Ṣé o ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú COPD? Rí i dájú pé o ṣe àwọn ìṣọ́ra wọ̀nyí! (Àwọn ìṣọ́ra fún eré ìdárayá pẹ̀lú COPD)

Tí o bá ń gbé pẹ̀lú COPD (Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Onígbà-pọ́lọ́), àrùn ẹ̀dọ̀fóró tó máa ń wáyé fún ìgbà pípẹ́, dókítà rẹ lè ti gbà ọ́ nímọ̀ràn láti máa ṣe eré ìdárayá. Ó dára gan-an fún ìlera rẹ. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń wakọ̀ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ pẹ̀lú ìṣọ́ra, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa wọn nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá. Nípa fífetí sí ara wa àti ṣíṣe eré ìdárayá dáadáa nìkan ni a fi lè jàǹfààní nínú rẹ̀. Nítorí náà, lónìí, ṣé a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan tí a nílò láti ṣọ́ra nípa wọn nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú COPD?

Àwọn ohun gbogbo tí ó yẹ kí o rántí kí o tó bẹ̀rẹ̀ àti nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá

Kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o sáré ṣe kí o sì ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan kéékèèké díẹ̀, o lè ṣe eré ìdárayá láìsí ewu.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìyípadà bá wáyé nínú oògùn náà?

Fojú inú wò ó pé dókítà rẹ ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tuntun tàbí ó ti yí ìwọ̀n oògùn àtijọ́ padà. Nínú irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá gẹ́gẹ́ bí ìṣe déédéé. Nítorí pé oògùn tuntun náà lè yí ọ̀nà tí ara rẹ gbà ń ṣe eré ìdárayá padà gidigidi. O lè máa rẹ̀wẹ̀sì kíákíá, tàbí kí o ní ìṣòro mìíràn. Nítorí náà, wá ìmọ̀ràn dókítà ní àkọ́kọ́.

Fetí sí àárẹ̀ náà.

Ní àwọn ọjọ́ kan, a máa ń rẹ̀wẹ̀sì ju bí ó ti máa ń rí lọ. Àwọn àkókò kan wà tí a máa ń rò pé, “Òní le gan-an lórí ara mi.” Tí o bá rò pé, “Ṣé mo ṣe eré ìdárayá díẹ̀ lánàá?”, dín ìwọ̀n eré ìdárayá náà kù ní ọjọ́ náà. Tí o bá nímọ̀lára pé ara rẹ kò le koko, ó dára kí o má ṣe eré ìdárayá ní ọjọ́ náà. Máa ṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì láàárín iṣẹ́ rẹ àti ìsinmi rẹ. Má ṣe máa lọ sí ibi kan náà nígbà gbogbo láti ṣe eré ìdárayá.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mo bá dẹ́kun eré ìdárayá ní àárín?

Fojú inú wò ó pé ibà tàbí àìsàn mìíràn kan ń ṣe ọ́ tí ó ń dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe eré ìdárayá fún ọjọ́ díẹ̀. Tàbí bóyá o ti ń rìnrìn àjò tí o sì ti pàdánù eré ìdárayá fún ọjọ́ díẹ̀. Tí o bá tún bẹ̀rẹ̀, má ṣe bẹ̀rẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ní ìwọ̀n kan náà tí o ti ń ṣe tẹ́lẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ ní ìpele tí ó kéré sí i kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ sí ìwọ̀n rẹ déédéé láàárín ọjọ́ díẹ̀ bí ara rẹ ṣe ń yípadà.

Má ṣe ṣe eré ìdárayá nígbà tí o bá ń ṣàìsàn!

Tí ara rẹ kò bá yá tàbí tí ibà bá ń ṣe é, má ṣe ṣe eré ìdárayá fún ìdí kankan. Dúró fún ọjọ́ méjì sí mẹ́ta lẹ́yìn tí gbogbo àmì àrùn náà bá ti parẹ́ pátápátá kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n, tí dókítà rẹ bá fún ọ ní ìmọ̀ràn mìíràn, tẹ̀lé ìmọ̀ràn yẹn.

Má ṣe lọ́wọ́ irú àwọn ìdánrawò àti ìgbòkègbodò wọ̀nyí.

Gẹ́gẹ́ bí ẹnìkan tí ó ní COPD, àwọn adaṣe kan àti àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ lè fa ìfúnpá tí kò pọndandan lórí ẹ̀dọ̀fóró rẹ, nítorí náà ṣọ́ra gidigidi nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí.

