Ṣé ìdúró rẹ tọ́? Ẹ jẹ́ ká kọ́ bí a ṣe ń jókòó àti bí a ṣe ń dúró dáadáa kí a má baà ní ìrora ẹ̀yìn! (Ìdúró)

Ṣé o máa ń jókòó sí àga ọ́fíìsì ní gbogbo ọjọ́? Tàbí o máa ń lo àkókò púpọ̀ láti máa gbé ara rẹ sókè lórí fóònù? Ó ṣeé ṣe kí o mọ àwọn ìrora àti ìrora tó wà ní ẹ̀yìn àti ọrùn rẹ tó máa ń wáyé lẹ́yìn jíjí lẹ́yìn wákàtí púpọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ wa máa ń rò pé àwọn ìrora wọ̀nyí jẹ́ “ó… ó wọ́pọ̀,” ìdí pàtàkì fún èyí lè jẹ́ bí a ṣe ń di ara wa mú, ìyẹn ni, ìdúró wa. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìdúró wa jẹ́, ìdí tó fi ṣe pàtàkì fún wa, àti bí a ṣe lè mú ìdúró wa sunwọ̀n sí i láti wà ní ìlera àti láìsí ìrora ẹ̀yìn àti ọrùn.

Kí ni gangan Posture?

Ní ṣókí, ìdúró ni ipò tí ara rẹ dúró fún nígbà tí o bá ń jẹ́ ara rẹ lásán, láìronú nípa ohunkóhun. Èyí túmọ̀ sí bí o ṣe dúró, bí o ṣe jókòó, bí o ṣe ń rìn, gbogbo nǹkan wọ̀nyí.

Èyí kìí ṣe ohun mìíràn lásán. Ètò egungun ara wa, ètò ńlá ti egungun, iṣan ara, oríkèé ara, ligaments, àti tendoni nínú ara wa, ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣàkóso ìdúró wa. Ronú nípa rẹ̀, kí ló dé tí o kò fi yọ́ kí o sì ṣubú nígbà tí o bá jókòó lórí àga? Ìdí nìyẹn tí ètò yìí ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo láti jẹ́ kí o dúró ṣinṣin kí o sì ní ìtùnú.

Bákan náà, agbára yíyí ìdúró padà ló ń ràn wá lọ́wọ́ láti gbéra láìsí pé a dì mọ́ ara wa. Fojú inú wò ó bí ara rẹ bá jẹ́ ohun ìṣeré tí ó ní ìrísí kan náà, o ní láti yí gbogbo ara rẹ padà láti gbé pẹ́n kan tí ó jábọ́ sí ilẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, ìdúró wa kì í ṣe ọ̀ràn àṣeyọrí lásán, ṣùgbọ́n ohun pàtàkì kan tí ó ń mú kí iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa rọrùn.

Oríṣi ipò pàtàkì méjì ló wà.

A le pin iduro wa si oriṣi meji pataki da lori ohun ti a n ṣe. Lílóye eyi yoo ran ọ lọwọ lati ni oye iduro rẹ daradara.

Ǹjẹ́ ohun kan wà tí a ń pè ní ìdúró tó tọ́ tàbí tó tọ́?

Ìrántí rere kan nìyí. Kò sí ohun tí a ń pè ní “ìdúró pípé” tí ó ń ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn ní àgbáyé. Ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Nítorí náà, má ṣe ṣàníyàn nípa jíjókòó ní gbogbo ìgbà. Ní gidi, àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ohun tí a ń pè ní “ìdúró búburú” ní í ṣe pẹ̀lú ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa àti bí a ṣe rí ju ìlera ara wa lọ. Èyí túmọ̀ sí pé o lè jókòó kí o sì rìn láìléwu, ṣùgbọ́n o kò ní láti ṣàníyàn nípa rẹ̀.

Sibẹsibẹ, awọn ofin gbogbogbo kan wa ti a le tẹle lati ṣe iranlọwọ fun ara wa. Ọna ti o dara julọ lati ṣetọju iduro ti o dara ni lati daabobo awọn iyipo adayeba ti ọpa ẹhin wa.

