Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn “oúnjẹ aládùn” wọ̀nyí láti jẹ́ kí ọpọlọ wa jẹ́ ọ̀dọ́ àti ní ìlera. (Oúnjẹ Tí Ó Ń Mú Ọpọlọ Dùn)

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, a máa ń nímọ̀lára pé kì í ṣe ara wa nìkan ni, ṣùgbọ́n ìrántí wa àti bí a ṣe ń ronú máa ń yí padà díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì o lè máa rò pé, ‘Óò, mo ń gbàgbé nǹkan púpọ̀ nísinsìnyí.’ Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ lójoojúmọ́ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ọjọ́ ogbó ọpọlọ wa kí ó sì jẹ́ kí ó ní ìlera bí ìgbà tí a wà ní kékeré? Àwọn wọ̀nyí dà bí àwọn adaṣe fún ọpọlọ. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa díẹ̀ lára ​​àwọn ‘oúnjẹ àtàtà’ tí ó dára fún ọpọlọ.

Àwọn èso àti ewébẹ̀ tó ń fún ọpọlọ lágbára

1. Àwọn èso blúbẹ́rì àti elése àlùkò

Àwọn dókítà ń pe àwọn wọ̀nyí ní ‘Brainberries’, èyí tí ó túmọ̀ sí ‘èso ọpọlọ’. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn èso bíi blueberries ń dáàbò bo ọpọlọ kúrò lọ́wọ́ ìdààmú oxidative , èyí tí ó jẹ́ ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì. Èyí lè dín àwọn ipa àìtó ìrántí bíi àrùn Alzheimer tàbí àrùn ọpọlọ tí ó ń bá ọjọ́ orí wá kù.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣòro díẹ̀ fún wa láti rí àwọn èso bulu ní Sri Lanka, a ní àwọn ohun èlò míì tó dára dípò èyí. Àwọn èso bulu àti ewéko bíi èso àjàrà aláwọ̀ elése, dambala, madang, àti dúdú jam náà ní ohun ìní yìí. Yóò dára tí a bá lè fi díẹ̀ nínú irú èso bẹ́ẹ̀ kún oúnjẹ wa lójoojúmọ́.

2. Àwọn ẹ̀fọ́fódì

Àfókádò jẹ́ èso tó wúlò bí èso buluberi fún ìlera ọpọlọ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé àfókádò ní ọ̀rá púpọ̀, ìyẹn sì jẹ́ òótọ́. Ṣùgbọ́n wọ́n kún fún ọ̀rá monounsaturated . Irú ọ̀rá 'dára' yìí jẹ́ èyí tó dára fún ọkàn, tó sì ń ran ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti ṣàn dáadáa.

Àfókádò tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. Ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga jẹ́ ohun pàtàkì tí ó ń fa ìdínkù nínú iṣẹ́ ọpọlọ. Síbẹ̀síbẹ̀, níwọ̀n ìgbà tí wọ́n ní agbára púpọ̀, ó dára láti fi nǹkan bí ọ̀kan tàbí ìdajì àfókádò kún oúnjẹ rẹ ní ọjọ́ kan.

3. Pómégíránétì

Èso Pómégíránétì jẹ́ èso tí ó kún fún àwọn ohun tí ń dènà àrùn. Ní ṣókí, àwọn ohun tí ń dènà àrùn yìí dà bí àwọn ọmọ ogun alágbára tí wọ́n ń dáàbò bo ọpọlọ kúrò lọ́wọ́ àwọn ohun tí ń gbógun ti àrùn, èyí tí ó ń ṣiṣẹ́ bí ìparẹ́ àti ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa. Ọpọlọ jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ẹ̀yà ara tí ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ ìpalára láti ọ̀dọ̀ àwọn ohun tí ń gbógun ti àrùn yìí.

Tí o bá mu omi pómégíránétì, ó dára jù láti ṣe é nílé, nítorí pé àwọn irú sùgà tí a rà ní ìtajà lè ní. Mímu omi pómégíránétì díẹ̀ tí a fi omi pò ní ọjọ́ kan tó.

Agbára ọpọlọ láti inú ọ̀rá, èso, àti ọkà

4. Ẹja Oróro

Àwọn ẹja inú òkun jíjìn bí ẹja salmon, ẹja mackerel, ẹja sardine, ẹja herring àti ẹja herring ni wọ́n ń pè níOúnjẹ tó ní àwọn èròjà pàtàkì nínú omega-3. Àwọn omega-3 wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ara àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ. Wọ́n tilẹ̀ ń ṣàkóso wíwú díẹ̀díẹ̀ tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ. Tí o bá lè fi ẹja oní-ọra kún oúnjẹ rẹ ní ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ó jẹ́ owó tó dára fún ọpọlọ rẹ.

