Ṣé o tún ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí? Lẹ́yìn náà, jẹ́ kí a kọ́ nípa àwọn adaṣe Kegel!

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé ó yẹ kí o máa tọ̀ díẹ̀ nígbà tí o bá ń rẹ́rìn-ín, tí o bá ń kọ́, tàbí tí o bá gbé ohun kan tó wúwo sókè? Tàbí o máa ń fẹ́ láti tọ̀ lójijì, nígbà míìrán débi pé o kò lè ṣàkóso rẹ̀? Àwọn ìṣòro wọ̀nyí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn, pàápàá jùlọ àwọn obìnrin, àti àwọn ọkùnrin kan, tí wọ́n máa ń ṣiyèméjì láti sọ̀rọ̀ nípa wọn. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ojútùú tó dára wà fún èyí? Ìdí nìyẹn tí a fi máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe Kegel lónìí.

Kí ni àwọn adaṣe Kegel?

Ní ṣókí, àwọn adaṣe Kegel jẹ́ nípa fífún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ lágbára. Wàyí o, ronú nípa ohun tí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọ̀nyí jẹ́. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan tí ó ń ran àwọn ẹ̀yà ara inú ìbàdí rẹ lọ́wọ́ láti di àwọn ẹ̀yà ara inú ìbàdí rẹ mú, bí àpò ìtọ̀ rẹ, apá kan ti ìfun ńlá rẹ, àti nínú àwọn obìnrin, obo rẹ, ní ipò. Gẹ́gẹ́ bí àwọ̀n, àwọn iṣan wọ̀nyí ń dènà àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyí láti má ṣe rọ̀ sílẹ̀. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, àwọn iṣan wọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn nǹkan bí ìtọ̀, ìgbẹ́, àti ìbálòpọ̀.

Àwọn adaṣe Kegel ní í ṣe pẹ̀lú fífún àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn wọ̀nyí ní okun, dídì wọ́n mú fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn náà, wọ́n tún sinmi díẹ̀díẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí gbígbé dumbbells sókè láti kọ́ biceps rẹ, èyí ń jẹ́ kí àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn “yẹ.”

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ gan-an pẹ̀lú àwọn adaṣe Kegel?

Wọ́n sọ pé àwọn adaṣe Kegel ń ran àwọn iṣan ìpele ibadi rẹ lọ́wọ́ láti “wà ní ìbámu.” Gẹ́gẹ́ bí o ṣe ń gbé ẹrù sókè, wọ́n ń fún àwọn iṣan mìíràn nínú ara rẹ lókun. Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń fún ọ ní agbára tó dára jù lórí ìtọ̀ àti ìfun rẹ, wọ́n sì tún ń dènà àwọn iṣan ìpele ibadi rẹ láti má ṣe di aláìlera.

Fojú inú wo ohun tó máa ṣẹlẹ̀ tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí bá ń rọ̀. O lè máa tú ìtọ̀ tàbí ìgbẹ́ jáde láìròtẹ́lẹ̀, tàbí o lè má lè ṣàkóso ìgbẹ́ rẹ. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí lè máa rọ̀ bí o ṣe ń dàgbà sí i, nígbà oyún, lẹ́yìn ìbímọ, tàbí lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ.

Àwọn wo ni adaṣe Kegel ṣe pàtàkì fún?

Ní tòótọ́, ohunkóhun tó bá ń fi agbára sí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lè mú wọn rẹ̀wẹ̀sì, èyí tó lè mú kí wọ́n má lè di àwọn ẹ̀yà ara ìbàdí mú mọ́ra. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ló lè mú kí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ̀ rẹ̀wẹ̀sì:

• Oyun: Ìwúwo ọmọ náà máa ń fa ìfúnpọ̀ púpọ̀ lórí àwọn iṣan ara wọ̀nyí.
• Ìbímọ: Àwọn iṣan wọ̀nyí lè ní ipa nígbà ìbímọ déédéé àti nígbà tí a bá ń ṣe ìtọ́jú àwọn ọmọ tí wọ́n ti bímọ (C-section) .
• Ìsanrajù: Ewu yìí máa ń wáyé nígbà tí ìwọ̀n ara bá pọ̀ sí i, èyí túmọ̀ sí wípé bí ìwọ̀n ara (BMI) bá ju 30 lọ, tàbí tí ìwọ̀n ara bá ju 25 lọ.
• Iṣẹ́ abẹ ní agbègbè ìbàdí rẹ.
• Àgbàlagbà:Bí ọjọ́ orí ṣe ń gorí ọjọ́, bíi ti àwọn iṣan ara mìíràn, àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí, ìgbọ̀nsẹ̀ àti ìdí ara máa ń di aláìlera nípa ti ara.
• Wíwọ ara jù nígbà tí o bá ń ṣe ìgbẹ́ (ìgbẹ́ gbuuru) tàbí ikọ́ onígbà pípẹ́.
• Àwọn adaṣe kan: Pàápàá jùlọ àwọn nǹkan bíi fífó, sísáré, àti gbígbé ẹrù.

