Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa collagen, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Jẹ́ kí a mọ̀ sí i nípa rẹ̀!

Lónìí, tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa ẹwà àti mímú kí awọ ara wa lẹ́wà, ọ̀kan lára ​​àwọn orúkọ tí ó máa ń jáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ni 'collagen'. Ó ṣeé ṣe kí o ti rí àwọn ìpara àti àwọn afikún tí ó ní collagen nínú, tàbí kí o gbọ́ ẹnìkan tí ó ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ṣùgbọ́n kí ni collagen gan-an? Kí ni ó ń ṣe sí ara wa? Ṣé ó ṣe pàtàkì fún wa gan-an? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún àti lónìí.

Nítorí náà, kí ni collagen yìí?

Ní ṣókí, collagen ni amuaradagba tó pọ̀ jùlọ nínú ara wa. Ronú nípa rẹ̀, collagen ló para pọ̀ di 30% gbogbo amuaradagba tó wà nínú ara wa. Ó jẹ́ ohun pàtàkì tó ń kọ́ àwọn àsopọ̀ ara wa bíi awọ ara wa, iṣan ara wa, egungun wa, iṣan ara wa, àti ligaments. Ó tún wà nínú awọ ara wa, àwọn iṣan ara wa, àti ìfun wa.

Ó ṣeé ṣe kí o mọ̀ pé àwọn èròjà amino acid ni a fi ṣe àwọn èròjà protein. Àwọn amino acid tí ó ń ṣe pàtàkì sí ìṣẹ̀dá collagen ni proline, glycine, àti hydroxyproline . Àwọn amino acid wọ̀nyí para pọ̀ láti ṣẹ̀dá àwọn èròjà protein kéékèèké, èyí tí ó dàbí ìṣètò helix mẹ́ta. Ṣùgbọ́n, kí iṣẹ́ ìṣẹ̀dá collagen yìí lè yọrí sí rere, ara wa tún nílò láti gba àwọn èròjà oúnjẹ tí ó yẹ gẹ́gẹ́ bí Vitamin C, zinc, copper, àti manganese . Láìsí ìwọ̀nyí, a kò lè ṣẹ̀dá collagen dáadáa.

Kí ni collagen ṣe sí ara wa?

Iṣẹ́ pàtàkì ti collagen ni láti pèsè ìṣètò, agbára, àti ìtìlẹ́yìn fún gbogbo ara wa, gẹ́gẹ́ bí a ṣe nílò símẹ́ǹtì láti kọ́ ilé kan.

Jẹ ki a sọrọ nipa diẹ ninu awọn iṣẹ pato ti collagen:

• Àárín awọ ara wa, dermis, ló ń mú irú sẹ́ẹ̀lì kan jáde tí a ń pè ní fibroblasts . Àwọn fibroblasts wọ̀nyí ló ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun dàgbà.
• Kólájínì tún ń kó ipa pàtàkì nínú fífi àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun rọ́pò àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara tí ó ti kú.
• Ó pèsè ààbò fún àwọn ẹ̀yà ara inú wa.
• Kólájínì ló máa ń fún awọ ara ní ìrísí rẹ̀, agbára rẹ̀, àti ìrọ̀rùn rẹ̀ . Èyí ṣe pàtàkì gan-an kí awọ ara lè dúró dáadáa bí ó ti rí nígbà tí ó wà ní kékeré.
• Ó tún ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ìlànà ìdì ẹ̀jẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé ó ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti dá ìṣàn ẹ̀jẹ̀ dúró nígbà tí ó bá ní ọgbẹ́.

Ǹjẹ́ àwọn irú collagen kan wà?

Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú collagen ló wà. Títí di ìsinsìnyí, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ṣàwárí irú collagen 28. Àwọn wọ̀nyí yàtọ̀ sí ara wọn ní ọ̀nà tí a gbà ń kó àwọn molecule wọn jọ, àwọn èròjà sẹ́ẹ̀lì tí wọ́n so mọ́, àti ibi tí a ti ń lo collagen nínú ara wa. Ṣùgbọ́n gbogbo àwọn okùn collagen wọ̀nyí ní ó kéré tán ọ̀kan lára ​​àwọn ìṣètò helix mẹ́ta tí mo mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn oríṣi márún pàtàkì collagen tó ṣe pàtàkì báyìí:

• Iru I (Iru Kan): Eyi ni ohun ti o jẹ 90% ti kolagen ninu ara wa.Ẹ fojú inú wo bí èyí ṣe rí! Irú èyí kún fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan. A sábà máa ń lò ó láti pèsè ìṣètò fún awọ ara wa, egungun wa, iṣan ara wa, àti àwọn iṣan ara wa.
• Iru II: Iru yii wa ninu cartilage rirọ. O n ran lọwọ lati pese atilẹyin fun awọn isẹpo.
• Iru Kẹta (Iru Kẹta): Eyi ni a le rii ninu awọn iṣan, awọn iṣan inu, ati awọn ẹya ara inu.
• Iru Kẹrin (Iru Kẹrin): Iru yii wa ni awọn ipele oriṣiriṣi ti awọ ara wa.
• Iru V (Iru Karun): Eyi wa ninu cornea ti oju wa, diẹ ninu awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọ ara, irun, ati àsopọ ibi-ọmọ.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí collagen bí a ṣe ń dàgbà?

Ìtàn ìbànújẹ́ díẹ̀ nìyí. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ara wa kò ní ní collagen púpọ̀. Bákan náà, ìwọ̀n tí collagen tí a ní tẹ́lẹ̀ fi ń bàjẹ́ máa ń pọ̀ sí i. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, dídára collagen tí a ń ṣe nígbà tí a bá ń dàgbà tún kéré sí i ju ìgbà tí a wà ní kékeré lọ.

Ìṣẹ̀dá collagen dínkù gidigidi nínú àwọn obìnrin, pàápàá jùlọ lẹ́yìn ìdádúró oṣù. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún gbogbo ènìyàn láti ní ìrírí ìdínkù nínú ìṣẹ̀dá collagen lẹ́yìn ọjọ́ orí ọgọ́ta. Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìdí tí ìrísí awọ ara àti ìrora oríkèé fi máa ń wáyé bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Ṣe o le mọ boya ara rẹ n padanu collagen?

A kò le fi ayẹwo ẹ̀jẹ̀ wọn ipele collagen. Sibẹsibẹ, awọn ami kan wa ti o fihan pe ipele collagen rẹ n dinku. Ti o ba ri awọn wọnyi, o yẹ ki o ṣe aniyan diẹ:

• Awọ ara tí ó ń wọ́, tí ó ń rọ̀ tàbí tí ó ń rọ̀.
• Ìrísí ojú àti ní àwọn ibi kan lára ​​ojú tí ó ti rì, tí ó sì ní ihò.
• Ìrora iṣan, àìlera, àti ìrora iṣan.
• Ìfúnpọ̀ iṣan àti iṣan ara, ìyípadà díẹ̀.
• Ìrora oríkèé tàbí osteoarthritis tí ó jẹ́yọ láti inú ìfàjẹ̀sí cartilage.
• Iṣoro gbigbe nitori ibajẹ awọn apa tabi lile, rilara bi ẹni pe o di nigbati o ba n rin.
• Àwọn ìṣòro ìfun tí ó ń wáyé nígbà tí a bá dín ìfun tí ó wà nínú ètò oúnjẹ kù.
• Awọn iṣoro ti nṣàn ẹjẹ.

Má ṣe rò pé o ní collagen tó kéré nítorí pé o ní ọ̀kan tàbí méjì lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí, àmọ́ tí wọ́n bá ń bá a lọ, ó dára láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Awọn iwa igbesi aye wo ni o n ba collagen jẹ?

