Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa kẹ́míkà àṣírí tó ń mú inú yín dùn - endorphins.

Ṣé o rántí ìmọ̀lára ìtura àti ayọ̀ tí ó wá láti inú eré ìdárayá tó dára, ẹ̀rín pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan, tàbí oúnjẹ dídùn? Ìdí pàtàkì fún ìmọ̀lára “ìmọ́lára” yẹn ni kẹ́míkà àgbàyanu kan tí a ń ṣe nínú ara wa. Àwọn kan ń pe àwọn wọ̀nyí ní “hómónù ayọ̀.” Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìránṣẹ́ kẹ́míkà àgbàyanu wọ̀nyí, endorphins.

Kí ni endorphins, ní ṣókí?

Ní ṣókí, endorphins jẹ́ kẹ́míkà (hómónù) tí ara rẹ ń tú jáde nígbà tí o bá nímọ̀lára ìrora tàbí ìdààmú. Wọ́n dà bí àwọn oògùn ìrora àdánidá tiwa. Wọ́n tún máa ń jáde ní àwọn àkókò dídùn, bíi nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, tí o bá ń fọwọ́ ara rẹ, tí o bá jẹ oúnjẹ dídùn, tàbí tí o bá ń bá ara rẹ lòpọ̀. Iṣẹ́ pàtàkì wọn ni láti dín ìrora kù, dín wahala kù, àti láti mú kí ara wa yá gágá.

Àwọn endorphin wọ̀nyí ni a ń ṣe ní apá pàtàkì méjì nínú ọpọlọ wa , ìyẹn pituitary gland àti hypothalamus . Endorphins jẹ́ irú neurotransmitter kan. Ìyẹn ni, 'ońṣẹ́' kan tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ lọ síwá-sẹ̀yìn nípasẹ̀ ètò iṣan ara wa. Àwọn wọ̀nyí ló ń ṣẹ̀dá ìmọ̀lára 'ìmọ́lára' yìí nípa sísopọ̀ mọ́ àwọn ibi ìgbádùn àti ìtẹ́lọ́rùn (opioid receptors) nínú ọpọlọ.

Ọ̀rọ̀ náà "endorphin" tún jẹ́ ọ̀kan tó dùn mọ́ni gan-an. Ó jẹ́ àpapọ̀ àwọn ọ̀rọ̀ náà "endogenous," èyí tó túmọ̀ sí "tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara," àti "morphine," èyí tó túmọ̀ sí ohun tó ń pa ìrora lára. Èyí túmọ̀ sí wípé endorphins dà bí morphine àdánidá tí ara fúnra rẹ̀ ń ṣe .

Ní gidi, oríṣi endorphin tó ju ogún lọ ló wà nínú ara wa. Nínú ìwọ̀nyí , beta-endorphins ló máa ń ran wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala àti ìrora. Lọ́nà ìyanu, àwọn ohun tó ń dín ìrora kù nínú beta-endorphins yìí lágbára ju morphine lọ.

Kí ni endorphins ṣe sí ara wa?

Fojú inú wò ó pé o farapa níbì kan. Lẹ́yìn náà ni àmì ìrora náà yóò rìn lọ sí orí àwọn iṣan ara sí ọpọlọ. Ní àkókò yẹn, endorphins yóò wá, wọn yóò sì dí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tí a retí pé kí wọ́n gba àmì ìrora náà. Ó dà bí ìgbà tí a bá ti ilẹ̀kùn. Nígbà náà ni ìrora náà yóò dínkù.

Èyí ni ọ̀nà ìdènà àdánidá ara wa. Ní àwọn àkókò bí pàjáwìrì, àwọn endorphin wọ̀nyí ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ láìka ìrora náà sí. Nítorí pé a máa ń gbìyànjú láti mú ìrora kúrò nípa ti ara wa, a máa ń fẹ́ láti tún ohun kan ṣe tí ó máa mú wa láyọ̀. Ìdí nìyẹn tí ayọ̀ ìdánrawò fi ń mú wa fẹ́ láti ṣe eré ìdárayá lẹ́ẹ̀kan sí i.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ṣíṣe endorphins tó pọ̀ sí i?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà tí endorphins ń fún wa. Àwọn àǹfààní pàtàkì tí ìwádìí ti rí nìyí.

