האָט איר אויך שוועריקייטן צו שלאָפן ביינאכט ווען איר ערוואַרט אַ בעיבי? (שוואַנגערשאַפט אינסאָמניע) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

אויב איר זענט אַ מוטער-צו-זיין, קענט איר אויך האָבן דעם פּראָבלעם פון נישט קענען שלאָפן ביינאכט. מאל, נאָך גיין שלאָפן, קענט איר נישט איינשלאָפן פֿאַר שעה, נישט אַזוי? צי פאַלט איר פשוט איינשלאָפן און וועקט זיך אויף אין מיטן נאַכט? דאָס איז עפּעס וואָס פּאַסירט צו פילע מוטערס. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם פּראָבלעם פון ינסאָמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאָס הייסט, `(שוואַנגערשאַפט ינסאָמניאַ)`.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַן אינסאָמניע וואָס פּאַסירט בעת שוואַנגערשאַפט?

פשוט געזאגט, שוואַנגערשאַפט אינסאָמניע איז אַ צושטאַנד וואָס פּאַסירט צוליב ענדערונגען אין דיין גוף בעת שוואַנגערשאַפט. בעת דעם צייט, קענט איר זיך פילן מיד און שלעפעריג איבערן טאָג ווייל איר באַקומט נישט גענוג קוואַליטעט שלאָף.

שלאף-דעפריציע איז קיינמאל נישט גוט פאר אונזער געזונט. אבער בעת שוואנגערשאפט איז שלאף-דעפריציע ספעציעל וויכטיג. דאס איז ווייל איר דארפט מער שלאף ווי געווענליך צו האלטן אייער קערפער אויפגעפרישט. כאטש דאקטוירים רעקאמענדירן זיבן ביז ניין שעה שלאף א טאג פארן דורכשניטלעכן דערוואקסענעם, רעקאמענדירן זיי אכט ביז צען שעה שלאף בעת שוואנגערשאפט.

אַזוי, עס איז זייער וויכטיק צו פירן דעם ינסאַמניאַ פּראָבלעם פֿאַר די געזונט פון איר און דיין בעיבי.

ווי געוויינטלעך איז דאָס צווישן שוואַנגערע מוטערס?

אין פאַקט, פילע שוואַנגערע מוטערס מוזן זיך שטעלן אַנטקעגן דעם פּראָבלעם פון ינסאַמניאַ אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.

ווי אייער שוואַנגערשאַפט גייט פאָרויס, וואַקסן אייערע שאַנסן צו דערפאַרן אינסאָמניע. כאָטש איינע פון ​​פיר מוטערס (ארום 25%) דערפאַרט אינסאָמניע בעת דעם ערשטן טרימעסטער, ביים דריטן טרימעסטער באַריכטן ארום 80% פון מוטערס סימפּטאָמען פון אינסאָמניע.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון ינסאַמניאַ בעת שוואַנגערשאַפט?

ווען עס קומט צו אינסאָמניע, איז די פּראָבלעם אַז וויפיל איר ווילט גוט שלאָפן, פּאַסירט עס פשוט נישט. איר קענט האָבן שוועריקייטן איינצושלאָפן, אָדער איר קענט אויפוואַכן די גאַנצע נאַכט. איר קענט אפילו אויפוואַכן פרי אין דער מאָרגן, און פאַרפעלן די טייערע שעה פון שלאף וואָס איר באַקומט איידער די זון גייט אויף.

איר קענט זיך פילן מיד בעתן טאג. איר קענט אויך דערפארן זאכן ווי:

• זייער בייז.
• א געפיל ווי זאכן ווערן געטון צו שנעל, און זיין שטייט צו רעאגירן.
• א געפיל ווי איר האָט "ברעין נעפּל." דאָס מיינט אַז עס איז שווער צו טראַכטן קלאָר, געדענקען זאַכן און זיך קאָנצענטרירן.

