Ìròyìn ayọ̀ fún àwọn tó ń mu kọfí! Ǹjẹ́ kọfí dára fún ìlera ìfun? (Ìlera ìfun)

Ṣé ìwọ náà ni ẹni tí ó máa ń fẹ́ òórùn kọfí ní kété tí o bá jí ní òwúrọ̀? Tàbí o tún ní àṣà mímu kọfí láti dín àárẹ̀ àti oorun kù nígbà iṣẹ́ ọjọ́? Kọfí jẹ́ ohun mímu tí ó gbajúmọ̀ gidigidi láàárín wa ní Sri Lanka. Ṣùgbọ́n a gbọ́ ìtàn ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ nípa bóyá kọfí dára tàbí kò dára fún ara, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn kan sọ pé kọfí kò dára, àwọn mìíràn sọ pé ó ṣe àǹfààní fún ìlera. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa òtítọ́ ìyanu kan tí ìwádìí ìṣègùn tuntun ṣe àwárí rẹ̀, èyí tí yóò mú kí ìwọ, ẹni tí ó ń mu kọfí, láyọ̀ gidigidi. Ìyẹn ni pé, bí kọfí tí a ń mu ṣe ní ipa lórí ìlera ìfun wa.

Kí ló dé tí o fi ń wá kọfí yìí tó bẹ́ẹ̀?

Láti lóye ìtàn yìí, a ní láti kọ́kọ́ kọ́ nípa ayé kékeré tó wà nínú ìfun wa. A ń pè é ní microbiome inú ìfun . Ní ṣókí, ìfun wa jẹ́ ilé fún àràádọ́ta ọ̀kẹ́ àwọn microbes tó ń ṣe àǹfààní, títí bí bakitéríà, olú, àti àwọn fáírọ́ọ̀sì. Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àwọn microbes wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìlera wa.

Fojú inú wo ohun tó máa ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí bá di aláìlera. A pè é ní Dysbiosis . Ipò yìí lè fa onírúurú ìgbóná ara, ìṣànra, àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn mìíràn.

Nítorí náà, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ń wá bí oúnjẹ tí a ń jẹ ṣe ń nípa lórí àwọn kòkòrò àrùn inú wọ̀nyí fún ìgbà pípẹ́. Ohun kan tí wọ́n rí nínú àwọn ìwádìí wọ̀nyẹn ni pé kọfí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun mímu tí ó ní ipa pàtàkì lórí ìṣiṣẹ́ àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí. Àwọn ìwádìí tí a ti ṣe tẹ́lẹ̀ tún ti rí i pé mímu kọfí dín ewu àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, àti àwọn irú àrùn jẹjẹrẹ kan kù. Gbogbo èyí mú kí àwọn olùwádìí bẹ̀rẹ̀ sí í wo ìbáṣepọ̀ láàrín kọfí àti ìlera ìfun.

Ohun tí ìwádìí tuntun fi hàn

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn láti Amẹ́ríkà àti UK ló kópa nínú ìwádìí yìí. Wọ́n mú àwọn ìwà oúnjẹ wọn àti àwọn àyẹ̀wò DNA microbiome inú wọn. Wọ́n pín àwọn ènìyàn wọ̀nyí sí ẹgbẹ́ mẹ́ta:

1. Àwọn tí kì í mu kọfí: (àwọn tí kò mu tó ago mẹ́ta lóṣù)

2. Àwọn tó ń mu kọfí déédéé: (àwọn tó ń mu ún láàárín ago mẹ́ta lóṣù kan sí ago mẹ́ta lójoojúmọ́)

3. Àwọn tó ń mu kọfí tó pọ̀: (àwọn tó ń mu ju ago mẹ́ta lọ lójoojúmọ́)

Àwọn àbájáde náà yani lẹ́nu gan-an. Àwọn olùwádìí náà rí i pé àwọn tí ń mu kọfí déédéé àti àwọn tí ń mu kọfí ní bakitéríà tó wúlò jù ní ikùn wọn ju àwọn tí kì í mu kọfí lọ . Lára ìwọ̀nyí, a rí i pé irú bakitéríà kan tí a ń pè ní Lawsonibacter asaccharolyticus pọ̀ ju ìlọ́po mẹ́jọ lọ.

Ṣé caffeine ló fa èyí?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé caffeine ló fa gbogbo ohun rere àti búburú tó wà nínú kọfí. Ṣùgbọ́n ìwádìí yìí fi hàn pé àǹfààní yìí kì í ṣe caffeine nìkan. Nítorí pé àwọn tó mu kọfí tí kò ní kaféènì náà rí bákan náà.

Kí ni ìdí èyí? Ìdí ni pé àwọn ewa kọfí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà kẹ́míkà tí a ń pè ní polyphenols . Àwọn wọ̀nyí ní agbára antioxidant àti anti-inflammatory. Èyí tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, àwọn polyphenols wọ̀nyí ni oúnjẹ tí ó dára jùlọ (prebiotic) fún àwọn bakitéríà rere nínú ìfun wa. Nítorí náà, nígbà tí a bá mu kọfí, àwọn polyphenols wọ̀nyí máa ń lọ sí inú ìfun láti fún àwọn bakitéríà rere ní oúnjẹ, wọ́n sì máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dàgbà.

Ìwádìí yìí tún fihàn pé àǹfààní yìí kan náà ni yálà a mu cappuccino pẹ̀lú wàrà àti sùgà, tàbí latte. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ pé mímu kọfí dúdú láìsí sùgà àti wàrà ló dára jùlọ.

Ǹjẹ́ ó dára láti mu kọfí tó bá wù ẹ́?

Rárá o. Gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan, mímu kọfí jù kò dára. Ní gbogbogbòò, a máa ń sọ pé mímu kọ́fí mẹ́ta sí mẹ́rin lójoojúmọ́ jẹ́ àǹfààní fún àgbàlagbà tó ní ìlera. Síbẹ̀síbẹ̀, ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. O ní láti mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ọ nígbà tí o bá mu kọfí.

Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí ṣe àkójọ díẹ̀ lára ​​àwọn ipa búburú tí mímu kọfí púpọ̀ lè ní lórí rẹ. Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, o lè fẹ́ láti tún wo iye kọfí tí o mu.

Bákan náà, rántí pé kọfí jẹ́ oògùn tó ń mú kí ara pani, nítorí náà, tí o bá mu kọfí, o gbọ́dọ̀ mu omi tó pọ̀ tó ní gbogbo ọjọ́ náà.

Kí ni mo gbọ́dọ̀ ṣe nígbà náà?

Tí o kò bá ní àìsàn onígbà díẹ̀ bíi ẹ̀jẹ̀ ríru, tí ara rẹ sì le, kò sí ìṣòro láti mu ago kọfí méjì sí mẹ́ta lójúmọ́. Ó lè ṣe àǹfààní fún ìlera gbogbogbò rẹ, títí kan ìlera ìfun rẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni aisan eyikeyi, ti o loyun, tabi ti o n fun ọ ni ọmu, rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to fi kọfi kun ounjẹ rẹ tabi yi iwọn ti o mu pada. Oun yoo fun ọ ni imọran ti o yẹ julọ da lori ipo ilera rẹ.