Ṣé ojú ọjọ́ ti sú ọ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Ìbànújẹ́! (Àìsàn Ìbánilòpọ̀ Àsìkò)

Àwọn ọjọ́ kan wà tí ìbànújẹ́ àti àárẹ̀ máa ń mú ọ láìsí ìdí pàtó kan. Pàápàá jùlọ ní àwọn ọjọ́ tí ojú ọ̀run kún fún àwọsánmà àti tí òjò bá ń rọ̀ nígbà gbogbo, o kò tilẹ̀ fẹ́ dìde lórí ibùsùn. O máa ń rò pé gbogbo nǹkan ti sú ọ, o máa ń bínú díẹ̀, o sì kàn fẹ́ dá wà. O máa ń fẹ́ jẹun dídùn, kí o sì jẹ oúnjẹ dídùn ju kí o jáde lọ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ lọ. Ó ṣeé ṣe kí o mọ irú ìmọ̀lára yìí pẹ̀lú.

Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń rò pé èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ìrẹ̀wẹ̀sì díẹ̀ tí ojú ọjọ́ máa ń fà. Ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, àìsàn yìí lè burú sí i. Ìyẹn ni pé, tí ìbànújẹ́ yìí bá dé ibi tí ó ti ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, iṣẹ́ rẹ, àti àjọṣepọ̀ rẹ, kì í ṣe “ìmọ̀lára” lásán. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pe ipò yìí ní ìrẹ̀wẹ̀sì àkókò, tàbí Àìsàn Àfọkàntán Àsìkò (SAD) .

Ṣé ìbànújẹ́ lásán ni èyí, tàbí ìbànújẹ́ ni? Ẹ jẹ́ ká wá ìyàtọ̀ náà.

Ní ṣókí, ìpele méjì ló wà nínú àìsàn yìí. Ọ̀kan ni ìṣòro ìgbà òtútù (ìṣòro ìgbà òtútù) tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní. Èkejì ni àìsàn tó le jù, tó sì ń béèrè fún ìtọ́jú. Láti lóye ìyàtọ̀ láàárín méjèèjì, wo àtẹ ìsàlẹ̀ yìí.

A sábà máa ń ṣàyẹ̀wò SAD nígbà tí àwọn àmì àrùn líle wọ̀nyí bá ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ìyípadà ojú ọjọ́ fún ó kéré tán ọdún méjì tí ó tẹ̀lé ara wọn .

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí wa? Kí ló fà á?

Ìdí pàtàkì fún èyí ni àìsí ìmọ́lẹ̀ oòrùn . Ṣé kò yani lẹ́nu? Ẹ rò ó wò ná, ara wa jẹ́ ẹ̀rọ ìyanu kan tí ó ń ṣiṣẹ́ ní àkókò pàtó. Aago pàtàkì ti ẹ̀rọ yìí ni aago ẹ̀dá ara (Circadian Rhythm) nínú ọpọlọ wa. Aago yìí ni a ṣètò ní àkókò pàtó nípa oòrùn tí a gbà ní òwúrọ̀.

Ní àsìkò òjò, tàbí ní àwọn orílẹ̀-èdè tí ojú ọjọ́ tutù, àkókò ìmọ́lẹ̀ oòrùn máa ń kúrú, iye oòrùn sì máa ń dínkù. Èyí máa ń mú kí aago ara wa bàjẹ́. Nítorí ìdènà yìí, ọpọlọ bẹ̀rẹ̀ sí í mú homonu kan tí a ń pè ní melatonin jáde. Melatonin ni homonu tí ó máa ń mú wa sùn. Nígbà tí homonu yìí bá jáde ní ọ̀sán, a máa ń nímọ̀lára oorun, ọ̀lẹ, ìbànújẹ́ ọkàn, àti ìbànújẹ́ ọkàn.

Ipò yìí kò kan gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà kan náà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí.

