קען נישט שלאפן? זאָלן מיר וויסן פּונקט וואָס שלאָף-פּילן זענען?

עס איז גאָרנישט מער אַנויינג ווי זיך דרייען און דרייען ביים זייגער ווען מען גייט שלאָפן ביינאכט, נישט אַזוי? אינסאָמניע איז אַן עכטער ווייטיק סיי פֿאַרן גייַסט און סיי פֿאַרן גוף. אין אַזעלכע צייטן טראַכטן עטלעכע מענטשן, "עס וואָלט געווען בעסער אויב איך וואָלט גענומען אַ שלאָף-פּיל." אָבער צי ווייסן מיר טאַקע וואָס די שלאָף-פּילן זענען, ווי גוט אָדער שלעכט זיי זענען? היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל.

פשוט געזאגט, וואָס זענען די שלאָף-פּילן?

ווי דער נאמען זאגט, זענען שלאָף-פּילן אַ טיפּ מעדיקאַציע וואָס העלפֿט אײַך איינשלאָפֿן. אויב איר האָט אַ שלאָף-שטערונג, ווי למשל אינסאָמניע , קענען די מעדיקאַציעס אײַך העלפֿן שנעלער איינשלאָפֿן. זיי קענען אויך העלפֿן עמעצן וואָס וועקט זיך אָפֿט אויף אין מיטן נאַכט צו בלײַבן שלאָפֿן. שלאָף-פּילן זענען אויך באַקאַנט מיט עטלעכע אַנדערע נעמען.

• היפּנאָטיקס
• באַרויִגנדיקע מיטלען
• שלאף הילף
• שלאָף מעדאַקיישאַנז
• באַרויִגונגס־מיטל

ווי אזוי איר זאלט ​​זיי רופן, זייער הויפט פונקציע איז צו קאנטראלירן אייער מוח טעטיקייט, בארואיקן אייער קערפער, און העלפן אייך איינשלאפן.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון שלאָף פּילן?

שלאָף־פּילן קענען צעטיילט ווערן אין דריי הויפּט טיפּן. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט איינע פון ​​די טיפּן.

ווי אזוי ארבעט דאס מעדיצין אינעם קערפער?

נישט אַלע שלאָף פּילן אַרבעטן אויף דעם זעלבן וועג.

• אָן-רעקאָמענדירטע פּילן: אַנטיכיסטאַמינן אין דעם פּראָדוקט אַרבעטן דורך בלאָקירן אַ כעמישע מאַטעריאַל (היסטאַמין) אין אונדזער קערפּער וואָס העלפֿט אונדז האַלטן וואַך. דאָס מאַכט אונדז מיד.
• נאַטירלעכע ביילאגעס: מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס רעגולירט אונדזער גוף'ס שלאָף און וואַך ציקלען. נעמען מעלאַטאָנין עקסטערנאַלי קען העלפֿן רעגולירן דעם ציקל.
• רעצעפּט מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן ווי בענזאָדיאַזעפּינען סטימולירן אַ כעמישע מאַטעריאַל גערופן GABA אין מוח, וואָס רילאַקסט מוסקלען, רעדוצירט דייַגעס און פאַראורזאַכט שלאָף. Z-מעדיקאַמענטן פאַרלאַנגזאַמען גלייך מוח טעטיקייט.

וואָס זענען די זייַט יפעקס און ריסקס פון שלאָף פּילז?

שלאָף פּילן זענען נישט אָן ריזיקעס. עס זענען עטלעכע זאכן צו זיין אַווער פון ווען איר ניצט זיי.

אָפט געזען זייַט יפעקס

אסאך מענטשן פילן א "הענגאוווער" דעם טאג נאכן נעמען שלאף-פילן. דאס מיינט,

• פיל זיך מיד דעם גאנצן טאג.
• א צושטאנד פון זיין אומקלאר , האבן שוועריקייטן צו טראכטן.
• שווינדל און אַ געפיל פון פארלוסט פון באַלאַנס.

דאָס קען שטערן טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווי דרייווינג, גיין צו אַרבעט און גיין אין שול.

דערצו, קענען זאכן ווי דאָס אויך פּאַסירן:

• פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל
• טרוקן מויל
• קאָפּווייטיק
• מוסקל שוואַכקייט
• פארגרעסערט שנאָרכן און פארערגערונג פון שלאף אַפּנעאַ

וואָס פּאַסירט אויב מען ניצט עס פֿאַר אַ לאַנגע צייט?

אויב איר הייבט אן צו ניצן שלאָף-פּילן יעדע נאַכט, וועט אייער קערפּער זיך צוגעוואוינען צו זיי. דאָס מיינט אַז איר וועט מעגלעך נישט קענען שלאָפן אָן זיי. דערנאָך, אויב איר פּרוּווט אויפהערן צו נעמען זיי, קען אייער אינסאָמניע ווערן ערגער. דאָס ווערט גערופן ריבאַונד אינסאָמניע .

