Ṣé o mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí nípa àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀!

Ǹjẹ́ o ti ronú nípa àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ rí? Ó ṣeé ṣe kí o má ṣe bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n àwọn iṣan wọ̀nyí ń kó ipa pàtàkì nínú ara wa, pàápàá jùlọ nínú àwọn ìgbòkègbodò kan tí ó ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́. Nítorí náà lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ọ̀nà tí ó rọrùn, ní ọ̀nà tí o lè lóye.

Àwọn Iṣan Ilẹ̀ Ẹ̀gbẹ́ Ẹsẹ̀ Kí Ni?

Ní ṣókí, àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ jẹ́ àkójọpọ̀ àwọn iṣan àti àwọn àsopọ̀ ara tí ó ń gbé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì ró nínú ihò ikùn rẹ, bí àpòòtọ̀, ìfun, àti ilé ọmọ, obo, àti prostate nínú àwọn obìnrin. Gẹ́gẹ́ bí àwọ̀n, àwọn iṣan wọ̀nyí ń ran àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyí lọ́wọ́ láti wà ní ipò wọn. Wọ́n tún ń pèsè ìrọ̀rùn tí a nílò fún àwọn nǹkan bí ìtọ̀, ìgbẹ́, àti ìgbòkègbodò ìbálòpọ̀.

Ronú nípa rẹ̀, àwọn ẹgbẹ́ iṣan pàtàkì nínú ara rẹ, èyí tí a tún ń pè ní “Àwọn iṣan pàtàkì,” ń ṣiṣẹ́ papọ̀ pẹ̀lú àwọn iṣan wọ̀nyí, àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí. Ìdí nìyí tí o fi lè dáàbò bo ẹ̀yìn rẹ àti àwọn ẹ̀yà ara inú rẹ kúrò nínú ìfúnpá tí ó máa ń wáyé nígbà tí o bá gbé ohun kan tí ó wúwo, ikọ́, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ní àkókò kan náà, àwọn iṣan wọ̀nyí tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìtọ̀ àti ìgbẹ́ rẹ (“Ìdíwọ́ ara”).

Kí ni ó máa ń ṣẹlẹ̀ gan-an pẹ̀lú àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọ̀nyí?

Iṣẹ́ pàtàkì àwọn iṣan wọ̀nyí ni láti di àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì nínú ihò ìbàdí mú àti láti dáàbò bo wọn ní ipò wọn tó yẹ. Agbára láti ṣàkóso àwọn iṣan wọ̀nyí - ìyẹn ni láti fún pọ̀ àti láti sinmi - ń ran wá lọ́wọ́ gidigidi láti mú àwọn ìdọ̀tí kúrò nínú ara wa.

Fojú inú wò ó, àwọn iṣan wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ lọ́nà àrà ọ̀tọ̀ pẹ̀lú urethra àti anus rẹ. Nígbà tí o bá fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọ̀nyí ní okun, àwọn ọ̀nà méjì wọ̀nyí máa ń dínkù. Nígbà náà ni ìdọ̀tí kò ní lè jáde. Nígbà tí o bá tún sinmi àwọn iṣan wọ̀nyí, àwọn ọ̀nà wọ̀nyí yóò fẹ̀ sí i, o sì lè máa tọ̀ tàbí kí o máa yàgbẹ́.

Fún ẹni tí ó ní iṣan ìsàlẹ̀ ikùn tí ó dára, ìfúnpọ̀ àti ìsinmi yìí máa ń ṣẹlẹ̀ nípa ti ara. Àti, o lè ṣàkóso rẹ̀ nígbà tí o bá fẹ́, gẹ́gẹ́ bí o ṣe máa ń mọ̀ọ́mọ̀ di ìṣẹ́po mú.

Àwọn ìyàtọ̀ díẹ̀ tún wà nínú bí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọ̀nyí ṣe ń ṣiṣẹ́, ó sinmi lórí àwọn apá ètò ìbímọ rẹ.

Báwo ni àwọn iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ obìnrin ṣe ń ṣiṣẹ́?

