Ṣé o fẹ́ mọ̀ sí i nípa àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ?

Ǹjẹ́ o ti ronú nípa bí àwọn iṣan kékeré tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró, rìn, àti sáré? Wọ́n dà bí àwọn ìdè kékeré tó ń fún ẹsẹ̀ wa lágbára. Láìsí wọn, a kò ní lè ṣe èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ.

Kí ni àwọn ligament wọ̀nyí ní kokosẹ̀?

Ní ṣókí, àwọn iṣan ara tó wà ní kokosẹ̀ rẹ jẹ́ àwọn ìsopọ̀ ara tó lágbára, tó ní okun ara . Wọ́n so àwọn egungun tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ (talus àti calcaneus) mọ́ àwọn egungun tó wà ní ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ (tibia àti fibula). Ronú nípa wọn gẹ́gẹ́ bí ìsopọ̀ rọ́bà, àmọ́ wọ́n lágbára jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Iṣẹ́ pàtàkì àwọn iṣan ara wọ̀nyí ni láti jẹ́ kí egungun rẹ dúró ṣinṣin àti láti jẹ́ kí oríkèé ẹsẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin. Wọ́n tún ń dènà kí ẹsẹ̀ rẹ má baà yípo tàbí yípo láìnídìí.

Ní tòótọ́, láìsí àwọn iṣan ẹsẹ̀ wọ̀nyí, o kò ní lè dúró, rìn, tàbí sáré. Wọ́n wà ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ẹsẹ̀ rẹ. Wọ́n tún ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti gba ìpayà ìṣísẹ̀ èyíkéyìí tí o bá ṣe. Nítorí náà, tí o bá ní ìrora nínú àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láti mọ̀ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ gan-an kí o sì gba ìtọ́jú.

Àwọn iṣan mélòó ló wà ní kókósẹ̀?

Àwọn ẹ̀yà mẹ́ta pàtàkì ló wà ní ẹsẹ̀ wa. Ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn wà ní àyíká oríṣiríṣi apá ẹsẹ̀, wọ́n ń fún wa ní ìtìlẹ́yìn àti ìrànlọ́wọ́ láti rìn dáadáa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Àwọn ìdè àárín

A tun n pe wọn ni `(Awọn iṣan Deltoid)`. Kan kan inu kokosẹ rẹ, egungun kekere kan wa nibẹ, abi? Iyẹn ni `(Medal Malleolus)` – iyẹn ni opin isalẹ egungun `(Tibia)` rẹ. Awọn iṣan wọnyi bẹrẹ nibẹ. Lẹhinna wọn tan jade wọn si sopọ mọ egungun `(Talus)`, `(Calcaneus)` ati `(Navicular)` ni ẹsẹ rẹ. Awọn oriṣi iṣan mẹrin pataki lo wa:

• Ìsọ̀kalẹ̀ Tibiotalar iwájú (ATTL)
• Ìsopọ̀mọ́ra Tibiotalar lẹ́yìn (PTTL)
• Ìsọ̀kalẹ̀ Tibiocalcaneal (TCL)
• Ìdè Tibionavicular (TNL)

Àwọn ìsọ̀kalẹ̀ ẹ̀gbẹ́

Àwọn iṣan ara wọ̀nyí wà ní ìta ẹsẹ̀ rẹ. O ní egungun kan náà ní ìta ẹsẹ̀ rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Iyẹn ni “Lateral Malleolus” – ìyẹn ni ìsàlẹ̀ egungun “Fibula” rẹ. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí bẹ̀rẹ̀ níbẹ̀. Lẹ́yìn náà wọ́n máa so mọ́ egungun “Talus” àti “Calcaneus” rẹ. Àwọn iṣan ara mẹ́ta pàtàkì ló wà nínú ẹgbẹ́ yìí:

• Ìjápọ̀ Talofibular ti Atẹgun (ATFL) – Èyí ni ìjápọ̀ tí ó sábà máa ń farapa jùlọ nígbà tí a bá ń yọ ẹsẹ̀.
• Ìṣọ̀kan Calcaneofibular (CFL)
• Ìsopọ̀ Talofibular Lẹ́yìn (PTFL)

