Báwo ni ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni rẹ ṣe rí? Ṣé a lè sọ̀rọ̀ nípa èyí díẹ̀?

Gbogbo wa la máa ń gbọ́ ọ̀rọ̀ náà ‘ìgbéraga ara ẹni’ ní gbogbo ìgbà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Wọ́n máa ń sọ pé ìgbéraga ara ẹni yìí ní ipa ńlá lórí ayọ̀ àti àṣeyọrí wa ní ìgbésí ayé. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, fún àwọn ènìyàn kan, ìgbéraga ara ẹni yìí jẹ́ ohun tí a lè yípadà kódà nípasẹ̀ àwọn nǹkan kéékèèké. Èyí lè ṣẹlẹ̀ níbí àti níbẹ̀ nítorí àwọn nǹkan bí àwọn ènìyàn nínú ìgbésí ayé wa àti àwọn ohùn tí ó ń jáde láti inú wa. Nítorí náà, mo rò pé yóò dára láti sọ̀rọ̀ nípa èyí ní jìnlẹ̀ díẹ̀ sí i.

Kí ni Ìgbéraga Ara-ẹni?

Ní ṣókí, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni ni ọ̀nà tí o gbà ń ronú nípa ara rẹ, ìníyelórí tí o fi fún ara rẹ. Ó túmọ̀ sí bóyá o gba ara rẹ pẹ̀lú agbára àti àìlera rẹ, o nífẹ̀ẹ́ ara rẹ, o sì bọ̀wọ̀ fún ara rẹ. Ó dà bí dígí nínú ọkàn wa. Tí dígí náà bá fi wá hàn kedere àti dáadáa, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni wa ga. Ṣùgbọ́n tí ó bá jẹ́ pé ó ṣókùnkùn tí ó sì fi wá hàn gẹ́gẹ́ bí ẹni tí kò tó nǹkan, a lè sọ pé a ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni tí kò tó nǹkan, mo gbọ́? Nítorí náà, níní ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni tí ó dára ṣe pàtàkì gan-an . Ó dà bí ìpìlẹ̀ tí ó lágbára. Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìpèníjà tí ó ń wá nínú ìgbésí ayé, bẹ̀rẹ̀ àwọn nǹkan tuntun, àti láti pa àjọṣepọ̀ rere mọ́ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn. Nígbà tí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni bá lọ sílẹ̀, a máa ń ṣàníyàn nípa àwọn ohun kéékèèké pàápàá, a máa pàdánù ìgbẹ́kẹ̀lé nínú ara wa, a sì máa ń bẹ̀rù láti ṣe àwọn nǹkan tuntun. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa èyí.

Àwọn nǹkan wo ló máa ń nípa lórí bí a ṣe ń gbé ara wa ga?

Wàyí o, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni yìí kì í ṣe ohun tó wà níbì kan náà àti ní ọ̀nà kan náà. Ó lè gòkè àti sísàlẹ̀. Oríṣiríṣi nǹkan ló ń nípa lórí rẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ohun pàtàkì tó ń nípa lórí rẹ̀.

Ohùn tí ó ń jáde láti inú ọkàn wa (Ohùn inú)

Ǹjẹ́ o ti bá ara rẹ sọ̀rọ̀ rí? Bẹ́ẹ̀ ni, gbogbo wa la máa ń ṣe bẹ́ẹ̀. Èyí ni a ń pè ní 'ohùn inú' . Nígbà míì, ohùn yìí máa ń jẹ́ onínúure, ó máa ń sọ àwọn nǹkan bíi 'o lè ṣe é', 'èyí dára'. Ṣùgbọ́n nígbà míì, ohùn yìí máa ń le koko, ó máa ń sọ àwọn nǹkan búburú bíi 'o lè ṣe é', 'o jẹ́ òmùgọ̀', 'o kò wúlò rárá'. Nítorí náà, tí a bá ń gbọ́ ohùn búburú yìí ní gbogbo ìgbà, ẹ̀mí wa máa ń dínkù. Láti sọ òótọ́, tí a bá ń ṣe àríwísí ara wa jù, kò dára fún ẹ̀mí ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa.

Àwọn Ènìyàn Nínú Ìgbésí Ayé Wa

Àwọn ènìyàn tó yí wa ká tún ní ipa pàtàkì lórí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni wa. Ìdílé rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, ọkọ tàbí aya rẹ, àwọn ènìyàn níbi iṣẹ́ rẹ... Ọ̀rọ̀ àti ìṣe gbogbo ènìyàn ló ń nípa lórí wa. Ronú ná, nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan pẹ̀lú ìfẹ́ ọkàn, báwo ni yóò ṣe dùn tó tí ẹnìkan bá wá bá ọ wá sọ pé, ‘Ó, o lè ṣe bẹ́ẹ̀, o dára gan-an!’ Èyí tún ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n, tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe àríwísí ohun tí o ń ṣe àti àwọn tí wọ́n ń sọ̀rọ̀ burúkú sí ọ bá yí ọ ká nígbà gbogbo, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ lè dínkù díẹ̀díẹ̀. Tí o bá ní láti dojú kọ àwọn nǹkan bí ìfìyàjẹni, ìyẹn tún jẹ́ ìpalára ńlá sí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ.

