Gbogbo wa ni a máa ń bẹ̀rù díẹ̀ nígbà tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà 'ọ̀rá', àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? A máa ń rò ó gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó burú fún ara tí ó sì ń mú kí a sanra. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé kì í ṣe gbogbo ọ̀rá nínú ara wa ló burú? Ní tòótọ́, irú ọ̀rá pàtàkì kan wà tí ó ṣe pàtàkì fún ara wa, tí ó ń ràn wá lọ́wọ́, tí ó sì ń ṣe iṣẹ́ 'rere'. Ọ̀rá 'rere' tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ni èyí, ìyẹn sì ni
ọ̀rá brown !
Kí ni ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí?
Ó dára, kí ni ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ yìí? Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pè é ní
àwọ̀ àwọ̀ ilẹ̀ àwọ̀ ilẹ̀ .
Ní ṣókí, irú ọ̀rá pàtàkì kan ni èyí nínú ara wa. Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti gbóná wa nígbà tí a bá nímọ̀lára òtútù. Ó dà bí ohun èlò ìgbóná díẹ̀ nínú ara wa.
Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí lè kó agbára pamọ́, ó sì tún lè ran ara wa lọ́wọ́ láti jó àwọn kalori. Ó kàn bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́, ìyẹn ni pé, ó máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí ojú ọjọ́ bá tutù.
Iru awọn ọra wo ni o wa ninu ara wa?
Wàyí o, oríṣiríṣi ọ̀rá ló wà nínú ara wa. Gẹ́gẹ́ bí onírúurú ènìyàn ṣe wà nínú ìdílé kan náà. Àwọn dókítà máa ń dá àwọn wọ̀nyí mọ̀ nípa àwọ̀ wọn àti nípa iṣẹ́ tí wọ́n ń ṣe. Oríṣi mẹ́ta pàtàkì ló wà:
- Ọ̀rá Funfun : Èyí ni ọ̀rá tó pọ̀ jùlọ nínú ara wa. Ó ń tọ́jú agbára, ó sì ń wà ní onírúurú ẹ̀yà ara. Ó tún ń dáàbò bo àwọn ẹ̀yà ara inú wa. Síbẹ̀síbẹ̀, tí ọ̀rá funfun yìí bá pọ̀ jù, ó lè yọrí sí ìṣànra . Èyí túmọ̀ sí wípé ó lè jẹ́ “ọmọ burúkú” díẹ̀ tí a kò bá ṣàkóso rẹ̀.
- Ọ̀rá Àwọ̀ Aláwọ̀: Èyí ni olórí wa. Ó kéré ju ọ̀rá funfun lọ. Ó ń tọ́jú agbára, ó sì ń jó agbára náà láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara wa. Pàápàá jùlọ nígbà tí òtútù bá fẹ́rẹ̀ dé bá wa, ìyẹn ni pé, kí òtútù tó dé bá wa, ọ̀rá àwọ̀ aláwọ̀ aláwọ̀ yìí ló ń mú kí ara gbóná, tó sì ń jó àwọn kalori nípasẹ̀ thermogenesis . Ó tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso sùgà ẹ̀jẹ̀ (glucose) àti ìṣiṣẹ́ ọ̀rá . Èyí ni 'ọmọkùnrin rere'.
- Ọ̀rá Beige: Èyí jẹ́ pàtàkì díẹ̀. Ó jẹ́ àpapọ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì funfun àti àwọn sẹ́ẹ̀lì brown fat. Ó dà bí àdàpọ̀. Àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí tún máa ń jó kalori wọ́n sì máa ń ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara. Ohun tí wọ́n ń ṣe ni láti yí àwọn sẹ́ẹ̀lì funfun fat padà sí àwọn sẹ́ẹ̀lì brown fat. Ìyẹn ni pé, ó dà bí ìrànlọ́wọ́ láti yí 'ọmọ búburú' padà sí 'ọmọ rere.'
Kí ni àwọ̀ brown fat ṣe gan-an?
