Nígbà míìrán, gáàsì lè fa àìbalẹ̀ níwájú ènìyàn mẹ́rin, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Èyí wọ́pọ̀ gan-an. Wọ́n sọ pé ẹni tí ara rẹ̀ le máa ń gbà afẹ́fẹ́ ní nǹkan bí ìgbà mẹ́rìnlá lójúmọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a mọ̀ pé èyí dára, ó sì jẹ́ déédé, nígbà míìrán àìbalẹ̀ tí èyí máa ń fà lè ṣòro láti fara dà. Tí o bá tún ti rẹ̀ ẹ́ láti máa kún inú rẹ nígbà gbogbo àti láti máa kún inú rẹ, o lè ṣàkóso àìsàn yìí pẹ̀lú àwọn àmọ̀ràn díẹ̀.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ṣọ́ra díẹ̀ nípa ohun tí o ń jẹ.
Ní ṣókí, àwọn bakitéríà tó ń ṣe àǹfààní nínú ìfun wa máa ń ran ara wa lọ́wọ́ láti jẹ àwọn èròjà oúnjẹ kan tí ó ṣòro fún ara wa láti jẹ ní irọ̀rùn. Ìlànà yìí sábà máa ń mú kí gáàsì jáde. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ pàápàá jùlọ nígbà tí àwọn oúnjẹ wọ̀nyí bá ń jẹ nínú ìfun ńlá. Nítorí náà, oríṣiríṣi oúnjẹ ló wà tí ó ń ṣe pàtàkì nínú gáàsì inú ikùn.
| Ẹ̀ka oúnjẹ tó ń fa gáàsì | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Lentili ati awọn eso | Lentils, chickpeas, ewa alawọ ewe, ewa |
| Àwọn ẹfọ díẹ̀ | Eso kabeeji, broccoli, Brussels sprouts, asparagus |
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní fructose | Àlùbọ́sà, píà, àlìkámà, àwọn ohun mímu dídùn díẹ̀ |
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní lactose | Wàrà àti àwọn ọjà wàrà , wàràkàṣì) |
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní okun tí ó lè túká | Àwọn èso, oats, àti èso |
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ sításì | Àgbàdo, búrẹ́dì, pasita, àti ọ̀pọ́tọ́ |
| Àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá | Awọn ounjẹ ti o ni sorbitol |
| Àwọn ọkà pẹ̀lú bran | Àwọn oúnjẹ tí a fi ìrẹsì brown, oatmeal àti ìyẹ̀fun àlìkámà ṣe |
Ní báyìí, tí o bá wo àkójọ yìí, o lè máa rò pé, "Háà, gbogbo oúnjẹ wọ̀nyí dára." Òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n o kò ní láti jẹ gbogbo wọn. Bóyá ọ̀kan tàbí méjì nínú ìwọ̀nyí ló ń fa kí o ní gáàsì. Ronú nípa rẹ̀, àwọn kan máa ń ní ìṣòro ikùn nígbà tí wọ́n bá mu wàrà. Ṣùgbọ́n àwọn mìíràn kò ní ìṣòro kankan. Àwọn nǹkan wọ̀nyí sì lè yípadà bí ọjọ́ orí ṣe ń gorí ọjọ́. Fún àpẹẹrẹ, ọ̀pọ̀ ènìyàn ní ìṣòro láti jẹ àwọn oúnjẹ wàrà bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i.
Àwọn ìgbésẹ̀ méjì tó rọrùn ló wà láti mọ àwọn oúnjẹ tó ń fa kí ènìyàn máa mu gaasi.
1. Pa ìwé àkọsílẹ̀ oúnjẹ rẹ mọ́: Tí o bá nímọ̀lára pé o yó tàbí tí o ń mu gaasi, wo ohun tí o jẹ ní wákàtí díẹ̀ sẹ́yìn. Gáàsì sábà máa ń wáyé láàrín wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jẹun. Kọ èyí sílẹ̀ sínú ìwé kékeré kan.
2. Gbìyànjú rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Gbìyànjú oúnjẹ tí o fura sí ní ọ̀kọ̀ọ̀kan. Fojú inú wò ó pé o ti jẹ lentil tí o sì fura pé epo ń gbóná nínú ikùn rẹ. Gbìyànjú láti jẹ lentil nìkan fún ọjọ́ kan láìsí pé o da pọ̀ mọ́ ohunkóhun mìíràn. Ṣé epo ń gbóná sí ọ? Tàbí, lẹ́yìn ọjọ́ kan, gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ mìíràn tí o fura sí (fún àpẹẹrẹ, eso kabeeji). Nípa ṣíṣe àyẹ̀wò kọ̀ọ̀kan ní ọ̀nà yìí, o lè mọ oúnjẹ tí ó ń fa ìṣòro náà.
Bawo ni lati yi awọn iwa ounjẹ rẹ pada?