Gẹ́gẹ́ bí obìnrin, àwọn iṣan ìbàdí rẹ máa ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ẹ̀yà ara bí àpòòtọ̀, urethra, obo, ilé ọmọ, ìfun, rectum, àti anus.
• O le mu ito rẹ le ati sinmi lati ṣakoso gbigbe ito, ìgbẹ́, tabi gaasi.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i sí obo, ó sì ń fa ìkọlù obo nígbà ìbálòpọ̀ àti ìfàmọ́ra.
• Ó ń pèsè ìrànlọ́wọ́ nígbà ìbímọ àdánidá (`Ìbímọ obo`).

Báwo ni àwọn iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ àwọn ọkùnrin ṣe ń ṣiṣẹ́?

Àwọn iṣan ikùn ọkùnrin máa ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ẹ̀yà ara bí àpòòtọ̀, urethra, prostate, colon, rectum, àti anus.
• O le mu ito rẹ le ati sinmi lati ṣakoso gbigbe ito, ìgbẹ́, tabi gaasi.
• Ó ń ran kòkòrò lọ́wọ́ láti dìde dúró (`ìdádúró`) àti láti tú jáde (`ìdàpọ̀`) nígbà ìbálòpọ̀.

Ṣé o mọ ibi tí àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn wọ̀nyí wà?

Àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ ló ń ṣe ìpìlẹ̀ àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ. Àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn wọ̀nyí ní àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ, àwọn iṣan ikùn, àwọn iṣan ẹ̀yìn, àti diaphragm (iṣan tí ó ń darí ẹ̀mí). Papọ̀, àwọn iṣan wọ̀nyí so pọ̀ mọ́ ìsàlẹ̀ ikùn àti ẹ̀yìn rẹ, èyí tí ó ń fún àárín rẹ ní ìdúróṣinṣin.

Láti sọ ní pàtó, àwọn iṣan wọ̀nyí gùn láti iwájú ìbàdí rẹ (“Egungun inú”) sí ẹ̀yìn ẹ̀yìn ẹ̀yìn rẹ títí dé egungun kékeré ní ìparí (“Coccyx”). Bákan náà, egungun méjì ló wà tí o lè nímọ̀lára nígbà tí o bá jókòó (“Àwọn iṣan inú ìbàdí”), àwọn iṣan wọ̀nyí sì nà ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Wọ́n dà bí awọ ara kan ṣoṣo tí a fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele iṣan tí a so pọ̀ mọ́ ara wọn ṣe. Ṣùgbọ́n wọ́n tún ní àwọn ihò – “Anus”, “Urethra” àti “Vagina”.

O tun le mọ ibi ti awọn iṣan wọnyi wa nipa ṣiṣe nkan kekere kan. Ṣugbọn o nilo lati fọ ọwọ rẹ daradara ṣaaju ṣiṣe eyi.

* Tí o bá jẹ́ obìnrin, ṣíṣí ìhò inú obo: Fi ìka kan tàbí méjì sínú obo kí o sì gbìyànjú láti fún wọn pọ̀.

* Ìtọ̀: Fojú inú wo bí o ṣe ń tọ̀, tí o sì ń fún ara rẹ ní ìfúnpọ̀ bí ẹni pé o ń dá ìṣàn ìtọ̀ dúró lójijì.

* Ìgbẹ́: Di ìdí ìdí rẹ mú bíi pé o fẹ́ dá afẹ́fẹ́ dúró kí ó má ​​baà jáde.

>

Bí o ṣe ṣe èyí, o máa nímọ̀lára àwọn iṣan inú ikùn rẹ tí ń fà sí inú àti sókè. Àwọn ni àwọn iṣan ikùn rẹ.

Àwọn iṣan pàtàkì wo ni ilẹ̀ ìbàdí?