אין דעם פונקט, קען זיין אז איר טראַכט, "פארוואס פּאַסירט דאָס מיט מיר ווען איך פּרוביר צו טאָן אַלץ ריכטיק און נאָכפֿאָלגן די כּללים?" דאָס איז זייער נאָרמאַל, און זאָרגט זיך נישט וועגן דעם געפיל.

פארוואס קען מען נישט שלאפן ביינאכט בעת שוואנגערשאפט?

ענדערונגען אין די האָרמאָן לעוועלס און דעם גוף'ס צופּאַסונג צום וואַקסנדיקן בעיבי קען פאַראורזאַכן אַ פאַרשיידנקייט פון ווייטיקן און פּיינען בעת ​​שוואַנגערשאַפט. אינסאָמניע איז איינער פון זיי.

דער איינפלוס פון האָרמאָנען

אינסאָמניע בעת פרי שוואַנגערשאַפט ווערט דער הויפּט געפֿירט דורך פֿאַרגרעסערטע לעוועלס פֿון די האָרמאָנען עסטראָגען און פּראָגעסטעראָן. די האָרמאָנען האָבן אַן עפֿעקט אויף אייערע אָטעמען און פֿאַרשידענע שלאָף־ציקלען .

פיזישע אומבאקוועמקייט

די הויפּט סיבה פֿאַר אינסאָמניע אין שפּעט שוואַנגערשאַפט איז די וואָג פֿון דעם וואַקסנדיקן בעיבי. די וואָג פֿון דעם בעיבי לייגט דרוק אויף אייערע דזשוינץ, רוקן און פּענכער. שטעלט זיך פֿאָר ווי לאַנג עס נעמט צו געפֿינען אַ באַקוועמע שלאָף פּאָזיציע! אפילו אויב איר וועט מצליח זיין צו געפֿינען אַזאַ פּאָזיציע און איינשלאָפֿן, וועט איר באַלד דאַרפֿן צו פּישן... און ווידער דאַרפֿן אויפֿשטיין.

אַנדערע זאַכן וואָס קענען שטערן דיין שלאָף זענען:

• מיט אַ וואַקסנדיקן בויך, קען עס זיין שווער צו געפֿינען אַ באַקוועמע פּאָזיציע צוליב דעם ומבאַקוועמקייט וואָס איר פילט.
• איבל און ברעכן (כאטש דאס ווערט גערופן "מאָרגן קראַנקייט", קען עס אויך פּאַסירן בייַ נאַכט).
• אָפט מוזן פּישן ביינאכט (`נאָקטוריאַ`).
• ווייטיק אין די פיס אדער אומבאקוועמע געפילן ווי מאָדנע ראָולינג.
• רוקן ווייטיק און קייַלעכדיק ליגאַמענט ווייטיק.
• מאנchmal קאנטראקציעס אדער די בעיבי'ס הויכע באוועגונגען.
• שוועריקייטן צו אָטעמען.
• פארגרעסערטע הארץ ראטע.
• האַרצברענעניש.

סטרעס און דייַגעס

ווען איר ערוואַרט אַ בעיבי, קען דער סטרעס האָרמאָן "(קאָרטיסאָל)" זיך פֿאַרגרעסערן אין אייער קערפּער צוליב די זאָרגן און מורא וואָס איר האָט וועגן דער צוקונפֿט, געבורט, און ווי אַזוי זיך צו זאָרגן פֿאַרן בעיבי. דאָס קען אויך פֿאַרקלענערן אייער מעגלעכקייט צו שלאָפֿן. ווען איר ליגט אין בעט און קענט נישט שלאָפֿן, און טראַכט, 'אוי, איך קען נישט שלאָפֿן, וויפֿל געזונט פּראָבלעמען וועט דאָס פֿאַראורזאַכן,' ווערט אייער געדאַנק נאָך מער באַזאָרגט און דער שלאָף ווערט מער און מער ווײַט.