Ṣùgbọ́n ohun kan tí a gbọ́dọ̀ rántí ni pé àwọn adaṣe Kegel kì í ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn. Nígbà míìrán, ṣíṣe Kegels jù tàbí ṣíṣe wọ́n láìnídìí lè fa ìfúnpọ̀ iṣan àti ìrora. Nítorí náà, tí o bá ní ìṣòro kan, ó dára láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Oyun ati awọn adaṣe Kegel

Tí o bá lóyún, ṣíṣe àwọn adaṣe Kegel nígbà oyún lè mú kí ìbímọ rọrùn díẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé o máa ní agbára tó ga jù lórí àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ nígbà ìrọbí. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún ń ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú:

• Ṣíṣe àkóso àpòòtọ .
• Mu awọn iṣan ara ti o gbe iwuwo ọmọ inu oyun le.
• Dín àìní ìtọ́ sí ìtọ̀ kù.
• Títẹ nígbà tí a bá ń bímọ ló ń ran lọ́wọ́.
• Ó ń ran agbègbè perineal (agbègbè láàárín obo àti ìdí) lọ́wọ́ láti wòsàn lẹ́yìn ìbímọ.

Báwo ni mo ṣe lè rí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí mi?

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Tí o kò bá rí iṣan tó tọ́, o kò ní lè ṣe ìdánrawò náà dáadáa. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí:

1. Dídúró nígbà tí o bá ń tọ́: Nígbà tí o bá ń tọ́ ní ilé ìgbọ̀nsẹ̀, gbìyànjú láti dáwọ́ dúró lójijì. Iṣan yìí ló máa ń dà bíi pé ó ń le. Ṣùgbọ́n èyí jẹ́ láti mọ iṣan ara. Tí o bá gbìyànjú láti dáwọ́ dúró bí èyí ní gbogbo ìgbà, o lè ní àkóràn .

2. Fojú inú wo bí o ṣe ń gbìyànjú láti dá ìṣàn afẹ́fẹ́ dúró: Tí o bá fẹ́ kí afẹ́fẹ́ máa gbé ọ lọ, fojú inú wo bí o ṣe ń gbìyànjú láti dá a dúró. Iṣan ara kan náà yìí ló ń mú kí ó le.

3. Lílo ìka (fún àwọn obìnrin): Fi ìka rẹ (tí a ti wẹ̀ dáadáa) sínú obo rẹ kí o sì gbìyànjú láti mú àwọn iṣan tí ó yí i ká le. Ó yẹ kí o nímọ̀lára ìfúnpọ̀ ní àyíká ìka rẹ, bíi pé àwọn iṣan náà ń gbé sókè.

Ǹjẹ́ o ti ṣeré rí nínú ẹ̀rọ títà èékánná nígbà tí o wà ní ọmọdé? Èékánná kan wà tí ó sọ̀kalẹ̀ láti òkè wá, ó sì mú ohun ìṣeré kan, lẹ́yìn náà ó gòkè. Bẹ́ẹ̀ ni ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú àwọn adaṣe Kegel, bíi pé èékánná náà máa ń di mọ́lẹ̀, ó sì máa ń gbé sókè nígbà tí ó bá gbá ohun ìṣeré náà mú. O gbọ́dọ̀ di mọ́lẹ̀, kí o sì fà wọ́n sókè.

Báwo ni mo ṣe lè ṣe àwọn adaṣe Kegel dáadáa?

Àwọn adaṣe Kegel ni a máa ń ṣe nípa fífún àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ lágbára, dí wọn mú fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn náà, kí o sì sinmi díẹ̀díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú àkókò tí o fi ń mú wọn àti iye ìgbà tí o fi ń ṣe wọ́n pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ó dára jù láti ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí ní ìgbà méjì sí mẹ́ta lójúmọ́.

Àwòrán ìtòlẹ́sẹẹsẹ fún ṣíṣe àwọn ìdánrawò Kegel nìyí:

1. Àkọ́kọ́, wá àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ (gẹ́gẹ́ bí a ti sọ lókè).

2. Nisinsinyi, mu awọn iṣan wọnyẹn le fun bii iṣẹju-aaya mẹta. Lẹhinna, sinmi wọn fun iṣẹju-aaya mẹta. Eyi jẹ adaṣe Kegel kan.

