Tẹ̀lé àwọn àṣà ìrọ̀rùn wọ̀nyí láti jẹ́ kí ọpọlọ rẹ jẹ́ ọ̀dọ́ (Ìlera Ọpọlọ)

Ẹ̀yà ara tó yani lẹ́nu jùlọ nínú ara wa ni ọpọlọ. Ronú ná, ó máa ń túmọ̀ àwọn nǹkan tó wà nínú ọkàn rẹ sí ọ̀rọ̀ lọ́nà tó dára, ó máa ń darí gbogbo ìṣísẹ̀ láti gígé àlùbọ́sà sí sísáré, ó máa ń kó àwọn ìrántí tó dára pamọ́ láti ìgbà èwe, gbogbo èyí ni ọpọlọ rẹ máa ń ṣe. Ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀ ìgbà a kì í ronú púpọ̀ nípa ìníyelórí ọpọlọ yìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa ìlera ọpọlọ wọn nígbà tí wọ́n bá wà láàárín ọdún 60 sí 70, nígbà tí ìrántí wọn bá ń dínkù díẹ̀díẹ̀ tí wọ́n sì máa ń gbàgbé nǹkan. Ṣùgbọ́n ní gidi, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti jẹ́ kí ọpọlọ wa ní ìlera láti ìgbà èwe.

Tí ọkàn bá le, ọpọlọ náà le koko!

Ohun pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe láti jẹ́ kí ọpọlọ rẹ wà ní ìlera ni láti tọ́jú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí déédéé kí o sì gba ìmọ̀ràn. Ní ṣókí, tí ẹ̀jẹ̀ bá ń ṣàn dáadáa láti inú ọkàn àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa, ọpọlọ wa yóò tún rí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó dára gbà.

Ronú nípa rẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ máa ń gba àwọn èròjà àti atẹ́gùn tí wọ́n nílò láti inú ẹ̀jẹ̀. Nítorí náà, àwọn àrùn bí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, cholesterol gíga, sìgá mímu, àti àtọ̀gbẹ lè dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ sí ọpọlọ. Èyí lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ jẹ́, kí ó sì mú kí ewu àwọn àrùn ọpọlọ tí ń bá ọjọ́ orí rìn pọ̀ sí i.

Nígbà míìrán, ọ̀rá máa ń kó jọ sínú ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, wọ́n sì máa ń le sí i. Èyí ni a mọ̀ sí " atherosclerosis" ní ti ìṣègùn. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ máa ń dín, wọn kò sì lè gbé ẹ̀jẹ̀ tó tó lọ sí ọpọlọ. Tí àìsàn yìí bá le gan-an, ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ lè ṣẹ̀dá sínú iṣan ẹ̀jẹ̀, èyí sì lè gé ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí apá kan ọpọlọ. Èyí ni a ń pè ní "ischemic stroke" . Èyí lè fa ìbàjẹ́ fún ìgbà díẹ̀ tàbí títí láé sí ọpọlọ.

Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ọpọlọ.

Kókó mìíràn láti jẹ́ kí ọpọlọ rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa ni láti ní oorun alẹ́ tó dára fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án. Oòrùn ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti tún ọpọlọ ṣe, láti wò ó sàn, àti láti mú ìlera ọpọlọ padà bọ̀ sípò.

Àwọn ìwádìí tuntun ti fi hàn pé nígbà tí a bá sùn, a máa ń mú àwọn majele bíi “beta-amyloids” tí ó ń kó jọ sínú ọpọlọ kúrò. Àwọn majele wọ̀nyí ni ó ń fa “Alzheimer’s”àti àwọn àrùn ọpọlọ míràn. Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o ti mọ̀ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti sùn dáadáa ní alẹ́.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.

Adaṣe ni idoko-owo ti o dara julọ fun ọpọlọ

Nǹkan bíi rírìn fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́, kíláàsì ijó, tàbí wíwẹ̀ yóò mú kí ara rẹ wà ní ìlera, yóò sì mú kí ìlera ìrònú rẹ sunwọ̀n sí i.

Adaṣe maa n mu sisan ẹjẹ pọ si ọpọlọ . Awọn iwadi tun fihan pe adaṣe le mu iwọn hippocampus pọ si, apakan ọpọlọ ti o ni ojuse fun iranti. Agbegbe yii maa n dinku nipa ti ara bi a ṣe n dagba.

Ìwádìí tuntun kan láti orílẹ̀-èdè Ítálì ti fi hàn pé eré ìdárayá tó ń gbé ìwúwo ṣe pàtàkì fún ọpọlọ láti lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Nígbà tí a bá ṣe èyí, ọpọlọ wa máa ń gba àmì láti mú àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun, tó ní ìlera jáde.

Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tó ń ràn ọpọlọ lọ́wọ́

Láti jẹ́ kí ọpọlọ rẹ wà ní ìlera ní gbogbo ìgbésí ayé rẹ, o gbọ́dọ̀ máa jẹ oúnjẹ tó ní omega-3 fatty acids , tí ó ní ọ̀rá tó pọ̀, tí ó sì ní ẹfọ́ ewébẹ̀ (bíi spinach àti kale), àti ọkà gbogbo.

Oúnjẹ rere wo ni èyí fún ọpọlọ?

• Ẹja : Ẹja onípele bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja sardine.
• Àwọn èso àti ewébẹ̀: pàápàá jùlọ èso berries àti ewébẹ̀ ewébẹ̀.
• Àwọn èso: Ẹ̀pà, ẹ̀pà, àlùmọ́nì, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
• Epo olifi , avocado
• Eran pupa ni opin.

A tún ń pe oúnjẹ yìí ní “oúnjẹ Mẹditaréníà ”. A ti fihàn pé àwọn tí wọ́n ń tẹ̀lé “oúnjẹ MIND” (àpapọ̀ oúnjẹ Mediterranean àti DASH), èyí tí a ṣe ní pàtó láti gbé ìlera ọpọlọ lárugẹ, ní ewu àrùn “Alzheimer” tí ó dínkù.

Àfikún dídùn mìíràn sí oúnjẹ rẹ ni chocolate dúdú . A ti rí i pé àwọn flavanols tí ó wà nínú koko ń mú kí ìrántí àti iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n sí i.

Bákan náà, ṣọ́ra nípa iye kọfí tí o ń mu lójoojúmọ́. Kọfí lè mú kí ọkàn rẹ le sí i tí o bá mu ún ní ìwọ̀n tó yẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, mímu kọ́fí ju méjì lọ lè ní ipa búburú lórí oorun rẹ, ó sì lè ba oorun rẹ jẹ́ ní alẹ́. Ó dára jù láti mu kọ́fí kan tàbí méjì ní òwúrọ̀, kí o sì yí padà sí ohun mímu tí kò ní caffeine lẹ́yìn agogo méjì ọ̀sán.

Má ṣe dá nìkan, dara pọ̀ mọ́ àwọn ọ̀rẹ́ rẹ.

Dípò kí o máa wo tẹlifíṣọ̀n kí o sì máa lọ kiri lórí Facebook nìkan, lo àkókò tó pọ̀ tó bá ṣeé ṣe pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ. Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Tí o bá ń bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀, o máa ń fetí sí ohun tí wọ́n ń sọ, o máa ń ronú nípa ìdáhùn, o sì máa ń bá wọn sọ̀rọ̀... Gbogbo èyí ló máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn lọ sí oríṣiríṣi apá ọpọlọ lẹ́ẹ̀kan náà. Èyí túmọ̀ sí wíwà ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn tún jẹ́ eré ìdárayá tó dára fún ọpọlọ.

Bákan náà, nígbà tí o bá wà pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, o kò ní ní ìṣòro bíi ìsoríkọ́. Ìsoríkọ́ jẹ́ ohun kan tí ó ní ipa lórí iṣẹ́ ọpọlọ. Tí ẹnìkan bá ní ìsoríkọ́ tàbí àníyàn, ọpọlọ rẹ̀ máa ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo láti ronú nípa àwọn nǹkan tí kò pọndandan, nítorí náà wọn kò lè fún ní àfiyèsí 100% sí kíkọ́ nǹkan tuntun.

Koju ọpọlọ rẹ, kọ ẹkọ awọn nkan tuntun

Kíkọ́ àwọn nǹkan tuntun ní gbogbo ìgbésí ayé rẹ jẹ́ ọ̀nà mìíràn tó dára láti jẹ́ kí ọpọlọ rẹ wà ní ìlera. Yálà kíkọ́ bí a ṣe ń se oúnjẹ tuntun, kíkọ́ bí a ṣe ń lo ohun èlò orin, tàbí rírìn káàkiri ìlú tí o kò tíì lọ rí.

Nígbà tí o bá kọ́ nǹkan tuntun, àwọn ìsopọ̀ tuntun (àwọn àyíká iṣan ara) ni a máa ń ṣẹ̀dá láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ, bí àwọn ọ̀nà tuntun. Bí àwọn “ọ̀nà” wọ̀nyí ṣe ń dàgbà, ọpọlọ ń mú irú “ètò àfikún” kan dàgbà. Lẹ́yìn náà, ọpọlọ kò ní lè fara da àwọn àrùn ọpọlọ tí ó ń bá ọjọ́ orí wá.