וואָס זענען די סיבות וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקע?

אסאך פרויען דערפאַרן אינסאָמניע צום ערשטן מאָל בעת שוואַנגערשאַפט. אין פאַקט, קיינער איז נישט אימוּן דערצו. אָבער, אויב איר האָט אַ פאַר-עקסיסטירנדיקע שלאָף-שטערונג, ווי אינסאָמניע, קען עס ווערן ערגער בעת שוואַנגערשאַפט.

באדינגונגען וואָס קענען זיך פֿאַרערגערן בעת ​​שוואַנגערשאַפט זענען:

• אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ (OSA): דאָס איז ווען אייערע אויבערשטע לופט-וועג ווערן פֿאַרשטאָפּט בעת שלאָף, און דאָס פֿאַרהיט די לופֿט פֿון פֿרײַ פֿליִען. דאָס מאַכט עס שווער צו אָטעמען. וואָג-געווינס בעת שוואַנגערשאַפֿט, אָפֿט פֿאַרשטאָפּטע נאָז, און שוועריקייטן מיטן אָטעמען קענען פֿאַרערגערן די סימפּטאָמען פֿון OSA.
• אומרואיקע פיס סינדראם (RLS) און פוס ווייטאג: ווען איר האט RLS, פילט איר א סך אומבאקוועמליכקייט אין אייערע פיס, און איר פילט ווי איר מוזט רירן אייערע פיס. אפט, פרויען מיט RLS דערפארן א פארגרעסערונג אין סימפטאמען בעת ​​שוואנגערשאפט. די מאדנע קיצלענדיקע און ציטערנדיקע געפיל אין אייערע פיס קען זיין צוליב א מאנגל אין דעם נוטריענט פאָלאַט. דאס איז ווייל אייער קערפער דארף מער פאָלאַט ווי געווענליך בעת שוואנגערשאפט.

וואָס זענען די קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען פּאַסירן רעכט צו ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

שוואַנגערשאַפט קאָמפּליקאַציעס פֿאַרבונדן מיט ינסאָמניאַ קען אַרייַננעמען:

• ינטראַוטערינע וווּקס רעסטריקשאַן.
• צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט (`געסטאַציאָנעל צוקערקרענק`).
• פּרעעקלאַמפּסיאַ (הויך בלוטדרוק בעת שוואַנגערשאַפט).
• פריצייטיגע געבורט.
• לענגערע ארבעט.
• מוזן געבן געבורט דורך קייזערשניט (קעיסערשניט).

נישט נאר דאָס, מאַנגל אין שלאָף קען אפילו ביישטייערן צו דייַגעס און דעפּרעסיע ("פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע") וואָס קענען פּאַסירן בעשאַס שפּעט שוואַנגערשאַפט און נאָך דעם ווי דער בעיבי איז געבוירן.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דעם צושטאַנד?

אייער דאָקטער וועט איבערקוקן אייער מעדיצינישע געשיכטע. ער אָדער זי וועט קאָנטראָלירן צי איר האָט שוין פריערדיגע שלאָף פּראָבלעמען אָדער צי איר נעמט מעדיקאַמענטן וואָס קענען שטערן אייער שלאָף. ער אָדער זי וועט אויך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. למשל:

• וואָס איז דיין פּראָבלעם (שוועריקייטן צו איינשלאָפן, אָפט אויפשטיין ביינאכט, אויפשטיין פרי אין דער מאָרגן)?
• ווען האט זיך אנגעהויבן די אינסאמניע?
• ווי אָפט קומט די קשיא אַרויף?
• ווי פילסטו זיך בעתן טאג?
• ווי אזוי האט דער מאנגל אין שלאף באאיינפלוסט אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן?