5. Àwọn èso àti irúgbìn

Àwọn èso bíi cashew, epa, almond, walnut, èso pumpkin, èso sunflower, irugbin sesame, àti irúgbìn flax jẹ́ orísun tó dára fún Vitamin E. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìwọ̀n Vitamin E tó pọ̀ ní agbára ìrántí wọn kì í fi bẹ́ẹ̀ pọ̀ bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i.

Yàtọ̀ sí jíjẹ àwọn wọ̀nyí, wọ́n tún dára fún ọ tí o bá ṣe wọ́n bí bọ́tà ẹ̀pà. Ṣùgbọ́n yíyan àwọn ẹ̀pà tí kò ní iyọ̀ dípò àwọn tí a fi iyọ̀ ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ. Jíjẹ díẹ̀ nínú àwọn ẹ̀pà wọ̀nyí lójoojúmọ́ tó.

6. Àwọn ọkà gbogbo

Àwọn oúnjẹ bíi irẹsì brown, oats, buckwheat, barle, àti burẹ́dì ọkà gbogbo máa ń dín ewu àrùn ọkàn kù. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, tí ọkàn bá le, ọpọlọ náà le. Nítorí pé ọpọlọ ń gba ẹ̀jẹ̀ tí ó nílò.

Àwọn ọkà wọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, tàbí ìwọ̀n sùgà , dúró ṣinṣin. Ọpọlọ dà bí ẹ̀rọ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Ó nílò ìpèsè epo tàbí sùgà nígbà gbogbo. Nítorí pé ọpọlọ kò lè kó sùgà pamọ́, ó gbára lé ìpèsè agbára láti inú ẹ̀jẹ̀ nígbà gbogbo. Àwọn ọkà odidi ló ń pèsè agbára tí ó dúró ṣinṣin yẹn.

7. Àwọn ẹ̀wà

Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀fọ́ lentil, chickpeas, mung beans, chickpeas, àti ewa tún dára fún ọpọlọ. Gẹ́gẹ́ bí ọkà odidi, àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n glucose nínú ẹ̀jẹ̀ dúró dáadáa. Nítorí náà, ọpọlọ ń gba agbára tí ó nílò nígbà gbogbo. Àwọn wọ̀nyí tún jẹ́ olowo poku àti pé ó rọrùn láti rí. Fi nǹkan bí ìdajì ife ìwọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ ní ọjọ́ kan.

Ẹ jẹ́ ká fún ọpọlọ ní ìgbádùn díẹ̀

8. Tíì Tí A Tún Ṣe

Mímu ife meji si mẹta ti tii gbona ti a ṣe tuntun lojoojumo le ṣe iyanu fun ọpọlọ rẹ. Iwọn kafeini kekere ti o wa ninu tii n ṣe iranlọwọ lati mu ọkan balẹ, mu iranti dara si, ati mu iṣesi pọ si. Tii tun ni awọn antioxidants alagbara ti a npe ni catechins , eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ ti o dara pọ si.

Ṣùgbọ́n rántí pé, a máa ń rí irú ànímọ́ yìí láti inú tíì tuntun tí a ti sè. Tíì tí a fi yìnyín ṣe tàbí tíì tí a fi ìgò ṣe kò ní àwọn àǹfààní wọ̀nyí. Tíì tí a ń fi ewé tíì ṣe déédéé tó ju èyí lọ.

9. Ṣókólẹ́ẹ̀tì Dúdú

Níkẹyìn, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí gbogbo ènìyàn fẹ́ràn. Ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú dára gan-an fún ọpọlọ. Ṣùgbọ́n èyí kì í ṣe nípa ṣókólẹ́ẹ̀tì wàrà, ṣùgbọ́n nípa ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú pẹ̀lú ìpín ṣókóẹ̀tì gíga (70% tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ) àti ìtọ́wò kíkorò.

Wọ́n ní àwọn antioxidants tó lágbára. Wọ́n tún ní àwọn ohun amúniláradá tí ó ń ran ọkàn lọ́wọ́ láti parọ́rọ́, bíi ìwọ̀n caffeine díẹ̀. Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé chocolate dúdú ń mú kí endorphins , àwọn kẹ́míkà ara wa, máa ń mú kí ara wa balẹ̀.

Ní àfikún sí oúnjẹ yìí, sísùn tó tó, ṣíṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, àti mímú kí ọkàn rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa (bíi kíka ìwé, ṣíṣe àtúnṣe àwọn àlọ́) tún ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ tí o bá ní àìsàn tàbí kí o tó ṣe àtúnṣe pàtàkì sí oúnjẹ rẹ.