Ounjẹ Aarọ Awọn Ọmọ Rẹ: Kini idi ti o fi ṣe pataki tobẹẹ? Ẹ jẹ ki a sọrọ!

Nítorí náà, ṣé ẹ̀yin ni ìyá àti bàbá? Ẹ mọ bí ó ti le ṣòro tó àti bí ó ṣe le múra ọmọ yín sílẹ̀ fún ilé-ẹ̀kọ́, tàbí fún iṣẹ́ ọjọ́, tàbí eré. Láàrín gbogbo wàhálà àti ìṣẹ́jú yẹn, fífún ọmọ yín ní oúnjẹ àárọ̀ tó dára, tó sì ní èròjà oúnjẹ lè jẹ́ ohun tí a kò lè gbàgbé tàbí kí a gbàgbé rẹ̀ nígbà míì. Ṣùgbọ́n, ṣé o mọ̀ pé oúnjẹ àárọ̀ yìí ṣe pàtàkì gan-an tí ó ṣe pàtàkì fún ọjọ́ ọmọdé àti fún ìlera wọn. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè jẹ́ kí oúnjẹ àárọ̀ tó dára yìí jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ ọmọ yín, àti àwọn àǹfààní rẹ̀.

Kí ló dé tí oúnjẹ àárọ̀ fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Òrò kan wà tó sọ pé, “Oúnjẹ àárọ̀ ni oúnjẹ pàtàkì jùlọ ní ọjọ́ náà.” Kì í ṣe ọ̀rọ̀ lásán ni. Òtítọ́ púpọ̀ ló wà nínú rẹ̀, pàápàá jùlọ nígbà tí ó bá kan ọ̀rọ̀ àwọn ọmọ wa.

Agbara tuntun fun ara ati ọkan!

Fojú inú wò ó, ọmọdé kan kò tíì jẹ tàbí mu ohunkóhun fún gbogbo òru, ìyẹn ni pé, fún nǹkan bí wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá. Nítorí náà, nígbà tí wọ́n bá jí ní òwúrọ̀, agbára wọn ti lọ sílẹ̀ gan-an. Ó dà bí ìgbà tí epo bá tán nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Nítorí náà, oúnjẹ àárọ̀ tó dára ní òwúrọ̀ fún ara àti ọpọlọ ọmọ náà ní 'epo' tí wọ́n nílò láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà, ìyẹn ni, agbára tí wọ́n nílò. Agbára tí wọ́n nílò láti sáré kiri àti láti ṣeré ní gbogbo ọjọ́, láti ṣe iṣẹ́ ilé ìwé, láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun, gbogbo èyí wá láti inú oúnjẹ àárọ̀ yìí.

Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera

Ṣé o mọ̀ pé àwọn ọmọdé tí wọ́n bá jẹ oúnjẹ àárọ̀ tó dáa máa ń jẹun dáadáa ní gbogbo ọjọ́? Wọ́n tún máa ń ṣe eré ìdárayá. Àwọn nǹkan méjèèjì yìí máa ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti ní ìwọ̀n ara tó dáa . Fífo oúnjẹ àárọ̀ sílẹ̀ lè mú kí ebi máa pa á nígbà tó bá yá, èyí sì lè mú kí ó máa jẹ oúnjẹ tó pọ̀ jù tàbí kí ó máa jẹ oúnjẹ tó ní súgà àti ọ̀rá nínú. Èyí lè mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i.

Ìwà àti ìṣọ́ra ọmọ náà

Ṣé o mọ ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá pàdánù oúnjẹ àárọ̀? Ọmọdé lè bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà pẹ̀lú àárẹ̀, ìbínú, àìbalẹ̀ ọkàn, àti ìbínú. Wo àpẹẹrẹ kékeré kan. Ọmọdé tí kò lọ sí ilé ìwé láìsí oúnjẹ àárọ̀, tí ó sì ń fetí sí olùkọ́, ebi ń pa á, ó sì ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀. Kò lè fetí sí i. Ó lè bínú lórí àwọn nǹkan kéékèèké, kò sì ní fẹ́ láti máa bá àwọn ọ̀rẹ́ ṣeré. Ó kàn máa ń bínú. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, gbogbo ọjọ́ náà yóò dàrú , àbí? Ìdí ni pé ní òwúrọ̀, ara àti ọpọlọ wọn nílò agbára tuntun, “ohun èlò ìtura” láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà. Tí wọn kò bá jẹ oúnjẹ àárọ̀, nígbà tí ó bá fẹ́rẹ̀ di ọ̀sán gangan, ní nǹkan bí agogo mẹ́wàá tàbí mọ́kànlá òwúrọ̀, ìwọ̀n ṣúgà nínú ẹ̀jẹ̀ wọn yóò dínkù, ìfọkànsí àti agbára ọpọlọ wọn yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù lójijì.