3. Gbìyànjú láti ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá . Tí 10 bá le jù ní àkọ́kọ́, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú 5 kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. A ń pè é ní "àkójọpọ̀."

4. Ṣe ìtò kan ní òwúrọ̀ àti ìtò kan ní alẹ́.

5. Bí o ṣe ń lágbára sí i, máa mú iye ìgbà náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, dípò kí o máa mú un fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́ta kí o sì máa sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́ta, máa mú un fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún kí o sì sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún.

6. Lẹ́yìn náà, mú iye àwọn Kegel tí o ń ṣe ní ìlà kan pọ̀ sí mẹ́wàá (tí o kò bá tíì ṣe bẹ́ẹ̀).

7. Níkẹyìn, mú iye ìgbà tí o ń ṣe é fún ọjọ́ kan pọ̀ sí i láti méjì sí mẹ́ta.

Ohun tó dára jùlọ láti ṣe ni láti dé ibi tí o ti lè ṣe Kegels mẹ́wàá fún ìpele kan (dín mọ́ra fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún) ní ìpele mẹ́ta fún ọjọ́ kan.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń ṣe àwọn adaṣe Kegel dáadáa?

Kò dára láti nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel. Tí o bá ń ní ìrora ní ikùn, ẹ̀yìn rẹ, tàbí orí rẹ, ó ṣeé ṣe kí o máa mí ẹ̀mí tàbí kí o máa mú àwọn iṣan tí kò tọ́ le.

Tí o bá ní ìṣòro láti rí iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ, tàbí tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, o lè máa ṣe Kegels ní ọ̀nà tí kò tọ́. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó dára láti wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ olùtọ́jú ìlera .

Tí o bá ṣe Kegels dáadáa, o máa kíyèsí pé àwọn àmì àrùn rẹ yóò dínkù díẹ̀díẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè má ní ìtọ̀ tó pọ̀ tó.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá ilẹ̀ ìbàdí mi lágbára?

Tí ilẹ̀ ìbàdí rẹ bá lágbára, o lè ní àwọn àmì àrùn bíi:

• Ìtọ̀/ìyàjẹ ara kò pọ̀ rárá tàbí kò sí àìmọ̀ọ́mọ̀.
• Àìnímọ̀lára pé ó yẹ kí o máa tọ̀/ìgbẹ́ nígbàkúgbà.
• Ríronú pé o lè ṣàkóso ìtọ̀ àti ìgbẹ́ rẹ.
• O le ṣe awọn adaṣe Kegel ni irọrun.

Báwo ló ṣe yẹ kí o fún pọ́ nígbà tí o bá ń ṣe Kegels?

O fẹ́ kí Kegels rẹ le tó bí o ṣe lè nímọ̀lára tó. Síbẹ̀síbẹ̀, ṣọ́ra kí o má ṣe fún iṣan inú, ẹ̀yìn, ìdí, tàbí iṣan ikùn rẹ le. Fífún àwọn iṣan wọ̀nyí le túmọ̀ sí pé o kò ṣe ìdánrawò náà dáadáa.

Bákan náà, má ṣe lo agbára tó bẹ́ẹ̀ tí o fi ní láti dá ẹ̀mí dúró. Mí ẹ̀mí déédéé nígbà tí o bá ń ṣe Kegels. Bóyá kíkà ohùn sókè lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa tẹ̀síwájú nínú ìmí èémí rẹ déédéé.

Ṣe o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe Kegel joko, duro, tabi dubulẹ?

O le ṣe awọn adaṣe Kegel ti o dubulẹ, joko, tabi dide duro. Ti awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ba lagbara, o le rọrun lati ṣe wọn ni akọkọ.

Awọn iṣẹju-aaya melo ni o yẹ ki o di Kegel kan mu?

Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀, ṣe ìwọ̀n tí o lè ṣe dáadáa. Fún àpẹẹrẹ, a máa mú Kegel márùn-ún fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́ta, lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́. A máa mú iye náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí a ṣe ń ní agbára àti ìfaradà. Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti di fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún mú, lẹ́yìn náà, sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, lẹ́yìn náà, ṣe mẹ́wàá nínú ìwọ̀nyí, ní ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lójúmọ́.

Kini adaṣe Kegel ti o dara julọ?

Kò sí eré ìdárayá Kegel tó dára jùlọ rárá. Gbogbo Kegel tó o bá ṣe dáadáa ló ní àǹfààní. Yan èyí tó rọrùn fún ọ jùlọ. Ní ipò kọ̀ọ̀kan, pọkàn pọ̀ sórí fífún àti gbígbé ilẹ̀ ìbàdí rẹ sókè bí ẹni pé o ń gbé nǹkan sókè.

