Kí ni cortisol? Báwo ló ṣe ní ipa lórí ara rẹ?

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà 'cortisol', pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ nípa 'wahala'. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé kì í ṣe 'homonu wahala' nìkan ni? Cortisol jẹ́ homonu pàtàkì nínú ara wa. Ní gidi, ó ń nípa lórí gbogbo ẹ̀yà ara àti àsopọ ara wa.

Kí ni cortisol gan-an?

Ní ṣókí, cortisol jẹ́ homonu tí àwọn adrenal glands rẹ ń ṣe tí wọ́n sì ń tú jáde - àwọn adrenal glands méjì tí ó wà lókè kíndìnrín rẹ. Ó jẹ́ ti ẹgbẹ́ homonu kan tí a ń pè ní glucocorticoids , èyí tí í ṣe àwọn homonu steroid.

O le ro pe eyi ṣe pataki fun wahala nikan. Ṣugbọn kii ṣe bẹẹ. Cortisol ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki miiran lati ṣe. Fun apẹẹrẹ:

• Ó ń darí bí ara wa ṣe ń lo sùgà, tàbí sùkúlúkù , fún agbára.
• Ó dín ìgbóná ara kù.
• Ó ń ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
• Ó ń ran wa lọ́wọ́ láti máa wà lójú oorun àti oorun.

Ara wa n ṣe abojuto ipele cortisol yii nigbagbogbo, ni mimu ki o wa ni ipele ti o duro ṣinṣin, iyẹn ni, ni ipo homeostasis . Nitori boya ipele cortisol ga tabi kekere, ko dara fun ilera wa.

Ǹjẹ́ cortisol jẹ́ ‘hómónù wàhálà’ ní tòótọ́?

Bẹ́ẹ̀ni, cortisol ní ipa pàtàkì nínú ìdáhùn ara wa sí wàhálà. Cortisol ni a máa ń tú jáde nígbà tí o bá ní irú wàhálà èyíkéyìí, bíi:

• Wahala líle koko - Ronu nipa rẹ bi ẹni ti o n lepa aja lojiji.
• Wahala onigbagbo - fun apẹẹrẹ, awọn iṣoro ibi iṣẹ ti nlọ lọwọ tabi awọn iṣoro idile.
• Ìdààmú ọkàn - bí ìrírí ìṣẹ̀lẹ̀ tí a kò lè fojú rí.

Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, cortisol ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan láti ṣe ju kí ó kàn ran lọ́wọ́ láti kojú wahala lọ.

Báwo ni cortisol ṣe ní ipa lórí ara mi?

Cortisol ní ipa lórí gbogbo ètò ẹ̀yà ara nínú ara wa, ó sì tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn iṣẹ́ pàtàkì mélòó kan.

Ṣíṣàkóso bí ara wa ṣe ń dáhùn sí wahala

Nígbà tí a bá ní ìdààmú ọkàn, ara wa a kọ́kọ́ tú àwọn homonu tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìdáhùn ‘ìjà tàbí ìfò’ , bíi adrenaline . Lẹ́yìn náà ni a óò tú cortisol jáde. Ṣé o mọ ìdí rẹ̀? Láti jẹ́ kí a wà lójúfò. Cortisol tún ń ran ẹ̀dọ̀ wa lọ́wọ́ láti tú glucose jáde, èyí tí í ṣe sùgà. Èyí ni ohun tí ó ń fún wa ní agbára kíákíá ní àkókò wàhálà.

Iṣẹ́ iṣelọpọ ati iṣakoso suga ẹjẹ

Ìṣẹ̀dá araNí ṣókí, gbogbo àwọn ìlànà kẹ́míkà ló ń ràn wá lọ́wọ́ láti gbé àti láti ṣiṣẹ́ nínú ara wa. Ẹgbẹẹgbẹ̀rún àwọn ìlànà wọ̀nyí ló ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa ní gbogbo ìgbà.

Cortisol ní ipa lórí ìṣiṣẹ́ ara yìí nípa ṣíṣàkóso bí ara wa ṣe ń lo glucose fún agbára. Ó ń ṣe èyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Fún àpẹẹrẹ, cortisol ń sọ fún pancreas wa láti dín ìṣiṣẹ́ insulin kù kí ó sì mú kí ìṣiṣẹ́ glucagon pọ̀ sí i. Insulin ń dín suga ẹ̀jẹ̀ kù, glucagon sì ń mú suga ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Ṣé o gbọ́?

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, cortisol tún ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àsopọ ara mìíràn nínú ara wa, ó sì ń ṣàkóso lílo glucose. Lára wọn:

• Àsopọ adipose - ìyẹn ni, ọ̀rá inú ara.
• Ẹ̀dọ̀
• Isan

Dídínà ìgbóná ara

Ní àkókò kúkúrú, cortisol lè dín ìgbóná ara kù , èyí tí í ṣe wíwú àti pupa nínú ara, kí ó sì mú kí agbára ìdènà ara wa pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n, tí ara rẹ bá ní ìwọ̀n cortisol gíga fún ìgbà pípẹ́, ara rẹ yóò máa bá a mu. Ohun tí ó lè ṣẹlẹ̀ ni pé ìgbóná ara ń pọ̀ sí i, ètò ìdènà ara rẹ sì ń rẹ̀wẹ̀sì.

Ṣíṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀

Kò tíì yé wa kedere bí cortisol ṣe ń ṣàkóso ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ nínú ènìyàn. Síbẹ̀síbẹ̀, tí ìwọ̀n cortisol bá ga jù, ó lè fa ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga. Bákan náà, tí ìwọ̀n cortisol bá lọ sílẹ̀ jù, ó lè fa ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tí ó lọ sílẹ̀.

N ṣe iranlọwọ lati ṣakoso eto ji-oorun

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ní ìwọ̀n cortisol tí ó lọ sílẹ̀ nígbà tí wọ́n bá sùn ní alẹ́. Ìwọ̀n Cortisol máa ń ga jùlọ kí wọ́n tó jí ní òwúrọ̀. Èyí fihàn pé cortisol ní ìsopọ̀ mọ́ ìlù circadian wa, èyí tí í ṣe bí ara wa ṣe ń ṣiṣẹ́ àti bí a ṣe ń jí ní ìbámu pẹ̀lú àkókò ọjọ́.

Báwo ni ara mi ṣe ń ṣàkóso ipele cortisol?

Ara wa ní ètò tó díjú gan-an fún ṣíṣàkóso ìpele cortisol. Hypothalamus rẹ - apá kan nínú ọpọlọ rẹ - àti pituitary rẹ - gọ́ọ̀gù kékeré kan tó wà ní ìsàlẹ̀ ọpọlọ rẹ - ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣàkóso ìṣẹ̀dá cortisol láti inú àwọn gọ́ọ̀gù adrenal rẹ. Báyìí ni ó ṣe ń ṣiṣẹ́:

• Nígbà tí ìwọ̀n cortisol rẹ bá dínkù, hypothalamus yóò tú homonu kan tí a ń pè ní corticotropin-releasing hormone (CRH) jáde.
• Èyí ń sọ fún àpò ìpìlẹ̀ rẹ láti ṣe hómónù adrenocorticotropic (ACTH) .
• Lẹ́yìn náà ACTH lọ sọ fún àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal rẹ láti ṣe cortisol kí wọ́n sì tú u jáde.

Nítorí náà, láti lè máa rí i dájú pé ipele cortisol rẹ wà ní ìlera, hypothalamus, pituitary gland, àti adrenal gland gbogbo wọn nílò láti ṣiṣẹ́ dáadáa.

Kí ló ń fa kí àwọn ipele cortisol pọ̀ sí i?

Tí o bá ní ìwọ̀n cortisol gíga nínú ara rẹ fún ìgbà pípẹ́ ( hypercortisolism ), a sábà máa ń pè é ní àrùn Cushing . Àwọn nǹkan tó lè fa ipele cortisol gíga àti àrùn Cushing ni:

• Lílo àwọn oògùn corticosteroid tó pọ̀, bíi prednisone , prednisolone , àti dexamethasone .
• Àwọn èèmọ́ tí ń mú ACTH jáde – Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń wáyé nínú ikùn pituitary rẹ.
• Àwọn èèmọ́ tí ó ń ṣẹ̀dá nínú àwọn adrenal glands tí wọ́n sì ń mú kí cortisol pọ̀ jù.

Kí ni àwọn àmì àrùn cortisol gíga?

Nígbà tí ipele cortisol bá ga sí i, èyí tí í ṣe Cushing's syndrome, àwọn àmì àrùn bíi:

• Àfikún ìwọ̀n ara, pàápàá jùlọ ní ojú àti ikùn.
• Ọ̀rá tí ó ń wọ́ sí ẹ̀yìn láàárín àwọn èjìká (gẹ́gẹ́ bí akọ màlúù).
• Ìrísí àwọn àmì ìfàsẹ́yìn aláwọ̀ elése àlùkò tó gbòòrò ní ikùn.
• Àìlera iṣan ní apá òkè àti itan.
• Àìsàn suga tó pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀ sábà máa ń fa àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2 .
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga.
• Nínú àwọn obìnrin, ìdàgbàsókè irun tí a kò fẹ́ lórí ara ( hirsutism ).
• Àìlera egungun ( osteoporosis ) àti ìfọ́ egungun lè ṣẹlẹ̀.

Ẹ wò ó, ẹ má ṣe bẹ̀rù nítorí pé ẹ ní ọ̀kan tàbí méjì lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n tí ẹ bá rò pé ọ̀pọ̀ lára ​​àwọn nǹkan wọ̀nyí ló ń ṣẹlẹ̀ sí yín, ó dára kí ẹ lọ rí dókítà.

Kí ló ń fa àwọn ipele cortisol tí kò tó nǹkan?

Àwọn dókítà máa ń pe àìtó adrenal, èyí tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìwọ̀n cortisol bá lọ sílẹ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ ( hypocortisolism ). Oríṣi méjì ló wà nínú èyí: àkọ́kọ́ àti ìkejì.

