באַקומט איר אויך בלויע מוסקלען און טענדאָנס? לאָמיר לערנען פּונקט וועגן (ווייכע געוועב שאָדן)!

אין אונדזער טעגלעך לעבן, מאל מיט א קליינעם פאל, בשעת'ן שפילן ספארט, אדער ווען מיר גייען ווייטער צו טון די זעלבע סארט ארבעט, הייבן אן עטליכע טיילן פון אונדזער קערפער וויי טון, נישט אזוי? מאל שוועלט יענער טייל, ווערט בלוי, און טוט אזוי וויי אז מיר קענען אפילו נישט רירן אונדזערע גלידער. דאס איז וואס קען פאסירן אין אזעלכע צייטן, וואס ווערט גערופן א "ווייכע געוועב שאָדן ". זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם אין דעטאל, ווי כאילו מיר וואלטן דערציילט א פריינד.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ ווייכע געוועב שאָדן?

פשוט געזאגט, א ווייכע געוועב שאָדן איז א שאָדן צו די ווייכע געוועבן וואָס אַרומרינגלען די ביינער אין אונדזער קערפּער. די ווייכע געוועבן זענען וואָס שטיצן אונדזער סקעלעט און העלפֿן עס זיך באַוועגן ריכטיק. טראַכט פון זאכן ווי אונדזערע מוסקלען , טענדאַנז (דאָס זענען די באַנד-ווי סטרוקטורן וואָס פאַרבינדן מוסקלען צו ביינער), און ליגאַמענטן (דאָס זענען די באַנד-ווי סטרוקטורן וואָס האַלטן דזשוינץ צוזאַמען און העלפֿן זיי האַלטן סטאַביל).

די געוועבן קענען ווערן געשעדיגט ווען איר נעמט זיך אן אין פיזישע טעטיקייט אדער ביי אן אומגליק. א פלוצלינגע, גרויסע קראפט קען פאראורזאכן א טראומאטישע שאדן , בשעת א פארלענגערטע, איבערחזרנדיקע שפּאַנונג שאָדן קען פאראורזאכן א איבערחזרנדיקע שפּאַנונג שאָדן . אבער זאָרגט נישט, רובֿ ווייכע געוועב שאָדנס היילן מיט צייט און גוטע רו.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון ווייך געוועב ינדזשעריז?

די שאָדנס קענען צעטיילט ווערן אין צוויי הויפּט טיפּן. איינס איז אַקוטע שאָדנס, וואָס פּאַסירן פּלוצעם . די אַנדערע איז ריפּעטיטיוו שפּאַנונג שאָדנס, וואָס אַנטוויקלען זיך מיט דער צייט און ווערן געפֿירט דורך ריפּיטיד נוצן .

אַקוטע ווייך געוועב ינדזשעריז

דאָס זענען שאָדנס וואָס פּאַסירן פּלוצעם.

• מוסקל צייונגען: דאס איז ווען א מוסקל אין אייער קערפער ווערט איבערגעצויגן אדער צוריסן. דאס קען פאסירן אויב איר ציט א מוסקל צו שטארק אדער אויב איר ציט עס צו לאנג. למשל, אויב איר ציט פלוצלינג א מוסקל אין אייער פוס בשעת'ן שפילן קריקעט, קענט איר עס ציען. מוסקלען קענען ווערן געצויגן דורך פלוצלינגע באוועגונגען מיט גרויס קראפט אדער דורך קאנטינעווירלעכע באוועגונגען מיט מיטלמעסיגע קראפט. לײַב צייונגען און היפּ פלעקסאר צייונגען זענען געוויינלעכע שאדנס ביי אַטלעטן. א טענדאן וואס פארבינדט א מוסקל צו א ביין קען אויך ווערן געצויגן אדער צוריסן אויף דעם אופן.