וואָס קענט איר טאָן צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

די בעסטע באַהאַנדלונג איז פּשוטע ענדערונגען וואָס איר קענט מאַכן אין אייער לייפסטייל. ווייל די בעסטע לייזונג דעפּענדס אויף דער סיבה פאַרוואָס איר קענט נישט שלאָפן ביינאכט. אייער דאָקטער קען דיאַגנאָזירן אייער פּראָבלעם און געבן אייך אַ לייזונג וואָס אַרבעט פֿאַר אייך. זיי קענען רעקאָמענדירן זאַכן ווי:

זאכן צו טאָן איידער שלאָפן

• קלייבט טעגלעכע אקטיוויטעטן וואָס מאַכן עס גרינגער צו איינשלאָפן. למשל, לייכטע געניטונג בעתן טאָג קען פֿאַרבעסערן אייער געזונט און העלפֿן אייך איינשלאָפן ביינאכט. נעמען אַ קורצע דרעמל (נישט מער ווי 30 מינוט!) בעתן טאָג קען העלפֿן אייך פילן ווייניקער מיד. אָבער שלאָפט נישט צו שפּעט, ספּעציעל נאָכמיטאָג אָדער שפּעט ביינאכט. דאָס וועט אייך פאַרהיטן פון איינשלאָפן ביינאכט.
• רעדוצירן האַרץ-ברענעניש ביינאכט. עסט עטלעכע קליינע מאלצייטן א גאנצן טאג אנשטאט דריי גרויסע מאלצייטן. פארמיידט עסנווארג וואס פארגרעסערט האַרץ-ברענעניש, ווי למשל אייליקע און שארפע עסנווארג. אויב איר האט `(זויער רעפלוקס/GERD)` (זויער רעפלוקס), באהאנדלט עס. גייט נישט שלאפן פאר לפחות צוויי שעה נאכן עסן.
• קלייבט די ריכטיגע עסנוואַרג. געוויסע עסנוואַרג קענען העלפֿן מיט סימפּטאָמען. למשל, פֿאַר פוס ווייטיק, לייגט צו עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן `(קאַלסיום)` און `(מאַגנעזיום)` צו אייער דיעטע, אַזאַ ווי גאַנצע קערנער, בינז, טרוקענע פירות און ניסלעך.
• רעדוצירט אייער פליסיקייט אייננאַם נאָענט צו שלאָפן. רעדוצירט די צאָל מאָל וואָס איר גייט אין קלאָזעט בייַ נאַכט, און ויסמיידן טרינקען וואַסער איידער שלאָפן. אויב איר פילט טרוקן אָדער דאָרשטיק, טרינקט נישט מער ווי אַ גלאָז וואַסער צוויי שעה איידער שלאָפן. טרינקט אין קליינע זופּן.
• פֿאַרמײַדט סטימולאַנטן פֿאַר שלאָפֿן גיין. פֿאַרמײַדט קאַפֿעין (קאַווע, טיי, אאַז"וו) פֿאַר לפּחות אַכט שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין.פֿאַרמײַדט קוקן אויף סקרינס (טעלעפאָנען, טאַבלעטן, טעלעוויזאָרן) וואָס געבן אַרויס בלוי ליכט. זיי זאָגן אײַער מוח צו בלײַבן וואַך. דאָס מיינט אַז ס'איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן סאָציאַלע מידיאַ אָדער צאַפּן אויף אײַער טעלעפֿאָן איידער איר גייט שלאָפֿן, ספּעציעל אין בעט.
• זייט באוואוסטזיניק וועגן די זאכן וואָס זענען אויף אייער געדאַנק און שטערן אייער שלאף. רעדט מיט אייער שותף, א גוטן פרייַנד, אדער א קאָונסעלאָר וועגן די שרעקן און דאגות. שרייבט זיי אַראָפּ אין אַ בוך, און דערנאָך רעדט מיט אייער דאָקטער.

