Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa iṣan itan yín sí i. Ẹ wo bí wọ́n ṣe ṣe pàtàkì tó!

Gbogbo wa la máa ń lo ẹsẹ̀ wa láti sáré, láti fò, àti láti rìn. Nítorí náà, ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí bí àwọn iṣan inú itan rẹ ṣe ń ran àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí lọ́wọ́? Ní gidi, díẹ̀ lára ​​àwọn iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ nínú ara wa wà ní agbègbè itan yìí. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún, bíi pé a ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Àwọn iṣan itan wo ni? Kí ni pàtàkì wọn?

Ní ṣókí, itan rẹ ni apa oke ẹsẹ rẹ lati ibadi titi de orúnkún. Awọn iṣan wọnyi wa ni iwaju, ẹhin, ati inu apa yii. Awọn iṣan wọnyi ṣe iṣẹ pupọ ju bi o ṣe le ro lọ.

Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá ń rìn, sáré, dìde láti orí àga, jókòó lórí ilẹ̀, tẹ ẹsẹ̀ rẹ, na wọ́n, yí wọn ká - àwọn iṣan itan wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo nǹkan wọ̀nyí. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, àwọn iṣan wọ̀nyí tún ń gbé apá pàtàkì nínú ìwúwo ara rẹ ró . Wọ́n tún ń ran ìbàdí àti ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ láti dúró ní ìbámu àti láti pa ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ mọ́.

Síbẹ̀síbẹ̀, láìka bí wọ́n ṣe ṣe pàtàkì tó, àwọn iṣan itan yìí tún máa ń farapa , pàápàá jùlọ láàárín àwọn elere-ìje. Àwọn iṣan wọ̀nyí lè rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí wọ́n bá ń sáré, fò, àti nígbà tí wọ́n bá ń yí ọ̀nà padà lójijì. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti jẹ́ kí àwọn iṣan wọ̀nyí wà ní ìlera.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí gbogbo ẹgbẹ́ iṣan ara ní itan?

Iṣan kọ̀ọ̀kan, tàbí àwùjọ iṣan, ní itan ní iṣẹ́ pàtó kan tí a yàn fún un. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Àwọn ìdènà ẹsẹ̀: Àwọn wọ̀nyí wà ní ẹ̀yìn itan rẹ. Wọ́n máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fa ẹsẹ̀ rẹ sẹ́yìn (ìyẹn ni pé, láti na ìdí rẹ) bí o ṣe ń rìn, wọ́n sì máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tẹ orúnkún rẹ (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá ń jókòó).
• Àwọn ohun tí a fi ń gbé ara sókè: Àwọn iṣan wọ̀nyí wà ní inú itan rẹ. Wọ́n máa ń mú kí itan rẹ papọ̀ (èyí ni a ń pè ní “adduction”. Wọ́n tún máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, láti mú kí ẹsẹ̀ àti ibadi rẹ dúró ní ìbámu, àti láti yí ibadi àti ẹsẹ̀ rẹ padà.
• Quadriceps: Àwọn wọ̀nyí ni ẹgbẹ́ iṣan pàtàkì tí ó wà ní iwájú itan rẹ. Wọ́n máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí o bá tẹ ìdí rẹ (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá jókòó) àti nígbà tí o bá na orúnkún rẹ (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá dìde dúró tí o sì na ẹsẹ̀ rẹ láti gbé ìgbésẹ̀ kan síwájú).
• Pectineus: Iṣan yii n ran itan rẹ lọwọ lati yi ati yi pada ni orita ibadi. O tun n ran ọ lọwọ lati mu ibadi rẹ duro.
• Sartorius: Èyí tún ń ran lọ́wọ́ láti yí itan padà ní oríkèé ibadi. Ronú nípa rẹ̀, iṣan yìí ló ń mú kí o máa gbá ẹsẹ̀ nígbà tí o bá jókòó, tàbí ní ipò bíi ti lotus.
• Àwọn Iliopsoas:Àwọn iṣan wọ̀nyí tún máa ń ran lọ́wọ́ láti yí itan padà ní oríkèé ibadi. Síbẹ̀síbẹ̀, láìdàbí àwọn iṣan mìíràn ní iwájú itan, wọn kò ran lọ́wọ́ láti na ẹsẹ̀ ní oríkèé orúnkún.

