Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan egungun, èyí tí ó ń ṣe pàtàkì fún agbára ara rẹ!

Ẹ n lẹ o! Ṣé ẹ wà níbí? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa apá pàtàkì kan nínú ara wa. Ìyẹn ni iṣan egungun wa, tàbí ní èdè Gẹ̀ẹ́sì , iṣan egungun . Ṣé yóò yà ẹ́ lẹ́nu tí a bá sọ pé láìsí wọn, a kò ní lè rìn, sọ̀rọ̀, tàbí rẹ́rìn-ín? Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́, bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́, àti bí a ṣe lè jẹ́ kí wọ́n ní ìlera tó dáa.

Kí ni àwọn iṣan egungun?

Ní ṣókí, àwọn iṣan egungun ni irú iṣan tó pọ̀ jùlọ nínú ara rẹ. Ronú nípa rẹ̀, wọ́n jẹ́ nǹkan bí 30% sí 40% gbogbo ìwọ̀n ara wa! Àwọn iṣan wọ̀nyí so mọ́ egungun wa tààrà nípasẹ̀ àwọn ìsopọ̀ ara tó lágbára tí a ń pè ní tendoni . Àwọn iṣan tó wà ní èjìká rẹ, àwọn iṣan hamstring ní ẹ̀yìn itan rẹ, àti àwọn iṣan inú ikùn rẹ jẹ́ àwọn iṣan egungun.

Àwọn iṣan ara wọ̀nyí dà bí okùn líle. Àwọn ni ohun tó ń di iṣan ara mú mọ́ egungun dáadáa. Wọ́n jẹ́ irú àsopọ̀ pàtàkì kan. Nítorí ìsopọ̀ yìí ni nígbà tí iṣan ara bá ń dì, egungun náà máa ń bá a rìn. Ìgbà yẹn ni a lè gbé apá àti ẹsẹ̀ wa, rìn, sáré, àti ṣe ohun gbogbo.

Iru iṣan wo ni a ni ninu ara wa?

Wàyí o, oríṣi iṣan mẹ́ta pàtàkì ló wà nínú ara wa.

1. Iṣan egungun : Iru eyi ni a n sọrọ nipa rẹ nisinsinyi, eyiti o ṣe iranlọwọ ni pataki ninu awọn gbigbe ara wa.

2. Iṣan ọkan : Awọn wọnyi ni a rii ninu ọkan wa nikan. Iru iṣan pataki yii n ṣe iranlọwọ fun ọkan lati lu, iyẹn ni, lati fa ẹjẹ jade. Awọn wọnyi kii ṣe awọn nkan ti a n ṣakoso ni mimọ.

3. Àwọn iṣan ara tó ń rọ̀ : Àwọn wọ̀nyí wà ní àwọn ògiri àwọn ẹ̀yà ara tó wà nínú ara wa, bíi ìfun, ikùn, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, àti àpòòtọ́. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe èrò wa ló ń darí wọn, ṣùgbọ́n wọ́n ń ṣiṣẹ́ láìfọwọ́sowọ́pọ̀.

Nínú àwọn mẹ́ta wọ̀nyí, àwọn iṣan egungun ni àwọn iṣan àfínnúfín . Ìyẹn ni pé, a lè ṣàkóso wọn pẹ̀lú èrò wa kí a sì jẹ́ kí wọ́n ṣiṣẹ́ bí a ṣe fẹ́. Nígbà tí o bá nawọ́ sí ìwé kan, o ń lo àwọn iṣan egungun ní ọrùn, apá, àti èjìká rẹ pẹ̀lú ìmọ̀. Àwọn wọ̀nyí ń gba àmì láti inú ètò iṣan ara wa.