Nítorí náà, kí ni ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí ń ṣe gan-an? Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti mú ooru jáde láti mú kí ẹ̀jẹ̀ wa gbóná. Ṣé ẹ rántí bí mo ṣe sọ pé ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá nímọ̀lára òtútù tí a sì fẹ́rẹ̀ máa gbọ̀n? Ìgbà náà ni ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ máa ń ṣiṣẹ́. Ṣé ẹ mọ bí ó ṣe ń mú ooru jáde? Ó máa ń fọ́ àwọn èròjà glucose àti ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ wa. Ìlànà yìí ni a ń pè ní
thermogenesis . Ìyẹn ni ohun tó ń ran wá lọ́wọ́ láti mú kí ara wa gbóná sí i.
Báwo ni ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ ṣe ń ran ara wa lọ́wọ́?
Nítorí náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ni ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí gbà ń ran ara wa lọ́wọ́. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:
- Ó ń mú kí ara rẹ gbóná dáadáa, ó sì ń dènà kí òtútù má baà dé bá ọ.
- Ó ń mú agbára jáde, ó sì ń tọ́jú rẹ̀ .
- Ó ń jó àwọn kalori, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ àti ìpele insulin . Èyí tún lè ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ .
Kí ni ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ rí? Kí ló dé tí ó fi jẹ́ àwọ̀ ilẹ̀?
Fojú inú wo bí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí ṣe rí? Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá kékeré gan-an. Nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí ni àwọn ọ̀rá ọ̀rá àti glycerol wà. Ohun ìyanu ni pé, ìṣètò, ìyẹn ni, ìrísí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí jọra sí àwọn iṣan wa ju àwọn ọ̀rá mìíràn lọ. Nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó ń kó ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí pamọ́ sínú àwọn àsopọ ara (
adipocytes ) kéré gan-an. Nígbà tí ọ̀rá bá kó jọ sínú ara, àwọn èròjà ọ̀rá wọ̀nyí máa ń para pọ̀ wọ́n sì máa ń ṣe bọ́ọ̀lù kan. Tí a bá wo ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀, ó dà bí bọ́ọ̀lù aláwọ̀ ilẹ̀ kékeré, onírísí oval. Ìbéèrè náà ni pé, kí ló dé tí a fi ń pè é ní ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀? Kí ló dé tí a kò fi ń funfun? Àwọn àwọ̀ ọ̀rá tó yàtọ̀ síra nínú ara wa sọ ohun tí wọ́n ń ṣe fún wa. Ìdí tí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ fi jẹ́ aláwọ̀ ilẹ̀ ni pé àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wọ̀nyẹn kún fún àwọn nǹkan tí a ń pè ní
mitochondria . Ó ṣeé ṣe kí o gbọ́ nípa mitochondria nígbà tí o wà nílé ìwé. Wọ́n dà bí 'àwọn ohun ọ̀gbìn agbára' ti àwọn sẹ́ẹ̀lì. Àwọn mitochondria wọ̀nyí ní irin púpọ̀. Nítorí irin yẹn ni ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ fi ń gba àwọ̀ aláwọ̀ ilẹ̀ tó yàtọ̀ síra rẹ̀.
Nibo ni o wa ni brown fat?
Ṣé o mọ ibi tí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ ọmọ tuntun wà? Ní ẹ̀yìn, ọrùn, àti èjìká. Ìyẹn ni ohun tó ń ran àwọn ọmọ lọ́wọ́ láti fara da òtútù. Nígbà ọmọdé, ìyẹn ni pé, nígbà tí wọ́n bá dàgbà díẹ̀, nígbà tí wọ́n bá wà ní kékeré, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí máa ń pín káàkiri ara. Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá dàgbà, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí máa ń wà ní àyíká ọrùn, ní àyíká kíndìnrín, nítòsí
àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal , ní àyíká
aorta , àti ní àárín àyà (
mediastinum ).
Iye ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ tí a ní nínú ara wa tó?