Iṣelọpọ ati sisun kalori

Ohun pàtàkì mìíràn ni pé oúnjẹ àárọ̀ máa ń mú kí iṣẹ́ oúnjẹ wa sunwọ̀n síi.Ó bẹ̀rẹ̀ gan-an. Ní ṣókí, èyí ni ìlànà tí a fi ń yí oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára àti pé ara ń jó àwọn ohun ìdọ̀tí. Nígbà tí èyí (ìṣiṣẹ́ ara) bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ dáadáa ní òwúrọ̀, ara á bẹ̀rẹ̀ sí í jó àwọn kalori. Àwọn ìwádìí ìṣègùn kan fihàn pé ara lè jó àwọn kalori ní òwúrọ̀ ju ní òru lọ.

Kí ló lè ṣẹlẹ̀ tí o kò bá jẹ oúnjẹ àárọ̀?

A ti sọ tẹlẹ pe awọn eniyan ti ko ba jẹ ounjẹ aarọ ni o ṣeeṣe ki wọn sanra. Ọpọlọpọ awọn idi pataki lo wa fun eyi:

• A máa ń fẹ́ jẹ àwọn oúnjẹ tí kò pọndandan nígbà gbogbo ní ọjọ́ náà, pàápàá jùlọ àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà àti ọ̀rá nínú.
• Nígbà oúnjẹ pàtàkì tó tẹ̀lé e, o jẹ ju bó ṣe yẹ lọ nítorí ebi tó pọ̀jù (oúnjẹ àjẹjù).
• O le ni iwa jijẹun ni alẹ, eyi ti o tun le ṣe alabapin si ilosoke iwuwo.

Agbara ti ọpọlọ rẹ n gba lati ounjẹ aarọ!

Ounjẹ aarọ kii ṣe pe o fun ara ni agbara nikan, o tun pese atilẹyin iyalẹnu fun iṣẹ ọpọlọ ọmọ.

Oúnjẹ fún ọpọlọ

Ó ṣe pàtàkì láti fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ àárọ̀ lójoojúmọ́. Bẹ́ẹ̀ náà ni ohun tí o yàn láti fún un ní oúnjẹ àárọ̀. Láti gba oúnjẹ tó dára jùlọ, yan oúnjẹ tó ní gbogbo ọkà, èso tàbí ewébẹ̀, àti èròjà amúrótínì, àti àwọn oúnjẹ tó ní sùgà àti ọ̀rá tí kò pọndandan. Jíjẹ oúnjẹ àárọ̀ tó dára yóò ran ọmọ rẹ lọ́wọ́:

• Okùn díẹ̀ sí i, kalisiomu , awọn vitamin , awọn ohun alumọni, ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran.
• Àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti ìlera gbogbo ọmọ, pàápàá jùlọ fún ìdàgbàsókè àti ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tó dára . Fún àpẹẹrẹ, (Odidi ọkà) Odidi ọkà máa ń fúnni ní agbára tí a máa ń gbà díẹ̀díẹ̀, kí ọmọ náà lè máa ṣọ́ra. (Kálísíọ́mù) Kálísíọ́mù kìí ṣe pé ó ń ran egungun lọ́wọ́ nìkan, ó tún ń ran ètò iṣan ara lọ́wọ́. (Fáítámìnì) Àwọn Fáítámìnì tí a rí nínú èso àti ewébẹ̀ ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ.