• פֿאַררענקונגען : אַ פֿאַררענקונג איז אַ ריס אין אַ ליגאַמענט וואָס האַלט אַ געלענק צוזאַמען. די ליגאַמענטן פֿאַרבינדן און סטאַביליזירן די מוסקלען און ביינער אין אַ געלענק. אויב אַ געלענק ווערט געשטופּט ווייטער פֿון זײַן נאָרמאַלן באַוועגונגס־ראַנג, קען דער ליגאַמענט זיך אויסציען, צורײַסן און שוואַכן דאָס געלענק. למשל, איר קענט "פֿאַררענקען דעם קנעכל" אויב איר דרייט דעם קנעכל, אָדער איר קענט "פֿאַררענקען דעם האַנטגעלענק" אויב איר פֿאַלט און שלאָגט די האַנט.

• קאָנטוזיעס: אַ בלויע פלעק איז וואָס מיר זען ווי אַ בלויע פלעק . דאָס איז ווען קליינע בלוט כלים אונטער דער הויט ברעכן, וואָס פאַראורזאַכט אַ קליינע מאָס בלוט צו רינען אויס, וואָס פאַראורזאַכט די הויט צו טוישן קאָליר. אַ שווערער קלאַפּ קען ברעכן בלוט כלים טיף אין אייערע ווייכע געוועבן, אַרייַנגערעכנט אייערע מוסקלען. אַ מוסקל קאָנטוזיע איז אפשר נישט קענטיק, אָבער עס איז ווייטיקדיק און נעמט אַ לאַנגע צייט צו היילן. אויב עס היילט נישט ריכטיק, קען עס מאל פאַראורזאַכן לאַנג-טערמין קאָמפּליקאַציעס.

ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשעריז

דאָס זענען שאָדנס וואָס אַנטוויקלען זיך ביסלעכווייַז צוליב קעסיידערדיקער איבערחזר פון דער זעלבער באַוועגונג.

• טענדאָניטיס : טענדאָניטיס איז די אָנשוועלונג און אָנצינדונג פון אַ טענדאָן. עס זענען עטלעכע סיבות דערפֿאַר, אָבער די הויפּט סיבה איז איבערחזרנדיקע דרוק אויף דער טענדאָן. דאָס פאַראורזאַכט מיקראָסקאָפּישע ריסן אין די טענדאָן פֿאַזערס וואָס זענען נישט קענטיק מיטן נאַקעטן אויג. אַמאָל אַ טענדאָן איז אָנצינדן אויף דעם וועג, דאַרף עס צייט און רו צו היילן. לאַנג-טערמין טענדאָניטיס קען אויך פירן צו שטענדיקע ענדערונגען אין דער טענדאָן (טענדינאָפּאַטי).

• בורסיטיס : בורסיטיס איז די געשוואָלנקייט און אָנצינדונג פון אייערע בורסע, וואָס זענען ווייכע געוועב זעקלעך צווישן אייערע ביינער און אַנדערע געוועבן. די בורסע דינען ווי קושנס צווישן אייערע ביינער און אַנדערע געוועבן, רעדוצירן רייַבונג און אַבזאָרבירן שאָק בעת באַוועגונג. אויב די בורסע ווערן צו שטאַרק געשטראָשעט אָדער יריטייטאַד, קענען זיי ווערן ווייטיקדיק געשוואָלן. דאָס איז מערסטנס אין די עלנבויגן און קני. בורסיטיס קען אויך פּאַסירן מיט טענדאָניטיס.

ווי ערנסט קענען די ווייכע געוועב שאָדנס זיין?

אקוטע ווייכע געוועב שאָדנס קענען זיין פון קליין ביז ערנסט . א דאָקטער קען קלאַסיפיצירן אייער שאָדן ווי "ערשטער גראַד, צווייטער גראַד אָדער דריטער גראַד".

• ביי א ערשטגראדיקער ציען אדער פארדרייטן, ווערט די געוועב נאר "געצויגן," נישט צעריסן.
• א צווייטע גראַד שאָדן איז איינע וואו אַ טייל פון די געוועב איז צעריסן געוואָרן .
• א דריטע גראַד שאָדן מיינט אַז די געוועב איז גאָר צעריסן .

