Ṣé o máa ń ṣubú nígbà gbogbo? Kọ́ àwọn nǹkan wọ̀nyí láti dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ ìṣubú (Ìdènà ìṣubú)!

Ṣíṣubú jẹ́ ohun ẹ̀rù, yálà ẹni ọdún márùn-ún tàbí ẹni ọdún márùn-ún. Ṣùgbọ́n bí a ṣe ń dàgbà sí i, ewu ìṣubú tí ó lè fa ìpalára ńlá, àní èyí tí ó lè fi ẹ̀mí ẹni sínú ewu, ń pọ̀ sí i. Ìdí nìyí tí a fi nílò láti ṣọ́ra gidigidi nípa ewu ìlera yìí.

Ṣé o mọ ohun tí ó ń fa ìṣubú (àwọn ohun tó ń fa ewu)?

Àkọ́kọ́, a gbọ́dọ̀ rí i bóyá o wà nínú ewu ìṣubú. Àwọn ògbógi sọ pé tí o bá ju ọmọ ọdún márùndínlọ́gọ́ta lọ, tí o sì ní mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí, ó ṣeé ṣe kí o ṣubú.

Wo boya o tun ni awọn ewu wọnyi:

• - Tí o bá ti ṣubú tẹ́lẹ̀ .
• - Tí o bá ní àrùn bí àrùn oríkèé ara .
• - Tí o bá ń jìyà ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn .
• - Tí o bá ń nímọ̀lára ìfọ́jú ní gbogbo ìgbà.
• - Tí o bá ní àìsàn tó ń ṣe ọ́ fún ìgbà pípẹ́ .
• - Tí a bá lo ju irú oògùn mẹ́rin lọ fún àrùn kọ̀ọ̀kan - a máa ń pe èyí ní "Polypharmacy" , èyí tí ó túmọ̀ sí lílo ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú oògùn ní àkókò kan náà.
• - Paapaa nigbati o ba ni aisan lojiji bi otutu.

Ọpọlọpọ awọn okunfa ewu pataki miiran wa:

• - Agbára tó dínkù, pàápàá jùlọ pípadánù ìwúwo/agbára iṣan bí a ṣe ń dàgbà (Sarcopenia) .
• - Tí o bá ní ìṣòro rírìn tàbí ìṣòro ìwọ́ntúnwọ̀nsì .
• - Iṣoro lati tọ ati lati yàgbẹ́, gẹgẹbi lati lọ si baluwe nigbagbogbo ati lojiji.
• - Tí o bá ń lo àwọn oògùn kan, fún àpẹẹrẹ , àwọn oògùn ìpara tàbí àwọn oògùn adínilára .
• - Airiran ati gbigbọran ti ko dara.
• - Ìrora ní ẹsẹ̀ tàbí wíwọ bàtà tí kò bá ara mu, tí ó sì máa ń yọ̀ .
• - Àwọn ibi tó léwu nínú ilé, fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bí ibi gíga àti ibi tó rẹlẹ̀, àwọn káàpẹ́ẹ̀tì tó ń yọ̀ lórí ilẹ̀, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn nǹkan ló máa ń fa ìṣubú, kì í ṣe ọ̀kan tàbí méjì péré. Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí o ṣe àyẹ̀wò àkọ́kọ́ rẹ nígbà tí o bá pé ọmọ ọdún 65. Kódà kí ó tó di ìgbà náà, tí o bá ní àìsàn onígbà díẹ̀ tó ń mú kí ewu ìṣubú rẹ pọ̀ sí i, ó dára láti lọ sílé ìwòsàn. Lẹ́yìn náà, ó dára láti máa ṣe àyẹ̀wò lẹ́ẹ̀kan lọ́dún .