Ẹ̀yìn wa ní àwọn ìtẹ̀sí pàtàkì mẹ́ta nípa ti ara:

1. Ẹ̀yìn ọrùn

2. Apá àárín ẹ̀yìn àyà (`ẹ̀yìn ẹ̀yìn’)

3. Ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ (ẹ̀yìn ẹ̀yìn)

Àwọn ìtẹ̀sí mẹ́ta yìí fún ẹ̀yìn wa ní ìrísí 'S' díẹ̀díẹ̀. Kò dára láti tẹ̀ tàbí tẹ̀ lọ́nà tí yóò fi kún ìtẹ̀sí àwọn ìtẹ̀sí wọ̀nyí nítorí ìdúró rẹ.

Awọn imọran diẹ fun ipo ti o dara

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ ló ń darí ìdúró ara ní gbogbo ìgbà, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti mú kí ìdúró ara rẹ wà ní ìlera tó dáa.

• Jẹ́ kí orí àti èjìká rẹ dúró ṣánṣán: Má ṣe gbé ọrùn rẹ sókè tàbí kí o jẹ́ kí orí rẹ dúró síwájú. Àṣìṣe ni èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe nígbà tí wọ́n bá ń wo fóònù wọn.
• Jẹ́ kí èjìká rẹ wà ní ìbámu pẹ̀lú ìbàdí rẹ: Fojú inú wo ìlà títọ́ kan wà láti ìbàdí rẹ sí èjìká rẹ. O fẹ́ kí ìlà yìí dúró ní gígùn bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ìlà yìí yóò máa nà bí o ṣe ń tẹ̀ síwájú tàbí sẹ́yìn (bí o ṣe ń tẹ̀ síwájú). Tí o bá jókòó, gbìyànjú láti jẹ́ kí igun 90-degree wà láàárín ẹ̀yìn àti ìbàdí rẹ (bí igun tí ó wà ní igun onígun mẹ́rin).
• Jẹ́ kí ìsàlẹ̀ ara rẹ dúró ṣinṣin: Ọ̀nà tí o gbà gbé ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ sí ipò yóò yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí bóyá o jókòó tàbí o dúró.
• Nígbà tí ó jókòó:Fi ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀, kí orúnkún rẹ tẹ̀ ní ìwọ̀n 90. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ yà sọ́tọ̀ díẹ̀ ní àwọn kókósẹ̀, láìsí pé o kọjá wọn. Tí ẹsẹ̀ rẹ kò bá dé ilẹ̀, lo ìrọ̀lẹ̀ ẹsẹ̀ kékeré kan. Má ṣe jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ rọ̀.
• Nígbà tí o bá dúró: Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ jìnnà sí ara rẹ. Jẹ́ kí ara rẹ wà ní iwájú ẹsẹ̀ rẹ.

Kí ló dé tí ìdúró dáadáa fi ṣe pàtàkì fún wa?

Dídúró tó dára lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìrora ẹ̀yìn, ọrùn, àti èjìká tó wọ́pọ̀. Bákan náà, ìdúró tó dára (pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí tí o bá ń ṣe àwọn eré ìdárayá) lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára eré ìdárayá.

Dídúró ní ìlera lè dín ìfọ́ àti ìfọ́ àwọn oríkèé ara rẹ kù, pàápàá jùlọ àwọn tó wà ní ẹ̀yìn rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdúró tó dára lè má ṣe dènà àwọn àrùn oríkèé ara bí àrùn oríkèé ara, ó dájú pé ó lè dín ìdààmú tí a gbé ka oríkèé ara rẹ kù.

Nítorí náà, báwo ni mo ṣe lè mú kí ìdúró mi sunwọ̀n síi?

Ó dára jù láti tẹ̀lé ìmọ̀ràn tí a kọ lókè yìí. Ṣùgbọ́n ṣíṣàníyàn nípa ìdúró rẹ nígbà gbogbo lè mú kí ọpọlọ rẹ rẹ̀wẹ̀sì. Nítorí náà, àwọn ọ̀nà míràn tí ó rọrùn láti mú ìdúró rẹ sunwọ̀n síi nìyí láìsí àníyàn nípa ẹ̀yìn rẹ nígbà gbogbo.