Àwọn iṣan méjì tó kù, iṣan ọkàn àti iṣan dídán , jẹ́ iṣan tí a kò fẹ́ ṣe àṣeyọrí . Èyí túmọ̀ sí pé wọ́n ń ṣiṣẹ́ láìsí pé a ronú nípa wọn. Fún àpẹẹrẹ, àwọn iṣan inú ìtọ̀ rẹ ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú àwọn ìdọ̀tí kúrò láìsí pé a ronú nípa wọn. Àwọn wọ̀nyí ni ètò iṣan ara wa ń darí.

Iye iṣan egungun yatọ lati ọdọ eniyan si eniyan. Awọn ọkunrin maa n ni iṣan pupọ ju awọn obinrin lọ. Bakannaa, awọn eniyan ti o ga ati ti o wuwo le ni iṣan pupọ. Sibẹsibẹ, bi a ṣe n dagba, iṣan ara dinku diẹdiẹ . Eyi jẹ ilana adayeba.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan egungun?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo irú iṣẹ́ tí ara wa ń rí gbà láti inú àwọn iṣan egungun wọ̀nyí. Iṣẹ́ wọn pọ̀ gan-an! Fojú inú wo bí ìgbésí ayé wa yóò ṣe le tó láìsí wọn.

• Jíjẹ àti gbígbé mì: Nígbà tí a bá jẹun, àwọn iṣan egungun wọ̀nyí máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti fi oúnjẹ sí ẹnu wa, láti jẹ ẹ́, lẹ́yìn náà láti gbé e mì. Àwọn wọ̀nyí ni ìgbésẹ̀ méjì àkọ́kọ́ nínú ètò ìjẹun. Ronú ná, láìsí àwọn iṣan wọ̀nyí, a kò ní lè jẹun!
• Mú kí èémí rọrùn: Nígbà tí a bá mí ẹ̀mí, àyà wa máa ń lọ síwájú àti sẹ́yìn. Àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń ran àyà lọ́wọ́ láti fẹ̀ sí i àti láti mú kí ihò àyà rọ̀. Ìgbà yìí ni a lè mí ẹ̀mí wọlé àti jáde.
• Dídúró ní ìdúró ní ara: Àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ran ara wa lọ́wọ́ láti dúró ní ìdúró náà nígbà tí a bá dúró tàbí tí a bá jókòó ní ìdúró. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, a ó dà bí ilé tí ó wó lulẹ̀.
• Àwọn egungun tó ń gbé kiri: Àwọn iṣan ara yìí máa ń ran àwọn egungun lọ́wọ́ láti gbé ara wọn ní oríṣiríṣi ẹ̀yà ara. Àwọn wọ̀nyí ni a nílò fún gbogbo nǹkan láti gbé apá sókè, títẹ̀ apá, àti yíyí orí padà.
• Dídáàbòbò àti dídúróṣinṣin àwọn oríkèé: Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti dáàbò bo àti láti mú kí àwọn oríkèé wa, tàbí oríkèé wa dúró ṣinṣin, èyí tí ó lè farapa ní ìrọ̀rùn.
• Pípamọ́ àwọn èròjà oúnjẹ: Àwọn iṣan ara wọ̀nyí tún ń ran àwọn èròjà oúnjẹ kan lọ́wọ́ láti tọ́jú, fún àpẹẹrẹ glycogen (èyí tí ó ń fún ara wa ní agbára, bí bátìrì). Agbára tí a fi pamọ́ yìí ni a lè lò nígbà tí a bá nílò rẹ̀.
• Dídúró ní ìwọ̀n otútù ara: Iṣẹ́ àwọn iṣan ara wọ̀nyí tún ń mú kí ìwọ̀n otútù ara wa, tàbí ìwọ̀n otútù ara wa, wà ní ìpele kan náà. Nígbà tí a bá ń gbọ̀n ní ọjọ́ òtútù, àwọn iṣan ara máa ń dì, wọ́n sì máa ń gbòòrò sí i, èyí sì máa ń mú kí ooru máa gbóná.

Nibo ni awọn iṣan egungun wọnyi wa?