Dókítà náà lè bi ọ́ ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí:

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà rẹ, ó ṣeé ṣe kí ó bi ọ́ ní ìbéèrè mẹ́ta wọ̀nyí:

• - Ṣé o ti pàdánù ní ọdún tó kọjá ?
• - Ṣé o máa ń nímọ̀lára àìdúróṣinṣin tàbí àìdúróṣinṣin nígbà tí o bá dúró tàbí tí o bá ń rìn?
• - Ṣé o bẹ̀rù láti ṣubú ?

Tí o bá dáhùn pé ‘bẹ́ẹ̀ni’ sí èyíkéyìí nínú àwọn ìbéèrè mẹ́ta wọ̀nyí, ó túmọ̀ sí pé o nílò ìmọ̀ràn ìṣègùn síwájú sí i.

"Má ṣe dúró títí tí o fi ṣubú kí o tó mọ ewu rẹ láti ṣubú. Ṣíṣubú ni ohun tó ń fa ikú àìròtẹ́lẹ̀ láàárín àwọn ènìyàn tó ju ọmọ ọdún mẹ́rìnlélọ́gọ́ta lọ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ara wa, bíi ṣíṣe àyẹ̀wò fún àwọn àrùn bí àrùn jẹjẹrẹ, èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Èyí kì í ṣe ìdájọ́ nípa ìlera tàbí ìlera rẹ, ó jẹ́ ìlànà ìṣọ́ra lásán."

Kí la lè ṣe láti yẹra fún ìṣubú?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti bẹ̀rù ìṣubú. Bẹ́ẹ̀ náà ni ìfẹ́ láti máa gbé ìgbésí ayé tí ò ń gbé lọ́wọ́lọ́wọ́. Nítorí náà, nípa gbígbé àwọn ìgbésẹ̀ tó gbéṣẹ́ láti dènà ìṣubú, o lè dáàbò bo ara rẹ láìsí pé o ní láti fi ìnira púpọ̀ sí ìgbésí ayé rẹ. Jẹ́ kí a wo ohun tí o lè ṣe.

Ṣé ó yẹ kí a bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa oògùn rẹ?

Ṣé o mọ̀ pé tí o bá lo oògùn mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ fún onírúurú àìsàn, títí kan àwọn oògùn tí a kò rà lórí ìwé àṣẹ, ó ṣeé ṣe kí o ṣubú? Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn ló lè fa àwọn àbájáde bí ìfọ́jú àti oorun . Nígbà míìrán, gbígbé wọn papọ̀ lè mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i.

Nítorí náà, nígbàkúgbà tí o bá lọ rí dókítà rẹ, bá a sọ̀rọ̀ nípa gbogbo oògùn tí o ń lò. Ó lè rí i dájú pé o nílò àwọn oògùn tí o ń lò ní tòótọ́, yálà wọ́n dára láti lò papọ̀, àti bí o bá ní àwọn àbájáde búburú kankan.

Rí dókítà ojú ní ọdọọdún.

Tí àwọn gíláàsì ojú rẹ kò bá wọ ojú rẹ dáadáa, ìyẹn náà lè jẹ́ ohun tó ń fa ìṣubú. Ṣíṣe àyẹ̀wò ojú rẹ lẹ́ẹ̀kan lọ́dún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá ó yẹ kí a yí oògùn tí wọ́n kọ sí ọ padà. Ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìṣòro ojú tí ó bá ṣẹlẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀.

" Ṣíṣàyẹ̀wò ojú rẹ kì í ṣe pàtàkì fún ojú rẹ nìkan. Nígbà míìrán, ojú rẹ lè jẹ́ àmì àkọ́kọ́ sí ìṣòro ìlera kan. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bí àrùn thyroid, aneurysms, àti àrùn jẹjẹrẹ pàápàá lè wáyé nígbà míìrán pẹ̀lú àyẹ̀wò ojú lásán."

Wọ bàtà tó yẹ.

Bí o ṣe ń ka èyí, ó ṣeé ṣe kí o ti fi àwọn bàtà gíga rẹ sílẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, rírìn kiri láìsí bàtà, tàbí wíwọ àwọn ìbọ̀sẹ̀ nìkan nílé tún ń mú kí ewu ìṣubú pọ̀ sí i.

Nítorí náà, yan àwọn bàtà tí kò ní yọ́ tí ó sì ní ìdìmú bíi ti roba ní ìsàlẹ̀ . Fún àpẹẹrẹ, àwọn ìbọ̀sẹ̀ tí ó ní ìsàlẹ̀ tí kò ní yọ́ dára.

Jẹ́ kí ọwọ́ rẹ wà ní òmìnira.

Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá ń gbé àpò méjì pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì, tí o bá pàdánù ìwọ̀n ara rẹ, o kò lè lo ìdènà ọwọ́ tàbí ọ̀pá láti di í mú, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, tí ó bá ṣeé ṣe,Lo àpò tàbí kó o gbé àwọn nǹkan kéékèèké. Bí o ṣe ń lọ́ra díẹ̀díẹ̀, bẹ́ẹ̀ náà ni ìrìn àjò rẹ yóò ṣe dára sí i!

Jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kí o sì máa ṣe eré ìdárayá.

Tí ó bá ṣeé ṣe, fi àwọn adaṣe kún ìgbòkègbodò rẹ tí yóò fún ẹsẹ̀ rẹ lágbára, tí yóò mú kí ìdúróṣinṣin rẹ sunwọ̀n sí i, tí yóò sì mú kí o lè túbọ̀ ní ìrọ̀rùn. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Awọn aerobics omi

Tí o bá ń bẹ̀rù láti ṣubú tàbí tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣubú, o lè nílò láti yí ọ̀nà tí o gbà ń ṣe eré ìdárayá padà. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá o máa jàǹfààní láti bá onímọ̀ nípa ara tàbí onímọ̀ nípa iṣẹ́-abẹ ṣiṣẹ́.

Rántí: Irú ìṣísẹ̀ èyíkéyìí dára fún ara rẹ. Níwọ̀n ìgbà tí ẹ̀jẹ̀ bá ń ṣàn tí o sì ń gbé ara rẹ (tí o sì ń ṣe é láìléwu), o máa dín ewu ìṣubú rẹ kù.

Má ṣe jẹ́ kí ó tijú láti lo àwọn irinṣẹ́ tó wà láti ran ọ́ lọ́wọ́.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀rọ ìmọ̀-ẹ̀rọ ló wà tó lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́, bíi àwọn ohun èlò ìtẹ̀gùn, àwọn ohun èlò ìtẹ̀gùn tó ń gbé ọwọ́ sókè, àwọn ohun èlò ìrọ̀sẹ̀, àti àwọn àga ìwẹ̀. Lílo àwọn wọ̀nyí lè dín ewu ìṣubú kù gidigidi. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í lo àǹfààní wọn. Wọ́n rò pé wọ́n wà fún ẹlòmíràn, ẹnìkan tó lágbára ju wọn lọ, tàbí pé lílo wọn jẹ́ àmì àìlera àti pípadánù òmìnira.

Àwọn ẹ̀rọ ìrànlọ́wọ́ wọ̀nyí kìí ṣe fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn onígbà pípẹ́ tàbí àléébù nìkan. Wọ́n wà fún gbogbo ènìyàn. Kò sì sí òfin tó sọ pé kí o máa lò wọ́n ní gbogbo ìgbà. Àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní òmìnira. O lè lò wọ́n bí o ṣe fẹ́.

Ronú nípa àwọn ewu tó wà nílé.

Kódà ní ilé tó wọ́pọ̀, ọ̀pọ̀ ibi tí a kò retí ló wà tí a lè kọ̀sẹ̀ tí a sì lè ṣubú. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a lè tún ṣe ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́!