Àwọn ìwà ojoojúmọ́ kan wà tí a máa ń ba collagen ara wa jẹ́ láìmọ̀. Yíyẹra fún ìwọ̀nyí lè dín ewu ìbàjẹ́ collagen kù. Àwọn wọ̀nyí ni:

• Sígá mímu: Sígá mímu máa ń dín ìṣẹ̀dá collagen kù. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún máa ń ba collagen àti protein pàtàkì mìíràn tí a ń pè ní elastin jẹ́. Ìdí nìyí tí awọ ara fi máa ń rọ̀ kíákíá, ọgbẹ́ sì máa ń pẹ́ kí ó tó sàn. Nicotine máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tó sún mọ́ ojú awọ ara dínkù. Èyí máa ń dín atẹ́gùn àti oúnjẹ tí awọ ara nílò kù.
• Jíjẹ sùgà àti àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ti yọ́ mọ́: Súgà máa ń so mọ́ àwọn prótíìnì nínú ara wa,Àwọn ọjà glycation end (AGEs) tí a ṣẹ̀dá, irú molecule tí ó léwu. Àwọn AGE wọ̀nyí máa ń ba àwọn protein tí ó wà nítòsí jẹ́, wọ́n sì máa ń sọ collagen di aláìlera, gbẹ, àti kí ó bàjẹ́. Èyí túmọ̀ sí wípé ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ní suga ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
• Fífi ara hàn sí ìmọ́lẹ̀ ultraviolet: Fífi ara hàn sí ìmọ́lẹ̀ oòrùn jù máa ń dín ìṣẹ̀dá collagen kù, ó sì máa ń fa kí collagen bàjẹ́ kíákíá. Ìmọ́lẹ̀ UV ni olórí ohun tó ń fa ìrísí wrinkles. Nítorí náà, yẹra fún fífi ara hàn sí oòrùn jù. Lo ìpara oorun (SPF 30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ) nígbàkúgbà tí o bá jáde.

Àwọn àrùn wo àti àwọn ohun mìíràn tó ń ba collagen jẹ́?

Àwọn àìsàn kan tún lè ba collagen jẹ́.

• Àwọn àrùn ara-ẹni: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn àrùn tí ètò ara-ẹni wa ń kọlu àwọn ara wa. Àwọn àrùn ara-ẹni tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ara-ẹni bíi rheumatoid arthritis, lupus, dermatomyositis, àti scleroderma ni a mọ̀ pé wọ́n ń ba collagen jẹ́.
• Àwọn ìyípadà nínú ìṣẹ̀dá ara: Àwọn ipò ìṣẹ̀dá ara kan tún lè fa àbùkù nínú ìṣẹ̀dá collagen. Àrùn Ehlers-Danlos àti osteogenesis imperfecta ni irú àwọn àìsàn bẹ́ẹ̀.
• Àgbàlagbà: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ìwọ̀n collagen máa ń dínkù bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Kí ni a lè ṣe láti ṣàkóso àwọn àmì ọjọ́ ogbó àti pípadánù collagen nínú awọ ara?

Láti lè ṣàkóso ipa tí ó lè ní lórí ọjọ́ ogbó awọ ara, lo ìpara oorun lójoojúmọ́. A ti mọ̀ báyìí pé fífi ara hàn sí ìmọ́lẹ̀ UV máa ń ba collagen jẹ́. Yan ọjà tí ó ní SPF (Oòrùn Ààbò Oòrùn) tí ó tó 30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ . Wọ fìlà onígun gbòòrò, àwọn gíláàsì oòrùn tí ó ní ààbò UV, àti aṣọ gígùn tí ó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ nígbà tí o bá wà níta. Fún ààbò àfikún, yan aṣọ tí ó ní àmì ààbò ultraviolet. Yẹra fún lílo àwọn ibùsùn aláwọ̀ ewé.

Bákan náà, jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Èyí tó ní ẹfọ́, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo, èso, àti ìwọ̀n oúnjẹ ẹja, ẹran, adìyẹ, wàrà àti ẹyin jẹ́ èrò tó dára.

Báwo ni a ṣe ń lo collagen nínú iṣẹ́ ìṣègùn àti ohun ọ̀ṣọ́?

