Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn iṣan hamstring wọ̀nyí ní ẹ̀yìn itan yín.

Gbogbo wa la máa ń rìn, sáré, a sì máa ń gun àtẹ̀gùn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ wa ló máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣe gbogbo èyí. Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí nípa àwọn iṣan tó wà lẹ́yìn itan rẹ àti bí wọ́n ṣe ṣe pàtàkì tó? Àwọn iṣan wọ̀nyẹn ni a ń pè ní “Hamstrings”. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ sí i.

Àwọn iṣan hamstring wo ni wọ́n?

Ní ṣókí, iṣan ara rẹ jẹ́ iṣan mẹ́ta ní ẹ̀yìn itan rẹ . Wọ́n dà bí iṣan ara tí a so mọ́ egungun. Ohun tí ó ṣe pàtàkì nípa wọn ni pé a ń pè wọ́n ní iṣan ara àfẹ́fẹ́. Èyí túmọ̀ sí pé wọ́n ń ṣiṣẹ́ bí o ṣe fẹ́ kí wọ́n ṣe, bí o ṣe ń ṣàkóso wọn. O lè mú wọn ṣiṣẹ́ nípa ríronú nípa wọn nìkan. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí ni ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti rìn, gun àtẹ̀gùn, sáré, ṣe ìjókòó, àti ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìgbòkègbodò míràn tí ń gbé ẹsẹ̀. Ṣùgbọ́n ohun kan wà: àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń jẹ́ kí a farapa díẹ̀ , pàápàá jùlọ fún àwọn asáré àti àwọn afò. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀ nígbà tí o bá dúró lójijì, dín ìṣísẹ̀ rẹ kù, tàbí yí ìtọ́sọ́nà padà. Wọ́n tún lè nà jù nígbà tí o bá na ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o bá ń sáré. Ìgbà náà ni a máa ń sọ pé a ní 'hand hamstring' tàbí 'strain'.

Kí ló dé tí a fi ní àwọn iṣan hamstring wọ̀nyí?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àǹfààní tí àwọn iṣan egungun ẹ̀yìn yìí ní fún wa. Wọ́n ń ṣe àwọn iṣẹ́ pàtàkì kan fún ara wa. Fojú inú wo bí ìṣísẹ̀ ẹsẹ̀ wa yóò ṣe ní ààlà láìsí wọn.

• Títẹ eékún rẹ: Ṣé o mọ̀ pé nígbà tí o bá jókòó lórí àga, tí o bá sáré, tàbí tí o bá fò, o gbọ́dọ̀ tẹ eékún rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìyẹn ni àwọn iṣan ara wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún. Wọ́n ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ yìí tí a ń pè ní “ìfàmọ́ra orúnkún”.
• Sísọ ìdí rẹ di púpọ̀: Nígbà tí o bá ń rìn, sáré, tàbí tẹ̀ síwájú láti ipò dídúró, o ń na ẹsẹ̀ rẹ padà, o ń na ìdí rẹ. Àwọn iṣan ìdí náà tún ń ṣe ìrànlọ́wọ́ ńlá fún èyí.
• Yíyípo ibadi rẹ: Àwọn wọ̀nyí tún ń ran ìyípo ibadi rẹ lọ́wọ́ láti ẹ̀gbẹ́ kan sí ẹ̀gbẹ́ nígbà tí a bá ń ṣe àwọn ìṣípo kan, fún àpẹẹrẹ nígbà tí a bá ń yí ẹsẹ̀ rẹ síta tàbí nígbà tí a bá ń yí i.

Nítorí àwọn nǹkan bí èyí ni a fi lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ bí rírìn, sísáré, àti gígun òkè.

Nibo ni awọn iṣan hamstring wa?

Àwọn iṣan egungun ẹ̀yìn itan rẹ wà ní ẹ̀yìn itan rẹ.Láti sọ ní pàtó, wọ́n máa ń bẹ̀rẹ̀ láti ìsàlẹ̀ ikùn rẹ, wọ́n máa ń kọjá orúnkún rẹ, wọ́n sì máa ń nà dé orí ikùn rẹ. Àwọn iṣan wọ̀nyí ni a so mọ́ ikùn rẹ, egungun orúnkún, àti egungun ní orí ikùn rẹ nípasẹ̀ àwọn àsopọ̀ líle, tí ó dàbí okùn tí a ń pè ní ìjókòó hamstring. Àwọn iṣan wọ̀nyí ni ó máa ń fa egungun náà nígbà tí iṣan náà bá ń dì, tí ó sì máa ń fa ìṣípo.