Àwọn ìsọ̀kalẹ̀ Syndesmotic

Àwọn iṣan ara yìí so egungun méjì tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ pọ̀, tibia àti fibula. Wọ́n wà ní òkè díẹ̀, lókè oríkèé ẹsẹ̀. Tí wọ́n bá farapa, a máa ń pè wọ́n ní 'ìfọ́ ẹsẹ̀ gíga' , nítorí wọ́n wà ní òkè díẹ̀ ju ìfọ́ ẹsẹ̀ lásán lọ. Àwọn iṣan ara márùn-ún pàtàkì ló wà nínú ẹgbẹ́ yìí:

• Ìsọ̀kalẹ̀ Tibiofibular Atẹgun (AITFL)
• Ìsọ̀kalẹ̀ Ẹ̀yìn Tibiofibular Abẹ́rẹ́ (PITFL)
• Ìsopọ̀ Àyíká Ìsàlẹ̀ (ITL)
• Ìsọ̀kalẹ̀ Tibiofibular Transverse (TTFL)
• Ìsọ̀pọ̀ Interosseous (IOL)

Kí ni iṣẹ́ àwọn ligaments wọ̀nyí?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kì í ronú púpọ̀ nípa àwọn iṣan ara wọ̀nyí ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, wọ́n ń ṣe iṣẹ́ pàtàkì fún ara wa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n ń ṣe:

• Ìfàmọ́ra ìfòyà: Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti fa ìfòyà náà nígbà tí ẹsẹ̀ rẹ bá lù ilẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ohun tí ń fa ìfòyà nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́.
• Àwọn ìsopọ̀ egungun: Àwọn wọ̀nyí ni ó so àwọn egungun ẹsẹ̀ rẹ pọ̀ mọ́ àwọn egungun ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ.
• Dídúró àwọn egungun ní ipò wọn: Ó ń ran àwọn egungun lọ́wọ́ láti wà ní ipò tó yẹ, ó sì ń dí wọn lọ́wọ́ láti má rìn kiri.
• Ó ń dènà ìfọ́ ẹsẹ̀: Ó ń dènà kí ẹsẹ̀ rẹ má baà yípo, yípo, àti títẹ̀ láìnídìí.
• Dídúróṣinṣin oríkèé ẹsẹ̀: Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí oríkèé ẹsẹ̀, tí àwọn egungun ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ àti egungun “Talus” ń ṣẹ̀dá, dúró ṣinṣin àti lágbára.
• Dídáwọ́ àwọn ìgbésẹ̀ tí kò léwu dúró: Ó ń dá àwọn ẹsẹ̀ dúró láti má ṣe rìn lọ́nà tí kò léwu, tí kò léwu.

Kí ni wọ́n fi ṣe àwọn iṣan ara wọ̀nyí?

Àwọn iṣan ara kokosẹ̀ jẹ́ ti àsopọ ìsopọ̀ tó lágbára, tó dàbí okùn . Wọ́n ní àwọn èròjà pàtàkì méjì:

• Kólájínì: Èyí ni èròjà tó so àwọn àsopọ̀ ara wa pọ̀. Èyí ni ó fún àwọn ligaments lágbára.
• Àwọn okùn onírọ̀rùn: Àwọn wọ̀nyí ń jẹ́ kí àwọn ligaments nà dé ìwọ̀n kan, ṣùgbọ́n wọ́n tún lè padà sí ipò wọn tẹ́lẹ̀.

Nibo ni awọn iṣan kokosẹ wa?

Àwọn iṣan ara yìí ni a máa rí ní gbogbo ẹsẹ̀, kokosẹ̀ àti ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀. Wọ́n sábà máa ń so àwọn egungun wọ̀nyí pọ̀ mọ́ ara wọn:

• Egungun igigirisẹ `(Calcaneus)`
• Fibula (egungun tinrin ni ẹhin ẹsẹ)
• Egungun kan ní orí ẹsẹ̀ (Egungun Navicular)
• Talus (Egungun akọkọ ni o ṣe apa kokosẹ)
• Tibia (egungun ti o nipọn ni inu ẹsẹ)

Ṣe o le farapa iṣan kokosẹ?