Ilẹ̀ ìbàdí rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele iṣan àti àsopọpọ̀ tí a ń pè ní ligaments tí ó so àwọn iṣan náà pọ̀. Àwọn ẹgbẹ́ iṣan pàtàkì méjì ló ṣe pàtàkì nínú èyí:

• ani Levator (`ani Levator):Èyí ni ẹgbẹ́ iṣan tó tóbi jùlọ àti tó ṣe pàtàkì jùlọ ní ilẹ̀ ìbàdí. Ó jẹ́ àpapọ̀ àwọn iṣan mẹ́ta tó yàtọ̀ síra: pubococcygeus, puborectalis, àti iliococcygeus. Ẹgbẹ́ yìí (Levator ani) na gbogbo ìgbá rẹ.
• Coccygeus: Èyí jẹ́ ẹgbẹ́ iṣan kékeré mìíràn ní ilẹ̀ ìbàdí. Ó wà ní ẹ̀yìn ìbàdí.

Àwọn àìsàn wo ló sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí?

Àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lè jẹ́ aláìlera (láìlera) tàbí kí ó le koko jù (hypertonic). Àwọn méjèèjì lè fa ìṣòro. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Ìyẹn ni pé, àwọn iṣan wọ̀nyí gbọ́dọ̀ lágbára tó láti jẹ́ kí ọkàn rẹ dúró ṣinṣin àti kí àwọn ẹ̀yà ara rẹ wà ní ipò wọn, ṣùgbọ́n wọ́n tún lè rọ tó láti mú kí wọ́n sì sinmi nígbà tí wọ́n bá nílò wọn.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí bá di aláìlera (láìlera)?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè mú kí àwọn iṣan ara wọ̀nyí di aláìlera. Fún àpẹẹrẹ:

• Nítorí jàmbá tàbí ìpalára (`Ìpalára tàbí ìpalára`). Ó lè jẹ́ nítorí àwọn nǹkan bí ìbímọ (`Ìbímọ`) tàbí iṣẹ́ abẹ (`Iṣẹ́ abẹ`).
• Nítorí wahala oyun.
• Ìṣòro tó pọ̀ jù nítorí àwọn nǹkan bíi gbígbé ẹrù púpọ̀ nígbà gbogbo, ikọ́ fún ìgbà pípẹ́, àti ìgbẹ́ inú.
• Nitori awọn iyipada homonu ti o waye pẹlu menopause.
• Gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ìlànà ìdàgbàsókè àdánidá.
• Àwọn àìsàn kan, bí àtọ̀gbẹ, lè dín ìwọ̀nyí kù.

Nígbà tí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí bá di aláìlera, àwọn ipò wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀:

• Àìlera àìlera: Ìtọ̀ tí ń jáde láìmọ̀ọ́mọ̀ nígbà tí o bá ń rẹ́rìn-ín, tí o bá ń kọ́, tí o bá ń mí, tàbí tí o bá gbé nǹkan kan sókè. Èyí wọ́pọ̀ lẹ́yìn ìbímọ, iṣẹ́-abẹ prostate, tàbí ìpalára ìbàdí.
• Ìfẹ́ láti má ṣe ìtọ́jú ara: Àìní láti máa tọ̀ nígbà gbogbo àti àìlèṣàkóso rẹ̀.
• Àìlera ìgbẹ́: Ìṣòro láti ṣàkóso ìgbẹ́ .
• Àìlera ìdínkù ...
• Ìfàsẹ́yìn ẹ̀yà ara ibàdí: Nígbà tí àwọn ẹ̀yà ara ibàdí rẹ, bíi ilé ọmọ, ìgbẹ́, àti àpòòtọ́ rẹ bá pàdánù ìtìlẹ́yìn wọn tí wọ́n sì jábọ́ sínú tàbí jáde kúrò nínú obo rẹ, àìsàn yìí wọ́pọ̀ lẹ́yìn ìdádúró oṣù.