Nítorí náà, iye ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ mélòó ni a ní nínú ara wa? Ní gidi, iye yìí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnì kọ̀ọ̀kan sí ẹlòmíràn. Ṣùgbọ́n ohun kan ni a gbọ́dọ̀ sọ, a kò ní ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ tó pọ̀ tó ọ̀rá aláwọ̀ funfun. Gbogbo ìwọ̀n ara ọmọ tuntun tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ bí ni ìwọ̀n rẹ̀.
Ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ jẹ́ láàrín 2% sí 5%. Bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i, ìyẹn ni pé, nígbà ọmọdé àti ìgbà ọ̀dọ́, iye ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ yìí máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí àgbàlagbà, a ní ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ díẹ̀ nínú ara wa. Síbẹ̀síbẹ̀, a ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n tinrin, tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé, ìyẹn àwọn eléré ìdárayá, ní ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ díẹ̀ nínú ara wọn ju àwọn mìíràn lọ. Àwọn àrùn tó ní ipa lórí ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo irú àìsàn tó lè ní ipa lórí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí.- Àìsàn ọpọlọ tí kò báradé: Èyí jẹ́ àìsàn ọpọlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú jíjẹun. Nínú èyí, ènìyàn máa ń fi oúnjẹ ṣe ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ débi pé wọ́n máa ń pàdánù ọ̀rá funfun àti ti brown. Èyí máa ń nípa lórí bí ara ṣe ń ṣe agbára, ó sì máa ń mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara.
- Àìtó Leptin tí a bí mọ́: Leptin jẹ́ homonu tí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wa (àsopọ adipose) ń ṣe. Ó jẹ́ homonu yìí tí ó ń ṣàkóso ìwúwo ara. Tí ẹnìkan bá ní àìtó leptin yìí, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wọn kò ní mú homonu leptin jáde dáadáa. Nígbà náà, ewu ìṣànra ga sí i.
- Lipodystrophy: Ipo yii ni ipa lori iye àsopọ adipose ninu ara ati bi o ṣe n ya lulẹ. Ẹni ti o ni lipodystrophy ni iṣoro lati tọju agbara lati inu ounjẹ.
- Lipoma: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìṣùpọ̀ ọ̀rá tí ó ń ṣẹ̀dá lábẹ́ awọ ara. Wọn kì í sábà fa ìrora tàbí ìṣòro ìlera ńlá. Ṣùgbọ́n, tí wọ́n bá ń yọ ènìyàn lẹ́nu, àwọn dókítà lè yọ àsopọ ọ̀rá kúrò.
Awọn ọna lati ṣayẹwo ilera ti ọra brown
Àwọn dókítà máa ń ṣe àwọn àyẹ̀wò láti mọ̀ bóyá àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá inú ara rẹ, pàápàá jùlọ àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀, ní ìlera tó dára. Díẹ̀ lára wọn ni:- Àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ : Fún àpẹẹrẹ, àwọn àyẹ̀wò bí ìwádìí ẹ̀jẹ̀ pípé (CBC) .
- Àwòrán PET, CT scan: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ irú àwòrán pàtàkì. Wọ́n lè rí ohun tó wà nínú ara, àti bí ọ̀rá ṣe ń tàn káàkiri.
- Àwòrán MRI (MRI): Èyí jẹ́ irú àwòrán alágbára mìíràn.
Báwo la ṣe lè sanra nínú ara wa?
Báwo la ṣe lè rí ọ̀rá gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ? Ó rọrùn. Ọ̀rá ṣe pàtàkì nítorí pé ó ṣe pàtàkì láti mú agbára jáde. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ló wà tí ó ń fúnni ní ọ̀rá tó dára. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:- Piha oyinbo
- Àwọn èso àti èso (cashew, irugbin chia, irugbin flax)
- Ẹja (ẹja salmon, tuna tuntun)
- Wọ́gúrì
Máa rántí nígbà gbogbo,Àwọn oúnjẹ ọ̀rá tó dára wọ̀nyí yẹ kí a jẹ ní ìbámu pẹ̀lú ewébẹ̀, èso, ọkà gbogbo, amuaradagba, àti oúnjẹ wàrà. Nígbà náà ni a ó rí oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Ní àfikún, àwọn oúnjẹ kan wà tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún láti dènà ìkórajọ ọ̀rá “búburú” nínú ara. Àwọn ni:- Àwọn ọ̀rá tí ó kún: Àwọn wọ̀nyí wà nínú àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, margarine, chocolate funfun, àti àwọn oúnjẹ àdídùn.