Nibo ni awọn iṣan itan wọnyi wa?

A ti mọ̀ nísinsìnyí pé oríṣiríṣi iṣan ara ló wà ní agbègbè itan. Àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń bẹ̀rẹ̀ láti ìdí rẹ títí dé orúnkún rẹ. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí so mọ́ egungun ìdí rẹ, ìdí rẹ, àti orúnkún rẹ nípasẹ̀ àwọn iṣan ara tó lágbára tí a ń pè ní tendoni .

Fún ìrọ̀rùn, a lè pín àwọn iṣan itan wọ̀nyí sí àwọn ẹgbẹ́ mẹ́ta pàtàkì ní ìbámu pẹ̀lú ibi tí wọ́n wà: ẹ̀yìn, àárín (apá inú), àti iwájú.

Awọn iṣan itan ẹhin

Àwọn wọ̀nyí wà ní ẹ̀yìn itan rẹ, láti ìbàdí títí dé ìsàlẹ̀ orúnkún. Ibí ni àwọn iṣan ara rẹ ti wá. Ìyẹn ni, àwọn iṣan mẹ́ta tí a ń pè ní semitendinosus, semimembranosus, àti biceps femoris.

Awọn iṣan itan aarin

Àwọn wọ̀nyí wà ní inú itan rẹ. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ láti ikùn rẹ wọ́n sì nà dé egungun itan rẹ (“femur”). Ibí ni àwọn adductors rẹ wà. Àwọn iṣan wọ̀nyí ni a ń pè ní “adductor longus”, “adductor magnus”, “gracilis” àti “obturator externus”.

Àwọn iṣan itan iwájú

Àwọn wọ̀nyí wà ní iwájú itan. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ láti egungun ibadi àti egungun itan (`(femur)`) wọ́n sì nà dé orúnkún (`(patella)`) àti egungun egungun egungun (`(tibia)`). Wọ́n ní nínú wọn:

• Quadriceps: Ẹgbẹ́ iṣan yìí, tí a tún mọ̀ sí "quads" rẹ, ní àwọn iṣan márùn-ún: vastus lateralis, tensor ti vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, àti rectus femoris.
• Pectineus: Eyi ni iṣan alapin ti o na lati iwaju ibadi si oke egungun itan.
• Sartorius: Eyi ni iṣan ti o gun julọ ninu ara. O tinrin pupọ ati gigun. O bẹrẹ lati ibadi, o kọja iwaju itan, o si sọkalẹ lọ si orunkun.
• Iliopsoas: Èyí jẹ́ àpapọ̀ iṣan méjì: psoas major àti iliacus. Àwọn wọ̀nyí máa ń kọjá láti itan títí dé orúnkún.

Kí ni a fi ṣe àwọn iṣan itan?

Àwọn iṣan egungun ni àwọn iṣan egungun nínú itan rẹ. Èyí túmọ̀ sí wípé wọ́n so mọ́ egungun nípasẹ̀ àwọn iṣan ara, wọ́n sì ń ran àwọn ẹ̀yà ara rẹ lọ́wọ́ láti gbéra.

Àwọn wọ̀nyí ni a ṣe láti inú àwọn okùn iṣan . Nínú àwọn okùn ẹ̀jẹ̀ àti okùn iṣan ni a rí. Gbogbo èyí ni a fi àsopọ̀ ìsopọ̀ so pọ̀.

Àwọn ipò wo ló lè ní ipa lórí àwọn iṣan itan?