Àwọn iṣan egungun wà káàkiri ara wa, láàárín egungun, wọ́n sì so mọ́ ètò egungun wa. Wọ́n jẹ́ àwọn okùn iṣan tí ó rọrùn. Àwọn okùn wọ̀nyí jẹ́ àgbàyanu. Àwọn kan kò tó ìdajì ínṣì ní ìwọ̀n, nígbà tí àwọn mìíràn lè gùn ju ínṣì mẹ́ta lọ. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn okùn wọ̀nyí máa ń lo gígùn gbogbo iṣan náà.

Àwọn okùn iṣan wọ̀nyí máa ń dì, ìyẹn ni pé, wọ́n máa ń dì.Nígbà tí egungun bá ń dì, wọ́n máa ń gbéra. Lẹ́yìn náà a lè ṣe onírúurú ìṣísẹ̀. Ronú nípa rẹ̀ bí ìgbà tí o bá fa okùn rọ́bà kan, lẹ́yìn náà, o máa ń tú u sílẹ̀. Àwọn iṣan ara tún máa ń ṣiṣẹ́ nípa fífẹ́ àti fífẹ́ ní ọ̀nà kan náà. Nípasẹ̀ ìfàsẹ́yìn àti fífẹ́ yìí ni a fi ń rìn, sáré, gbé nǹkan sókè, sọ̀rọ̀, rẹ́rìn-ín, àti ṣe gbogbo nǹkan wọ̀nyí.

Àwọn ẹ̀yà ara wo ni àwọn iṣan egungun?

Tí a bá mú iṣan kan ṣoṣo, ẹgbẹẹgbẹ̀rún okùn iṣan wọ̀nyí lè wà nínú rẹ̀. Ó dà bí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wáyà kéékèèké nínú okùn kan. Àwọn okùn wọ̀nyí kì í ṣe níbẹ̀ nìkan, wọ́n ní oríṣiríṣi ìbòrí, bíi àpò ìbòrí, láti dáàbò bò wọ́n. Nítorí àwọn ìbòrí wọ̀nyí, a so àwọn okùn iṣan pọ̀ tí a sì ṣètò wọn ní ọ̀nà títọ́. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa oríṣi ìbòrí mẹ́ta pàtàkì:

• Epimysium: Èyí ni ìpele àsopọ̀ tó wà ní ìta tó yí gbogbo iṣan ká. Ó dà bí àpò ńlá tó lágbára tó bo gbogbo iṣan. Ó fún iṣan náà ní ìrísí rẹ̀, ó sì yà á sọ́tọ̀ kúrò lára ​​àwọn iṣan mìíràn.
• Perimysium: Èyí wà ní àárín. Ó ń bo àwọn ìdìpọ̀ iṣan ara . Ó dà bí ìdìpọ̀ àwọn wáyà kéékèèké tí a so pọ̀. A ń pe àwọn ìdìpọ̀ wọ̀nyí ní fascicles.
• Endomysium: Èyí ni ìbòrí inú. Ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àpò ìbòrí yíká okùn iṣan ara kọ̀ọ̀kan . Ó dà bí ìdábòbò yíká okùn kékeré kan. Àpò yìí tinrin gan-an.

Gbogbo àwọn ìpele wọ̀nyí ló para pọ̀ láti ṣe iṣan tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Ohun tí ó so iṣan pọ̀ mọ́ egungun ni.

Kí ni àwọn iṣan egungun rí?

Tí o bá wo ẹran màlúù kan rí, o lè rí i pé ó ní ìrísí okùn. Bẹ́ẹ̀ ni okùn iṣan egungun ṣe rí. Wọ́n jẹ́ pupa àti funfun. Wọ́n dà bí ẹni pé wọ́n ti striated . Ìdí nìyẹn tí a fi ń pè wọ́n ní striated muscles . Àwọn striations wọ̀nyí jẹ́ nítorí pé àwọn protein inú okùn iṣan tí a ṣètò ní ọ̀nà títọ́.

