Ṣé o ń mú kí àṣà jíjẹ ọmọ rẹ rọrùn? (Oúnjẹ Aláìléwu fún Àwọn Ọmọdé) Àwọn àmọ̀ràn pàtàkì mẹ́wàá fún àwọn òbí!

Àwọn ìyá àti bàbá, ṣé kì í ṣe àwọn ìṣòro tó tóbi jùlọ fún àwọn ọmọ kéékèèké wọ̀nyí pẹ̀lú oúnjẹ ni? ‘Ọmọ mi kì í jẹun dáadáa,’ ‘Kò fẹ́ràn ewébẹ̀,’ ‘Pẹ̀lú gbogbo oúnjẹ tí wọ́n yàn lónìí, láti ìwé ìtọ́ni oúnjẹ MyPlate sí ìwé tuntun nípa oúnjẹ, ó ṣòro láti mọ ohun tó dára àti ohun tó burú, àbí?’ Ó lè dàrú gan-an. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ wà! O kò nílò ìwé ẹ̀rí nípa oúnjẹ láti ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti kọ́ àṣà jíjẹun tó dára àti láti máa ní ìwọ̀n ara tó dára. Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìmọ̀ràn tó rọrùn, àmọ́ tó ṣe pàtàkì gan-an. Tí o bá tẹ̀lé àwọn wọ̀nyí, o lè gbin ìwà jíjẹun tó dára sínú àwọn ọmọ rẹ.

Àwọn òbí, ṣé ó yẹ kí a máa ṣàníyàn nípa àwọn nǹkan mẹ́wàá wọ̀nyí?

Àwọn nǹkan mẹ́wàá pàtàkì tí gbogbo wa gbọ́dọ̀ rántí nígbà tí a bá ń jẹ oúnjẹ àwọn ọmọdé nìyí. Tí o bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa, o máa rí ìyàtọ̀ ńlá.

1. O yan ounjẹ ti o wa si ile rẹ!

Ní ṣókí, o ní láti pinnu irú oúnjẹ tí o máa mú wá sílé àti ìgbà tí o máa fún àwọn ọmọ rẹ. O mọ̀ pé àwọn ọmọdé máa ń béèrè fún oríṣiríṣi oúnjẹ, àwọ̀ tó yàtọ̀ síra. Nígbà míìrán, àwọn ìbéèrè wọ̀nyẹn lè má jẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà tó lágbára. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí àgbàlagbà, ìpinnu ìkẹyìn lórí oúnjẹ tí o máa “kó” sílé yẹ kí ó wà ní ọwọ́ rẹ. Má ṣe àníyàn, àwọn ọmọdé kì í pa ebi. Wọ́n máa ń jẹ ohun tí ó wà nílé, nínú fìríìjì, nínú kọ́bọ̀ọ̀dù. Fojú inú wò ó, tí o bá mú èso, ewébẹ̀, ọkà tó ní èròjà tó lágbára wá sílé nìkan, wọ́n á ní láti jẹ àwọn nǹkan wọ̀nyẹn. Tí “oúnjẹ àjẹyó” tí wọ́n fẹ́ràn kò bá ní èròjà tó dára, ó dára láti mú díẹ̀ wá láti ìgbà dé ìgbà. Nígbà náà wọn kò ní ronú pé, “Óò, a kò jẹ́ kí wọ́n jẹ ìwọ̀nyí”, wọn kò sì ní nímọ̀lára àìní. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì ni láti ní àwọn nǹkan tó ní èròjà tó lágbára nílé. Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ.

2. Jẹ́ kí wọ́n yan lára ​​àwọn nǹkan tí o fẹ́ fún wọn.

Ohun kejì ni kí o jẹ́ kí ọmọ rẹ yan ohun tí ó fẹ́ràn láti inú oúnjẹ onídùn tí o ti mú wálé tí o sì sè, kí o sì jẹ́ kí ó pinnu iye tí ó fẹ́ jẹ. Ìyẹn ni pé, fún ọmọ rẹ ní agbára lórí ohun tí ó ń jẹ àti iye tí ó ń jẹ láti inú àwọn oúnjẹ tí o fún un ní àkókò oúnjẹ. Èyí lè dàbí òmìnira díẹ̀ fún àwọn kan. O lè rò pé, ‘Óò, tí mo bá jẹ́ kí ó ṣe bẹ́ẹ̀, kò ní jẹ ohunkóhun.’ Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn! Tí o bá ṣe ohun àkọ́kọ́ dáadáa, èyí tí í ṣe láti mú oúnjẹ rere àti onídùn wálé nìkan, ọmọ rẹ yóò yan nínú àwọn nǹkan rere wọ̀nyẹn. Ó tún ṣe pàtàkì láti pa àkókò oúnjẹ, àti àkókò oúnjẹ jẹ mọ́ pàtó. Nígbà náà ọmọ náà mọ ìgbà tí oúnjẹ wà. Ọ̀nà yìí fún ọmọ náà ní òmìnira láti yan, èyí tí ó ń ràn án lọ́wọ́ láti ní èrò rere sí oúnjẹ.