כאָטש רובֿ ווייך געוועב שאָדן היילן מיט דער צייט, אַ גראַד 3 שאָדן קען אפילו דאַרפן כירורגיש פאַרריכטן .

אויך, כאָטש מוסקל שפּאַנונגען היילן זיך אַליין מיט דער צייט, קען אַ זייער שווערע שפּאַנונג פאַראורזאַכן נאָך קאָמפּליקאַציעס צוליב איבערגעטריבענע געשוואָלצעניש. די קאָמפּליקאַציעס קענען דאַרפן ספּעציעלע באַהאַנדלונג און אַ לענגערע אָפּהיילונג צייט. איבערגעניצטע שאָדנס היילן געוויינטלעך ווען מען שטעלט אָפּ די טעטיקייט וואָס יריטירט דאָס געוועב. אָבער, אויב מען הייבט אָן צו טאָן די זעלבע טעטיקייט צו פרי, קענען זיי ווערן כראָנישע שאָדנס און פאַראורזאַכן לאַנג-טערמין שאָדן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעם ווייך געוועב דיסאָרדער?

אין די דאזיגע קרענקעןדער מערסטער געוויינטלעכער סימפּטאָם איז ווייטיק . עס ווערט געוויינטלעך באַגלייט מיט געשוואָלצעניש. געשוואָלצעניש איז אַ סימן פון אָנצינדונג. דאָס איז דיין קערפּער'ס רעאַקציע צו אַ שאָדן. עס שיקט עקסטרע בלוט און רעסורסן צו דער געגנט צו העלפן עס היילן. אָבער געשוואָלצעניש קען אויך מאַכן איר מער ומבאַקוועם.

אַנדערע מעגלעכע סימפּטאָמען זענען:

• שטייפקייט און פארקלענערטע באוועגונגס-ראַנג (למשל, שוועריקייט אויפצוהייבן דעם אָרעם).
• שוועריקייט זיך צו רירן אדער לייגן וואָג אויף דעם פאַרוואונדעטן גוף טייל.
• אויב די בלוט כלים זענען צעבראכן, וועט מען זען א קלארע בלויקייט .
• אויב אַ נערוו איז געשעדיגט, קען פּאַסירן נימנאַס אָדער קיצלען .

וואָס זענען די סיבות פון ווייך געוועב שעדיקן?

עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות פון ווייך געוועב שאָדן אָדער שעדיקן: ריפּעטיטיוו שפּאַנונג און טראַוומע .

• א קאנטוזיע קען פאסירן צוליב א דירעקטן קלאַפּ, פאַל, אדער צוזאַמענשטויס.
• א פּלוצעמדיקע ציטערדיקע באַוועגונג אָדער עטלעכע זייער שאַרפע ציען קענען פאַראורזאַכן אַ מוסקל אָדער טענדאָן צו ווערן געצויגן (ציען) אָדער אַ ליגאַמענט צו ווערן פאַרדרייט (פאַרשטריקונג).

ווייכע געוועב שאָדנס זענען אַנדערש פֿון ביין שאָדנס. אָבער מאַנטשמאָל קענען די צוויי פּאַסירן צוזאַמען. למשל, אויב אַ ביין איז צעבראָכן אָדער אַרויסגעריסן , קען די אַרומיקע ווייכע געוועב אויך ווערן געשעדיגט. די ביין שאָדן איז מיסטאָמע די מערסט קענטיק, אָבער עס קען אויך זיין שאָדן צו די ווייכע געוועב.

וואָס זענען די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס פון ווייך געוועב ינדזשעריז?

אויב די קרענק ווערן נישט באהאנדלט ריכטיק, קענען עטלעכע קאָמפּליקאַציעס פּאַסירן.