Rántí pé, àwọn iṣan ọkàn náà ní àwọn ìpele wọ̀nyí, ṣùgbọ́n àwọn iṣan dídán kò ní àwọn ìpele wọ̀nyí. A ṣètò àwọn protein wọn ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

Àwọn àìsàn wo ló wọ́pọ̀ tó máa ń ní ipa lórí iṣan egungun?

Àwọn iṣan egungun wa lè ní oríṣiríṣi àìsàn àti àìlera. Àwọn kan jẹ́ àwọn ìpalára kékeré, nígbà tí àwọn mìíràn jẹ́ àwọn tó le koko jù àti àwọn tó léwu síi, tí a ń pè ní myopathies (àwọn àrùn tó ń kan àwọn iṣan). Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn àìsàn tó wọ́pọ̀ jùlọ:

• Àìsàn iṣan: Àwùjọ àwọn àrùn ìbílẹ̀ ni èyí. Èyí ló máa ń mú kí àwọn iṣan ara máa di aláìlera díẹ̀díẹ̀ kí wọ́n sì máa bàjẹ́. Oríṣiríṣi àrùn iṣan ló wà, èyí tí ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn máa ń nípa lórí àwọn iṣan ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.
• Myasthenia gravis (MG):Àrùn ara tí ó ń ṣe àgbékalẹ̀ ara ni èyí. Èyí túmọ̀ sí wípé ètò ààbò ara fúnrarẹ̀ ń dí ìbáṣepọ̀ láàrín àwọn iṣan ara àti iṣan ara lọ́wọ́. Èyí ń mú kí àwọn iṣan ara di aláìlera tí ó sì ń rẹ̀wẹ̀sì ní irọ̀rùn, pàápàá jùlọ bí ọjọ́ ṣe ń lọ.
• Rhabdomyolysis: Ipò tó le koko tí àsopọ iṣan ara ti bàjẹ́ gidigidi tí àwọn ẹ̀yà ara rẹ̀ (bíi myoglobin) sì ń yọ́ sínú ẹ̀jẹ̀. Èyí lè wáyé nípasẹ̀ eré ìdárayá púpọ̀, ìpalára, tàbí lílo àwọn oògùn tàbí oògùn kan. Ìbàjẹ́ kíndìnrín tún lè wáyé.
• Sarcopenia: Èyí ni pípadánù ìwúwo iṣan ara àti agbára bí a ṣe ń dàgbà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí jẹ́ apá àdánidá ti ọjọ́ ogbó, a lè ṣàkóso rẹ̀ pẹ̀lú oúnjẹ àti eré ìdárayá tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
• Ìṣòro Iṣan: Nígbà tí a bá lojijì fa iṣan kan ju bó ṣe yẹ lọ, tàbí tí a bá gbé ẹrù jù, àwọn okùn iṣan náà a máa bàjẹ́. Èyí ni a tún ń pè ní "ìṣòro iṣan." Àwọn ìpele wọ̀nyí wà, láti ìfà díẹ̀ sí ìya iṣan.
• Àrùn Tendonitis: Èyí ni ìgbóná iṣan, ìdènà tí ó so iṣan pọ̀ mọ́ egungun. Èyí tún lè jẹ́ nítorí lílo jù, tàbí ìṣípopadà lẹ́ẹ̀kan síi . Fún àpẹẹrẹ, ìgbọ̀nsẹ̀ tẹnisi jẹ́ àìsàn bí èyí.

Tí irú àwọn ipò bẹ́ẹ̀ bá ṣẹlẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà .

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí iṣan egungun wa wà ní ìlera?