Báwo ni àwọn iṣan hamstring wọ̀nyí ṣe ń ṣẹ̀dá? Àwọn iṣan mẹ́ta wo ni wọ́n ń ṣẹ̀dá?

A ti sọ tẹlẹ pe awọn iṣan iṣan jẹ akojọpọ awọn iṣan mẹta. Nisinsinyi jẹ ki a wo ohun ti wọn jẹ, ibi ti wọn wa, ati ohun ti wọn ṣe. Gbogbo awọn iṣan mẹta n ṣiṣẹ papọ lati pese iṣẹ kikun ti awọn iṣan iṣan.

1. Ìgbẹ́ ẹsẹ̀ Biceps: Èyí ni iṣan ẹ̀yìn itan rẹ, tí ó wà ní ẹ̀gbẹ́ . Ó tún ní apá méjì (orí gígùn àti orí kúkúrú). Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti ran orúnkún rẹ lọ́wọ́ láti tẹ, láti ran orúnkún rẹ lọ́wọ́ láti na itan rẹ sí ìdí rẹ, àti láti ran orúnkún rẹ lọ́wọ́ láti yí i ní ẹ̀gbẹ́ nígbà tí orúnkún rẹ bá tẹ̀. Ronú nípa rẹ̀, èyí ṣe pàtàkì gan-an nígbà tí o bá ń sáré tí o sì ń gbé ẹsẹ̀ rẹ padà.

2. Semimembranosus: Iṣan yii wa ni apa aarin itan. O jẹ iṣan gbooro ati alapin. O tun ṣe iranlọwọ lati tẹ orúnkún rẹ, fa ibadi rẹ, ati yiyi ẹsẹ isalẹ rẹ ni aarin nigbati orúnkún rẹ ba tẹ.

3. Semitendinosus: Iṣan yii wa loke Semimembranosus ti a mẹnuba tẹlẹ, o wa ni ita diẹ, ati ninu Biceps femoris, eyiti o wa ni agbedemeji awọn iṣan meji miiran . O tun ṣe awọn iṣẹ kanna bi Semimembranosus; eyini ni, titẹ orúnkún, fifa ibadi, ati yiyi ẹsẹ isalẹ inu.

Ẹ wo? Àwọn iṣan mẹ́ta yìí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ pọ̀ láti pèsè ìtìlẹ́yìn ńlá fún ìṣísẹ̀ ẹsẹ̀ wa, pàápàá jùlọ ìtẹ̀mọ́lẹ̀ orúnkún àti ìfàgùn ìdí.

Kí ni a fi ṣe àwọn iṣan hamstring?

Nínú iṣan hamstring rẹ, ẹgbẹẹgbẹ̀rún okùn iṣan gígùn àti fífẹ̀ ló wà . Àwọn okùn wọ̀nyí ló ń ran àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ láti dì, tàbí kí wọ́n le. Wọ́n lè nà wọ́n bí okùn roba. Àwọn okùn wọ̀nyí ni a so pọ̀ láti ṣe gbogbo iṣan náà. Ìdí nìyẹn tí o fi lè rí àwọn iṣan wọ̀nyí lábẹ́ awọ ara rẹ, wọ́n sì dàbí ẹni tí ó ní ìpele gígùn. Àwọn okùn iṣan wọ̀nyí lè ṣiṣẹ́ dáadáa nítorí wọ́n ní ìpèsè ẹ̀jẹ̀ àti ìpèsè iṣan tó dára.

Àwọn àìsàn àti àìsàn wo ló máa ń ní ipa lórí àwọn iṣan hamstring?