באַלדיקע קאָמפּליקאַציעס:

• בלוטגעפֿעס שאָדן : רובֿ בלויע פֿלעקן אָדער בלויע פֿלעקן ווערן פֿאַראורזאַכט דורך שאָדן צו קליינע בלוטגעפֿעסן, וואָס פֿאַראורזאַכט אַ קליינע מאָס בלוט צו רינען אַרויס. אָבער, אין שווערע פֿאַלן, קענען בלוטגעפֿעסן שווער געשעדיגט ווערן. דאָס קען פֿירן צו ערנסטע אינערלעכע בלוטונג (העמאָראַזש) אָדער פֿאַרקלענערטע בלוט צושטעל צו געוועבן (ישעמיאַ) .
• נערוו שאדן : טראַוומע וואָס פאַראורזאַכט ווייך געוועב שעדיקן קען פאַראורזאַכן צייטווייליקע נערוו שאדן גערופן נעוראָפּראַקסיע . דאָס קען צייטווייליק איבעררייַסן סענסאָרי און מאָטאָר סיגנאַלן צווישן דעם מוח און דעם פאַרוואונדעטן גוף טייל. געשוואָלנקייט געפֿירט דורך טענדאָניטיס אָדער בורסיטיס קען קאָמפּרעסירן נערוון, וואָס אַפעקטירט זיי.
• קאָמפּאַרטמענט סינדראָם : דאָס איז אַ שווערע געשוואָלצעניש וואָס פּאַסירט אין אַ מוסקל קאָמפּאַרטמענט (אַ גרופּע מוסקלען איינגעוויקלט אין אַ מעמבראַנע גערופן פאַסיאַ). עס איז זייער ווייטיקדיק און קען אָפּשניידן די בלוט צושטעל צו די מוסקל. נויטפאַל כירורגיע קען זיין נייטיק צו פֿאַרלייכטערן דעם דרוק.

לאַנג-טערמין קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען פּאַסירן רעכט צו נישט ריכטיק היילן:

• קאָנטראַקטור : איר וועט מעגלעך דאַרפֿן צו האַלטן די אַפעקטירטע געגנט אומבאַוועגלעך ביז די שאָדן היילט זיך. אָבער, אויב איר בלייבט אומבאַוועגלעך צו לאַנג, קענען די ווייכע געוועבן ווערן שטייף און צוזאַמענגעצויגן, מעגלעך שטענדיק. אייער דאָקטער קען פֿאָרשרייַבן ספּעציעלע פֿיזישע טעראַפּיע געניטונגען צו העלפֿן פֿאַרהיטן דאָס.
• געלענק אינסטאַביליטעט : א פארדרייעניש וואס היילט נישט ריכטיג קען מאכן אייער געלענק אומסטאַביל, מאכנדיג עס מער מסתבר אז עס וועט זיך נאכאמאל פארדרייען. געוויסע שווערע פארדרייענישן קענען פארלאנגען כירורגיע צו פאררעכטן דאס. אנדערע ווייכע געוועב שאדנס וואס היילן נישט ריכטיג קענען אויך אפעקטירן א געלענק דורך פארשיבן וואג און דרוק צו די געוועבן וואס שטיצן עס.
• כראָנישע אָנצינדונג : איבערגעניצטע שאָדנס וואָס היילן נישט ריכטיק קענען פירן צו כראָנישע טענדאָניטיס אָדער בורסיטיס. דאָס קען פאַראורזאַכן כראָנישע ווייטיק און עווענטועל פירן צו לאַנג-טערמין ווייך געוועב שעדיקן. אייערע געוועבן קענען ווערן שוואַך, שטייף און ווייניקער עפעקטיוו. די שוואַכקייט קען אפילו פירן צו געוועב ריס .
• העטעראָטאָפּישע אָסיפיקאַציע : ערנסטע ווייכע געוועב שאָדנס קענען פאַראורזאַכן ביין געוועב צו פאָרעם אין דיין ווייכע געוועבן. מיאָסיטיס אָסיפיקאַנס ( ביין געוועב וואָס פאָרמירט זיך אין די מוסקל) קען פּאַסירן נאָך אַ מוסקל שאָדן. ענטהעסאָפיטן ( ביין ספּורס) קענען פּאַסירן נאָך טענדאָניטיס.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים די ווייכע געוועב דיסאָרדערס?