Ni gbogbogbo, ti o ba ni iṣoro lati ṣakoso gbigbe ito, ìgbẹ́, tabi afẹ́fẹ́ (‘àìlègbéra’), o le jẹ ami ti awọn iṣan ilẹ ibadi ti ko lagbara.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí bá le (hypertonic)?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ni a ṣì ń kọ́ nípa àìsàn yìí, tí a mọ̀ sí “Hypertonic pelvic floor”. Ṣùgbọ́n, nígbà tí àwọn iṣan wọ̀nyí bá dínkù tí wọ́n sì di líle, àwọn ìṣòro bí ìwọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀:

• Ìgbẹ́ gbuuru tàbí ìṣòro ìgbẹ́ gbuuru.
• Ìrora ikùn.
• Ìrora ní ẹ̀yìn, ibadi, tàbí ẹsẹ̀.
• Ibalopọ irora.
• Ìṣòro láti tọ́, ìtọ̀ nígbà gbogbo, tàbí àìní kíákíá láti tọ́.

Iru iṣan ara yii le fa nipasẹ ikọlu ibalopọ, awọn iru ipalara ọpọlọ tabi ti ara miiran, ijamba, ibimọ, wahala, ati awọn ipo miiran ti ile-iwosan.

Àwọn ìtọ́jú wo ni ó wà fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí tí kò lágbára?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe nípa èyí.

• Àwọn adaṣe Kegel: Àwọn wọ̀nyí ni a sábà máa ń lò láti fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lágbára. Àwọn adaṣe Kegel ní nínú fífún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ ní ìrọ̀rùn díẹ̀díẹ̀ àti fífún wọn ní ìsinmi díẹ̀díẹ̀, kí o sì máa kó wọn ní agbára díẹ̀díẹ̀. Àwọn adaṣe wọ̀nyí tún lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú àìlera ìṣàn ara. Nígbà míìrán, dókítà lè lo biofeedback láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí. Sensọ tí a gbé sínú obo rẹ lè wọ̀n bí o ṣe ń mú àwọn iṣan náà le tó àti bí o ṣe ń mú wọn.

Pàtàkì: Má ṣe gbìyànjú àwọn ìdánrawò Kegel láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ ní ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ (fún àpẹẹrẹ, nígbà ìbímọ).

• Ṣíṣe àkóso ìgbẹ́ gbuuru: Àwọn nǹkan tí o lè ṣe láti dín ìgbẹ́ gbuuru kù (oúnjẹ, eré ìdárayá, oògùn) lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dá ìfúnpá tí kò pọndandan dúró lórí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ nígbà tí o bá lọ sí yàrá ìwẹ̀.
• Àwọn ìwọ̀n ìfun/Bọ́ọ̀lù Kegel: Nípa fífi àwọn nǹkan tí a ṣe ní pàtó sí inú obo àti dídì wọ́n mú nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, o lè fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lágbára díẹ̀díẹ̀.
• Àwọn ẹ̀rọ ìṣègùn: Tí àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ìbàdí rẹ bá jẹ́ aláìlera gan-an, a lè lo ẹ̀rọ kan bí ibàdí láti mú àwọn ẹ̀yà ara ìbàdí rẹ dúró ní ipò wọn.
• Ìtọ́jú ara: Onímọ̀ nípa ara tó ti gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ pàtàkì nínú àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò àti láti fún àwọn iṣan inú ìbàdí rẹ lágbára, títí kan àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí.
• Iṣẹ́-abẹ:Nínú àwọn ọ̀ràn bí ìfàsẹ́yìn ẹ̀yà ara pelvic, a lè ṣe iṣẹ́ abẹ àtúnṣe láti fi àwọn ẹ̀yà ara padà sí ipò wọn tàbí iṣẹ́ abẹ tí a ń pè ní colpocleisis láti rán àwọn ògiri obo pọ̀ láti dènà àwọn ẹ̀yà ara láti jáde.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìpele tí ó le (hypertonic)?

Àwọn ìtọ́jú fún àìsàn yìí ní ìtọ́jú ara, àwọn ọ̀nà ìmí/ìtura, abẹ́rẹ́ iṣan ilẹ̀ ìpele, oògùn, àti ìtọ́jú ìwà rere (CBT).