O le ṣe diẹ ninu awọn nkan wọnyi pẹlu iranlọwọ lati ọdọ ẹnikan:

• - Yọ àwọn ohun tí kò pọndandan bí bàtà àti àwọn nǹkan ìṣeré ajá kúrò ní ojú ọ̀nà tí o bá ń rìn.
• - Yọ gbogbo àwọn kápẹ́ẹ̀tì kéékèèké tó wà nílẹ̀ kúrò - tàbí kí o fi tẹ́ẹ̀pù onígun méjì lẹ̀ wọ́n mọ́ ilẹ̀.
• - Pa awọn ohun ti o nlo nigbagbogbo mọ ni awọn ibi ti o rọrun lati de ọdọ.
• - Lo awọn imọlẹ didan ati imọlẹ daradara lati jẹ ki awọn agbegbe kan yatọ. Lo awọn awọ didan ti o yatọ si ara wọn lati jẹ ki awọn agbegbe kan yatọ si ara wọn.

Tí o bá ń gbìyànjú láti mú kí ilé rẹ wà ní ààbò, má ṣe ṣubú. Tí o kò bá ní ẹnikẹ́ni nítòsí láti ràn ọ́ lọ́wọ́, sọ fún dókítà rẹ. Ó lè mú onímọ̀ nípa iṣẹ́ ọwọ́ wá sílé rẹ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ewu ojoojúmọ́ tó wà nílé rẹ àti láti ṣe àtúnṣe wọn.

Ṣe àwọn àtúnṣe tó yẹ nílé.

Kìí ṣe gbogbo ìjànbá nílé ni a lè fi teepu tàbí àwọn nǹkan díẹ̀ ṣe àtúnṣe rẹ̀. Nígbà míìrán,Àwọn nǹkan bíi gbígbé ọ̀pá ìdábùú sókè, kíkọ́ àwọn ibi tí àwọn kẹ̀kẹ́ lè lò, àti ṣíṣe àwọn ibi tí kò ní yọ́ ni a nílò.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àjọ, àwọn ẹgbẹ́ olùyọ̀ǹda ara-ẹni, àti àwọn ètò ìrànlọ́wọ́ ló wà tí a ṣe láti ran àwọn àgbàlagbà àti àwọn aláàbọ̀ ara lọ́wọ́ láti dúró sí ilé wọn. O kan ní láti wá wọn.

Ó ṣeé ṣe kí àwọn ibì kan wà ní Sri Lanka tí wọ́n ń fúnni ní irú ìrànlọ́wọ́ yìí. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn lórí èyí. Ìwọ kọ́ ni ẹni àkọ́kọ́ tí yóò gbọ́ irú nǹkan bẹ́ẹ̀!

Ó tún ṣe pàtàkì láti dúró pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìbátan.

Ó ṣòro láti gbàgbọ́, ṣùgbọ́n ìsopọ̀ àwùjọ tó lágbára, tí ó túmọ̀ sí wíwà nítòsí ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́, tún dín ewu ìṣubú kù.

Yálà o nímọ̀lára ìdánìkanwà tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, tí o bá rò pé o kò ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn, ó ṣe pàtàkì láti sọ fún àwọn dókítà rẹ. Ìdánìkanwà ń mú kí ewu ìṣubú rẹ pọ̀ sí i àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera mìíràn. Nítorí náà, wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bá àwọn ẹgbẹ́ àwùjọ, àwọn àǹfààní olùyọ̀ǹda ara-ẹni, àti àwọn ẹgbẹ́ àwùjọ pàdé.

Ṣọ́ra díẹ̀ nígbà tí ojú ọjọ́ bá yípadà.

Ìgbésí ayé kò dúró nítorí pé ojú ọjọ́ burú. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àyípadà kékeré ló wà tí a lè ṣe láti dín ewu ìṣubú kù.

Fún àpẹẹrẹ, ní ọjọ́ tí òjò bá ń rọ̀, o lè yẹra fún lílọ síbi tí ó yẹ (fún àpẹẹrẹ, iṣẹ́ ìrìn àjò tàbí takisí) tàbí rìn gba ibi tí wọ́n ń gbé ọkọ̀ sí ní fíìmù tí ó rọ̀. Àwọn oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ tán? Dípò lílọ sí ilé ìtajà, ilé oúnjẹ, tàbí ilé ìtajà oògùn, lo iṣẹ́ ìfiránṣẹ́ láti fi àwọn oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ ránṣẹ́ sí ilé rẹ.