Ohun pàtàkì tó lè nípa lórí iṣan hamstring wa ni ìfàsẹ́yìn iṣan . Àwọn wọ̀nyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ní okun iṣan jù. Èyí lè ṣẹlẹ̀ tí o bá sáré kíákíá jù, tí o dáwọ́ dúró lójijì, tàbí tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá láìgbóná dáadáa. Àwọn ìfàsẹ́yìn hamstring wọ̀nyí ni a lè pín sí oríṣi mẹ́ta pàtàkì, ó sinmi lórí bí wọ́n ṣe le tó:

• Ipele 1: Ìfàmọ́ra iṣan ara tí a fà: Èyí jẹ́ ìfúnpá lórí àwọn okùn iṣan ara, ṣùgbọ́n kìí ṣe ìyapa. Ó lè jẹ́ pé omijé kékeré kan wà . O lè ní ìrora díẹ̀, líle, tàbí wíwú nínú iṣan iṣan ara. Ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀ ìgbà, o lè lo ẹsẹ̀ rẹ kí o sì rìn. Ó lè gba ọjọ́ díẹ̀ sí ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì kí ó tó sàn.
• Ipele 2: Iya apakan: Eyi jẹ iya apakan ninu ọkan tabi diẹ ninu awọn iṣan hamstring rẹ. Irora naa le ju ti kilasi 1 lọ, wiwu diẹ sii wa, ati pe o le jẹ ki o ni ipalara diẹ. O le ni rilara irora diẹ sii nigbati o ba lo ẹsẹ rẹ, paapaa nigbati o ba tẹ orunkun rẹ. O tun le ni iṣoro lati rin. O le gba ọsẹ diẹ si oṣu kan tabi meji lati larada.
• Ipele 3: Ya patapata: Eyi le buru diẹ. Nibi, àsopọ iṣan ni a ya kuro patapata lati inu tendoni tabi egungun. Nigba miiran, nigbati tendoni ba jade lati inu egungun, o le jade pẹlu egungun kan. Eyi ni a npe ni fifọ fifa. Ti eyi ba ṣẹlẹ, wiwu ati irora pupọ wa, o le gbọ ohun "pop" nigbati o ba farapa. Irora naa le le to ti o ko le lo ẹsẹ rẹ. Ninu ọran yii, iṣẹ-abẹ le jẹ pataki.

Pàtàkì: Tí o bá ní irú ìpalára báyìí, pàápàá jùlọ tí o bá fura pé ó jẹ́ ìpele kejì tàbí kẹta tí ó jóná, ó ṣe pàtàkì láti wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Dókítà rẹ lè ṣe àyẹ̀wò ohun tí ó ń ṣe àṣìṣe náà kí ó sì kọ ìtọ́jú tí ó yẹ fún ọ.

Kí ni àwọn àmì àìsàn tó ń ṣẹlẹ̀ sí ẹ̀yìn ẹsẹ̀? Báwo lo ṣe mọ̀?

Tí o bá ní ìpalára lórí ẹsẹ̀, o lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí. Wo bóyá èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí kan ọ́:

• Ṣé o kíyèsí ìṣùpọ̀ tàbí ìṣùpọ̀ àrà ọ̀tọ̀ kan ní ẹ̀yìn itan rẹ? (Èyí lè jẹ́ ìyàn pátápátá.)
• Ṣé ìpalára tàbí àwọ̀ ara wà ní ẹ̀yìn itan? (Èyí lè ṣẹlẹ̀ ní wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn ìpalára náà.)
• Ṣé o nímọ̀lára ìrora jíjó tàbí ìgún ní ẹ̀yìn itan rẹ? Nígbà míìrán èyí lè ní í ṣe pẹ̀lú àìsàn kan tí a ń pè ní 'gluteal sciatica', èyí tí í ṣe ìrora tí iṣan tí ó ní ìfàsẹ́yìn ní agbègbè ìdí ń fà.
• Ṣé ó ṣòro láti gbé ẹrù pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ lórí ilẹ̀? Ṣé o máa ń rọ́ nígbà tí o bá ń rìn?
• Ṣé iṣan ara rẹ ń rọ̀ bí ẹni pé o kò lágbára mọ́ ? Ṣé o máa ń rò pé o kò ní agbára kankan nígbà tí o bá ń gbìyànjú láti tẹ orúnkún rẹ?
• Ṣé ó ṣòro láti tẹ orúnkún rẹ ? Tàbí ó máa ń fa ìrora líle nígbà tí o bá tẹ̀ ẹ́? Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o ní láti rìn pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ títọ́ àti líle?
• Ṣé o gbọ́ ìró “pop” láti ẹ̀yìn itan rẹ nígbà tí o farapa? (Èyí sábà máa ń jẹ́ àmì ìyà tó le gan-an.)
• Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ìrora tó le koko ní ẹ̀yìn itan rẹ rí? Bí ọ̀bẹ tí wọ́n fi gún ọ?
• Ṣé wíwú náà ṣẹlẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìpalára náà, tàbí ó pọ̀ sí i láàárín wákàtí díẹ̀?