Àwọn nǹkan díẹ̀ wo ni a lè ṣe láti jẹ́ kí àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn wọ̀nyí wà ní ìlera?

Gẹ́gẹ́ bí ìlera rẹ, o lè jàǹfààní láti máa ṣe àwọn adaṣe Kegel déédéé. Wọ́n lè mú kí ìṣàkóṣo ìtọ̀ àti ìfun sunwọ̀n sí i, àti láti mú kí iṣẹ́ ìbálòpọ̀ pọ̀ sí i. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rò pé àwọn adaṣe Kegel kàn máa ń mú ìtẹ́lọ́rùn ìbálòpọ̀ pọ̀ sí i fún àwọn tó ní obo. Ṣùgbọ́n ìwádìí tuntun fihàn pé gbogbo ènìyàn ló lè rí àwọn àǹfààní ìbálòpọ̀ wọ̀nyí gbà.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti lo iṣan tó tọ́ nígbà tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel. Nítorí náà, kan si dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìlera ara láti kọ́ bí a ṣe lè fún iṣan tó tọ́ ní okun àti sinmi.

O le ṣe adaṣe yii ni ijoko, duro, tabi dubulẹ.

• Mu awọn iṣan ibadi rẹ le fun iṣẹju-aaya 8. Ṣọ́ra ki o má ṣe mu awọn ibadi rẹ, itan rẹ, tabi awọn iṣan miiran le ni akoko yii. Mimi deedee nigba ti o ba mu wọn le.
• Lẹ́yìn náà, sinmi àwọn iṣan ara wọn fún ìṣẹ́jú àáyá mẹ́jọ. Ó ṣe pàtàkì láti mú wọn le kí o sì sinmi nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá Kegel. Mú ẹ̀mí déédéé nígbà tí o bá ń sinmi.
• Ṣe èyí (fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́jọ, sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́jọ) ní ìgbà mẹ́jọ sí i.

Ṣe adaṣe yii ni igba mẹta lojumọ. Gbiyanju lati sọ ọ di aṣa lati ṣe nkan ti o ti ṣe tẹlẹ, boya ni akoko fifọ eyin rẹ ni owurọ, nigbati o ba ṣayẹwo awọn media awujọ ni ounjẹ ọsan, tabi ni ọna lati ile lati ibi iṣẹ.

Tí ó bá ṣòro fún ọ láti di ìfàsẹ́yìn náà mú fún ìṣẹ́jú mẹ́jọ ní àkọ́kọ́, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́tà. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè di ìfàsẹ́yìn náà mú fún ìṣẹ́jú mẹ́jọ sí méjìlá. Díẹ̀díẹ̀, mú àkókò náà pọ̀ sí i láìsí pé o ń fi àwọn iṣan ara pá.

Lẹ́yìn oṣù mẹ́rin sí mẹ́fà, o máa bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìyípadà nínú agbára àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ.

Níkẹyìn, rántí èyí ! (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ronú nípa iṣan ìpele wọn lẹ́yìn tí wọ́n bá ní ìṣòro bíi àìlera ara tàbí ìfàsẹ́yìn. Ṣùgbọ́n má ṣe dúró títí tí o fi ní ìṣòro láti tọ́jú ìpele ìpele rẹ.Lílo àwọn iṣan wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìṣípo àtọ̀ àti ìfun rẹ. Àwọn adaṣe ilẹ̀ ikùn tún lè mú kí iṣẹ́ ìbálòpọ̀ rẹ, ìtara, àti agbára ìfọ́mọ ara rẹ sunwọ̀n síi. Nítorí náà, jẹ́ kí àwọn iṣan ilẹ̀ ikùn rẹ ní ìlera jẹ́ apá kan nínú ìṣe adaṣe rẹ láti òní. Má ṣe dààmú, o lè ṣe é fúnra rẹ!

` Awọn iṣan ilẹ ibadi, awọn iṣan ilẹ ibadi, awọn adaṣe Kegel, iṣakoso ito, gbigbe ikùn, ilera awọn obinrin, prolapse ti ẹya ara ibadi