Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì nítorí ìgbẹ́ gbuuru? Àwọn ojútùú tó dára rèé!

Kò sí ẹni tó fẹ́ràn láti máa sọ̀rọ̀ nípa ìgbẹ́ gbuuru, àbí? Ṣùgbọ́n ní òótọ́, gbogbo wa la ti ní ìrírí rẹ̀ ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa. Nígbà míìrán ó máa ń lọ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀, ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, ó máa ń jẹ́ ìṣòro tí ó máa ń wáyé nígbà gbogbo. Nítorí náà, tí o bá ń ní irú ìṣòro ikùn yìí, mọ̀ pé o kò dá nìkan wà. Lọ́pọ̀ ìgbà, kì í ṣe ohun tó burú, àti ṣíṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ lè ran ètò oúnjẹ rẹ lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ dáadáa.

Kí ló dé tí ebi fi ń pa wá tó bẹ́ẹ̀?

Kí a tó mọ bí a ṣe lè dènà èyí, ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo bí èyí ṣe ń ṣẹlẹ̀. Ní ṣókí, bí oúnjẹ tí a ń jẹ ṣe ń kọjá inú ikùn wa, omi inú rẹ̀ a máa wọ inú ara. Ohun tó kù ni ohun tí a máa ń yọ jáde gẹ́gẹ́ bí ìgbẹ́. Àwọn iṣan inú ikùn wa a máa tì ìgbẹ́ yìí sí ibi ìgbẹ́. Bí ìrìn àjò yìí bá lọra fún ìdí kan, ikùn a máa fa omi ju bí ó ti yẹ lọ. Lẹ́yìn náà , ìgbẹ́ a máa gbẹ, a máa le bí àpáta, a sì máa ṣòro láti kọjá. Èyí ni a ń pè ní 'ìgbẹ́'.

Èyí ní ipa pàtàkì nínú:

• Oúnjẹ tí ó ní okun díẹ̀ àti tí ó ní epo àti ọ̀rá púpọ̀.
• Àìmu omi tó.
• Àìní eré ìdárayá àti jíjókòó níbì kan fún ìgbà pípẹ́.
• Àwọn oògùn kan (pàápàá jùlọ àwọn oògùn ìrora, àwọn ìṣẹ́lẹ̀ irin).
• Ṣàkóso ìfẹ́ ọkàn láti lọ sí yàrá ìwẹ̀ kódà bí o bá tilẹ̀ nímọ̀lára rẹ̀.
• Tí a bá ń lo oògùn laxative láìlo oògùn.
• Àwọn ìyípadà homonu bíi nígbà oyun .

Okùn jẹ́ ojutu nla fun àìrígbẹyà.

Tí ìgbẹ́ inú rẹ bá pọ̀ jù, má ṣe yára lọ sí ilé ìtajà oògùn kí o sì mu oògùn ìgbẹ́ inú. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kò nílò èyí fún ìgbẹ́ inú déédéé. Dípò bẹ́ẹ̀, kọ́kọ́ wo àwo rẹ. Ṣé o ní okùn tó tó?

Fáíbà ni apá kan lára ​​oúnjẹ ewéko tí ara wa kò lè jẹ. Tí a bá jẹ oúnjẹ tí ó ní okun nínú, a máa fi okun tí ó pọ̀ sí i sínú ìgbẹ́ wa, a máa ń mú kí wọ́n pọ̀ sí i, a sì máa ń mú kí wọ́n rọ̀. Ó tún máa ń mú kí oúnjẹ yára lọ, ó sì máa ń mú kí oúnjẹ máa lọ káàkiri inú ìfun lọ́nà tó rọrùn.

Gbogbo oúnjẹ ewéko, títí bí èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbogbò, èso ẹ̀pà, àti irúgbìn, ní okun nínú. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ dámọ̀ràn pé kí àwọn obìnrin jẹ nǹkan bí 25 giramu ti okun fún ọjọ́ kan , kí àwọn ọkùnrin sì jẹ nǹkan bí 38 giramu . Lẹ́yìn ọjọ́ orí 50, iye yìí dínkù díẹ̀. Ṣùgbọ́n òtítọ́ ni pé, ọ̀pọ̀ wa ń jẹ nǹkan bí 15 giramu fún ọjọ́ kan. Nítorí náà, kò yani lẹ́nu pé ikùn wa ń wú, àbí?