ביים שלאפן

• פאָלגט גוטע שלאָף היגיענע: דאָס באַדייט אַז אייער קערפּער זאָל זיך אַרײַנשטעלן אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. האַלט זיך צו דעם שלאָף פּלאַן, אפילו אין די אָפּרוטעג. מאַכט אויך אייער שלאָפצימער אַ גוט אָרט צו שלאָפן. האַלט עס קיל, טונקל און שטיל. ניצט אַ באַקוועמען מאַטראַץ אָדער אַ שוואַנגערשאַפט קישן. באַטראַכט צו ניצן אַ קלאַנג מאַשין וואָס שפּילט נאַטירלעכע קלאַנגען (ווי דער קלאַנג פון אַ טייך אָדער פויגל געזאַנג).
• שלאָף אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע: פּרוּווט שלאָפן אויף אייער לינקער זייט מיט אַ קישן צווישן אייערע פֿיס און אַ קישן אונטער אייער בויך. די פּאָזיציע העלפֿט האַלטן אייער קערפּער אויסגעשטעלט בשעת עס פֿאַרבעסערט די בלוט צירקולאַציע. אויב דאָס איז שווער, פּרוּווט אַנדערע פּאָזיציעס וואָס זענען גרינגער פֿאַר אייך.
• פרובירט רעלאַקסאַציע טעקניקס: אָטעמען עקסערסייזיז, אויסשטרעקן, מעדיטאַציע, יאָגאַ, נעמען אַ הייסע וואַנע, אָדער לאָזן אייער פּאַרטנער געבן אייך אַ מאַסאַזש. ניצט באַרויִגנדיקע מוזיק אָדער אַן אַפּ וואָס שפּילט קלאַנגען. אָבער קוקט נישט אויף אייער טעלעפאָן עקראַן, ווייל דאָס קען אייך פאַרהיטן פון איינשלאָפן.
• ליגט נישט נאָר אין בעט און טראַכט: ליגן וואַך אין בעט און שטאַרן אויף דער סטעליע קען לערנען אייער מוח אַז די בעט איז נישט קיין אָרט צו שלאָפן, נאָר אַ אָרט צו זאָרגן. אויב איר וועקט זיך אויף און קענט נישט צוריק איינשלאָפן, שטייט אויף און טוט עפּעס באַרויִגנדיק, ווי מעדיטירן אָדער לייענען אַ בוך (אונטער שוואַך ליכט).

ספּעציפֿישע באַהאַנדלונגען

אויב די לייפסטייל ענדערונגען ברענגען נישט קיין רעליעף, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַנדערע באַהאַנדלונגען:

• מעדיקאַמענטן: געפֿינען מעדיקאַמענטן פֿאַר אינסאָמניע בעת שוואַנגערשאַפט קען זײַן אַ ביסל שווער, ווײַל פֿיל מעדיקאַמענטן זענען נישט געטעסט געוואָרן אויף זיכערקייט בײַ שוואַנגערע פֿרויען. אָבער, אויב איר זײַט אין ריזיקע פֿון שוואַנגערשאַפט קאָמפּליקאַציעס פֿון אינסאָמניע, קענען די בענעפֿיטן פֿון מעדיקאַמענטן זײַן גרעסער ווי די ריזיקעס. אײַער דאָקטער וועט אײַך באַראַטן צי איר דאַרפֿט מעדיקאַמענטן.
• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): אויב איר קענט דאָס נישט איבערקומען אַליין, איז עס צייט צו זען אַ טעראַפּיסט. שטודיעס האָבן געוויזן אַז CBT קען העלפֿן מוטערס וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן בעת ​​שוואַנגערשאַפט בעסער שלאָפן.
• `CPAP` מאַשין:אויב איר האָט OSA, קענט איר דאַרפֿן אַ CPAP מאַשין צו האַלטן אייערע לופֿטוועגן אָפֿן.
• פאָלאַט: אויב איר האָט אומרואיקע פוס סינדראָום, איר זאָלט אפשר נעמען מער פאָלאַט.