א דאקטאר וועט פיזיש אויספארשן אייער שאָדן און אייך פרעגן פראגעס וועגן ווי אזוי עס איז געשען און וואספארא דרוק עס האט מעגליך געפֿירט. מאנchmal קען מען דארפן בילדגעבונג טעסטן צו קוקן אויף די שאָדן מער דעטאַלירט און צו קאָנטראָלירן פֿאַר נאָך שאָדנס אָדער קאָמפּליקאַציעס. אן MRI סקען קען קלארער ווייזן שאָדן צו ווייכע געוועבן.

וואָס זענען די בעסטע באַהאַנדלונגען פֿאַר אַ ווייך געוועב שאָדן?

רובֿ ווייכע געוועב שאָדנס קענען באַהאַנדלט ווערן מיט פּשוטע היים באַהאַנדלונגען ("קאָנסערוואַטיווע זאָרג"). זייער זעלטן, קען אַ ערנסטע שאָדן דאַרפן כירורגיע. אויב איר טראַכטן אַז איר האָט אַ ערנסטע שאָדן, אָדער אויב איר האָט געפערלעכע סימפּטאָמס ווי וואַקסינג ווייטיק, נימנאַס, אָדער אָנמאַכט, גייט צו אַן עמערדזשענסי צימער ("ER") . עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה, אפילו פֿאַר קליינע שאָדנס.

פּשוטע באַהאַנדלונגען פֿאַר ווייכע געוועב שאָדנס אַרייַננעמען ווייטיק מעדיצינען און נאָרמאַל פּראַקטיקעס ווי די RICE מעטאָד (אָדער איר נייַע דערהייַנטיקונג, די PRICE מעטאָד). דער `PRICE` שטייט פֿאַר `שוץ`, `רו`, `אייז`, `קאַמפּרעשאַן`, און `עוועליישאַן`.לעצטנס, האבן דאקטוירים אויך איינגעפירט א נייע פראקטיק גערופן שלום און ליבע צו פירן אייער היילונגס-פראצעס נאך ​​די ערשטע פאר טעג.

פּרייז באַהאַנדלונג מעטאָד

``RICE`` איז אַ באַקאַנטע אַקראָנים וואָס ווערט גענוצט צו באַהאַנדלען אַקוטע מוסקולאָסקעלעטאַלע שאָדנס. ``PRICE`` איז אַ נייע דערהייַנטיקונג דערצו.

דאָס מיינט:

• פ - שוץ : צו באַשיצן די וואונד ביז זי היילט, קענט איר דאַרפֿן טראָגן אַ גיפּס, אַ קלאַמער אָדער אַ שפּלינט .
• ר - רו : רו איז די וויכטיגסטע זאך פארן היילן יעדע מוסקל און ביין שאָדן.
• איך - אייז: צולייגן אייז קען העלפן רעדוצירן ווייטיק און געשוואלענקייט. לייגט אן אן אייז פאק פאר בערך 20 מינוט.
• C - קאמפרעסיע : אנלייגן אן עלאַסטישן באַנדאַזש אַרום די ווייכע געוועבן קען רעדוצירן געשוואָלצעניש און בלוטונג.
• E - עלעוואַציע : אויףהייבן די וואונד בשעת זי רוט קען העלפן רעדוצירן בלוטונג און געשוואָלצעניש.

שלום און ליבע באַהאַנדלונג מעטאָד

די לאַנגע אַקראָנים, `שלום און ליבע`, גיט נאָך אנווייזונגען פֿאַר די שפּעטערע סטאַדיעס פון דיין היילונג פּראָצעס.