Àìtó adrenal àkọ́kọ́ sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ètò ààbò ara rẹ bá kọlu àwọn adrenal rẹ. Èyí ni a tún ń pè ní àrùn Addison . Cortisol tún lè dínkù bí àwọn àsopọ̀ adrenal bá ní àkóràn tàbí tí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ bá dí wọn.

Àìtó adrenal kejì máa ń wáyé nígbà tí pituitary gland rẹ kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa ( hypopituitarism).) Bẹ́ẹ̀ni, tí o bá ní àrùn jẹjẹrẹ pituitary. Àwọn ipò wọ̀nyí dín ìṣẹ̀dá ACTH kù, èyí tí ó máa ń dín ìṣẹ̀dá cortisol kù. Bákan náà, tí o bá lo oògùn corticosteroid tí o sì dáwọ́ dúró lójijì, ìwọ̀n cortisol rẹ lè dínkù.

Kí ni àwọn àmì àrùn cortisol tí ó lọ sílẹ̀?

Tí ipele cortisol bá lọ sílẹ̀, èyí tí í ṣe àìtó adrenal , àwọn àmì àrùn bíi:

• Rírẹ̀ àti àárẹ̀ nígbà gbogbo (Rírẹ̀).
• Pípàdánù ìwọ̀n ara láìmọ̀ọ́mọ̀.
• Pípàdánù oúnjẹ.
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n rí dókítà nípa ìwọ̀n cortisol mi?

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn tó fi hàn pé o ní àrùn Cushing's syndrome tàbí àìtó adrenal , rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Má ṣe fi àkókò ṣòfò.

Bákan náà, tí o bá ní ìṣòro pẹ̀lú wàhálà ojoojúmọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti ṣàkóso rẹ̀. O lè rí ìrànlọ́wọ́ gbà.

Bawo ni mo ṣe le dinku awọn ipele cortisol mi?

Tí o bá ní àrùn bíi Cushing's syndrome , o gbọ́dọ̀ gba ìtọ́jú láti dín ìwọ̀n cortisol rẹ kù. Èyí sábà máa ń jẹ́ oògùn tàbí iṣẹ́ abẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele cortisol wa ni apapọ, paapaa nigbati ipele cortisol ba pọ si nitori wahala:

• Máa sùn dáadáa ní alẹ́. Àwọn ìṣòro bíi àìsùn àti ṣíṣiṣẹ́ ní alẹ́ lè mú kí ìwọ̀n cortisol pọ̀ sí i. Gbìyànjú láti sùn ní o kere ju wákàtí méje sí mẹ́jọ lọ ní ọjọ́ kan.
• Gbé ara rẹ sókè kí o sì ṣe eré ìdárayá. Ìdárayá déédéé mú kí oorun rẹ sunwọ̀n sí i, ó sì dín wahala kù. Rírìn fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọjọ́ kan náà dára.
• Ṣe àwọn adaṣe mímí jíjinlẹ̀. Àwọn adaṣe mímí tí ó ń darí ẹ̀mí rẹ ń mú kí ètò iṣan ara wa tí ó ń jẹ́ parasympathetic ṣiṣẹ́ - ètò 'ìsinmi àti jíjẹun' wa. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n cortisol kù.
• Jẹ́ kí inú rẹ dùn, rẹ́rìn-ín. Tí o bá ń rẹ́rìn-ín, endorphins , àwọn homonu ayọ̀, a máa tú wọn jáde, ipele cortisol a sì máa dínkù. Kíkópa nínú àwọn ìgbòkègbodò ìgbádùn tún máa ń mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi.
• Máa ṣe àjọṣepọ̀ tó dára tó sì ní ìlera. Àwọn àjọṣepọ̀ tó ní ìṣòro àti tó ń múni dààmú nígbà gbogbo lè fa wàhálà. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti máa bá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ gbé ní àjọṣepọ̀ tó dára.

Níkẹyìn, mú ìránṣẹ́ lọ sílé:

Nígbà tí àwọn ènìyàn bá gbọ́ ọ̀rọ̀ cortisol, wọ́n máa ń rò pé ó burú. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ homonu pàtàkì kan tí ó ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ apá ara wa.Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti dín ìdààmú kù àti láti ṣàkóso ìwọ̀n cortisol wa. Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà míìrán, ìwọ̀n cortisol lè ga tàbí kí ó lọ sílẹ̀ lọ́nà tí kò báradé, èyí tí kò sí lábẹ́ àkóso wa.

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn cortisol gíga tàbí kékeré, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Wọ́n lè ṣe àwọn àyẹ̀wò díẹ̀ láti mọ̀ bóyá àwọn àrùn adrenal tàbí pituitary gland ló fa àwọn àmì àrùn wọ̀nyí. Rántí pé, bí o bá ṣe tètè rí i, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe rọrùn tó láti tọ́jú.

Nítorí náà, tọ́jú ara rẹ, má sì bẹ̀rù láti wá ìmọ̀ràn dókítà tí o bá kíyèsí ohunkóhun tí kò wọ́pọ̀ tàbí tí ó yàtọ̀. Jẹ́ kí ara rẹ le!

Cortisol , wahala, homonu, awọn ẹṣẹ adrenal, aisan Cushing, arun Addison