• Ibi tí o ń gbé: Àwọn ènìyàn tí ń gbé ní àwọn orílẹ̀-èdè tí ojú ọjọ́ wọn tutù jìnnà sí equator (fún àpẹẹrẹ England, Canada, àwọn apá kan ní Australia) wà nínú ewu gíga. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ipò yìí kò le tó ní Sri Lanka, àwọn àmì àrùn bí èyí lè wáyé nígbà tí òjò òjò bá ń rọ̀ nígbà gbogbo.
• Àwọn Ìbátan Ìbílẹ̀: Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ní ìsoríkọ́, o lè wà nínú ewu díẹ̀ láti ní àrùn SAD.
• Kemistri ọpọlọ: Kemistri ọpọlọ ẹni kọ̀ọ̀kan yàtọ̀ síra, nítorí náà ọ̀nà tí wọ́n gbà dáhùn sí ìmọ́lẹ̀ tí ó dínkù lè yàtọ̀ síra.

Kí la lè ṣe nípa ipò yìí?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ ló wà láti ṣàkóso èyí.

Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀ - Ìtọ́jú Pàtàkì

Itọju akọkọ ati ti o munadoko julọ fun SADÈyí ni ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀. Èyí ní nínú lílo àkókò kúkúrú ní ọjọ́ kọ̀ọ̀kan níwájú fìtílà pàtàkì kan, tàbí 'àpótí oòrùn,' tí ó ń tú ìmọ́lẹ̀ tí ó jọ oòrùn àdánidá jáde.

• Nígbà wo? Lọ́pọ̀ ìgbà, ó dára jù láti fi ara rẹ sí ìmọ́lẹ̀ yìí fún bí ìṣẹ́jú 30 , ní kété tí o bá jí ní òwúrọ̀.
• Báwo lo ṣe ń ṣe é? Ó ṣeé ṣe kí o gbé àpótí ìmọ́lẹ̀ yìí sí orí tábìlì rẹ nígbà tí o ń jẹun àárọ̀, kí ìmọ́lẹ̀ náà sì máa tàn sí ojú rẹ.
• Pàtàkì: A kò ní rí ipa yìí pẹ̀lú àwọn gílóòbù iná ilé lásán. Bẹ́ẹ̀ náà ni dídúró nítòsí fèrèsé tàbí ìmọ́lẹ̀ tí ó ń jáde láti ojú ọ̀nà ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kò ní fúnni ní ìmọ́lẹ̀ tó lágbára tó yẹ.

Ifihan si oorun adayeba

Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀, jáde lọ kí o sì rìn fún ó kéré tán ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún . Kódà bí ojú ọ̀run bá kún fún òjò tàbí tí ìmọ́lẹ̀ bá ń jáde láti inú àwọsánmọ̀, ó sàn ju dídúró nínú ilé lọ.

Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe

Lílo eré ìdárayá lójoojúmọ́ jẹ́ àǹfààní púpọ̀ fún ìlera ọpọlọ. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ máa ń mú “hormones ayọ̀” tí a ń pè ní endorphins jáde. Èyí máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ gan-an láti dín ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́ kù.

Wíwá ìmọ̀ràn ìṣègùn

Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá le koko tí wọ́n sì ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, rí dókítà rẹ . Má ṣe jẹ́ kí ó tijú láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Dókítà rẹ tún lè dámọ̀ràn àwọn oògùn apanilára pẹ̀lú ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ múná dóko ju ìtọ́jú SAD lọ.

Ṣe isinmi kekere kan.

Èyí kì í ṣe ohun tí gbogbo ènìyàn lè ṣe. Ṣùgbọ́n, tí o bá lè ṣe bẹ́ẹ̀, lílọ ìrìn àjò kúkúrú sí ibi tí oòrùn ti ń mú, bí etíkun, fún ọjọ́ díẹ̀ ní àkókò òjò àti òkùnkùn yìí lè jẹ́ ìtura ńlá fún ọkàn rẹ.