שלום מיינט:

• פ - שוץ : באַשיצן די וואונד ביז זי היילט.
• E - עלעוואַציע : עלעוואַציע פון ​​דעם פאַרוואונדעטן געגנט פאַרמינערט בלוט שטראָם און געשוואָלצעניש.
• א - אויסמיידן אַנטי-ינפלאַמאַטאָריעס : דאקטוירים רעקאָמענדירן איצט צו נוצן נישט-ינפלאַמאַטאָרישע ווייטיק רעדוסער , ווי אַסעטאַמינאָפֿען אָדער אַרניקאַ, פֿאַר די ערשטע עטלעכע טעג פון אָפּזוך.
• C - קאמפרעסיע : מען לייגט אן עלאַסטישע באַנדאַזש אַרום די ווייכע געוועבן צו רעדוצירן געשוואָלצעניש און בלוטונג.
• E- בילדונג : דאָס דערמאָנט אונדז אַז דאָקטוירים זאָלן אייך אויסלערנען וועגן אייער ראָלע אין אייער אָפּהיילונג פּראָצעס. ספּעציפֿיש, זאָלן זיי אייך אָנמוטיקן צו נעמען אַן אַקטיווע ראָלע אַנשטאָט אַ פּאַסיווע .

און ליבע מיינט:

• ל - לאַסט : 'לאַסט' איז די גראַדועלע צוריקקער פון מעכאַנישער לאַסט (וואָג אָדער דרוק) צו דער פאַרוואונדעטער געגנט. אייער דאָקטער קען אייך רעפֿערירן צו אַ פיזישן טעראַפּיסט צו פירן אייך דורך דעם פּראָצעס.
• O - אָפּטימיזם : פאָרשונג האט געפונען אַז אַ positive צוגאַנג צו אָפּזוךהאבן א גייסטישע געזונט צושטאנד קען אפעקטירן אייער פראגנאז פאר אויפהיילונג. גלויבט אין אייער מעגלעכקייט זיך צו אויפהיילן, און פארנאכלעסיגט נישט אייער גייסטישע געזונט בעת אייער אויפהיילונג.
• V - וואַסקולאַריזאַציע : דאָס באַציט זיך צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דיין פאַרוואונדעטע געוועבן. כאָטש אייז און קאַמפּרעשאַן קען ווערן גענוצט צו רעדוצירן בלוט שטראָם אין די פריע סטאַגעס, קען געוואקסענער בלוט שטראָם העלפן היילן די שאָדן שפּעטער.
• E - געניטונג : פיזישע טעראַפּיע קען העלפֿן צוריקשטעלן שטאַרקייט און בייגיקייט צו אייערע שוואַכע געוועבן. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן ווידער-שאָדן ווען איר קערט זיך צוריק צו אַקטיוויטעט, ספּעציעל פֿאַר נישט-סטאַבילע דזשוינץ.

ווי לאַנג נעמט עס פֿאַר אַ ווייכע געוועב שאָדן צו היילן?

א ווייכע געוועב שאָדן קען נעמען ערגעץ פון אַ פּאָר וואָכן ביז אַ פּאָר חדשים צו היילן. עס דעפּענדס אויף ווי ערנסט די שאָדן איז. אייער דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו זאָגן איר ווי לאַנג עס וועט נעמען. נאָכפאָלגן אייער דאָקטער'ס אינסטרוקציעס בעשאַס אייער אָפּזוך וועט העלפֿן עס גיין גלאַט. אויב איר אָנהייבן צו טריינירן צו פרי, קענען אייערע געוועבן ווידער ווערן פאַרוואונדעט. אָבער אויב איר וואַרט צו לאַנג צו אָנהייבן צו רירן זיך ווידער, קען אייער אָפּזוך נעמען לענגער.

ווי קען מען פאַרהיטן די ווייכע געוועב שאָדנס?

רובֿ שאָדנס זענען אַקסידענטן, און זיי זענען שווער צו פאַרהיטן אינגאַנצן. אָבער עטלעכע מענטשן זענען מער אין ריזיקירן פון אַנטוויקלען ווייך געוועב שאָדנס ווי אַנדערע. אויב איר זענט איינער פון זיי, קענט איר רעדוצירן דיין ריזיקירן מיט אַ ביסל צוגרייטונג.