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín gaasi kù ni láti yẹra fún oúnjẹ tó ń fa ìṣòro fún ọ. Ṣùgbọ́n tí gaasi bá ń jẹ ọ́ nítorí oúnjẹ tó dára bíi kábéèjì tàbí ìrẹsì brown, má ṣe dáwọ́ jíjẹ ẹ́ dúró pátápátá. O lè dín iye oúnjẹ tó o jẹ kù díẹ̀. Lẹ́yìn náà, mú oúnjẹ náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Èyí fún ètò oúnjẹ rẹ ní àkókò láti ṣàtúnṣe.
Rántí pé, ó ṣe pàtàkì láti ṣàkóso iye oúnjẹ aládùn tí o ń jẹ ju kí o fi wọ́n sílẹ̀ pátápátá lọ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Ṣé ó yẹ kí a ronú nípa àfikún?
Àwọn afikún oúnjẹ kan ní àwọn enzymes oúnjẹ tí ó ń ran ìjẹun lọ́wọ́. Àwọn wọ̀nyí ń ran ìfọ́ àwọn èròjà oúnjẹ tí ó ṣòro láti jẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ní gaasi láti inú àwọn ọjà wàrà, o lè mu àwọn afikún oúnjẹ tí ó ní enzyme tí a ń pè ní lactase. Àwọn ọjà kan náà tún wà tí ó lè ran ìfúnpọ̀ àwọn nǹkan bí ewa lọ́wọ́ láti dín gaasi kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo èyíkéyìí nínú àwọn afikún wọ̀nyí.
Ṣé o máa ń gbé afẹ́fẹ́ mì láìmọ̀? (Aerophagia)
Gbogbo wa la máa ń gbé afẹ́fẹ́ díẹ̀ mì láì mọ̀. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n tí a bá gbé afẹ́fẹ́ jù, a máa ń pè é ní aerophagia. Èyí lè fa ìwúwo, gáàsì, tàbí ìgbóná ara. Àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé afẹ́fẹ́ púpọ̀. Fiyèsí sí àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Gọ́ọ̀mù jíjẹ
- Àwọn ohun mímu onísùgà (soda)
- Gbígbé oúnjẹ mì kíákíá
- Sígá mímu
- Wíwọ àwọn eyín ìdè tí kò bá ara mu dáadáa
Ni afikun, wahala tun le fa ki o gbe afẹfẹ mì lai mọ. Nigba miiran a ko tilẹ mọ pe a n ṣe e. Ti o ba n ni rilara aibalẹ tabi wahala nigbagbogbo, wa awọn ọna lati sinmi. O tun le ba dokita rẹ sọrọ nipa eyi ki o si gba imọran lori awọn ọna lati dinku wahala.
Fún ara rẹ ní eré ìdárayá díẹ̀.
Àwọn adaṣe bíi rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, àti sísáré ń ran afẹ́fẹ́ lọ́wọ́ láti gbé afẹ́fẹ́ kọjá nínú ètò ìjẹun. Èyí lè ran ìwúwo àti àìbalẹ̀ ọkàn lọ́wọ́. Gbígbé eré ìdárayá sínú ara rẹ lójoojúmọ́ jẹ́ ojútùú tó dára sí ìṣòro yìí.
Ìgbà wo ni ó yẹ kí n bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa èyí?
Tí o bá ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ yìí tí kò sì sí ìtura kankan, tí gáàsì àti ìwúwo bá sì jẹ́ ìṣòro ńlá fún ọ, rí dókítà.
Nígbà míìrán, afẹ́fẹ́ tí kò dára nínú ikùn lè jẹ́ àmì àrùn mìíràn. Fún àpẹẹrẹ:
- Àrùn Celiac
- Àrùn ìfun tí ń yọ lẹ́nu (IBS)
- Ìdàgbàsókè bakitéríà nínú ìfun
- Àwọn ìṣòro díẹ̀ pẹ̀lú pancreas
Bákan náà, àwọn oògùn kan tí o ń lò lè fa kí epo má baà gbóná. Nítorí náà, tí èyí bá ń ṣe ọ́ lóminú, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn àyẹ̀wò láti ṣàyẹ̀wò àwọn àìsàn míì tó ń fa àìsàn náà. Tí ìṣòro náà bá jẹ́ pẹ̀lú oúnjẹ tí o ń jẹ, dókítà rẹ lè kọ oògùn kan tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé epo má bá inú ìfun rẹ lọ kíákíá.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gáàsì jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, àwọn ọ̀nà kan wà láti ṣàkóso rẹ̀ tí ó bá ń yọ ọ́ lẹ́nu.
- Ṣe àkọsílẹ̀ oúnjẹ rẹ láti mọ àwọn oúnjẹ tí ó ń fa kí afẹ́fẹ́.
- Yí àwọn ìwà bíi jíjẹ gọmu padà, jíjẹun kíákíá, kí o sì yẹra fún gbígbé afẹ́fẹ́ jù mì.
- Ṣíṣe adaṣe lojoojumọ ṣe iranlọwọ pupọ lati dinku irora inu.
- Tí àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí kò bá ṣe ìyàtọ̀, tàbí tí o bá ní àníyàn gidigidi nípa èyí, má ṣe fi àkókò ṣòfò kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.