3. Gbagbe ofin naa "Jeun titi awo naa yoo fi di mimọ!"

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn òbí wa ni wọ́n tọ́ dàgbà pẹ̀lú òfin pé “o gbọ́dọ̀ parí gbogbo nǹkan lórí àwo rẹ.” Ṣùgbọ́n ọ̀nà yìí kò kọ́ àwọn ọmọdé láti fetí sí ara wọn. Jẹ́ kí ọmọdé dẹ́kun jíjẹun nígbà tí ó bá ti yó, nígbà tí ó bá rò pé ó ti yó tó.Nígbà tí wọ́n bá di ẹni tí ó ní ìmọ̀lára sí ohun tí ara wọn ń sọ fún wọn, tí wọ́n bá ti yó tán, wọ́n á dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ láìnídìí. Nígbà tí wọ́n bá fipá mú wọn láti jẹun, wọ́n á máa sunmi pẹ̀lú oúnjẹ, wọn kò sì lè lóye àmì ara wọn. Fojú inú wo bí yóò ṣe wúlò tó fún gbogbo ayé wọn tí wọ́n bá kọ́ láti jẹ iye tí wọ́n nílò láti kékeré? Nítorí náà, má ṣe fipá mú wọn láti jẹun títí tí wọ́n bá fi parí oúnjẹ wọn.

4. Ó dára láti bẹ̀rẹ̀ láti ìgbà ọmọdé.

Àwọn ọmọdé fẹ́ràn àti àwọn tí wọn kò fẹ́ràn oúnjẹ máa ń bẹ̀rẹ̀ láti ìgbà tí wọ́n wà ní kékeré. Nígbà míìrán, kíákíá ju bí a ṣe rò lọ, ìyẹn ni pé, àwọn ọmọ ọwọ́ máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ní àwọn ìwà wọ̀nyí ní kékeré. Nítorí náà, fi wọ́n sí oríṣiríṣi oúnjẹ ní kùtùkùtù bí ó ti ṣeé ṣe. Dípò kí wọ́n mọ irú oúnjẹ kan náà, fún wọn ní oúnjẹ tí ó ní ìtọ́wò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, ìrísí ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, àti òórùn ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Nígbà míìrán, kí ọmọ lè gba oúnjẹ tuntun, ó lè má ṣẹlẹ̀ láàárín ọjọ́ kan tàbí méjì. Nígbà míìrán , o ní láti se oúnjẹ kan náà ní ọ̀pọ̀ ìgbà títí tí yóò fi fẹ́ràn rẹ̀. Má ṣe dààmú, má ṣe fipá mú un. Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti fún un ní oúnjẹ díẹ̀ ní ìgbà kọ̀ọ̀kan. Tí ọmọ rẹ bá dàgbà díẹ̀, sọ pẹ̀lú ìfẹ́ pé, "Ọmọkùnrin/ọmọbìnrin, gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ kan ṣoṣo." Mímú wọn mọ irú oúnjẹ yìí yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti di ọmọ tí ó ní ìlera àti alágbára ní ọjọ́ iwájú.

5. Ṣé ó yẹ kí a yí àkójọ oúnjẹ àwọn ọmọdé padà díẹ̀?

Ta ló sọ pé àwọn ọmọdé fẹ́ràn hot dogs, pizza, burgers, àti macaroni àti cheese nìkan? Lọ́pọ̀ ìgbà, àwa àgbàlagbà máa ń ronú bẹ́ẹ̀. Àwọn ọmọdé máa ń fẹ́ láti dán àwọn nǹkan tuntun wò ju bí a ṣe rò lọ. Pàápàá jùlọ nígbà tí gbogbo ìdílé bá jáde lọ jẹun, gbà wọ́n níyànjú láti dán àwọn oúnjẹ tuntun wò. O lè fún wọn ní oúnjẹ díẹ̀ tí o pàṣẹ fún wọn, tàbí kí o pàṣẹ fún oúnjẹ kékeré kan tí wọ́n lè dán wò. Ó lè yà ọ́ lẹ́nu bí wọ́n ṣe gbádùn rẹ̀ tó! Lílo oúnjẹ àtẹ̀yìnwá díẹ̀ kí o sì fi wọ́n hàn sí àwọn adùn tuntun yóò mú kí ìfẹ́ ọkàn wọn pọ̀ sí i.