• Ya àkókò díẹ̀ láti ronú nípa ìdúró rẹ: Dípò kí o máa ronú nígbà gbogbo pé, "Ṣé mo dúró ní tààràtà?", lo àkókò díẹ̀ láti ronú nípa ìdúró rẹ lẹ́ẹ̀kan ní wákàtí kan. Tí o bá nímọ̀lára líle tàbí ìfàsẹ́yìn, dìde dúró, na ara rẹ, kí o sì tún bẹ̀rẹ̀.
• Mu ki inu rẹ ṣiṣẹ: Fi rọra di awọn iṣan inu ati inu rẹ mu yoo ṣe deedee iduro rẹ yoo si ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ daradara. Eyi ko nilo lati ṣe ni gbogbo igba, ṣugbọn ṣe e nigbati o ba ranti. Simi jade nigba ti o ba n gbe nkan ti o wuwo tun jẹ ọna ti o dara lati mu awọn iṣan wọnyi ṣiṣẹ ati lati dinku titẹ lori ẹhin rẹ.
• Wọ bàtà tó bá ara mu dáadáa, tó sì rọrùn: Àwọn bàtà kan (pàápàá jù lọ bàtà gíga) máa ń tì ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ wa sí ipò tí kò bá ara mu. Èyí lè ní ipa lórí ìdúró gbogbo ara. Nítorí náà, rí i dájú pé bàtà náà kò le koko, kò sì fa ìrora nígbà tí a bá dúró tàbí tí a bá ń rìn.
• Tẹ̀lé ètò oúnjẹ àti eré ìdárayá tó dára: Jíjẹ́ ẹni tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa àti jíjẹun dáadáa yóò fún iṣan ara, egungun àti gbogbo ara rẹ lókun. Ara tó lágbára yóò mú kí ó rọrùn láti dúró dáadáa.

Àwọn àmì wo ni ó ń fi hàn pé “ìdúró tí kò dára” wà?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ìdúró tí kò dára kì í ṣe àrùn. Nítorí náà, kì í ṣe gbogbo ìgbà ló máa ń fa àmì àrùn. Síbẹ̀síbẹ̀, ó wọ́pọ̀ láti ní ìrora ẹ̀yìn, orí fífó, tàbí líle nínú ara nígbà tí o bá wà ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń ṣàníyàn pé wọn kò ní ìdúró “pípé”. Ṣùgbọ́n àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìdúró kò fa ìrora tààrà bí a ṣe rò. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìdúró tí kò dára jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó ń fa ìrora àti àwọn àmì àrùn mìíràn. Àwọn nǹkan bíi àìnà ara tó àti àìṣiṣẹ́ ara lè fa àwọn ìṣòro wọ̀nyí ju ìdúró lọ.

Ṣé ìdúró tí kò dára lè fa ìrora ẹ̀yìn tàbí orí fífó?

Bẹ́ẹ̀ ni, o lè ṣe é. Pàápàá jùlọ tí o bá lo àkókò gígùn ní ipò kan náà. Ìdúró ara rẹ lè ní ipa lórí àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ìrora ẹ̀yìn
• Irora ọrun
• Orí fífó
• Ìyípadà gbogbo ara rẹ
• Ìwọ̀n ìṣípo (bí o ṣe lè rìn jìnnà tó tàbí bí o ṣe lè rìn ní irọ̀rùn)
• Ìwọ̀ntúnwọ̀nsí ara

Gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀ ènìyàn, o lè máa ṣàníyàn pé, “Mi ò jókòó dúró ṣinṣin” tàbí “Ẹ̀yìn mi yóò bàjẹ́ lọ́jọ́ kan.” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdúró rẹ ṣe pàtàkì sí ìlera rẹ, lílọ síbi ìtòlẹ́sẹẹsẹ tẹlifíṣọ̀n ayanfẹ́ rẹ ní ìparí ọ̀sẹ̀ kò ní ṣe ọ ní ipa púpọ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti kíyèsí ìdúró rẹ ní gbogbo ọjọ́. Pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní tábìlì tàbí tí o bá dúró fún ìgbà pípẹ́, máa sinmi díẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, na ara rẹ, kí o sì yí ipò rẹ padà. Tí o bá ní ìrora ọrùn, èjìká, tàbí ẹ̀yìn, má ṣe fojú fo èyí kí o sì lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Ó lè ṣàlàyé ohun tó ń fa àwọn àmì àrùn rẹ àti ohun tí o lè ṣe láti dín wọn kù.