Kí ni o máa ṣe tí o bá ṣubú? Má fi pamọ́, sọ fún mi!

Láìka bí o ṣe le gbìyànjú tó láti yẹra fún ìṣubú, jàǹbá lè ṣẹlẹ̀. Irú ìrírí bẹ́ẹ̀ lè mú kí ọkàn rẹ gbọgbẹ́. Ṣùgbọ́n àwọn dókítà rẹ wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ọ̀nà tó tọ́.

Ṣùgbọ́n, fojú inú wo bí o ṣe ṣubú tí o sì dìde láìsí ìpalára kankan. O lè rò pé kò ṣẹlẹ̀ rí. Kì í ṣe ìwọ nìkan, àti ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà pàápàá, ẹnì kan nínú mẹ́rin ènìyàn tó ju ọmọ ọdún márùndínlọ́gọ́ta lọ ló máa ń ṣubú lọ́dọọdún. Kò tó ìdajì wọn tó ń sọ fún àwọn dókítà wọn nípa rẹ̀.

Ṣùgbọ́n, àwọn ògbógi sọ pé ó yẹ kí o ṣe ìpinnu mìíràn.

Tí o bá sọ fún dókítà rẹ nípa ìṣubú, wọ́n lè ṣàyẹ̀wò àwọn ìpalára tàbí àwọn àìsàn tó wà ní ìsàlẹ̀ . Wọ́n ti kọ́ wọn láti mọ àwọn àpẹẹrẹ àti àmì ìkìlọ̀ tí a lè má rí. Wọ́n tún jẹ́ ẹnu ọ̀nà sí gbogbo iṣẹ́ ìṣègùn àti àtìlẹ́yìn àwùjọ tí ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìṣubú lọ́jọ́ iwájú.

Ni kukuru: awọn nkan ti a nilo lati ranti

Yálà o kò tíì ṣubú rí, tàbí o ṣì ń gbádùn ara rẹ láti inú ìṣubú, ríronú nípa ewu ìṣubú àti bí o ṣe lè dènà rẹ̀ ni kọ́kọ́rọ́ láti wà ní ààbò àti òmìnira.

Ní ṣókí, sọ pé:

• - Mọ awọn ewu rẹ:Ṣàkíyèsí àwọn nǹkan bí ọjọ́ orí, àìsàn àti àwọn oògùn tí o ń lò.
• - Wa imọran dokita: Lọ si dokita rẹ nigbagbogbo, sọrọ nipa ewu rẹ lati ṣubu, ki o si ṣe awọn idanwo pataki.
• - Jẹ́ kí àyíká ilé rẹ wà ní ààbò: Yọ àwọn ibi tí ó máa ń yọ̀ àti àwọn ìdènà tí kò pọndandan kúrò.
• - Ronú nípa ìlera ara: Àwọn nǹkan bíi oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, eré ìdárayá, àti bàtà tó yẹ ṣe pàtàkì.
• - Lo awọn ohun elo iranlọwọ: Ti o ba jẹ dandan, maṣe tiju nipa lilo ohun kan bi ọpa tabi fireemu irin-ajo.
• - Tí o bá ṣubú, sọ fún dókítà náà pé: Bí o kò bá tilẹ̀ farapa, sísọ fún dókítà náà lè dènà jàǹbá ńlá ní ọjọ́ iwájú.

Nítorí náà, pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ọkàn, ẹ jẹ́ kí gbogbo wa gbìyànjú láti gbé ìgbésí ayé tí kò ní ìjákulẹ̀, tí ó sì ní ìlera!

` Ṣíṣubú, ìdènà ìṣubú, ìlera àwọn àgbàlagbà, ààbò, ààbò ilé, eré ìdárayá, ìmọ̀ràn ìṣègùn