Oríṣiríṣi àìsàn àti àìsàn lè ní ipa lórí àwọn iṣan itan. Díẹ̀ lára ​​wọn ni:

• Àwọn ìkọlù: Àwọn wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ tí o bá ní ìkọlù líle sí agbègbè itan (pàápàá jùlọ àwọn quadriceps àti hamstrings). Nígbà míìrán, ẹ̀jẹ̀ lè kó jọ sí abẹ́ awọ ara, èyí tí yóò sì di àìsàn tí a ń pè ní hematoma (ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ ńlá).
• Ìṣòro iṣan: Tí iṣan bá nà ju ààlà rẹ̀ lọ, okùn iṣan lè ya kí ó sì fọ́. Èyí ni a ń pè ní ìṣàn iṣan. Àwọn ìṣàn iṣan wọ̀nyí wọ́pọ̀ nínú hamstring àti quadriceps rẹ.
• Ìya Ìṣan: Ìya ni nígbà tí iṣan kan, yálà díẹ̀ tàbí pátápátá, bá ya kúrò nínú iṣan tàbí egungun rẹ̀. Àpẹẹrẹ ni ìya ìbọn hamstring àti ìya ìbọn mẹ́ẹ̀dọ́gbọ̀n.
• Àwọn ìgé ara: Tí jàmbá tàbí ìpalára bá fa ìgé ara ní awọ ara itan rẹ, tí ó sì fa ọgbẹ́ tí ó ṣí sílẹ̀ (ìgé ara), àwọn iṣan inú rẹ̀ lè bàjẹ́ pẹ̀lú.

Àwọn àmì àrùn iṣan itan wo ni ó ń fa?

Tí ìṣòro bá wà pẹ̀lú iṣan itan rẹ, o lè ní àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí:

• Ìfọ́ tàbí ìyípadà àwọ̀ ara.
• Ìrísí jíjó tàbí ìgbóná ara.
• Ìfàmọ́ra iṣan.
• Àìlera iṣan.
• Gbígbọ́ ìró "póòpù" tàbí ríro bí nǹkan kan ṣe bẹ́ sílẹ̀.
• Ìrora ẹsẹ̀ tó le lójijì.
• Wiwu.
• Ìrẹ̀lẹ́ nígbà tí a bá fọwọ́ kàn án.
• Iṣoro lati tọju ẹsẹ rẹ lori ilẹ ati lati gbe iwuwo.

Ta ni o wa ninu ewu julọ lati ṣe ipalara awọn iṣan itan?

Àwọn ìpalára ìbọn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn eléré ìdárayá nítorí bí wọ́n ṣe ń lo ara wọn. Àwọn ìpalára wọ̀nyí wọ́pọ̀ jùlọ láàrín àwọn agbábọ́ọ̀lù bọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù afẹsẹ̀gbá, àti bọ́ọ̀lù agbọ̀n .

Ni afikun, o tun le wa ni ewu ipalara ni awọn ipo bii atẹle:

• Tí o bá dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́, láìsí ìṣípò.
• Ṣé o máa ń gbóná ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá tàbí kí o máa tutù lẹ́yìn tí o bá ti ṣe é?
• Tí o bá ní àárẹ̀ tàbí líle iṣan.
• Tí o bá ní àìsàn onígbà pípẹ́ (fún àpẹẹrẹ àrùn kíndìnrín , lupus) tí ó lè sọ àwọn iṣan ara rẹ di aláìlera.
• Tí o bá ń lo fluoroquinolones (irú oògùn aporó kan).
• Tí o bá ń lo corticosteroids (tí ó tún jẹ́ irú oògùn kan).

Báwo ni mo ṣe lè jẹ́ kí iṣan itan mi wà ní ìlera àti ní ààbò?

Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti jẹ́ kí iṣan itan rẹ le dáadáa kí ó sì lágbára. Rí i dájú pé o fi àwọn wọ̀nyí sọ́kàn, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá:

• Láti yí ìtọ́sọ́nà padà lójijì tàbíDín àwọn eré ìdárayá tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìjàkadì kù (pàápàá jùlọ tí o bá ti farapa tẹ́lẹ̀).
• "Má ṣe fi ìrora ṣeré." Tí nǹkan kan bá ń dunni, dúró kí o sì sinmi.
• Jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ .
• Máa ṣe eré ìdárayá déédéé . Bí iṣan ara rẹ bá ṣe lágbára tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe é ṣe kí wọ́n fara pa.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ péye tó sì yẹ fún ọ. Èyí yóò dín wahala tí kò pọndandan lórí iṣan ara kù.
• Jẹ́ kí omi máa rọ̀ .
• Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá , mú kí ara rẹ gbóná , kí o sì mú kí iṣẹ́ náà túbọ̀ lágbára sí i díẹ̀díẹ̀ , lẹ́yìn náà, na ara rẹ dáadáa .
• Wọ bàtà tó yẹ kí o sì lo ohun èlò ààbò tó yẹ fún eré ìdárayá èyíkéyìí tí o bá ń ṣe.

Pàtàkì: Rántí pé, ọgbẹ́ kékeré pàápàá, tí a kò bá tọ́jú rẹ̀ dáadáa, lè di ìṣòro ńlá lẹ́yìn náà.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà nípa ìṣòro kan pẹ̀lú iṣan itan rẹ?

Bíbajẹ sí iṣan egungun ẹ̀yìn lè mú kí ewu ìpalára síwájú sí i pọ̀ sí i. Nítorí náà, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí:

• Tí o kò bá le tẹ̀ tàbí tọ́ ibadi tàbí orúnkún rẹ.
• Tí o bá ní àìlera tó ń bá ọ dọ́gba tàbí tí o kò bá lè fara dà á mọ́, o lè máa nímọ̀lára pé o kò ní lágbára mọ́ ní itan tàbí ìdí rẹ.
• Tí ìrora náà kò bá dínkù tàbí tí ó pọ̀ sí i nígbà tí o bá tẹ tàbí nà ìbàdí tàbí orúnkún rẹ.
• Tí o bá gbọ́ ìró “títẹ́” láti ẹsẹ̀ rẹ tàbí tí o bá nímọ̀lára pé ohun kan bẹ́ sílẹ̀.
• Tí o bá farapa leralera .
• Tí ìwúwo tàbí ìfọ́ bá wà.
• Tí ó bá ṣòro láti gbé ẹrù pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ lórí ilẹ̀ .

Níkẹyìn (Ìránṣẹ́ láti mú-lé)

Àwọn iṣan inú itan rẹ yìí ló ń darí ìṣípo ìdí àti ẹsẹ̀ rẹ. Ní báyìí o ti lè mọ bí wọ́n ṣe ṣe pàtàkì tó. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìpalára bí ìfúnpọ̀ iṣan àti omijé lè ṣẹlẹ̀ ní agbègbè yìí, pàápàá jùlọ láàárín àwọn eléré ìdárayá.

Nítorí náà, tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn ìrora tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, ríronú, àìlera, tàbí ìṣòro láti fi ẹsẹ̀ rẹ sílẹ̀, jọ̀wọ́ wá ìmọ̀ràn dókítà . Wọ́n lè ṣe àyẹ̀wò àwọn àmì àrùn rẹ, wọ́n sì lè dámọ̀ràn ìtọ́jú tó tọ́ láti jẹ́ kí o padà dúró lórí ẹsẹ̀ rẹ. Ṣíṣe ìtọ́jú iṣan ara rẹ ṣe pàtàkì gan-an fún ìlera rẹ gbogbo!

Àwọn iṣan itan, àwọn iṣan itan, àwọn iṣan hamstring, hamstring, quadriceps, quadriceps, ìrora itan, àwọn ìṣòro iṣan, eré ìdárayá