואַלי רעכט צו די סימפּטאָמס פון פּערימענאָפּאַוזע (אַזאַ ווי הייס בלייץ אָדער וואַדזשיינאַל טרוקנקייט).

צום סוף, וואָס צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)

פּרעמענסטרואַל סינדראָם (PMS) איז געוויינטלעך, אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר דאַרפט זיך פֿאַרטראָגן מיט די נישט-אַנגענעמע סימפּטאָמען וואָס דאָס קען פֿאַראורזאַכן. זייט באַוואוסטזיניק וועגן יעדע ווייטיקן און פּיינען וואָס איר דערפֿאַרט גלייך פֿאַר אייער מענסטרואַציע. דאָס קענען זיין סימנים פֿון PMS. אויב די זאַכן שטערן אייער וואוילזיין, פּרוּווט מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אייער רוטין, ווי למשל נעמען ווייטיק-שטילער אָן רעצעפּט. אויב די זאַכן העלפֿן נישט, זעט אַ דאָקטער פֿאַר באַהאַנדלונג. איר דאַרפֿט נישט ליידן אַליין, עס איז דאָ הילף!

` PMS, PMS, פּרעמענסטרואַל סינדראָם, מענסטרואַציע, פרויען געזונט, האָרמאָנען, סימפּטאָמס