Kí ni a nílò láti ṣe láti mú endorphins jáde?

Ọ̀nà kan tó rọrùn jùlọ láti mú endorphins jáde ni láti ṣe eré ìdárayá.. Bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ara rẹ ṣe ń mú endorphins jáde tó. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa “ìlọsíwájú olùsáré” tí àwọn olùsáré ń rí gbà. Ìmọ̀lára ayọ̀ àti ìtura tí ó ń wá láti inú sísáré nìyẹn. Endorphins ni ó ń fa èyí. Ṣùgbọ́n o kò ní láti sáré kí o tó lè ní ìrírí ìmọ̀lára yìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà mìíràn ló wà láti ṣe é.

Yàtọ̀ sí eré ìdárayá, àwọn ọ̀nà míìrán tún wà láti mú endorphins jáde.

• Rìn ní agbára
• Iwẹwẹ
• Ijó
• Rìn ìrìn kiri
• Ìbálòpọ̀
• Ìtọ́jú acupuncture
• Ifọwọra
• Jíjẹ oúnjẹ dídùn - pàápàá jùlọ oúnjẹ aládùn àti ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú.
• Rírín - Rírín pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ kì í ṣe ohun àṣekára lásán, ó jẹ́ oògùn.
• Àṣàrò
• Ṣíṣẹ̀dá iṣẹ́ ọnà
• Fífetí sí orin
• Iṣẹ́ Ìyọ̀ǹda ara ẹni

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n endorphin bá dínkù?

Àwọn ènìyàn kan kì í mú endorphin tó pọ̀ tó nínú ara wọn fún onírúurú ìdí. A máa ń pe ipò yìí ní àìtó endorphin . Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì ló wà nínú èyí.

• Ìbànújẹ́: Ríronú ìbànújẹ́ àti àìnírètí ní gbogbo ìgbà.
• Àníyàn: Ìbẹ̀rù àti àìbalẹ̀ ọkàn nígbà gbogbo.
• Ìrora àti ìrora ara: Ara máa ń ro láìsí ìdí pàtó kan.
• Àìnímọ́ra: Ìfẹ́ láti di ẹni tí ó rọrùn láti di ẹni tí ó ní ìfẹ́ sí nǹkan kan.
• Àwọn ìṣòro oorun: Àìlèsùn tàbí jíjí láti oorun.
• Àwọn ìgbésẹ̀ onímọ̀ọ́ra: Ṣíṣe ìgbésẹ̀ lórí ìmọ̀ọ́ra, láìronú nípa àwọn àbájáde rẹ̀.

Àwọn ìṣòro ìlera tó lè wáyé nítorí àìtó endorphin

Tí àìtó endorphin bá ń bá a lọ, ó lè yọrí sí àwọn ìṣòro ìlera míràn.

1. Fibromyalgia: Èyí jẹ́ àìsàn tó máa ń fa ìrora onígbà pípẹ́ jákèjádò ara. A ti rí i pé àwọn aláìsàn wọ̀nyí ní ìwọ̀n endorphin tó kéré.

2. Ìpalára fún ara ẹni: Àwọn ènìyàn kan, nígbà tí wọn kò bá lè fara da wahala, wọ́n máa ń gbìyànjú láti pa ara wọn lára. Èyí máa ń fa ìtújáde endorphins fún ìgbà díẹ̀, èyí tí ó máa ń fún wọn ní ìmọ̀lára ìtura fún ìgbà díẹ̀ kúrò nínú ìrora náà. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí léwu gan-an, kò sì ní jẹ́ kí wọ́n ní ìlera tó dáa.