ווי לאַנג געדויערט אינסאָמניע בעת שוואַנגערשאַפט?

די ענדערונגען אין אייער קערפער, אריינגערעכנט די זאכן וואס האלטן אייך וואך ביינאכט, וועלן צוריקקומען צו נארמאל נאך א וויילע נאכן האבן דאס בעיבי.

אבער, שלאף קוואַליטעט ווערט נישט בעסער איבערנאכט. מיט די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן פון זאָרגן פֿאַר אַ נייַגעבוירן בעיבי (וואָס ווייסט נאָך נישט אַז נאַכט איז שלאָף צייט), האָבן נייע עלטערן אָפט שוועריקייטן צו שלאָפן דורך די נאַכט.

מיט דער צייט וועט אייער שלאף-מוסטער זיך פארבעסערן. ביז דעמאלט איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן אפשטעלן צייט צו רוען און אויפצופאסן אייער געזונט.

קען מען פאַרהיטן אינסאָמניע בעת שוואַנגערשאַפט?

אינסאָמניע בעת שוואַנגערשאַפט קען נישט שטענדיק פאַרהיטן ווערן. אָבער איר קענט נעמען שריט צו פאַרוואַלטן אייערע שלאָף געוווינהייטן. פילע פון ​​די לייפסטייל ענדערונגען וואָס ווערן גענוצט צו באַהאַנדלען אינסאָמניע קענען אויך העלפֿן פאַרהיטן שלאָף אָנווער אין ערשטער אָרט.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב אייער שלאף-דעפּריוואַציע אַפעקטירט אייך אַזוי שטאַרק אַז איר קענט נישט פונקציאָנירן בעתן טאָג , זייט זיכער צו זאָגן אייער דאָקטער. פאַרוואַלטן אייער שלאף-דעפּריוואַציע איז וויכטיק ניט בלויז פֿאַר אייער געזונט, נאָר אויך צו פאַרמייַדן שוואַנגערשאַפט קאָמפּליקאַציעס.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

דאָ זענען עטלעכע פֿראַגעס וואָס איר קענט פֿרעגן אייער דאָקטער:

• ווען וועט מיין אינסאָמניע ווערן אַ געזונטהייט ריזיקע?
• איז דא עפּעס וואָס איך טו וואָס שטערט מיר פון גוט שלאָפן?
• צי "(OSA)" אדער "(RLS)" באַאיינפלוסט מיין אינסאָמניע?
• וואָסערע באַהאַנדלונגען רעקאָמענדירט איר?
• ווען זאָל איך זען אַ שלאָף ספּעציאַליסט?

צום סוף, געדענק דאָס.

אינסאָמניע בעת שוואַנגערשאַפט איז ווי אַן אָפטער (אָבער אומגעוואונטשענער) גאַסט. אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר דאַרפט עס אָננעמען ווי דער סוף פון אייערע רואיגע טעג. אין פאַקט, אָננעמען אינסאָמניע ווי די "נייַע נאָרמאַל" קען זיין שעדלעך פֿאַר אייער געזונט און אייער שוואַנגערשאַפט.

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע שלאָף געוווינהייטן. כאָטש איר קענט נישט ענדערן זאַכן ווי האָרמאָנאַלע ענדערונגען און וואָג געווינען, קענט איר קאָנטראָלירן אייערע שלאָף געוווינהייטן. איר קענט זיין פּראָאַקטיוו אין שאַפֿן געוווינהייטן וואָס וועלן העלפֿן איר באַקומען גענוג, קוואַליטעט שלאָף. זאָרגט נישט, עס זענען דאָ לייזונגען!

שוואַנגערשאַפט אינסאָמניע, אינסאָמניע, שוואַנגערשאַפט געזונט, שלאָף בעת שוואַנגערשאַפט, מוטער און בעיבי, שלאָף פּראָבלעמען