Tí irú nǹkan báyìí bá ṣẹlẹ̀, ó yẹ kí o ṣàníyàn. Tí ó bá jẹ́ ìrora díẹ̀, a lè dín in kù pẹ̀lú ìsinmi àti yìnyín. Ṣùgbọ́n tí ìrora náà bá le koko tí o kò sì le lo ẹsẹ̀ rẹ, ó dára jù láti lọ rí dókítà.

Ta ni o seese ki o ni awọn iṣoro iṣan hamstring julọ? (Awọn okunfa eewu)

Àwọn ìpalára ìbọn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ nínú àwọn eléré ìdárayá tó ń yára rìn . Fún àpẹẹrẹ, àwọn tó ń sáré ìje àti àwọn tó ń ṣeré bíi bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́, bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́, rugby àti bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́ ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àìsàn yìí. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí nílò kí wọ́n yára, kí wọ́n dín ìlọsíwájú wọn kù kíákíá, kí wọ́n sì yí ọ̀nà wọn padà kíákíá. Bákan náà, àwọn ènìyàn tó ń jókòó pẹ̀lú orúnkún wọn, bíi àwọn tó ń sáré ìje ...

Ni afikun, o le wa ninu ewu fun idagbasoke awọn ipalara hamstring ti o ba ni:

• Tí o bá ṣì ń dàgbà, ìyẹn ni pé, ọmọdé kékeré, tó ń ṣeré ìdárayá . Nítorí pé ní ọjọ́ orí yìí, àwọn iṣan ara àti iṣan ara kì í yára dàgbà bí egungun, ó ṣeé ṣe kí wọ́n ní ìfúnpá púpọ̀ sí i.
• Tí o bá ju ọmọ ọdún 40 lọ . Èyí jẹ́ nítorí pé ìyípadà iṣan ara ń dínkù bí o ṣe ń dàgbà sí i.
• Tí o bá ti ní ìpalára hamstring tẹ́lẹ̀ , ó ṣeé ṣe kí o tún farapa ní agbègbè kan náà.
• Tí iṣan egungun ìsàlẹ̀ rẹ bá ń rẹ̀wẹ̀sì (‘àárẹ̀’) . Nígbà tí o bá rẹ̀wẹ̀sì, àwọn iṣan ara rẹ kò ní lè fara da ìfúnpá náà.
• Tí àwọn iṣan hamstring tàbí àwọn iṣan quadriceps ní iwájú itan rẹ bá jẹ́ aláìlera tàbí kí wọ́n le, agbára wọn lè dínkù láàárín àwọn ẹgbẹ́ iṣan méjèèjì yìí, èyí tó lè fa ìnira púpọ̀ lórí hamstring rẹ.
• Tí o kò bá gbóná ara rẹ dáadáa tàbí kí o na iṣan ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá, èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe.

Báwo ni mo ṣe lè mú kí iṣan hamstring mi wà ní ìlera?

Ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú àwọn iṣan hamstring rẹ. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe láti ran lọ́wọ́ nìyí:

• Nínú ibadi, ẹsẹ̀, tàbí orúnkún rẹ.Tí ìrora bá wà, má ṣe fojú fo ó kí o sì fipá mú ara rẹ ṣiṣẹ́. Ìrora jẹ́ àmì láti ara rẹ, fetí sí i.
• Fún àwọn iṣan egungun ẹ̀yìn rẹ ní ìsinmi, yálà nígbà ìdánrawò tàbí lẹ́yìn ìgbòkègbodò líle. Àwọn iṣan nílò àkókò láti gbádùn ara wọn.
• Mú kí iṣan egungun rẹ gbóná kí o sì na ara rẹ dáadáa kí o tó ṣe eré ìdárayá, pàápàá jùlọ eré ìdárayá. Mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí iṣan ara, èyí tó múra wọn sílẹ̀ fún ìgbòkègbodò. Mú kí iṣan ara náà máa rọ̀ sí i.
• Ṣe àwọn adaṣe tí ó lè fún àwọn iṣan hamstring àti quadriceps rẹ lágbára . Mímú àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára lè dín ewu ìpalára rẹ kù.
• Díẹ̀díẹ̀, mú kí agbára àwọn ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i . Má ṣe fi gbogbo agbára rẹ ṣe é lẹ́ẹ̀kan náà.
• Mu omi pupọ ki o si jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi . Eyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki iṣan ara rẹ ni ilera.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Nígbà míìrán, a lè dín ìrora díẹ̀ kù pẹ̀lú àwọn oògùn ilé bíi RICE (Ìsinmi, Yìnyín, Ìfúnpọ̀, Ìgasókè). Síbẹ̀síbẹ̀, nínú àwọn ọ̀ràn wọ̀nyí, ó yẹ kí o rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:

• Tí o kò bá lè gbé ẹsẹ̀ rẹ, tí ìrora itan rẹ kò sì lọ , kódà lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀.
• Tí o bá ń ní ìṣòro láti rìn , pàápàá jùlọ tí o bá ń rọra.
• Tí o bá nímọ̀lára wíwú, ríru, tàbí àìlera ní ẹ̀yìn rẹ, ìdí rẹ, tàbí ẹsẹ̀ rẹ .
• Tí o bá gbọ́ ìró “pop” nígbà tí o farapa.
• Tí wíwú àti ìfọ́ ara bá pọ̀ gan-an .
• Tí o bá ní ibà .

Àwọn àmì àrùn bí èyí lè fi hàn pé àìsàn náà le koko jù bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí náà, gbígba ìtọ́jú ní kutukutu lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àìsàn náà kí ó má ​​baà burú sí i, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá.

Gẹ́gẹ́ bí o ti rí i, àwọn iṣan egungun ẹsẹ̀ wa ṣe pàtàkì fún rírìn, sísáré, títẹ orúnkún wa, àti fífún ẹsẹ̀ wa ní gígùn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn iṣan wọ̀nyí tún lè farapa gidigidi. Èyí ṣe pàtàkì pàápàá tí o bá ń ṣeré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, rugby, tàbí àwọn ìgbòkègbodò mìíràn tí ó ní ìdádúró àti ìbẹ̀rẹ̀ lójijì. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìpalára egungun ẹ̀yìn ni a lè tọ́jú láìsí iṣẹ́-abẹ, ṣùgbọ́n ní àwọn ọ̀ràn líle koko kan, iṣẹ́-abẹ lè pọndandan.

Ohun pàtàkì jùlọ tí o gbọ́dọ̀ rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

O le tọ́jú àwọn iṣan egungun ẹ̀yìn rẹ dáadáa kí o sì dín ewu ìpalára rẹ kù. Àwọn ohun pàtàkì tí o nílò láti ṣe ni:Kí o tó ṣe eré ìdárayá, ó ṣe pàtàkì láti gbóná ara rẹ kí o sì na iṣan rẹ. Bákan náà, tí o bá nímọ̀lára ìrora tàbí àárẹ̀, fún àwọn iṣan náà ní ìsinmi. Ohun pàtàkì jùlọ ni láti wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá ń bá a lọ tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn líle lẹ́yìn ìpalára kan. Nígbà náà ni o lè wà ní ìlera, dáadáa, kí o sì máa bá àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ àti àwọn eré ìdárayá ayanfẹ́ rẹ lọ láìsí ìdádúró!

` Awọn iṣan egungun ìbọn, awọn iṣan egungun ìbọn, awọn rudurudu ẹsẹ, awọn iṣan iṣan, awọn ipalara ere idaraya, fifọ orúnkún, itẹsiwaju ibadi