Bẹ́ẹ̀ni, ó dájú pé ó lè ṣe é. Ìsopọ̀ ẹsẹ̀ lè farapa tí ó bá ń lọ sí ọ̀nà tí kò tọ́, tí ó bá nà jù, tàbí tí ó bá ya . A ń pe irú ìpalára yìí sí ìsopọ̀ lílágbára.

Ìfọ́ ẹsẹ̀ jẹ́ ìpalára tó wọ́pọ̀ gan-an. Wọ́n lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni tí ọjọ́ orí àti ìpele ìlera bá wà. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìfọ́ ẹsẹ̀ máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ẹnìkan bá yí ẹsẹ̀ rẹ̀. Fún àpẹẹrẹ:

• Nígbà tí o bá fẹ́rẹ̀ ṣubú tàbí tí o bá ṣubú, fojú inú wò ó pé o ń sọ̀kalẹ̀ lọ sí orí àtẹ̀gùn, lójijì ẹsẹ̀ rẹ yóò sì yípadà. Lẹ́yìn náà, ẹsẹ̀ rẹ lè yí padà sí inú tàbí síta lójijì.
• Tí ẹnìkan bá tẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ, ó máa ń yípo lọ́nà tí kò bá ìwà mu. Irú nǹkan bẹ́ẹ̀ lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá.
• Ewu yii ga julọ ninu awọn ere idaraya ti o nilo iyipada itọsọna ati iṣẹ-ṣiṣe ẹsẹ ni kiakia, bii bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ati tẹnisi.
• Nígbà tí o bá ń rìn tàbí tí o bá ń sáré lórí àwọn ibi tí kò dọ́gba. Fún àpẹẹrẹ, ní ojú ọ̀nà òkè, ní ibi tí òkúta àti òkúta wà, tàbí tí ẹsẹ̀ rẹ bá ṣubú sínú ihò lójú ọ̀nà.

Báwo ni dókítà ṣe lè mọ̀ bóyá mo ní ìpalára lórí ligament kokosẹ̀?

Tí o bá rò pé ẹsẹ̀ rẹ ti fọ́, nígbà tí o bá rí dókítà, wọn yóò ṣe àwọn nǹkan bíi:

• A ó bi ọ́ nípa àwọn àmì àrùn rẹ. Báwo ni ìrora náà ṣe rí, ṣé wíwú wà, ṣé ìpalára wà, ìgbà wo ló ti pẹ́ tó, báwo ni ìpalára náà ṣe ṣẹlẹ̀, àti bí o bá gbọ́ ìró “pop” nígbà tí o farapa.
• A o ṣe ayẹwo ara. A o ṣe ayẹwo kokosẹ rẹ ti o farapa pẹlu iṣọra, bi o ṣe n lọ, ati ni akawe pẹlu awọn kokosẹ miiran. Nigba miiran, a le fọwọ kan agbegbe ti o farapa ki a si ṣe ayẹwo diẹ lati ṣe iranlọwọ lati mọ irora naa ati lati ṣe ayẹwo iwọn ibajẹ iṣan.
• Wọn yoo beere lọwọ rẹ lati lo “(X-ray)” lati wo boya egungun kan ba ya tabi boya iṣoro miiran wa. Nigbagbogbo, a ṣe “(X-ray)” lati wo boya egungun naa ba ya pẹlu fifọ.
• Tí ìrora rẹ kò bá lọ tí o sì rò pé ìpalára náà le koko, a lè ní kí o ṣe àwọn àyẹ̀wò àwòrán mìíràn, bíi MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI lè fi ìbàjẹ́ tó bá àwọn ligaments hàn, àti bí wọ́n bá ya àti bí wọ́n ṣe ya tó. Nígbà míìrán, a lè ṣe àyẹ̀wò ultrasound.