Nítorí pé ara lè fọ́ collagen, yí i padà, kí ó sì tún fà á padà, ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ lílò nínú iṣẹ́ ìṣègùn àti ohun ọ̀ṣọ́. A máa ń rí collagen tí a ń lò fún iṣẹ́ ìṣègùn láti ọ̀dọ̀ ènìyàn, màlúù, ẹlẹ́dẹ̀, tàbí àgùntàn. Àwọn lílò díẹ̀ nìyí:

• Àwọn ohun èlò ìkún awọ ara:A lo abẹ́rẹ́ collagen láti fi kún àwọn nǹkan bí ihò tí kò jinlẹ̀, àwọn ìrísí, àti àwọn ìlà nínú awọ ara.
• Fífi ọgbẹ́ sí ojú: Kólájínì ń ran ọgbẹ́ lọ́wọ́ láti wòsàn nípa fífà àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara tuntun mọ́ wọn.
• Periodontics: Kolagen ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìdènà láti dènà àsopọ eyín tí ń dàgbà kíákíá láti wọ inú ọgbẹ́ eyín, èyí tí ó fún àwọn sẹ́ẹ̀lì eyín ní àkókò láti tún dàgbà.
• Àwọn ohun èlò ìtọ́jú ẹ̀jẹ̀: Àwọn ohun èlò ìtọ́jú àrùn collagen láti ọ̀dọ̀ àwọn olùfúnni ni a ti lò láti tún àwọn ohun èlò ìtọ́jú ẹ̀jẹ̀ ṣe, láti tún àwọn iṣan ara tí ó wà ní ẹ̀gbẹ́ ara wọn dàgbà, àti láti ṣẹ̀dá àwọn ohun èlò ìtọ́jú ẹ̀jẹ̀.

Ǹjẹ́ jíjẹ oúnjẹ tó ní collagen nínú ara máa ń mú kí ipele collagen pọ̀ sí i?

Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè. Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ara wa kò lè fa collagen gbogbo rẹ̀. Ara wa máa ń pín àwọn èròjà collagen tí a ń jẹ sí amino acid. Nítorí náà, jíjẹ oúnjẹ tí ó ní collagen nínú ara kò ní mú kí ìwọ̀n collagen pọ̀ sí i ní tààràtà.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ounjẹ lo wa ti o pese awọn eroja ti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ collagen. A le fi wọn sinu ounjẹ ti o ni ilera. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn amino acids Proline ati Glycine ti mo mẹnuba tẹlẹ. Bakannaa, ilana yii nilo awọn eroja gẹgẹbi Vitamin C, Zinc, ati Copper . Awọn ounjẹ diẹ ti o ni awọn amino acids, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni wọnyi ni:

• Vitamin C: Osan, eso siroberi, ata pẹlẹbẹ, broccoli, eso igi Brussels, ati poteto.
• Proline: Olu, eso kabeeji, asparagus, ẹpa, alikama, ẹja, ẹyin funfun, ẹran.
• Glycine: Eran pupa, Tọki, awọ ẹran adie ati ẹran ẹlẹdẹ, ẹpa, granola.
• Ejò: Ẹ̀dọ̀, àgbọ̀n, oysters, olú shiitake, èso àti èso, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, tofu, chocolate dúdú.
• Sinkii: Oyster, ẹran pupa, adie, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹ̀wà, ẹ̀wà, èso, broccoli, ẹfọ́ aláwọ̀ ewé, ọkà gbogbo, àwọn ọjà wàrà.

Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò ṣe àǹfààní láti jẹ collagen tààrà, ó ṣe pàtàkì láti jẹ àwọn oúnjẹ onínúure bí irú wọ̀nyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti kọ́ collagen.

Kí ni àwọn peptide collagen?

Àwọn peptides collagen jẹ́ àwọn ègé kéékèèké ti collagen ẹranko. Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, collagen kì í gba gbogbo ara rẹ̀. Ó yẹ kí a pín in sí àwọn peptide kéékèèké tàbí amino acid. Àwọn afikún collagen tí a fi ẹnu mu máa ń wá ní ìrísí àwọn oògùn ìṣẹ́ àti lulú. Wọ́n sábà máa ń ní amino acid méjì tàbí mẹ́ta. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní collagen peptides tàbí hydrolyzed collagen.Wọ́n ń tà á bẹ́ẹ̀. Àwọn peptides collagen wọ̀nyí ni a máa ń gbà láti inú ìfun wa.

Kí ni ìwádìí sọ nípa àṣeyọrí àwọn afikún collagen?

Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ní tòótọ́, kò sí àwọn àyẹ̀wò tí a lè ṣe láìròtẹ́lẹ̀ (RCTs) fún àwọn àfikún oúnjẹ - ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti dán ìṣiṣẹ́ àwọn oògùn wò - láti dán ìṣiṣẹ́ wọn wò. Àwọn ìwádìí díẹ̀ tí a ti ṣe ti fi hàn pé àwọn peptides collagen lè múná dóko díẹ̀ nínú mímú ọrinrin àti ìrọ̀rùn awọ ara sunwọ̀n síi. Wọ́n tún ti rí i pé wọ́n ń múná dóko díẹ̀ nínú dín ìrora kù àti mímú iṣẹ́ oríkèé pọ̀ sí i nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní osteoarthritis of the eékún.

Sibẹsibẹ, awọn nkan pataki diẹ wa lati mọ nipa imọ-jinlẹ lẹhin awọn afikun wọnyi:

• Ilé-iṣẹ́ Oúnjẹ àti Oògùn ti Amẹ́ríkà (FDA) kò ṣe àkóso àwọn àfikún collagen. Wọn kò nílò àwọn àyẹ̀wò oní-ìfọ́jú méjì, tí a ń ṣàkóso ní ibi-ìtọ́jú, àti àwọn àyẹ̀wò oní-ìfọ́jú tí a nílò fún ìfọwọ́sowọ́pọ̀ oògùn.
• Àwọn olùpèsè afikún kò ní láti fi hàn pé àwọn ọjà wọn ní ààbò tàbí pé wọ́n gbéṣẹ́ kí wọ́n tó fi wọ́n sí ọjà.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí lórí àwọn afikún ni ilé iṣẹ́ afikún fúnra rẹ̀ ń ṣe, tàbí àwọn òǹkọ̀wé ìwádìí náà ní ìbáṣepọ̀ owó pẹ̀lú ilé iṣẹ́ afikún. Èyí lè fa ẹ̀tanú.
• Kò tíì yé wa bóyá àwọn àfikún collagen níí ṣe ohun tí wọ́n ń gbé lábé ìkànnì náà lárugẹ.

Níkẹyìn, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé yálà o gba collagen peptides láti inú oúnjẹ tàbí àwọn afikún oúnjẹ, o kò le darí wọn sí ibi tí o fẹ́. Ara rẹ ń lo àwọn peptides wọ̀nyẹn fún ohunkóhun tí ó nílò ní àkókò náà - yálà láti ṣe collagen tàbí protein mìíràn.

Nítorí náà, àwọn ohun pàtàkì jùlọ tí a nílò láti rántí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Nítorí náà, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa collagen lónìí, àbí?

Kólágìnì jẹ́ prótéènì pàtàkì kan tí ó ń pèsè ìṣètò, agbára, àti ìtìlẹ́yìn fún ara wa.

Àríyànjiyàn ṣì wà nípa àwọn àǹfààní àwọn àfikún collagen. Ìbéèrè náà ni bóyá ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pọ̀ tó bí a ṣe ń ròyìn rẹ̀ nínú àwọn ìròyìn. Àwọn ìwádìí tí a tẹ̀ jáde síta nílò láti fi àwọn àǹfààní ìlera tòótọ́ ti àwọn àfikún collagen hàn.

Ní báyìí ná, o lè máa ran ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣe collagen nípa ti ara nípa jíjẹ oúnjẹ tó dára tí ó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ní àwọn nǹkan bíi adìẹ, màlúù, ẹja, àwọn oúnjẹ wàrà, ẹyin, ẹ̀fọ́ ewébẹ̀, ewébẹ̀ mìíràn, ọkà gbogbogbò, àti èso osàn.

Láti dín ìbàjẹ́ tó bá awọ ara rẹ nínú collagen kù, má ṣe mu sìgá, yẹra fún èéfín àfọwọ́kọ, kí o sì máa lo oorun oorun lójoojúmọ́. Àwọn ìgbésẹ̀ tó rọrùn wọ̀nyí yóò ṣe ipa pàtàkì nínú jíjẹ́ kí awọ ara rẹ rí bí ọ̀dọ́.

`collagen, ilera awọ ara, ogbó, amuaradagba, irora apapọ, ounjẹ, awọn afikun afikun