Awọn iwa jijẹ fun eto ounjẹ ti o ni ilera

Àwọn àyípadà rírọrùn wọ̀nyí tí o lè ṣe sí oúnjẹ rẹ lè ṣe ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso àìrígbẹyà.

• Jẹ èso àti ewébẹ̀ púpọ̀ sí i: O kò nílò láti ka gíráàmù okùn fún ọjọ́ kan. Dípò bẹ́ẹ̀, gbìyànjú láti jẹ nǹkan bí ago méjì èso àti ago méjì ààbọ̀ ewébẹ̀ fún ọjọ́ kan. Dípò fries French, jẹ salad. Ra àwọn ewébẹ̀ tí a gé (karọ́ọ̀tì, kukumba) ní ilé ìtajà kí o sì jẹ wọ́n pẹ̀lú ìpara tí kò ní ọ̀rá púpọ̀. Máa tọ́jú apẹ̀rẹ̀ èso nílé nígbà gbogbo. Fi àwọn èso gbígbẹ tí a gé (dates, raisins) kún àwọn nǹkan bíi oatmeal.

• Yan ọkà gbogbo: Dípò búrẹ́dì, ìrẹsì funfun, àti pasita déédéé, fi ìrẹsì pupa tí ó ní bran, quinoa, barle, àti burẹ́dì àlìkámà gbogbo kún oúnjẹ rẹ. Jẹ popcorn dípò chips. Nígbà tí o bá ń yan ọkà fún oúnjẹ àárọ̀, yan èyí tí ó ní ju 5 giramu ti okun lọ fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan.

• Jẹ lentil, chickpeas, ati ewa alawọ ewe diẹ sii: Dipo ẹran, jẹ lentil, chickpeas, tabi ewa alawọ ewe ni ounjẹ akọkọ rẹ ni ọjọ kan tabi meji ni ọsẹ kan. Fi chickpeas ti a ti sè kun awọn saladi. O tun le jẹ wọn ninu obe.

• Àwọn ajẹ́jẹ̀ẹ́ máa ń kó okùn jọ: Èyí ṣe pàtàkì gan-an.Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ okùn púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa ìwúwo àti gáàsì . Nítorí náà, gba ọ̀sẹ̀ kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ láti fi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀. Yóò gba àkókò díẹ̀ kí ara rẹ tó lè ṣàtúnṣe, nítorí náà, ní sùúrù.

• Ronú nípa Àfikún Okùn: Tí o bá ní ìṣòro láti rí okùn tó pọ̀ tó láti inú oúnjẹ rẹ, àfikún okùn lè wúlò. Ṣùgbọ́n rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lò wọ́n, nítorí wọ́n lè dín ìfàmọ́ra àwọn oògùn kan tí o ń lò kù.

• Mu omi pupọ: Ti o ba n gba okun diẹ sii lati inu ounjẹ tabi awọn afikun afikun, o yẹ ki o mu omi ti o n mu pọ si paapaa. Okun nilo omi lati ṣiṣẹ daradara. Dipo awọn ohun mimu suga ati awọn oje eso, gbiyanju lati mu omi, elegede, ati oje osan.

Adaṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku ikun ti o wú.

Kì í ṣe pé eré ìdárayá dára fún mímú kí ara rẹ wà ní ìpele tó yẹ nìkan ni, ó tún dára fún ṣíṣàkóso ètò oúnjẹ rẹ. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, iyára tí oúnjẹ fi ń gba inú ìfun rẹ pọ̀ sí i.

• Bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe eré ìdárayá fún nǹkan bí ogún ìṣẹ́jú ní ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ sí ìṣẹ́jú 30 ní ọjọ́ márùn-ún tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá èyíkéyìí.
• Àkókò kúkúrú ni? Tí o kò bá lè ṣe ìṣẹ́jú 30 lẹ́ẹ̀kan náà, rìn fún ìṣẹ́jú 10 ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́. Ìyẹn tún ṣe àǹfààní bíi ṣíṣe ìṣẹ́jú 30 lẹ́ẹ̀kan náà.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, irú àwọn àṣà jíjẹun tó dára àti eré ìdárayá wọ̀nyí lè yanjú ìṣòro náà. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ti ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí fún bí ọ̀sẹ̀ mẹ́ta tí kò sì sí ìyípadà kankan , bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè dámọ̀ràn oògùn ìpara fún ọjọ́ díẹ̀ láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti tún ara rẹ ṣe.