Bawo ni a ṣe le ṣe idiwọ awọn ipalara ti awọn iṣan kokosẹ?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kìí ṣe gbogbo ìpalára ẹsẹ̀ ni a lè dènà, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti dáàbò bo àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Yẹra fún àwọn ojú ilẹ̀ tí kò dọ́gba:Gbìyànjú láti yẹra fún rírìn tàbí sísá ní àwọn ibi tí òkúta, òkúta, tàbí ihò wà, nítorí pé ó ṣeé ṣe kí o máa yípo tàbí yípo ẹsẹ̀ rẹ ní irú àwọn ibi bẹ́ẹ̀.
• Mu irọrun ati iwọntunwọnsi rẹ dara si: Eyi yoo kọ ara rẹ lati le koju awọn irin-ajo lojiji ati isubu laisi titẹ lori awọn kokosẹ rẹ. Ṣe awọn adaṣe na deedee ki o si ṣe adaṣe iduro lori ẹsẹ kan (Yoga dara fun eyi).
• Ṣe àwọn adaṣe okun kokosẹ: Àwọn adaṣe bíi gbígbé gìgísẹ̀ sókè, fífẹ́ ẹsẹ̀ sókè, fífẹ́ ẹsẹ̀ sókè, àti lílọ sí ẹsẹ̀ yóò fún àwọn iṣan tí ó wà ní àyíká ẹsẹ̀ rẹ lágbára. Èyí yóò tún fún àwọn iṣan ara ní ààbò púpọ̀ sí i. O tún lè ṣe àwọn adaṣe okun kokosẹ nípa lílo ìdènà ìdènà.
• Mu awọn iṣan inu rẹ lagbara: Eyi yoo jẹ ki o rọrun fun ara rẹ lati yi itọsọna pada lailewu ki o si dahun nigbati o ba nilo.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ dára tó sì yẹ fún ọ: Bí o ṣe ń pọ̀ sí i, ìwọ̀n ara rẹ yóò máa pọ̀ sí i lórí àwọn oríkèé bíi kókósẹ̀ rẹ.
• Ṣe àṣà ìdánrawò rẹ ní onírúurú ọ̀nà: Dípò ṣíṣe irú ìdánrawò kan náà lójoojúmọ́, fi ìdánrawò ìwúwo àti eré ọkàn (fún àpẹẹrẹ, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́) kún un.
• Kí o tó ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí, ṣe “gbóná ara” dáadáa (ó kéré tán ìṣẹ́jú 5-10), mú kí agbára náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, lẹ́yìn náà “tútù” kí o sì “nà ara rẹ” lẹ́yìn náà. Èyí ṣe pàtàkì gan-an.
• Wọ bàtà tó bá ara mu dáadáa, tó sì ń gbéni ró, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá tàbí nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá. Yẹra fún wíwọ bàtà tó ti gbó, tó sì ti gbó. Lílo àmùrè ẹsẹ̀ tàbí títẹ̀, pàápàá fún àwọn eré ìdárayá kan, tún lè dènà ìpalára.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan díẹ̀ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè má ronú nípa rẹ̀ dáadáa ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, àwọn iṣan ara tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ jẹ́ díẹ̀ lára ​​àwọn ẹ̀yà ara tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ara rẹ. Nítorí náà, ojúṣe rẹ ni láti tọ́jú wọn dáadáa.

Máa rántí láti na ara rẹ kí o sì mú ara rẹ gbóná kí o tó bẹ̀rẹ̀ àti lẹ́yìn ìgbòkègbodò ara. Bákan náà, máa wọ bàtà tó lè gbé ẹsẹ̀ rẹ ró, tó sì yẹ.

Tí o bá ní ìrora, wíwú, tàbí àìbalẹ̀ ọkàn nínú àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ, má ṣe fojú fo ó nìkan . Rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. O tún lè nílò láti rí onímọ̀ nípa ìlera ara. Ìgbà náà ni wọ́n lè mọ ohun tó ń ṣe, fún ọ ní ìtọ́jú tí o nílò (bóyá ọ̀nà RICE, eré ìdárayá, tàbí àwọn ìtọ́jú míì), kí wọ́n sì mú ọ padà jókòó lẹ́sẹ̀ rẹ kíákíá. Rántí pé, ìfọ́ kékeré pàápàá lè di ìṣòro tó gbòòrò tí a kò bá tọ́jú rẹ̀.Lẹ́yìn náà, o tún lè máa yí ẹsẹ̀ rẹ nígbà gbogbo.

Ìsopọ̀ , Ìsopọ̀, Ìfọ́ ẹsẹ̀, Àwọn Àìsàn Oríkèé, Ìlera Egungun, Àwọn Ìpalára Ere-idaraya, Ìtọ́jú Ara