6. Ṣọ́ra nípa àwọn kalori tó wà nínú ohun mímu.

A gbọ́dọ̀ ṣọ́ra kìí ṣe nípa oúnjẹ tí a ń jẹ nìkan, ṣùgbọ́n nípa ohun tí a ń mu pẹ̀lú. Sódà, ohun mímu dídùn, àti àwọn ohun mímu aláwọ̀ máa ń fi àwọn kalori tí kò pọndandan kún ara àwọn ọmọdé. Bákan náà, nígbà tí wọ́n bá mu àwọn ohun mímu wọ̀nyí tán, wọ́n sábà máa ń jẹ oúnjẹ pàtàkì tí kò ní èròjà tó lágbára. Èyí túmọ̀ sí pé èyí jẹ́ ìdènà ńlá sí oúnjẹ tó dára. Nítorí náà, kí ni àwọn ohun mímu tó dára jùlọ? Omi àti wàrà ló dára jùlọ fún àwọn ọmọdé. Omi èso ló dára jùlọ tí ó bá jẹ́ àdánidá 100%, ṣùgbọ́n kò dára láti fún un ní púpọ̀ jù. Pàápàá jùlọ àwọn ọmọ ilé-ìwé tí kò tíì pé ọmọ, omi èso 4 sí 6 ounces (tó tó 120-180 mililita) lójoojúmọ́ tó fún ọmọ. Nítorí náà, jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ mọ bí a ṣe ń fún wọn ní omi mímọ́ àti wàrà dípò ohun mímu tí ó máa ń fi sùgà àti kalori kún un.

7. Fún àwọn ohun dídùn ní ibi tó yẹ.

Àwọn oúnjẹ dídùn kìí ṣe àwọn ọmọdé nìkan ló fẹ́ràn, gbogbo wa ló sì fẹ́ràn wọn. Kò sí ohun tó burú nínú fífún ọmọ ní oúnjẹ dídùn tàbí oúnjẹ dídùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, oúnjẹ dídùn yìí ni a mú kí ó níye lórí ju oúnjẹ pàtàkì lọ, tàbí ẹ̀bùn fún jíjẹ. Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá sọ pé, "Tí o bá jẹ gbogbo oúnjẹ, màá fún ọ ní ice cream," ọmọ náà rò pé ice cream ni ohun tó níye lórí jùlọ, àti pé àwọn nǹkan bíi ewébẹ̀ àti ìrẹsì jẹ́ ìdènà sí rírí i. Lẹ́yìn náà, ọmọ náà fún cupcake ní ìníyelórí ju ègé broccoli lọ. Nítorí náà, gbìyànjú láti má ṣe jẹ́ aláìdádúró nípa oúnjẹ. Dípò kí o máa pe oúnjẹ kan ní rere àti òmíràn ní búburú, kọ́ ọ ní pàtàkì láti mú gbogbo nǹkan wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

"Ète oúnjẹ yẹ kí ó jẹ́ láti kún inú àti láti pèsè oúnjẹ, kì í ṣe láti jẹ oúnjẹ dídùn."

8. Rántí pé, oúnjẹ kì í ṣe ìfẹ́!

Kókó pàtàkì ni èyí. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń lo oúnjẹ láìmọ̀ọ́mọ̀ láti fún àwọn ọmọ wa ní ẹ̀bùn, láti mú wọn láyọ̀, láti fi ìfẹ́ hàn sí wọn. A máa ń sọ àwọn nǹkan bíi, "Má sọkún, màá fún ọ ní ṣúkólẹ́ẹ̀tì," "Tí o bá ṣe dáadáa, màá ra áìsìkírìmù fún ọ." Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá ń lo oúnjẹ lọ́nà yìí, àwọn ọmọdé lè mọ bí a ṣe ń lo oúnjẹ láti kojú wahala, ìbànújẹ́, tàbí àwọn ìmọ̀lára líle mìíràn. Èyí ni a ń pè ní "jíjẹun ní ti ìmọ̀lára." Nítorí náà, wá ọ̀nà tó dára jù láti fi ìfẹ́ àti ìfẹ́ rẹ hàn. Dípò oúnjẹ, gbá wọn mọ́ra, mọrírì iṣẹ́ rere wọn, lo àkókò pẹ̀lú wọn, fún wọn ní àfiyèsí. Àwọn nǹkan wọ̀nyí níye lórí ní ìlọ́po ẹgbẹ̀rún ju oúnjẹ lọ.

9. Àwọn ọmọdé ń ṣe ohun tí o bá ṣe - ìwọ ni àpẹẹrẹ tó dára jùlọ!