• Gbígbé àti títẹ̀: Yẹra fún àwọn iṣẹ́ bíi gbígbé sílíńdà gaasi nílé, gbígbé bọ́kẹ́ẹ̀tì tó wúwo, tàbí títẹ̀ tábìlì tó wúwo. Tí o bá ní láti gbé ohun tó wúwo, mí ẹ̀mí jáde nígbà tí o bá ń gbé e sókè.
• Iṣẹ́ ọgbà: Yẹra fún àwọn iṣẹ́ líle bíi gbígbẹ́ koríko, gbígbẹ́ oko, jíjẹ ewé, àti wíwá ilẹ̀ pẹ̀lú ṣọ́bẹ́lì.
• Iṣẹ́ ilé: Nígbà míìrán, iṣẹ́ ilé bíi fífọ ilẹ̀ tàbí fífọ ògiri máa ń mú kí ó rẹ̀ ọ́ ju bí o ṣe rò lọ. Ní irú àwọn àkókò báyìí, kò sí ìtìjú láti béèrè ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ mẹ́ḿbà ìdílé kan.
• Àwọn irú ìdánrawò kan: Yẹra fún àwọn ìdánrawò bíi “pípa-ups” àti “sít-ups”. Tún yẹra fún “àwọn ìdánrawò isometric”. Ní ṣókí, “àwọn ìdánrawò isometric” jẹ́ àwọn ìdánrawò tí a fi ń tẹ iṣan kan mọ́ òmíràn tàbí sí ohun tí ó dúró (bí ògiri). Àwọn wọ̀nyí lè mú kí ìfúnpọ̀ pọ̀ sí i nínú àyà.

Sibẹsibẹ, kan si dokita rẹ lati rii daju pe o le ṣe awọn adaṣe bii gbigbe iwuwo, ẹrọ iwuwo, rin ni iyara tabi ṣiṣere, ati wewẹ.

Ṣé o tún nílò láti ronú nípa àyíká eré ìdárayá náà?

Bẹ́ẹ̀ ni, dájúdájú. Ibi tí o ti ń ṣe eré ìdárayá àti ojú ọjọ́ ní ipa lórí ara rẹ ní tààrà.

• Òtútù, ooru, àti ọriniinitutu líle: Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá níta gbangba, yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá ní àwọn ọjọ́ tí ó tutù gidigidi, àwọn ọjọ́ tí ó gbóná gidigidi, àti àwọn ọjọ́ tí ó ní ọriniinitutu gíga (ọrinrin). O lè nímọ̀lára àárẹ̀ kíákíá, pàápàá jùlọ nígbà tí ó bá jẹ́ ọ̀rinrin gidigidi. Bákan náà, ooru gíga lè dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́wọ́, èyí tí ó lè fa ìṣòro mímí àti ìrora àyà pàápàá.
• Adaṣe inu ile: Fun awọn ọjọ ti oju ojo ko dara, adaṣe inu ile. Tabi lilọ kiri ni ile itaja nla kan tun jẹ aṣayan ti o dara.
• Àwọn Òkè àti Àwọn Gíga: Yẹra fún àwọn òkè gíga àti àwọn òkè nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Tí o bá ní láti gun òkè, dín ìṣísẹ̀ rẹ kù kí o sì gbé àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀. Máa kíyèsí ìlù ọkàn rẹ.
• Lẹ́yìn ìdánrawò: Má ṣe wẹ̀ ní kíákíá lẹ́yìn ìdánrawò. Bákan náà, má ṣe lọ sí ibi ìwẹ̀.

Báwo ni a ṣe lè fetí sí àwọn àmì tí ara rẹ ń fún ọ

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ máa ń fún ọ ní àmì tó yàtọ̀ síra. Ó máa ń sọ fún wa pé, “Mo ti rẹ̀ díẹ̀ báyìí,” “Ṣé kí a sinmi díẹ̀?”, “Èyí le díẹ̀.” Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti mọ àwọn àmì wọ̀nyí kí a sì dáhùn sí wọn.

Tí àwọn àmì wọ̀nyí bá ṣẹlẹ̀, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀!

Àwọn àmì kan wà tí ó yẹ kí o dáwọ́ eré ìdárayá tí o ń ṣe dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi láìronú lẹ́ẹ̀mejì. Àwọn àmì ìkìlọ̀ “ìmọ́lẹ̀ pupa” wọ̀nyí ni.

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí tí wọn kò sì lọ lẹ́yìn ìsinmi, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó ṣe é ṣe kí o ní láti ṣe àtúnṣe sí oògùn rẹ, oúnjẹ rẹ, tàbí ìdíwọ́ omi rẹ.