Ṣé ó yẹ kí a ṣọ́ra nípa oúnjẹ àti ohun mímu nígbà tí a bá ń lóyún ọmọ? (Ààbò Oúnjẹ Nígbà Oyún) Mọ̀ dájú pé o mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí!

Ìyá ọ̀wọ́n, o ń lo àkókò pàtàkì kan ní ìgbésí ayé rẹ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O ń ronú àti ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan fún ọmọ kékeré tó wà nínú ikùn rẹ... Nítorí náà, ní àkókò iyebíye yìí, ó yẹ kí a tún ṣọ́ra díẹ̀ sí i nípa oúnjẹ tí o jẹ. Nítorí pé ohun tí o jẹ máa ń lọ sí ọ̀dọ̀ ọmọ náà tààrà. Nítorí náà, àwọn oúnjẹ kan wà tí ó lè ba ìlera ọmọ náà jẹ́. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ lónìí nípa ohun tí wọ́n jẹ́ àti ìdí tí a fi gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa wọn.

Kí ló dé tí a fi gbọ́dọ̀ máa ṣàníyàn nípa oúnjẹ àti ohun mímu yìí?

Ní ṣókí, àwọn oúnjẹ kan lè ní àwọn ohun tí kòkòrò àrùn bíi bakitéríà , tí a kò lè rí pẹ̀lú ojú wa. Tí wọ́n bá wọ inú ara wa nípasẹ̀ oúnjẹ tí a kò fọ̀ mọ́ tí a sì sè dáadáa, wọ́n lè fa ìpalára ńlá kì í ṣe fún wa nìkan ṣùgbọ́n fún ọmọ inú oyún. Nígbà míìrán èyí lè fa ìṣẹ́yún àti àbùkù ìbímọ. Pàápàá jùlọ nígbà oyún, ètò ààbò ara wa máa ń yípadà díẹ̀, nítorí náà a lè tètè farapa irú àkóràn bẹ́ẹ̀.

Wàyí o, àwọn àrùn bí Listeriosis , Toxoplasmosis , àti Salmonella ni àwọn bakitéríà bí irú èyí ń fà. Àwọn wọ̀nyí léwu gidigidi fún ọmọ náà. Bákan náà, àwọn oríṣi ẹja òkun kan lè ní àwọn irin líle bíi mercury . Èyí tún lè ní ipa lórí ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ náà.

Nítorí náà, kí ni àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a yọ kúrò pátápátá nínú oúnjẹ wa?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo irú oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ yọ kúrò nínú oúnjẹ wa ní àkókò yìí, tàbí kí a dín wọn kù sí ìwọ̀nba díẹ̀.

Wàràkàṣì tí a kò tíì pasita

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìtumọ̀ ọ̀rọ̀ náà 'unpasteurized' . Ní ṣókí, a máa ń gbóná wàrà àti wàrà tí a fi wàrà ṣe ní ọ̀nà pàtàkì láti pa bakitéríà tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Èyí ni a ń pè ní 'pasteurization' . Nítorí náà, àwọn oríṣi wàrà wà tí a kò tíì 'pasteurized' . Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń polówó nígbà míì gẹ́gẹ́ bí 'tutù'. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oríṣi wàrà kan bíi Feta , wàrà Goat , Brie , Camembert , wàrà blue-veined , àti queso fresco ti Mexico wà lára ​​àwọn ẹ̀ka yìí. A kò gbọdọ̀ jẹ wọ́n ní àkókò yìí.

Ṣùgbọ́n, tí wọ́n bá kọ wàràkàṣì náà sí “pasteurized” lórí àpò náà, ó sábà máa ń jẹ́ ohun tí a lè jẹ. Pàápàá jùlọ tí a bá fi wé e lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Wàràkàṣì tí a gé sí àwọn ègé ńlá (deli counter) lè léwu díẹ̀, kódà bí ó bá jẹ́ “pasteurized”.

Wàrà tí a kò fi pasita àti omi èso

Bíi wàràkàṣì, àwọn nǹkan bíi wàrà tí a kò fi pasteurized ṣe, omi èso, àti ápù sídì lè ní bakitéríà nínú. Nítorí náà, o yẹra fún mímu àwọn wọ̀nyí ní àkókò yìí. Tí o bá rà wọ́n ní ilé ìtajà, ṣàyẹ̀wò bóyá wọ́n ní 'pasteurized'.

Ẹyin àti oúnjẹ tí a fi ẹyin aise ṣe

Ohun mìíràn tó ṣe pàtàkì jùlọ ni ẹyin aise . Àwọn kan máa ń mu ẹyin aise. Èyí kò dára ní gbogbo ọjọ́ wọ̀nyí. Bákan náà, àwọn oúnjẹ kan wà tí a fi ẹyin aise ṣe. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oúnjẹ adùn bíi mousse , tiramisu , ìyẹ̀fun kúkì aise , àwọn irú eggnog kan, ice cream tí a ṣe nílé, Caesar salad dressing , àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn wọ̀nyí tún lè ní bakitéríà bíi Salmonella nínú, nítorí náà má ṣe jẹ wọ́n pẹ̀lú.

Ẹran, ẹja, àti ẹja omi bíi iyẹ̀fun tàbí ẹran tí a kò sè dáadáa, àti ẹja bíi iyẹ̀fun

Lẹ́yìn náà, yẹra fún jíjẹ ẹran aise, ẹja aise (bíi sushi), àti ẹja aise . Tí o bá jẹ ẹran, sè é títí tí ó fi jinná dáadáa tí ó sì jinná dáadáa . Àwọn ẹran bíi 'aláìsí oúnjẹ tó wọ́pọ̀' kò dára ní àkókò yìí. Tí wọn kò bá sè wọ́n dáadáa, wọ́n lè ní bakitéríà nínú.

Paté àti Eran Ìtan

Paté jẹ́ ìtasánsán tí a fi àwọn nǹkan bí ẹ̀dọ̀ ṣe, tí a sì jẹ lórí búrẹ́dì. Àwọn “ìtasánsán ẹran” tún wà tí a fi ẹran ṣe. Ó dára láti yẹra fún ìwọ̀nyí ní àkókò yìí.

Àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́

Ẹran/ẹran deli tí a ti ṣe iṣẹ́, bíi hot dogs , soseji, àti ham, tí gbogbo wa fẹ́ràn láti jẹ, tún léwu díẹ̀. Àwọn wọ̀nyí tún lè ní bakitéríà bíi Listeria . Síbẹ̀síbẹ̀, ìwọ̀nyí kì í ṣe ohun tí a lè jẹ rárá. Tí o bá jẹ wọ́n dáadáa tí a sì sè wọ́n, ìṣòro díẹ̀ ló wà níbẹ̀. Èyí túmọ̀ sí pé o kò gbọ́dọ̀ jẹ wọ́n tààrà láti inú àpótí náà, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ sè wọ́n dáadáa.

Kí ni èrò rẹ nípa ẹja òkun? Ṣé ó dára? Ṣé ó burú?

Ẹ jẹ́ ká wo oúnjẹ ẹja, ìyẹn ẹja, ewébẹ̀, ẹja squid, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé ìwọ̀nyí kò dára nígbà tí wọ́n bá lóyún. Àmọ́ ní gidi, ẹja jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dáa gan-an . Ó ní Omega-3 fatty acids nínú, èyí tó ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè. Ó tún ní protein nínú, ó sì ní ọ̀rá tó pọ̀. Ṣùgbọ́n... kékeré kan wà tó jẹ́ 'ṣùgbọ́n'.

Ìyẹn ni pé, àwọn oríṣi ẹja òkun ńlá kan lè ní irin tó wúwo tí a ń pè ní mercury . Tí mercury yìí bá pọ̀ jù, ó lè ba ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ àti ètò iṣan ara jẹ́. Ìdí nìyí tí a fi gbọ́dọ̀ yan àwọn ẹja kí a sì fi pamọ́ díẹ̀ nígbà tí a bá ń jẹ ẹja.

Àwọn irú ẹja tó ní mercury tó pọ̀ - Má ṣe jẹ wọ́nyí!

Nítorí náà, kí ni irú ẹja wọ̀nyí tí ó ní mercury púpọ̀, tí ó sì yẹ kí a yẹra fún jíjẹ?

• Eja Shaki
• Eja tio da b ida
• Ọba Mackerel
• Ẹja Tilefish (Èyí kò wọ́pọ̀ ní Sri Lanka, ṣùgbọ́n ó dára láti mọ̀)
• Ẹran eran Tuna- A n sọrọ nipa awọn ege nla ti a ge lati inu ẹja tuna nla. Kii ṣe ẹja tuna ti o rọrun ninu agolo. A yoo sọrọ nipa iyẹn nigbamii.

Nítorí náà, báwo la ṣe lè jẹ ẹja láìsí ewu?

Ó dára, nítorí náà nísinsìnyí o ṣeé ṣe kí o máa ronú pé, ‘Óò, kí o má baà lè jẹ ẹja rárá?’ Rárá o, àwọn ẹja tó ṣeé dáàbò bo wà tí wọ́n ní mercury díẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti jẹ onírúurú ẹja, kìí ṣe irú ẹja kan náà nìkan .

Ohun mìíràn ni láti dín iye ẹja tí a ń jẹ kù ní ọ̀sẹ̀ kan . Ní gbogbogbòò, a gbani nímọ̀ràn láti jẹ 12 ounces (tó tó 340 giramu) ní ọ̀sẹ̀ kan . Ní ṣókí, ó yẹ kí o jẹ nǹkan bí oúnjẹ ẹja méjì déédéé ní ọ̀sẹ̀ kan .

Àwọn irú ẹja wọ̀nyí ní ìwọ̀n mercury díẹ̀, wọ́n sì dára fún jíjẹ ní àkókò yìí:

• Ẹja kékeré ni wọ́n fi ṣe ẹja tuna tó rọrùn - Wọ́n fi ẹja kékeré ṣe àwọn wọ̀nyí, nítorí náà wọ́n ní mercury díẹ̀.
• Eja salumoni
• Awọn ede
• Ẹja Catfish ( bí ẹja Catfish ní Sri Lanka)
• Pollock

Síbẹ̀síbẹ̀, irú ẹja tuna kan wà tí a ń pè ní 'albacore' tàbí 'funfun' tuna . Ó ní mercury díẹ̀ ju tuna díẹ̀ lọ. Nítorí náà, tí a bá jẹ irú ẹja tuna bẹ́ẹ̀, a máa ń sọ pé kò gbọdọ̀ jẹ ju 6 ounces lọ (tó tó 170 giramu, ìyẹn ni, oúnjẹ kan ṣoṣo) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ .

Àwọn nǹkan pàtàkì mìíràn wo ló yẹ ká rántí?

Kì í ṣe nípa oúnjẹ nìkan, àwọn nǹkan kéékèèké mìíràn tún wà tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa wọn ní àkókò yìí. Àwọn nǹkan wọ̀nyí rọrùn gan-an, ṣùgbọ́n wọ́n ṣe pàtàkì gan-an.

Fọ ẹfọ ati eso daradara ṣaaju ki o to jẹun!

Àwọn ẹfọ́ àti èso tí a ń rà ní ilé ìtajà lè ní àwọn kòkòrò àrùn tí a kò lè rí àti ìdọ̀tí lórí awọ ara wọn . Wọ́n tún lè ní àwọn ohun tí ó ṣẹ́kù láti inú àwọn oògùn apakòkòrò tí a ń lò nígbà iṣẹ́ àgbẹ̀. Nítorí náà, kí o tó jẹ ẹ́, ṣe sáládì, tàbí ṣíṣe omi, o yẹ kí o fi omi tó ń ṣàn fọ gbogbo nǹkan dáadáa . Tí o bá jẹ àwọn ewébẹ̀ àti èso pẹ̀lú awọ ara wọn, ó tún dára láti fọ awọ ara náà dáadáa.

Fọ ọwọ́ rẹ dáadáa pẹ̀lú ọṣẹ kí o tó se oúnjẹ àti kí o tó jẹun!

Èyí ṣe pàtàkì nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n ó tún ṣe pàtàkì jù nígbà oyún. Kí o tó sè oúnjẹ, kí o tó jẹun, rí i dájú pé o fọ ọwọ́ rẹ dáadáa pẹ̀lú ọṣẹ àti omi fún o kere ju ìṣẹ́jú àáyá 20. Bákan náà, rí i dájú pé o fọ ọwọ́ rẹ lẹ́yìn tí o bá ti fi ọwọ́ kan ẹran àti ẹja tí a kò fi sínú rẹ̀. Nítorí pé a lè gbé àwọn bakitéríà tí ó wà lára ​​wọn lọ sí oúnjẹ mìíràn nípasẹ̀ ọwọ́ wa.

Ṣé a ó rántí ohun tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àkópọ̀? (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ronú ná, nípa títọ́jú àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí, o lè rí i dájú pé ìwọ àti ọmọ rẹ wà ní ààbò. Ó ṣeé ṣe kí o fi díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ sílẹ̀ fún oṣù díẹ̀ yìí. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo rẹ̀ ni fún ọmọ rẹ tó ṣeyebíye? Lẹ́yìn tí a bá bí ọmọ náà, ṣe sùúrù kí o sì lo àkókò yìí pẹ̀lú èrò pé o óò tún lè gbádùn gbogbo oúnjẹ wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kan sí i.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé tí o bá ní iyèméjì díẹ̀ nípa oúnjẹ tàbí ohun mímu, béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí òṣìṣẹ́ ìlera ìdílé rẹ kí o tó jẹ ẹ́.

Ó dára, nítorí náà, ṣé a ó ṣàkópọ̀ àwọn kókó pàtàkì jùlọ tí a ti jíròrò?

• Yẹra fún wàrà, wàràkàṣì, àti omi èso tí a kò fi pasteurized (tí a kò fi pasteurized gbóná láti dènà ìbàjẹ́). Ṣàyẹ̀wò àmì náà láti mọ̀ bóyá ó ní 'pasteurized'.
• Má ṣe jẹ ẹyin aise àti oúnjẹ tí a fi ẹyin aise ṣe (bíi mousse àti ice cream tí a ṣe nílé).
• Má ṣe jẹ ẹran, ẹja, tàbí ẹja omi tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa (bíi sushi). Se oúnjẹ títí tí ó fi jinná dáadáa nínú rẹ̀.
• Tí o bá jẹ ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ ọnà (hot dogs, deli meats), gbóná wọn dáadáa kí o sì sè wọ́n dáadáa.
• Má ṣe jẹ ẹja tí ó ní mercury púpọ̀ (ẹja yanyan, tilefish, king mackerel, tilefish, àti king mackerel).
• Jẹ ẹja tuna kekere ti ko ni mercury meji (ẹja tuna kekere ti a fi sinu agolo, ẹja salmon, ede) ni ọsẹ kan. Fi ẹja tuna albacore silẹ si ounjẹ kan ni ọsẹ kan.
• Fọ ẹfọ ati eso daradara ki o to jẹun.
• Fọ ọwọ́ rẹ pẹ̀lú ọṣẹ dáadáa kí o tó se oúnjẹ, kí o tó jẹun, àti lẹ́yìn tí o bá ti fọwọ́ kan ẹran àti ẹja tí a kò fi bẹ́ẹ̀ jẹ.

Títẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ọ láti ní oyún tó dára àti láti bí ọmọ tó ní ìlera. Àdúrà rere fún ọ àti ọmọ rẹ!

` Oyun, aabo ounje, ounje nigba oyun, ounje ti ko ni ilera, kokoro arun, mekuri, iru eja, iya aboyun, oyun ti o ni ilera