Kí ló dé tí ó fi ṣòro fún mi láti ṣe àwọn adaṣe Kegel?

Tí ó bá ṣòro fún ọ láti ṣe àwọn adaṣe Kegel, dókítà lè dámọ̀ràn pé kí o gbìyànjú ìdánrawò biofeedback àti ìfúnni ní agbára iná mànàmáná ti àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí.

Nínú biofeedback , dókítà kan máa fi ẹ̀rọ kékeré kan (ìwádìí) sínú obo rẹ. Lẹ́yìn náà, wọ́n á ní kí o ṣe adaṣe Kegel. Àwòrán kan máa fi bí iṣan ara rẹ ṣe ń dì ẹ́ hàn.

Ìmúlọ́sí iná mànàmáná jẹ́ ọ̀nà láti tún ara ṣe bí eré ìdárayá Kegel ṣe yẹ kí ó rí. Níbí, dókítà rẹ yóò fi iná mànàmáná kékeré kan ránṣẹ́ sí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ. Lẹ́yìn náà, àwọn iṣan náà yóò le koko ní ìdáhùn sí ìṣàn omi náà.

Tí o bá ní ìṣòro láti ṣe Kegels, tàbí tí o kò bá dá ọ lójú bóyá o ń lo iṣan ara tó tọ́, má ṣe bẹ̀rù láti rí dókítà. Wọ́n wà níbí láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Àwọn bọ́ọ̀lù Kegel wo ni wọ́n?

Àwọn bọ́ọ̀lù Kegel jẹ́ àwọn ohun èlò pàtàkì tí o máa ń lò nínú obo rẹ. Nígbà míìrán, a máa ń pè wọ́n ní àwọn ohun èlò ìdánrawò Kegel, wọ́n sábà máa ń jẹ́ àwọn ohun èlò yípo tí ó máa ń ran àwọn iṣan ikùn rẹ lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára. Wọ́n máa ń fi wọ́n sínú obo rẹ, bíi tampon. Àwọn iṣan ikùn rẹ máa ń di bọ́ọ̀lù náà mú bí o ṣe ń ṣe ọjọ́ rẹ. O lè bẹ̀rẹ̀ nípa lílo wọ́n fún ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì máa fi àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

Igba melo ni o gba lati ri awọn ayipada?

O le maa ri awọn esi laarin ọsẹ mẹfa si mẹjọ . Sibẹsibẹ, eyi da lori bi o ṣe n ṣe awọn adaṣe Kegel ni itara ati ni igbagbogbo, ati bi awọn iṣan rẹ ṣe lagbara to.

Ṣé àwọn ọkùnrin lè ṣe àwọn adaṣe Kegel pẹ̀lú?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú! Ẹnikẹ́ni lè jàǹfààní nínú àwọn adaṣe Kegel. Àwọn ọkùnrin lè jàǹfààní nínú àwọn adaṣe Kegel bí ìwọ̀nyí:

• Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjó ìtọ̀ láìmọ̀ọ́mọ̀ (àìlèkóra-ẹni-níjó) (gẹ́gẹ́ bí ó ṣe fa èyí).
• Irora ati wiwu ti prostate , eyiti o tumọ siÓ ń ran àwọn àìsàn bíi Prostatitis àti Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) lọ́wọ́ láti ṣàkóso.
• Ó lè mú kí ìgbádùn ìbálòpọ̀ pọ̀ sí i nípa ríranlọ́wọ́ pẹ̀lú ìgbádùn àti ìfọ́ omi .

Níkẹyìn, rántí èyí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Àwọn adaṣe Kegel jẹ́ adaṣe pàtàkì kan tí ó lè fún àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ lágbára. Ilẹ̀ ikùn rẹ lè di aláìlera fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí. Àwọn àmì bíi jíjó ìtọ̀ tàbí ìgbẹ́ láìmọ̀ọ́mọ̀, tàbí ìmọ̀lára pé o ní láti máa tọ̀ láìní láti ṣe bẹ́ẹ̀, lè jẹ́ àmì pé ilẹ̀ ikùn rẹ kò lágbára. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀ kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe Kegel ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́. Tí o kò bá lóye Kegels tàbí tí o kò bá dá ọ lójú bóyá o ń ṣe wọ́n dáadáa, má ṣe bẹ̀rù láti wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ dókítà. Rántí pé èyí ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ!

` Awọn adaṣe Kegel, awọn iṣan ilẹ ibadi, iṣakoso ito, iṣakoso ifun, ilera oyun, ilera awọn obinrin, ilera awọn ọkunrin, adaṣe