Èyí kò yani lẹ́nu. Àwọn ọmọdé máa ń kọ́ ẹ̀kọ́ nípa ohun tí a ń ṣe, kì í ṣe nípa ohun tí a ń sọ. Tí o bá ń gbìyànjú láti kọ́ àwọn ọmọ rẹ ní àṣà jíjẹun tó dára, o gbọ́dọ̀ kọ́kọ́ ṣe àgbéyẹ̀wò wọn. Jẹ́ àpẹẹrẹ rere fúnra rẹ. Jẹ́ oúnjẹ aládùn fúnra rẹ, yan oúnjẹ aládùn tó ń fúnni ní oúnjẹ, jókòó pẹ̀lú gbogbo ìdílé láti jẹun níbi tábìlì, má sì fo oúnjẹ. Tí o bá jẹ páálí bísíkítì dípò èso, báwo ni ọmọ rẹ yóò ṣe fẹ́ jẹ èso? Tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n nígbà tí o ń jẹun, báwo ni ọmọ rẹ yóò ṣe kọ́ bí a ṣe ń jókòó níbi tábìlì àti bí a ṣe ń jẹun dáadáa? Nítorí náà, fi àpẹẹrẹ rere lélẹ̀ nípa ìṣe rẹ.

10. Dín àkókò tí o fi ń wo àwọn fídíò bíi tẹlifíṣọ̀n àti fóònù kù.

Lóde òní, kìí ṣe àwọn ọmọdé nìkan, gbogbo wa ló ti di onígbàgbé sí àwọn fíìmù bíi tẹlifíṣọ̀n, kọ̀ǹpútà àti fóònù. Ṣùgbọ́n bí àkókò fíìmù yìí ṣe ń pọ̀ sí i, jíjẹ oúnjẹ láìronú máa ń pọ̀ sí i. Bákan náà, àkókò tó wà fún àwọn eré ìdárayá ń dínkù. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ọmọdé tó ń dín àkókò fíìmù kù ní ìwọ̀n ọ̀rá ara wọn tó kéré sí i. Nígbà tí àkókò fíìmù bá dínkù, àwọn ọmọdé ní àkókò púpọ̀ láti ṣeré, sáré, àti ṣe àwọn nǹkan míì tó ń ṣiṣẹ́. Ó dára fún ìlera wọn lápapọ̀. Nítorí náà, ẹ ṣọ́ra nípa iye àkókò tí wọ́n ń lò láti wo fíìmù lójoojúmọ́.

Ni gbogbo gbogbo, eyi ni ohun ti o yẹ ki o ranti! (Ifiranṣẹ Mu-Ile)

Ó dára, láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, ó ṣeé ṣe kí ó yé ọ pé gbígbin àṣà jíjẹun dáadáa sínú àwọn ọmọdé kò ṣòro tó bẹ́ẹ̀. Ó kàn nílò ìfọkànsìn, sùúrù, àti ìfẹ́ púpọ̀.

Àwọn ohun pàtàkì láti rántí ni ìwọ̀nyí:

• O ni agbara lati pinnu iru ounjẹ ti o mu wa si ile. Jeki awọn ohun ti o ni okun wa ni ile.
• Jẹ́ kí ọmọ rẹ yan lára ​​àwọn àṣàyàn tó dára tí o fún ọ.
• Gbagbé òfin “jẹun títí àwo rẹ yóò fi ṣofo.” Jẹ́ kí ara rẹ dúró nígbà tí o bá ti yó.
• Ṣe àgbékalẹ̀ oúnjẹ tó yàtọ̀ síra láti ìgbà èwe.
• Má ṣe lo oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti fi ìfẹ́ hàn. Dípò bẹ́ẹ̀, fún wọn ní ìfẹ́ àti àfiyèsí.
• Jẹ́ àpẹẹrẹ rere fún ara rẹ. Tí o bá jẹ oúnjẹ aládùn, àwọn ọmọ rẹ yóò tẹ̀lé e.
• Dín àkókò ìbòjú ìbòjú kù kí o sì fún àwọn ọmọdé níṣìírí láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa.

Tí o bá fi àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, kò sí iyèméjì pé ọmọ rẹ yóò dàgbà di ẹni tí ó ní ìlera, aláyọ̀ pẹ̀lú àṣà jíjẹun tó dára. Àdúrà rere fún gbogbo yín lórí ìrìn àjò yìí!

` Oúnjẹ àwọn ọmọdé, oúnjẹ aládùn, àwọn ìmọ̀ràn fún òbí, ìlera àwọn ọmọdé, ìwà jíjẹ, Oúnjẹ aládùn fún àwọn ọmọdé, Sri Lanka