- Àwọn ọ̀rá trans: Àwọn wọ̀nyí wà nínú àwọn oúnjẹ bíi oúnjẹ dídín àti oúnjẹ dídì.
Báwo lo ṣe lè mú kí iye àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ pọ̀ sí i?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ṣe kàyéfì pé, ‘Báwo ni mo ṣe lè mú kí iye sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ pọ̀ sí i?’ Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn tó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù kí wọ́n sì jó àwọn kalori wọn. Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti mú kí iye ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ pọ̀ sí i nínú ara wa:- Dídín ìwọ̀n otútù kù: Rántí pé, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ a máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí ara bá fẹ́rẹ̀ mì tìtì. Àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé àwọn nǹkan bíi dídín ìwọ̀n otútù afẹ́fẹ́ (AC) kù nílé rẹ, wíwẹ̀ ní òtútù, tàbí wíwọ omi yìnyín lè mú ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ náà ṣiṣẹ́, kí ó ran ara lọ́wọ́ láti mú ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ pọ̀ sí i, kí ó sì jóná sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí a ṣe èyí pẹ̀lú ìṣọ́ra àti lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.
- Fifi iron kun ounjẹ rẹ: A n ṣe ọra lati inu ounjẹ. Niwọn igba ti ọra brown jẹ ọlọrọ ni iron, rii daju pe o n gba iron to. Jẹ ounjẹ ti o ni iron pupọ bi ẹran, ẹja okun, ọkà gbogbo, ẹfọ alawọ ewe, ati ewa. Ti o ba wulo, o tun le mu awọn afikun iron lori imọran dokita. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn sẹẹli ọra wa ni ilera.
- Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Ounjẹ jẹ pataki pupọ fun ilera wa. Paapaa ti o ba n wa lati mu ọra brown pọ si. Awọn iwadii kan ti fihan pe diẹ ninu awọn ounjẹ, bii apples ati raisins, ni kemikali kan ti a pe ni ursolic acid , eyiti o mu iṣelọpọ ọra brown ṣiṣẹ. Jẹun to lati ni itẹlọrun ebi rẹ, yago fun jijẹ ju, ati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana.
- Adaṣe: Dídúró déédéé jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí ìlera wa sunwọ̀n síi. Àwọn ìwádìí fihàn pé nígbà tí a bá ń ṣe adaṣe, homonu kan tí a ń pè ní irisin máa ń ṣiṣẹ́ nínú ara wa. Homonu irisin yìí máa ń “sọ” fún ọ̀rá funfun nínú ara wa láti jó bí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀. Ìlànà yìí ni ó ń ṣẹ̀dá ‘ọ̀rá aláwọ̀ ewé’ tí mo mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀.
Nítorí náà, kí ni ìhìn tí ó yẹ kí a rántí láti inú ìtàn òní?
Ní ṣókí, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí ṣe àǹfààní fún ara wa gan-an. Ó ń ran wa lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara wa àti láti mú agbára jáde ní àwọn ipò òtútù. Láti jẹ́ kí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí wà ní ìlera, o lè jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ṣe eré ìdárayá déédéé, kí o sì gbìyànjú láti dín ìwọ̀n otútù ara rẹ kù ní àyíká tí a ń ṣàkóso, bíi wíwẹ̀ ní òtútù ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sẹ̀ kan.Ṣùgbọ́n kí o tó ṣe ohunkóhun, pàápàá jùlọ tí o kò bá dá ọ lójú irú oúnjẹ tàbí ìgbòkègbodò tó yẹ fún ọ, rí i dájú pé o bá dókítà sọ̀rọ̀. Nípa bẹ́ẹ̀, o lè mọ èyí tó dára jùlọ fún ara rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun