Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì nítorí àwọn ìṣòro bí ikùn àti ìgbóná ọkàn? Àwọn àmọ̀ràn mẹ́sàn-án tó dára láti mú kí jíjẹ oúnjẹ rọrùn! (Ìdíjẹ oúnjẹ)

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ikùn àti afẹ́fẹ́ rí lẹ́yìn tí o jẹ oúnjẹ aládùn kan? Tàbí o ti nímọ̀lára ìgbóná ara rí nínú àyà rẹ (ìgbóná ọkàn)? Àwọn nǹkan wọ̀nyí jẹ́ ohun tí ń bíni nínú gan-an. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ tí ó rọrùn ṣùgbọ́n tí ó ṣe pàtàkì tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ tí o jẹ láìsí irú ìṣòro bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé, tí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí bá ń bá a lọ tàbí tí wọ́n bá burú sí i, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ dájúdájú.

1. Lo agbára ewébẹ̀, èso àti èso ẹ̀pà.

Ní ṣókí, oúnjẹ ewéko jẹ́ ọ̀rẹ́ tó dára fún ètò ìjẹun wa. Wọ́n ní okun nínú, èyí tí a ń pè ní 'okùn' . Okùn yìí ń fọ inú ìfun wa mọ́, bíi fífi ìgbálẹ̀ gbá wọn. Èyí ń dín ewu àwọn ìṣòro bí ìgbẹ́ gbuuru kù. Ohun rere mìíràn ni pé jíjẹ oúnjẹ pẹ̀lú okun máa ń jẹ́ kí ara rẹ yára gbó, èyí sì tún wúlò fún àwọn tó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù.

Nítorí náà, gbìyànjú láti fi àwọn oúnjẹ bí èyí kún ọjọ́ rẹ:

• Gbogbo iru ẹfọ
• Èso
• Àwọn èso bíi cashew, ẹ̀pà, àti irúgbìn bí èso pumpkin àti irúgbìn watermelon
• Àwọn ọkà gbogbo (fún àpẹẹrẹ, irẹsi pupa, oats, jero)
• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ewa, ewa, pápà àti lentil

2. Ṣe omi àti ọbẹ̀ fún àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́.

Omi ṣe pàtàkì fún ara wa. Ó tún ṣe pàtàkì fún ìjẹun. Àwọn omi bíi omi, ọbẹ̀, àti omi ẹ̀fọ́ máa ń mú kí oúnjẹ tí a ń jẹ rọrùn láti jẹ láti inú ìfun wa.

Tí o kò bá fẹ́ràn obe tó bẹ́ẹ̀, gbìyànjú àwọn wọ̀nyí:

• Tíì pẹ̀lú ègé atalẹ̀.
• Gilasi omi kan pẹlu ege kukumba kan, lẹmọọn, ati osan
• Tíì ewéko bíi coriander àti ranawara

Ṣùgbọ́n rántí pé ọtí líle máa ń mú kí ara gbẹ, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó máa ń dín omi kù. Bákan náà, àwọn ohun mímu tí ó ní caffeine tó pọ̀, bíi kọfí, lè mú kí ìfun àwọn ènìyàn kan gbóná, kí wọ́n sì máa dákú. Àwọn ohun mímu tí a fi carbon ṣe (bíi soda) tún lè mú kí acid inú pọ̀ sí i, kí ó sì fa ìrora ọkàn.

3. Ṣé ó yẹ kí a yí ọ̀nà tí a gbà ń jẹun padà díẹ̀?

A sábà máa ń jẹ oúnjẹ púpọ̀ ní ìkánjú. Èyí jẹ́ àìṣòdodo ńlá sí ikùn wa. Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ran ètò ìjẹun rẹ lọ́wọ́ ni láti jẹ oúnjẹ díẹ̀, díẹ̀díẹ̀, kí o sì jẹ ẹ́ dáadáa.

4. Adaṣe kìí ṣe iṣẹ́ àṣekára lásán!

Àwọn àǹfààní eré ìdárayá kò lópin. Yàtọ̀ sí ìlera ọkàn àti ìtọ́jú ìwọ̀n ara, ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá tún ń ran ìjẹun wa lọ́wọ́? Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gbé ìgbésí ayé aláápọn máa ń ní àkókò tí wọ́n fi ń jẹ oúnjẹ.

Ṣùgbọ́n ẹ ṣọ́ra nípa àkókò náà. Àwọn ènìyàn kan lè ní ìrora inú tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá jẹun tán. Nítorí náà, ó dára láti ṣe eré ìdárayá kí a tó jẹun, tàbí ó kéré tán wákàtí kan lẹ́yìn tí a bá jẹun tán.

5. Ẹ jẹ́ kí a ran àwọn “bàkteria rere” tó wà nínú ikùn wa lọ́wọ́ (Probiotics)

Ifun wa ni ile fun iru kokoro arun ti o dara ti o n ran wa lowo ti o si dara fun ilera wa. A n pe awon probiotics wonyi. Awon kokoro arun ti o dara wonyi n ran lowo pelu ọpọlọpọ nkan, bii jijẹ ounjẹ ati ṣiṣe awọn vitamin.

A le gba awọn kokoro arun to dara wọnyi lati inu awọn ounjẹ bii:

• Wọ́gúrì
• Wàrà tí a ti yọ omi kúrò
• Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí a fi gún

Yàtọ̀ sí fífi àwọn wọ̀nyí kún oúnjẹ, a tún lè lò wọ́n gẹ́gẹ́ bí afikún oúnjẹ, tí ó bá pọndandan, lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.

6. Ṣọ́ra díẹ̀ pẹ̀lú oúnjẹ tí ó ní òróró.

Nínú àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ, ọ̀rá, ìyẹn oúnjẹ tí ó ní òróró, ló máa ń pẹ́ jù láti jẹ. O tún lè ti ní ìrírí ìkún àti ìwúwo lẹ́yìn tí o bá jẹ nǹkan bí sáńwíìsì oní òróró, ìrẹsì dídín, tàbí àwọn patties tàbí rolls.

Nítorí náà, ó sàn láti dín àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ kù bí èyí.

• Dín oúnjẹ bíi hamburgers àti chips kù.
• Dá àṣà sísun oúnjẹ, sísè oúnjẹ, àti gbígbóná oúnjẹ dípò kí o fi epo dín in.
• Yan ẹran àti ẹja tí kò ní ọ̀rá púpọ̀.

7. Wa iru ounjẹ ti ko ṣiṣẹ fun ọ.

Nígbà míìrán, àwọn oúnjẹ kan lè fa ìdààmú inú wa. Nítorí náà, ní ọjọ́ tí o bá ní ìdààmú inú, kọ àkọsílẹ̀ díẹ̀ nípa ohun tí o jẹ ní ọjọ́ náà àti bí o ṣe nímọ̀lára. A pè é ní 'Ìwé Ìrántí Oúnjẹ'. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn oúnjẹ tí kò ṣiṣẹ́ fún ọ ní ìrọ̀rùn.

Nínú tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí, o lè rí díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tó sábà máa ń fa ìṣòro fún àwọn ènìyàn.

Sígá mímu tún ní ipa búburú lórí ìṣiṣẹ́ oúnjẹ. Nítorí náà, fún ẹni tí ó ń wá ìdí láti jáwọ́ nínú sìgá mímu, èyí náà yóò jẹ́ ìdí rere.

8. Báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó láti ṣàkóso wahala?

Ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti mọ̀ pé ìfúnpá tí a ń ní, ìyẹn ni pé , wàhálà , ní ipa lórí iṣẹ́ ikùn wa. Ìsopọ̀ tó lágbára wà láàárín ọpọlọ wa àti ètò ìfun wa. Tí ọkàn wa bá ní ìṣòro, ìyẹn ló máa ń fa ìfúnpá inú.

Nítorí náà, gbìyànjú láti jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Àwọn nǹkan bíi ṣíṣe àṣàrò, gbígbọ́ orin, àti ṣíṣe eré ìnàjú tí o gbádùn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àníyàn.

9. Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí kò bá ṣiṣẹ́, lọ rí dókítà.

Tí o bá ti gbìyànjú gbogbo nǹkan wọ̀nyí tí o sì tún ní ìṣòro ikùn, má ṣe fojú fo wọ́n. Nígbà míìrán, àìsàn mìíràn tàbí àwọn oògùn kan tí o ń lò lè fa àwọn àmì wọ̀nyí.

Nítorí náà, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ kí o sì sọ fún wọn nípa àwọn àníyàn rẹ. Nígbà tí o bá lọ, má ṣe gbàgbé láti mú àkójọ gbogbo àwọn oògùn tí o ń lò wá . Èyí yóò ran dókítà lọ́wọ́ láti rí ohun tó fa ìṣòro náà.