ריזיקע פאקטארן פאר ווייכע געוועב שאדן זענען:

• באַטייליקט זיך אין ספּאָרט און גשמיות טריינינג.
• אויפגאַבן וואָס דאַרפן די זעלבע טיפּ באַוועגונג.
• נישט ריכטיק פּלאַנירטע עקוויפּמענט אָדער אַרבעטס־געביטן.
• פּלוצעם אַקטיוו ווערן אָן זײַן אַקטיוו.

צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​ווייכע געוועב שאָדנס, האַלט די זאכן אין זינען:

• ציט אויס אייערע מוסקלען גוט איידער איר ניצט זיי און נאכן שטיין פאר שעהען.
• איידער איר הייבט אן טרענירן אדער טאן די זעלבע סארט ארבעט , פארבעסערט אייער טעכניק.
• מאַכט זיכער אַז אייערע מכשירים און אַרבעטס־סביבה זענען ריין, זיכער און ערגאָנאָמיש .
• הערט צו צו אייער קערפער און זיינע גרענעצן. שטעלט זיך אפ ווען ער זאגט אייך "גענוג איז גענוג."

ווייכע געוועב שאָדנס קענען זיין פּונקט אַזוי ערנסט ווי ביין שאָדנס. און זיי קענען נעמען פּונקט אַזוי לאַנג צו היילן, אויב נישט לענגער. דאָס קען זיין שווער צו פֿאַרשטיין און דערקלערן פֿאַר אַנדערע, ספּעציעל אויב איר און אַנדערע ווילן זען איר צוריק צו אַרבעט געשווינד. אָבער יאָגט נישט דעם אָפּהיילונג פּראָצעס. עס נעמט צייט, לאַנגזאַמע, פּלאַנירטע רעאַביליטאַציע, און אַ פּלאַץ אַרבעט צו ברענגען די געוועבן צוריק צו נאָרמאַל. אָבער עס איז ווערט עס. אייער קערפּער וועט אייך דאַנקען.

צום סוף, די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען

אַלזאָ, אַ ווייכע געוועב שאָדן איז נישט קיין וויץ. אפילו אַ קליינע בלויע פלעק אָדער פֿאַרשטויכונג, אויב נישט באַהאַנדלט ריכטיק און אויסגערוט ריכטיק, קען שפּעטער ווערן אַ גרעסערע פּראָבלעם.

• איגנאָרירט נישט ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש. אפילו אויב עס קוקט אויס ווי אַ קלייניקייט, קען עס זיין דער אָנהייב פֿון אַ ערנסטן צושטאַנד.
• געדענקט די PRICE באַהאַנדלונג מעטאָדע . דאָס מיינט שוץ, רו, אייז, קאַמפּרעשאַן און עלעוואַציע.
• פֿאָלגט פּונקטליך די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער. אפילו אויב איר טראַכט אַז איר וועט שנעל בעסער ווערן, גיט אייער קערפּער די צייט וואָס ער דאַרף צו היילן.
• מאַכט עס אַ געוואוינהייט זיך אויפצווואַרעמען איידער איר הייבט אָן געניטונגען און זיך אָפּצוקילן נאָכדעם ווי איר ענדיקט.
• מאַכט אייער אַרבעטס־סביבה און די עקוויפּמענט וואָס איר ניצט געזונט פֿאַר אייער קערפּער.

אויב איר זאָרגט זיך פֿאַר די זאַכן, וועט איר קענען זיך באַשיצן פֿון ווייכע געוועבן שאָדנס צו אַ גרויסער מאָס און זיך שנעל אויסהיילן אויב איר ווערט יאָ פֿאַרוואונדעט. בלייבט געזונט!

ווייכע געוועב שאָדן, פֿאַרשטויכונג, ציען, בלויע פלעק, פּרייז באַהאַנדלונג, שלום און ליבע באַהאַנדלונג, טענדאָניטיס