Ṣé o nímọ̀lára pé o yàtọ̀ lẹ́yìn ìrìnàjò? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Jet Lag! (Jet Lag)

Ǹjẹ́ o ti fò láti Sri Lanka sí Amẹ́ríkà, Australia, tàbí orílẹ̀-èdè Europe rí lórí ọkọ̀ òfurufú gígùn? Lẹ́yìn tí o bá ti gúnlẹ̀ síbẹ̀, ǹjẹ́ o ti rẹ̀wẹ̀sì rí, o sùn ní ọ̀sán, ṣùgbọ́n o kò lè sùn ní alẹ́, tí ara rẹ sì dà bí ohun àjèjì? Kódà lẹ́yìn tí o padà sí Sri Lanka, o máa ń nímọ̀lára àwọn ìṣòro wọ̀nyí fún ọjọ́ mélòó kan. Ìyẹn ni a ń pè ní "Jet Lag" ní ti ìṣègùn. Èyí kì í ṣe àìsàn, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ìrírí díẹ̀ tí ó ń yọ ara wa lẹ́nu. Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Ní ṣókí, kí ni Jet Lag?

Gbogbo wa ni aago kekere kan ti o n ṣiṣẹ ni ara wa. A pe eyi ni aago aye wa, tabi Circadian Rhythm . Lati sọ ni pato, eyi ni eto adayeba ti ara wa ti o n ṣakoso awọn nkan bii akoko ti a yẹ ki o sun ni alẹ, nigbati a yẹ ki o ji ni owurọ, ati nigbati a yẹ ki o jẹun.

Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá wà ní Sri Lanka, o máa sùn ní agogo mẹ́wàá alẹ́, o sì máa jí ní agogo mẹ́fà alẹ́. Aago ara rẹ ti mọ́ àkókò yẹn. Nísinsìnyí, lẹ́yìn ìrìnàjò wákàtí mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, o máa lọ sí orílẹ̀-èdè kan tí ó wà ní ìsàlẹ̀ tàbí síwájú Sri Lanka fún wákàtí díẹ̀. Nígbà tí o bá dé ibẹ̀, ó lè jẹ́ ọ̀sán níbẹ̀, ṣùgbọ́n aago ara rẹ máa ń sọ pé, "Rárá, rárá, òru ni ní Sri Lanka, àkókò láti sùn." Nígbà náà ni ìṣòro náà máa ń bẹ̀rẹ̀.

Ní ṣókí, ìfàsẹ́yìn ìṣẹ́jú ni àìbáramu láàárín àkókò tí o wà àti àkókò tí a ṣètò aago ara rẹ sí. Àwọn àmì àrùn náà ni àìbalẹ̀ tí o ń nímọ̀lára bí aago ara rẹ ṣe ń bá àkókò tuntun mu.

Ṣé ó ṣòro jù láti lọ sí ìlà-oòrùn tàbí ìwọ̀-oòrùn?

Èyí jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà àti àwọn olùwádìí ti sọ, ìfàsẹ́yìn ìje lè le gan-an nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò sí ìlà-oòrùn (fún àpẹẹrẹ láti Amẹ́ríkà sí Sri Lanka) ju nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò sí ìwọ̀-oòrùn lọ (fún àpẹẹrẹ láti Sri Lanka sí Yúróòpù tàbí Amẹ́ríkà).

Ìdí èyí ni pé ó rọrùn fún ara wa láti máa sùn ní alẹ́ àti láti sùn ní alẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣòro díẹ̀ láti mọ bí a ṣe ń sùn ní alẹ́ ju bí a ṣe ń lọ. Bí a ṣe ń lọ sí ìlà-oòrùn, aago máa ń lọ síwájú, nítorí náà a gbọ́dọ̀ lọ sùn ní alẹ́ ju bí a ṣe ń lọ. Ara máa ń lọ́ra díẹ̀ láti bá a mu. Ìdí nìyẹn tí ó fi máa ń ṣòro jù nígbà tí a bá ń lọ bẹ́ẹ̀.

Kí ni àwọn àmì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ fún ìdínkù omi?

Líle tí a bá ń ṣe é ní àkókò kan náà kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló ń ṣe é. Àwọn ènìyàn kan lè má nímọ̀lára rẹ̀ rárá, pàápàá jùlọ àwọn ọmọdé. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.

Kí ni àwọn okùnfà ewu fún ìdènà jet?

Àìlera Jet le ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni, àmọ́ àwọn nǹkan kan lè mú kí ipò yìí pọ̀ sí i.

