Ẹ jẹ́ kí a kọ́ gbogbo nǹkan nípa serotonin, èyí tí ó ní ipa lórí ìmọ̀lára wa.

Ní àwọn ọjọ́ kan, a máa ń láyọ̀ gidigidi, ṣùgbọ́n ní àwọn ọjọ́ mìíràn, a máa ń banújẹ́ gidigidi, a sì máa ń bínú, kódà fún àwọn nǹkan kéékèèké. Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ọ̀kan lára ​​àwọn ohun pàtàkì tó wà lẹ́yìn wíwá àti pípa àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí ni ìránṣẹ́ kẹ́míkà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní 'Serotonin'. Nítorí náà, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa ohun tí serotonin yìí jẹ́, bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó sí ìgbésí ayé wa, àti ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ó bá lọ sílẹ̀ jù.

Kí ni Serotonin gan-an?

Ní ṣókí, serotonin jẹ́ kẹ́míkà tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara nínú ọpọlọ wa. A ń pè é ní neurotransmitter. Fojú inú wò ó pé ọpọlọ wa jẹ́ ìlú ńlá kan. Serotonin yìí ń ṣiṣẹ́ bí 'postman' tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láti ibì kan sí òmíràn ní ìlú yìí.

Ṣùgbọ́n ohun ìyanu ni pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé serotonin ni a máa ń ṣe ní ọpọlọ, nǹkan bí 90% gbogbo serotonin tó wà nínú ara wa ni a máa ń rí nínú ètò oúnjẹ wa (ìfun) àti àwọn platelets nínú ẹ̀jẹ̀.

Àwọn àǹfààní wo ni serotonin ní fún ara wa?

Serotonin ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ tó yanilẹ́nu nínú ara wa. Serotonin ní ipa taara tàbí láìtaara lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì mílíọ̀nù 40 nínú ọpọlọ wa.

Ni pataki, serotonin ni ipa lori wa:

• Ìmọ́lára: Serotonin máa ń jẹ́ kí ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn wa. Ìdí nìyẹn tí àwọn kan fi ń pè é ní 'homonu ayọ̀.'
• Oorun: Serotonin n ran wa lọwọ lati ṣetọju aago ara ti o n ṣakoso oorun ati jijẹ wa.
• Ìfẹ́ ọkàn: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú àwọn nǹkan bíi ríronú pé ebi ń pa òun àti pé òun yó lẹ́yìn tí òun bá jẹun.
• Ìfẹ́ àti iṣẹ́ ìbálòpọ̀: Serotonin tún ní ipa lórí ìmọ̀lára ìbálòpọ̀.
• Ìrántí àti ẹ̀kọ́: Èyí ṣe pàtàkì fún rírántí àwọn nǹkan àti kíkọ́ àwọn nǹkan tuntun.

Ni afikun, serotonin tun ni ipa lori iṣẹ ọkan wa, awọn iṣan ara wa, ati awọn eto homonu miiran ninu ara. Awọn oluwadi ti rii pe aiṣedeede ninu nẹtiwọọki serotonin le ni ipa lori iṣelọpọ wara ni awọn iya ti o n fun ọmọ ni ọmu ati ipo kan ti a pe ni aisan iku ọmọ ikoko lojiji (SIDS).

Ibasepo laarin serotonin ati ibanujẹ

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ti gbọ́ pé ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn máa ń wáyé nígbà tí ìwọ̀n serotonin bá dínkù. Òtítọ́ díẹ̀ wà nínú èyí, àmọ́ ìtàn náà díjú díẹ̀ ju ìyẹn lọ.

Àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé àìdọ́gba nínú ìwọ̀n serotonin nínú ọpọlọ lè fa ìsoríkọ́, àníyàn, ìpayà, ìbínú líle, àti àrùn ìfẹ́ ọkàn. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fa àìdọ́gba yìí:

• Àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ kò ní serotonin tó .
• Awọn aaye olugba ti o le gba serotonin ti a ṣejade dinku .
• Serotonin ko le de ọdọ awọn olugba wọnyi daradara .
• Àìtó tryptophan, èròjà pàtàkì tí a nílò láti ṣe serotonin.

Àwọn oògùn apanilára kan, bíi SSRIs (àwọn oògùn apanilára tí a lè yàn láti lo serotonin) àti SNRIs (àwọn oògùn apanilára tí a lè lo serotonin àti norepinephrine), ń ṣiṣẹ́ nípa mímú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i nínú ọpọlọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a ti fihàn pé àwọn oògùn wọ̀nyí ń dín àmì àrùn kù, kò ṣe kedere bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́. Nítorí náà, má ṣe lo àwọn oògùn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ.

Ǹjẹ́ oúnjẹ àti eré ìdárayá lè yí ìwọ̀n serotonin padà?

Àkóbá oúnjẹ àti ohun mímu

Gẹ́gẹ́ bí jíjẹ oúnjẹ tó ní calcium ṣe ń mú kí ìwọ̀n calcium nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni kò sí oúnjẹ tó ń mú serotonin pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn oúnjẹ kan wà tó lè mú amino acid tryptophan pọ̀ sí i, èyí tó jẹ́ èròjà tó yẹ kí a fi ṣe serotonin.

Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà protein bíi ẹran, ẹja, adìẹ, wàrà, wàràkàṣì, àti èso pọ̀ nínú tryptophan. Àmọ́ ohun ìyanu ni pé, lẹ́yìn tí o bá jẹ oúnjẹ tó ní èròjà protein, ìwọ̀n tryptophan àti serotonin nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń dínkù. Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Ìdí ni pé nígbà tí o bá jẹ èròjà protein, ọ̀pọ̀ amino acid míì máa ń díje pẹ̀lú tryptophan láti wọ inú ọpọlọ. Ó dà bí ìrìn àjò tó pọ̀ lójú ọ̀nà. Nítorí náà, àyè díẹ̀ ló wà fún tryptophan láti wọ inú ọpọlọ.

Ṣùgbọ́n, tí o bá jẹ oúnjẹ tí ó ní carbohydrate bíi irẹsì, búrẹ́dì, tàbí ọ̀pọ́tọ́, ara rẹ yóò mú insulin jáde. Insulin yìí yóò fa gbogbo àwọn amino acid mìíràn tí ó ń díje sínú ara rẹ, ṣùgbọ́n ó ń mú kí tryptophan lè wọ inú ọpọlọ rẹ. Èyí yóò mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i nínú ọpọlọ rẹ.

Bákan náà, jíjẹ oúnjẹ tó ní Vitamin B6 máa ń mú kí tryptophan yí padà sí serotonin yára.

Ipa ti adaṣe

Adaṣe adaṣe jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe láti mú kí ọkàn rẹ balẹ̀. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé adaṣe déédéé jẹ́ ìtọ́jú tó munadoko fún ìsoríkọ́ bí oògùn tàbí ìmọ̀ràn.Ìwádìí tuntun ti fi hàn pé ìṣẹ́jú 40 pàápàá ti eré ìdárayá lè ní ipa lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lórí ìmọ̀lára. Síbẹ̀síbẹ̀, kò tí ì ṣe kedere bí eré ìdárayá ṣe ń ṣe èyí. Àwọn kan gbàgbọ́ pé ó ní ipa lórí ìwọ̀n serotonin.

Ṣé serotonin ní ipa lórí àwọn obìnrin àti àwọn ọkùnrin lọ́nà kan náà?

Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ọkùnrin ní serotonin díẹ̀ nínú ara wọn ju àwọn obìnrin lọ. Ṣùgbọ́n ìyàtọ̀ tó ga jùlọ ni bí wọ́n ṣe ń dáhùn padà nígbà tí ìwọ̀n serotonin bá dínkù.

Nígbà tí ìwọ̀n serotonin bá dínkù, àwọn ọkùnrin máa ń fi ara wọn sílẹ̀ láìronújinlẹ̀ , ṣùgbọ́n wọn kì í nímọ̀lára ìbànújẹ́. Ṣùgbọ́n ìmọ̀lára àwọn obìnrin máa ń dínkù lójijì , wọ́n sì máa ń ṣọ́ra àti kí wọ́n ṣọ́ra . Èyí ni ìmọ̀lára tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ́. Èyí lè jẹ́ ìdí tí àníyàn àti ìṣòro ìmọ̀lára fi wọ́pọ̀ láàárín àwọn obìnrin, àti ìfàmọ́ra ọtí líle, ADHD, àti ìṣòro ìṣàkóso ìfẹ́ ọkàn wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọkùnrin.

Bákan náà, nítorí ipa tí àwọn homonu obìnrin ní, iṣẹ́ serotonin lè yípadà kí ó tó di oṣù, lẹ́yìn ìbímọ, àti nígbà ìdádúró oṣù. Ìdí nìyí tí a fi ń rí ìyípadà nínú ìmọ̀lára ní àwọn àkókò wọ̀nyí.

Ipò tó léwu: Kí ni àìsàn serotonin?

Àwọn oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn bíi SSRIs kò léwu rárá. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìyọrísí ẹ̀gbẹ́ tó ṣọ̀wọ́n ṣùgbọ́n tó léwu gan-an ló wà.Àbájáde ẹ̀gbẹ́ kan ni serotonin syndrome, èyí tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìwọ̀n serotonin nínú ọpọlọ bá ga jù.

Èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá lo oògùn méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ tí ó ní ipa lórí serotonin ní àkókò kan náà. Fún àpẹẹrẹ, tí a bá lo SSRI fún ìbànújẹ́ àti triptan fún migraines, a lè ní ìrírí ìdàrúdàpọ̀ serotonin. Ewu tún wà pé èyí lè ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àwọn oògùn ewéko bíi St. John's Wort àti SSRIs. Ó tún lè ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àwọn oògùn bíi Ecstasy àti LSD.

Àwọn àmì àrùn náà lè farahàn láàárín ìṣẹ́jú sí wákàtí lẹ́yìn tí a bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tàbí tí a bá ti fi kún ìwọ̀n oògùn náà. Àwọn àmì àrùn náà lè fara hàn láàárín:

• Àìsí ìfọkànsìn, ìdààmú
• Rírí àwọn nǹkan tí a kò lè rí (Ìran àlá)
• Ìlù ọkàn
• Alekun iwọn otutu ara ati lílágbára pupọ
• Pípàdánù ìwọ̀n ara
• Ìyípo iṣan, líle
• Ríru, ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru
• Ìgbéga àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lójijì