Ran láti jẹ́ ẹni tó dára ní iṣẹ́ ilé ìwé

Ǹjẹ́ o ti gbọ́ rí pé àwọn ọmọdé tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ dáadáa máa ń ṣe dáadáa jù nílé ìwé ? Òótọ́ ni. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn èròjà oúnjẹ tó wà nínú oúnjẹ àárọ̀ máa ń mú kí ọpọlọ ṣiṣẹ́. Oúnjẹ àárọ̀ tó dára lè:

• Agbara ẹkọ awọn ọmọde maa n dara si.
• Ìrántí àti àfiyèsí máa ń pọ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún kíkọ́ ẹ̀kọ́. Èyí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rántí àwọn ẹ̀kọ́ kí o sì fetí sílẹ̀ dáadáa sí ohun tí olùkọ́ bá sọ.

Kókó pàtàkì: Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ọmọ tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ dáadáa máa ń gba àmì tó dára jù ní ìdánwò, wọ́n sì máa ń ṣe dáadáa jù ní kíláàsì. Àwọn ọmọdé tí wọ́n ń kópa nínú ètò oúnjẹ ọ̀sán ní ilé ìwé ni a ti rí i pé wọn kì í ní àkókò ìsinmi díẹ̀.

Báwo lo ṣe lè mú kí oúnjẹ àárọ̀ rọrùn?

Mo lóye pé pẹ̀lú gbogbo ìsapá àti wàhálà láti múra ìwọ àti ọmọ rẹ sílẹ̀ ní òwúrọ̀, nígbà míìrán, ṣíṣe oúnjẹ àárọ̀ lè dà bí ‘iṣẹ́ míì’. O lè rò pé, ‘Óò, mi ò ní àkókò.’ Ṣùgbọ́n ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìdókòwò ńlá kan fún ọmọ rẹ. Pẹ̀lú ìsapá díẹ̀ àti ètò, ó ṣeé ṣe láti sọ èyí di àṣà ojoojúmọ́. Jẹ́ kí a wo àwọn àbá tó wúlò tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́.

Àwọn àbá tó wúlò díẹ̀:

• Àkọ́kọ́, máa ṣe oúnjẹ àárọ̀ tó dáa ní ibi ìdáná oúnjẹ (àpẹẹrẹ: oats, burẹ́dì ọkà gbogbo, ẹyin, wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, èso tuntun, èso gbígbẹ).
• Múra sílẹ̀ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ní alẹ́ ọjọ́ tó ṣáájú (bíi gbígbé oúnjẹ àárọ̀ kalẹ̀, gígé èso díẹ̀ kí o sì fi sínú fìríìjì, àti gbígbà àwọn èròjà oúnjẹ àárọ̀ tí o ń sè). Èyí lè fi àkókò pamọ́ fún ọ ní òwúrọ̀.
• Gbogbo eniyan yẹ kí ó ní àṣà jíjí ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá ṣáájú . Ní ọ̀nà yìí, o lè parí iṣẹ́ rẹ láìsí wàhálà àti pẹ̀lú ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn.
• Fún àwọn ọmọ rẹ ní àǹfàní láti ran wọ́n lọ́wọ́ láti pèsè oúnjẹ àárọ̀ àti láti sè é (fún àpẹẹrẹ, fọ èso díẹ̀, fi bọ́tà sí orí búrẹ́dì kan). Èyí yóò mú kí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí jíjẹ oúnjẹ tí wọ́n ti sè.
• Ní àwọn ọjọ́ kan, àkókò kúkúrú ni. Máa fi àwọn àṣàyàn díẹ̀ sọ́kàn (fún àpẹẹrẹ, ọ̀gẹ̀dẹ̀ tó ti pọ́n, ápù, àpò kékeré ọkà ọkà tí kò ní sùgà púpọ̀, ife wàràgì kan, tàbí àdàpọ̀ oúnjẹ tí a ṣe nílé).

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mo bá sọ pé ebi kò pa mí ní òwúrọ̀?

Àwọn ọmọdé kan kì í fẹ́ jẹun lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ní òwúrọ̀. Wọ́n lè sọ pé, “Ẹ̀bi kò pa mí.” Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, se oúnjẹ àárọ̀ tí wọ́n lè fi àkókò díẹ̀ jẹun, bóyá nínú ọkọ̀ akérò sí ilé ìwé tàbí lẹ́yìn àkókò àkọ́kọ́ ilé ìwé. Èso tuntun, àpótí ọkà kékeré, èso díẹ̀, tàbí ìdajì búrẹ́dì ọkà gbogbo pẹ̀lú bọ́tà ẹ̀pà àti ọ̀gẹ̀dẹ̀ jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, ó rọrùn láti ṣe, ó sì rọrùn fún ọmọ rẹ láti gbé.