3.Ìbáradọ́gba eré ìdárayá: Àwọn ènìyàn kan máa ń di ẹni tí ó nímọ̀lára pé òun jẹ́ “olùsáré” àti pé òun máa ń ṣe eré ìdárayá fún wákàtí mélòó kan lójoojúmọ́, débi pé ara wọn kò lè ṣe é. Èyí tún jẹ́ irú ìbáradọ́gba.

Iyatọ laarin awọn endorphins, dopamine ati serotonin

Àwọn orúkọ méjì mìíràn tí a sábà máa ń gbọ́ nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa "homonu ayọ̀" ni Dopamine àti Serotonin. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta yìí máa ń mú wa láyọ̀, wọ́n máa ń ṣiṣẹ́ lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

• Endorphins àti Dopamine: Endorphins jẹ́ àwọn oògùn ìrora . Dopamine dàbí èrè àti ìsúnniṣe . Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá sáré, ẹsẹ̀ rẹ máa ń dún. Lẹ́yìn náà, endorphins máa ń wọlé wọ́n sì máa ń dín ìrora náà kù. Pẹ̀lú ìlànà yẹn, dopamine máa ń tú jáde, èyí sì máa ń fún ọ ní ìmọ̀lára ayọ̀ tí a ń pè ní "olùsáré gíga." Dopamine yẹn ló ń mú kí o fẹ́ sáré lẹ́ẹ̀kan sí i. Ní ṣókí, endorphins máa ń dá ìrora náà dúró, dopamine sì máa ń fún ọ níṣìírí láti ṣe ohun kan náà lẹ́ẹ̀kan sí i.
• Endorphins àti Serotonin: Endorphins máa ń dáhùn sí ìrora àti ìdààmú. Ṣùgbọ́n serotonin dà bí ohun tó ń mú kí ìmọ̀lára wa dúró ṣinṣin. Ìyẹn ni pé, serotonin máa ń mú kí ọkàn wa balẹ̀, kí ọkàn wa sì balẹ̀ ní gbogbo ọjọ́. Tí endorphins bá dà bí ọkọ̀ abẹ́rẹ́ tó ń dé sí pàjáwìrì, serotonin dà bí ọlọ́pàá tó ń rán ọkọ̀ sí ojú ọ̀nà ní ọ̀nà tó wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ ní gbogbo ọjọ́.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá ń ní àwọn àmì àìtó endorphin tí a mẹ́nu kàn ní ìṣáájú, pàápàá jùlọ tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àìsàn wọ̀nyí, ó yẹ kí o bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa rẹ̀ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ dájúdájú.

Nigbati o ba yẹ ki o wo dokita lẹsẹkẹsẹ:

• Tí o bá ní àwọn àmì ìbànújẹ́ (ríronú ìbànújẹ́ ní gbogbo ìgbà, pípadánù ìfẹ́ sí ohunkóhun, ríronú pé o kò nírètí).
• Tí o bá fura sí àìsàn fibromyalgia tàbí tí a ti ṣe àyẹ̀wò rẹ̀.
• Tí o bá rò pé o ti di ẹni tí ó ń ṣe eré ìdárayá (ìdárayá fún wákàtí lọ́sàn-án, ìbínú tàbí ìbànújẹ́ tí o bá pàdánù eré ìdárayá).
• Tí o bá ní èrò láti pa ara rẹ lára ​​tàbí tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀.

Endorphins jẹ́ àwọn kẹ́míkà pàtàkì nínú ara wa tí ó ń ran wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora àti ìdààmú, àti láti mú kí ọkàn wa balẹ̀. A lè mú kí ìwọ̀n endorphin wọ̀nyí pọ̀ sí i nípa ṣíṣe eré ìdárayá tuntun, jíjẹ oúnjẹ aládùn, fífi ẹ̀rín músẹ́ wá, tàbí wíwo fíìmù alárinrin kan. Ṣùgbọ́n tí o bá ní iyèméjì tàbí àníyàn nípa ìwọ̀n endorphin rẹ, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti lọ rí dókítà.