Nítorí náà, báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó láti jẹ́ kí àwọn iṣan egungun wa, tí wọ́n ń ṣe iṣẹ́ pàtàkì bẹ́ẹ̀, wà ní ìlera àti lágbára? Ẹ jẹ́ ká wo àwọn nǹkan díẹ̀ tí ẹ lè ṣe láti ṣe èyí. Nípa títẹ̀lé àwọn wọ̀nyí, ẹ ó lè rí ìyàtọ̀ ńlá.

• Adaṣe deedee: Lati le mu awọn iṣan lagbara, o nilo lati lo wọn. Awọn adaṣe bii ririn, ṣiṣere, gigun kẹkẹ, wiwẹ, ati gbigbe iwuwo gbogbo wọn dara fun kikọ iṣan. Ṣe adaṣe ti o gbadun o kere ju ọjọ diẹ lọ ni ọsẹ kan . Ṣugbọn ranti, o jẹ ọgbọn lati beere lọwọ dokita tabi olukọni nipa awọn adaṣe ti o tọ fun ọ.
• Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Púrọ́tínì ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè iṣan ara àti ìtọ́jú rẹ̀. Púrọ́tínì dára láti rí gbà láti inú àwọn nǹkan bí ẹran, ẹja, ẹyin, àwọn oúnjẹ wàrà, èso, àti lẹ́ńtìlì. Bákan náà, o nílò láti gba ìwọ̀n tó yẹ fún àwọn èròjà míràn (kábọ̀háídéréètì, ọ̀rá, fítámìnì, àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì). Fi àwọn ewébẹ̀, èso àti ọkà sínú oúnjẹ rẹ.
• Mu omi tó: Omi náà ṣe pàtàkì gan-an kí iṣan ara lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o máa ń lágun, o sì máa ń pàdánù omi kúrò nínú ara rẹ. Nítorí náà, gbìyànjú láti mu ó kéré tán ago omi mẹ́jọ lójúmọ́.
• Ṣáájú àti lẹ́yìn ìdánrawò: Mú ara rẹ gbóná kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò. Jẹ́ kí ara rẹ tutù lẹ́yìn ìdánrawò. Èyí lè dín ìrora iṣan kù.
• Fetí sí ara rẹ: Tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá. Sinmi díẹ̀.Ọ̀rọ̀ náà “Kò sí ìrora, kò sí èrè” kì í ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo. Tí ìrora náà bá ń bá a lọ, lọ rí dókítà.
• Oorun ati isinmi to peye: Oorun ati isinmi to dara ṣe pataki fun atunṣe ati idagbasoke iṣan. Awọn iṣan ara n tun ara wọn ṣe nigba ti a ba n sun. Gbiyanju lati sun o kere ju wakati 7-8 lojojumọ.

Níkẹyìn, rántí èyí.

Nítorí náà, o ti mọ̀ báyìí pé àwọn iṣan egungun jẹ́ apá pàtàkì nínú ara wa. Àwọn ni irú iṣan tó pọ̀ jùlọ nínú ara wa. Àwọn iṣan wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ohun gbogbo láti mímí sí oúnjẹ títí dé gbígbé ara wa. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, wọ́n ń ṣe ipa nínú gbogbo iṣẹ́ ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́.

Nítorí náà, mímú àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára tó bí ó ti ṣeé ṣe tó jẹ́ pàtàkì fún ìlera gbogbogbò rẹ. Níní àwọn iṣan ara tó dára yóò jẹ́ kí o gbé ìgbésí ayé tó túbọ̀ lágbára, tó sì láyọ̀.

Má gbàgbé láti bá dókítà ìdílé rẹ tàbí olùtọ́jú ìlera mìíràn sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti mú kí agbára iṣan rẹ pọ̀ sí i kí ó sì wà ní ìlera. Nítorí pé iṣan ara tó dára jẹ́ ìpìlẹ̀ tó dára fún ìgbésí ayé tó dára!

Iṣan egungun, Iṣan, Iṣan àtinúwá, Egungun, Ilera, Adaṣe, Ailagbara Iṣan