• Ìjìnnà tí a rìn: Tí a bá rìnrìn àjò ju agbègbè àkókò mẹ́ta lọ, ewu ìfàsẹ́yìn ọkọ̀ òfurufú ga jù bẹ́ẹ̀ lọ. Bí ìjìnnà náà bá ṣe gùn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe lè ṣòro tó.
• Ọjọ́ orí rẹ: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọgọ́ta ọdún lọ lè ní ìṣòro ìfàsẹ́yìn nítorí pé àwọn aago ara wọn máa ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tó yàtọ̀ díẹ̀.
• Sùn kí o tó fò: Tí o kò bá sùn dáadáa ní ọjọ́ díẹ̀ ṣáájú ìrìnàjò rẹ, ara rẹ yóò ti rẹ̀, nítorí náà àwọn ipa ti ìfàsẹ́yìn ìrìnàjò lè burú sí i.
• Wahala: Tí o bá ní wahala pupọ nígbà tí o ń ronú nípa ìrìn àjò rẹ, yóò tún ní ipa lórí oorun rẹ àti iṣẹ́ ara rẹ.
• Kafeini ati Ọtí: Mimu awọn ohun mimu ti o ni kafeini bii kọfi, tii, ati ọti nigba ọkọ ofurufu le ba oorun rẹ jẹ. Wọn tun n gbẹ ara rẹ. Ayika gbigbẹ ninu ọkọ ofurufu le mu ki nkan buru si. Nitorinaa, o dara julọ lati mu omi pupọ lakoko ọkọ ofurufu.

Bawo ni a ṣe le yọkuro ti jet lag ki o si mu pada ni kiakia?

Ó ṣe tán, ìṣòro ìdènà omi jẹ́ àìsàn kan tí ó sábà máa ń parẹ́ fúnrarẹ̀ láàrín ọjọ́ díẹ̀. Kò nílò oògùn pàtàkì kankan. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí o lè ṣe láti dín àwọn ìṣòro wọ̀nyí kù kí o sì yára bá àkókò tuntun mu.

Ṣé a lè dènà Jet Lag?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò ṣeé ṣe láti dènà ìfàsẹ́yìn pátápátá, o lè múra sílẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò rẹ láti dín àwọn ipa rẹ̀ kù.

Ọjọ diẹ ṣaaju ki irin-ajo naa

• Tí o bá ń rìnrìn àjò sí ìlà-oòrùn: Tí o bá ń rìnrìn àjò sí ìlà-oòrùn (tí o ń tẹ̀síwájú ní àkókò), bẹ̀rẹ̀ sí í sùn kí o sì jí ní ìṣáájú díẹ̀ ju bí ó ti máa ń rí lọ ní ọjọ́ díẹ̀ ṣáájú ìrìn àjò rẹ.
• Tí o bá ń lọ sí ìwọ̀ oòrùn: Tí o bá ń lọ sí ìwọ̀ oòrùn (nígbà tí aago bá padà), mọ́ láti lọ sùn ní ìgbà díẹ̀ ju bí ó ti máa ń rí lọ kí o sì jí nígbà tí ó bá yá.
• Gbìyànjú láti ṣàtúnṣe oúnjẹ rẹ kí ó lè sún mọ́ àkókò tí orílẹ̀-èdè tí ò ń lọ sí náà wà.

Lakoko ọkọ ofurufu naa

• Mu omi pupọ: Eyi ni ohun pataki julọ.
• Yẹra fún ọtí líle àti caffeine.
• Sun oorun diẹ ti o ba ṣeeṣe: paapaa nigbati o ba jẹ alẹ ni ibi ti o nlọ.
• Gbé ara rẹ sókè: Dípò kí o dúró ní ipò kan náà, dìde kí o sì rìn kiri nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Àwọn adaṣe kékeré kan wà tí o lè ṣe nígbà tí o bá jókòó lórí àga:
• Yí ẹnu, ọrùn, àti èjìká rẹ padà.
• Yi awọn kokosẹ ẹsẹ pada.
• Na awọn orunkun rẹ siwaju ki o si tẹ wọn siwaju.
• Mí ẹ̀mí jinlẹ̀.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Àìsàn ìfàsẹ́yìn kìí sábàá jẹ́ kí a lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Àwọn àmì àrùn náà yóò parẹ́ láàárín ọjọ́ díẹ̀, tàbí ọ̀sẹ̀ kan.

Ṣùgbọ́n,

• Tí àwọn àmì àrùn náà kò bá dínkù lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí tí ó burú sí i,
• Tí àìsùn bá ń bá a lọ láti ní ipa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ,

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti rí dókítà ìdílé rẹ kí o sì wá ìmọ̀ràn.

Bákan náà, tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó lè má jẹ́ nítorí àkókò ìtura, bí kò ṣe nítorí àìsàn mìíràn. Nítorí náà , lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

• Ibà
• Ríru tàbí ìgbẹ́
• Ikọ́
• Ọgbẹ ọfun
• Àwọn àmì àrùn ibà, òtútù, tàbí COVID-19 míràn

Ó ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn tí wọ́n sábà máa ń lọ sí ìrìn àjò gígùn (bíi àwọn awakọ̀ òfúrufú àti àwọn olùtọ́jú ọkọ̀ òfúrufú) láti wá ìmọ̀ràn dókítà tí wọ́n bá ní ìṣòro oorun pípẹ́, nítorí àìsùn pípẹ́ lè yọrí sí àwọn ìṣòro ìlera mìíràn.