Àwọn nǹkan wo ni kò yẹ kí a jẹ fún oúnjẹ àárọ̀?

Ó ṣe pàtàkì láti mọ ohun tí a ó jẹ fún oúnjẹ àárọ̀ àti èyí tí a kò gbọdọ̀ jẹ. Lóòótọ́ ni pé àwọn oúnjẹ àkàrà tí a fi hósításítà ṣe, àwọn oúnjẹ ọkà tí a fi ṣókólẹ́ẹ̀tì bo, àti àwọn oúnjẹ àárọ̀ díẹ̀ rọrùn láti mú lọ sí ọ̀dọ̀ àwọn ọmọdé, wọ́n sì fẹ́ràn wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ìwọ̀nyí ní ìwọ̀n oúnjẹ kan náà gẹ́gẹ́ bí súìtì tàbí páálí bísíkítì. Èyí túmọ̀ sí wípé wọ́n ní sùgà àti agbára púpọ̀, ṣùgbọ́n wọ́n ní ìwọ̀n oúnjẹ díẹ̀ nínú àwọn oúnjẹ tí ara nílò. Nítorí náà, kí o tó fi irú àwọn oúnjẹ àárọ̀ àti àwọn oúnjẹ àkàrà bẹ́ẹ̀ sínú trolley supermarket rẹ, ka àmì oúnjẹ náà dáadáa. Ṣàyẹ̀wò iye súgà tí ó wà nínú wọn, bóyá wọ́n ní okun, àti bóyá wọ́n ní odidi ọkà.

Ounjẹ aarọ ti ile-iwe tabi ile-iṣẹ itọju ọmọde pese?

O tun le wo iru ounjẹ aarọ ti a n pese ni ile-iwe tabi ile-itọju ọmọde. Awọn ibi kan n pese ounjẹ aarọ, ati diẹ ninu nfunni ni ọfẹ tabi ni idiyele ti o dinku fun awọn idile ti o ni owo kekere. Ti ọmọ rẹ ba jẹ ounjẹ aarọ ni ita ile, o ṣe pataki lati kọ wọn lati ṣe awọn yiyan ilera. (Fun apẹẹrẹ, gilasi wara dipo ohun mimu suga, eso dipo ounjẹ sisun).

Àwọn èrò dídùn àti tó dára fún oúnjẹ àárọ̀ díẹ̀!

Ounjẹ aarọ ko ni lati jẹ iru ounjẹ atijọ kan naa lojoojumo. O le da awọn ounjẹ oriṣiriṣi pọ lati ṣẹda ounjẹ ti o dun ti yoo fun ọmọ rẹ ni ounjẹ ati agbara ti o nilo fun ọjọ naa. Ohun pataki julọ ni iwọntunwọnsi.

Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún un fún oúnjẹ àárọ̀ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì:

Jẹ́ kí oúnjẹ àárọ̀ rẹ jẹ́ oúnjẹ tí ó ní ọkà gbogbogbò, amuaradagba, àti èso tàbí ewébẹ̀ nínú. O lè gbìyànjú àwọn nǹkan bíi:

• " Ọkà ọkà gbogbo pẹ̀lú wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ , tí a fi èso tuntun (ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, páàpà) tàbí èso bò. Èyí jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ kíákíá, rírọrùn, àti rere sí ọjọ́ rẹ, tí ó kún fún okun, kálísíọ́mù, àti fítámìnì. "
• " Waffles ọkà gbogbo pẹ̀lú bótà ẹ̀pà tàbí wàràkàṣì ricotta tí a tàn sórí, àti àwọn ègé èso."
• " Burẹ́dì pita alikama gbogbo pẹ̀lú ẹyin sísè àti ẹ̀fọ́ spinach tàbí sambal tuntun."
• "Ṣe oatmeal , fi èso àti èso sí orí rẹ̀, kí o sì fi sínámónì díẹ̀ sí i. Oats jẹ́ oúnjẹ agbára tí ó máa ń tú jáde díẹ̀díẹ̀, kí ebi má baà pa ọmọ rẹ títí di àkókò oúnjẹ ọ̀sán. "
• "Mú ìdajì bagel ọkà gbogbo , fi bọ́tà ẹ̀pà sí orí rẹ̀, kí o sì fi èso tuntun (bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí ẹ̀gẹ̀ ápù) sí orí rẹ̀."
• " Ohun mímu àárọ̀: Da wàrà tàbí wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, èso tí o bá fẹ́ (ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, síróbẹ́rì), àti jérì àlìkámà díẹ̀ tàbí oats pọ̀ sínú ẹ̀rọ ìdàpọ̀. Èyí fún ọmọ rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà, bí èso, kálísíọ́mù, àti prótẹ́nì. Ó tún rọrùn láti fún àwọn ọmọdé tí wọ́n ń ṣe ọ̀lẹ láti jẹun. "
• " Omeleti ẹfọ pẹlu ege akara alikama gbogbo."
• "Ẹ̀gẹ́ kukumba tí a gé àti hummus , tí a tàn sórí pita àlìkámà odidi kan. (Hummus jẹ́ ìtanran oúnjẹ tí a fi chickpeas ṣe)."
• " Tọ́kì tàbí ẹran adìẹ/ẹja àti tòmátì tí a ti gé díẹ̀ , lórí muffin Gẹ̀ẹ́sì tí a ti sè tàbí burẹ́dì ọkà gbogbo ."
• " Irẹsi ti o ku lati ounjẹ alẹ""Mo gbóná díẹ̀, mo fi àwọn ègé ápù tí a gé, èso àjàrà, èso, àti díẹ̀ lára ​​èso sínámónì kún un, mo sì pò ó. Èyí jẹ́ àṣàyàn dídùn àti oúnjẹ tó bá orílẹ̀-èdè wa mu. "
• "Fi warankasi ti a ti ge sinu tortilla alikama kan, ki o si tẹ e si meji, ki o si fi sinu makirowefu fun bi ogun iseju-aaya, ki o si fi salsa tomati kan si ori rẹ."

Bákan náà, má ṣe gbàgbé bí àpẹẹrẹ rere rẹ ṣe ṣe pàtàkì tó. Jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ rí i pé o gbádùn oúnjẹ àárọ̀ lójoojúmọ́ kí o sì ya àkókò fún un. Àwọn ọmọ máa ń kọ́ ẹ̀kọ́ púpọ̀ láti inú ohun tí a ń ṣe.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ fún ọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Nítorí náà, ẹ̀yin ìyá àti bàbá, oúnjẹ àárọ̀ ọmọ yín kì í ṣe oúnjẹ ìpanu lásán láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà. Ó jẹ́ àfikún ńlá sí ìlera ọmọ yín, ìdàgbàsókè rẹ̀, ẹ̀kọ́ rẹ̀, àti ayọ̀ rẹ̀ jálẹ̀ ọjọ́ náà . Pẹ̀lú àwọn òwúrọ̀ tí ó kún fún iṣẹ́, èyí lè dà bí ìpèníjà nígbà míì, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ètò àti ìyàsímímọ́ díẹ̀, o lè fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ àárọ̀ tí ó dùn, tí ó sì ń fúnni ní oúnjẹ àárọ̀ lójoojúmọ́.

Àṣà rere tí o bá fún ọmọ rẹ yìí yóò jẹ́ ìpìlẹ̀ tó lágbára fún ọjọ́ iwájú tó dára fún ìyókù ìgbésí ayé rẹ̀. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a tún ronú nípa èyí kí a sì gbìyànjú láti fi oúnjẹ àárọ̀ ṣe pàtàkì fún ọmọ rẹ láti òní, àbí? Tí o bá ní ìbéèrè míì nípa èyí, o lè béèrè lọ́wọ́ dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ.

` Ounjẹ aarọ, Ounjẹ awọn ọmọde, Ounjẹ aarọ ti o ni ilera, Awọn ọmọ ile-iwe, Pataki Ounjẹ aarọ, Ilera awọn ọmọde, Ounjẹ onjẹ