אויך, נעמט קיינמאָל נישט שלאָף-פּילן מיט אַלקאָהאָל אָדער אַנדערע באַרויִגנדיקע מעדאַקאַמענטן. דאָס קען פירן צו אַן איבערדאָז און אפילו טויט.

ספּעציעלע ריזיקעס פון רעצעפּט פּילן

געוויסע איבער-דעם-טאָמבאַנק שלאָף-פּילן, ספּעציעל ז-דראַגס , קענען פאַראורזאַכן אַ צושטאַנד גערופן פּאַראַסאָמניאַ , וואָס איז ווען איר טוט געפערלעכע זאַכן בשעת איר שלאָפט.

שטעלט זיך פאר, איר נעמט א פיל ביינאכט און גייט שלאפן. ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, קען זיין אז עס זענען איבערבלייבענישן אין קיך, אדער איר האט אפשר גערעדט מיט עמיצן, אדער איר האט אפשר געפארן מיט אן אויטא. אבער איר געדענקט גארנישט פון דעם. כאטש עס קען אויסזען ווי איר זענט וואך צו עמיצן, איז אייער מוח אינגאנצן שלאף. דאס איז א זייער געפערליכע סיטואציע.

ווער זאָל זײַן באַזונדערס פֿאָרזיכטיק?

• שוואַנגערע און ברוסט-געבענדיקע מוטערס: יעדע מעדיקאַציע וואָס איר נעמט קען אַפעקטירן אייער בעיבי. אַזוי נעמט נישט קיין שלאָף-פּילן אָדער נאַטירלעכע ביילאגעס אָן ערשט צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
• יונגע קינדער: עטלעכע עלטערן געבן זייערע קינדער שלאָף-מיטלען אָן רעצעפּט. די זענען נישט באַשטעטיקט פֿאַר נוצן ביי קינדער. עס איז אַ גרויס ריזיקע אַז אַ קינד זאָל איבערדאָזירן די מעדיקאַציע. דעריבער, גיט גאָרנישט אָן ערשט צו באַראַטן זיך מיט אַ פּעדיִאַטריסט .
• עלטערע (איבער 65 יאר): ווי עלטער איר ווערט, בלייבט די מעדיצין לענגער אין אייער קערפער. דאס קען פאראורזאכן צומישעניש, זכרון פראבלעמען, און פארלוסט פון באלאנס. דאס קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​פאלן און בראכן.
• האַרץ פּאַציענטן און ראַק פּאַציענטן: אינסאָמניע איז געוויינטלעך מיט די צושטאנדן. אָבער, דאָקטוירים רעקאָמענדירן אָפט צו פּרובירן לייפסטייל ענדערונגען און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איידער זיי פאַרשרייַבן שלאָף פּילן.

זענען נישטאָ קיין וועגן צו שלאָפן גוט אָן שלאָף-פּילן?

טאקע יא. טאן די זאכן איז פיל זיכערער און מער עפעקטיוו אויף לאנגע טערמין ווי צו נוצן מעדיקאציע. דאס ווערט גערופן קאגניטיווע ביכייוויעראלע טעראפיע (CBT) . רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.

דערצו, פאָלגט די פאלגענדע פּראַקטיקעס:

• פֿאַרמײַדט שווערע מאָלצײַטן און אַלקאָהאָל איידער איר גייט שלאָפֿן.
• רעדוצירן אייער קאנסומאציע פון ​​קאפעין (קאווע, טיי, שאקאלאד, געוויסע זאפטיקע געטראנקען) איבערן טאג און ספעציעל אין אוונט.
• אויב איר רויכערט, הער אויף.
• הערט צו באַרויִגנדיקע מוזיק, לייענט אַ בוך, אָדער מעדיטירט איידער איר גייט שלאָפן.
• הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע לפּחות 30 מינוט איידער דו גייסט שלאָפן.
• בלייבט פיזיש אקטיוו בעתן טאג. טוט געניטונגען.
• מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, אפילו אויף די שבתים .
• מאַכט אייער שלאָפצימער אַ טונקל, שטיל און קיל אָרט.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב איר ניצט שוין שלאָף-פּילן און איר האָט די סימפּטאָמען, זעט אַ דאָקטער גלייך.

• אויב איר פילט אן אנהאלטנדיקע מידקייט.
• אויב איר האָט צעמישעניש אָדער זכּרון פּראָבלעמען.
• אויב איר טוט מאָדנע זאַכן אין אייער שלאָף (פּאַראַסאָמניאַ ביכייוויערז).
• אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן זיך אויף אויפֿגאַבן ווי דרייווינג.
• אויב איר האָט שווערע מאָגן ומבאַקוועמקייט.

אין פאַל פון אַן איבערדאָז, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) . אויב נייטיק, קענט איר אויך רופן דעם נאַציאָנאַלן פאַרגיפטיקונג אינפֿאָרמאַציע צענטער אין קאָלאָמבאָ נאַציאָנאַלן שפּיטאָל פֿאַר עצה.