Àwọn Ìrírí Ayé

Gbogbo wa ni iriri oriṣiriṣi ni igbesi aye. Awọn kan ni ayọ, awọn kan ni ibanujẹ. Awọn aṣeyọri ti a ṣaṣeyọri, Ìmọ̀ tí a gbà ń mú kí a ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan bí ìjákulẹ̀, ìjákulẹ̀, àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ lè nípa lórí ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa. Ohun pàtàkì jùlọ ni bí a ṣe ń padà bọ̀ sípò lẹ́yìn irú àwọn ìrírí bẹ́ẹ̀. Àwọn ènìyàn kan máa ń ṣubú kíákíá lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe àṣìṣe kékeré kan. Ṣùgbọ́n àwọn kan ń kọ́ ẹ̀kọ́ lára ​​wọn wọ́n sì máa ń lágbára sí i.

Àwọn Ìkànnì Àwùjọ

Lónìí, àwọn ìkànnì àwùjọ ti di ipa pàtàkì lórí ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni wa. Lórí àwọn nǹkan bíi Facebook àti Instagram, àwọn apá tó dára jùlọ àti èyí tó dára jùlọ nínú ìgbésí ayé àwọn ẹlòmíràn nìkan ni a máa ń rí, àbí? Nígbà tí gbogbo ènìyàn bá dàbí ẹni pé wọ́n láyọ̀ tí wọ́n sì ṣe àṣeyọrí, nígbà míì a lè nímọ̀lára ìjákulẹ̀ nínú ara wa. ‘Kí ló dé tí ìgbésí ayé mi fi rí báyìí?’ A lè ronú. Àwọn àfiwé tí kò pọndandan wọ̀nyí ní àǹfààní ńlá láti dín ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni wa kù. Nítorí náà, a ní láti ṣọ́ra gidigidi nígbà tí a bá ń lo ìkànnì àwùjọ.

Ìlera àti Ìrísí Ti ara

Ìlera ara wa àti bí a ṣe ń rí ara wa pẹ̀lú ìrísí wa tún ní í ṣe pẹ̀lú ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni. Tí a bá ń ṣàìsàn tàbí tí a bá ń rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ìgbà, ó lè nípa lórí ìmọ̀lára wa àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa. Bákan náà, àwọn ènìyàn kan máa ń ṣàníyàn jù nípa ìrísí wọn (bíi gíga, ìwúwo, àwọ̀ ara) wọ́n sì máa ń fi ara wọn wé àwọn ẹlòmíràn wọ́n sì máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́. Ó ṣe pàtàkì láti lóye pé gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra wọn àti pé gbogbo ènìyàn lẹ́wà ní ọ̀nà tirẹ̀ .

Àwọn àmì wo ni ó ń fi hàn pé ẹni tí kò ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni kéré?

Ó dára, o ti ṣe é ṣe kí o máa rò báyìí pé, ‘Mi ò mọ̀ bóyá mo ní ẹ̀mí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni.’ Tí o bá ń ronú bẹ́ẹ̀, ya àkókò díẹ̀ láti wò ó bóyá ìwọ náà ní àwọn ànímọ́ wọ̀nyí.

• Dídá ara rẹ lẹ́bi nígbà gbogbo: Tí o bá ń ronú àwọn nǹkan búburú bíi 'Mi ò lè ṣe é', 'Mi ò tóótun tó' nígbà gbogbo.
• Yẹra fún àwọn ìpèníjà: Tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́ láti bẹ̀rẹ̀ nǹkan tuntun, bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ líle, tàbí tí o bá ń ronú nígbà gbogbo pé, ‘Kí ni màá ṣe tí mo bá kùnà?’
• Àìfẹ́ láti gba ìyìn: Tí ẹnìkan bá sọ ohun rere sí ọ, o máa yẹra fún un nípa sísọ pé, ‘Rárá o, ìyẹn kò pọ̀ tó bẹ́ẹ̀.’
• Tí o bá ń fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo, tí o ń ronú nípa àwọn nǹkan bíi: ‘Ó ní èyí, èmi kò ní’, tí o sì ń banújẹ́.
• Ìbẹ̀rù àṣejù: Tí o bá ronú nípa àṣìṣe kékeré kan ju bó ṣe yẹ lọ tí o sì nímọ̀lára ìjákulẹ̀ nínú ara rẹ.
• Ohun tó dùn mọ́ àwọn ènìyàn: Sísọ pé “bẹ́ẹ̀ni” sí ohun gbogbo, kódà bí o kò bá fẹ́ràn rẹ̀, nítorí pé yóò ba ìmọ̀lára àwọn ẹlòmíràn jẹ́.
• Àìnímọ̀lára jù sí àríwísí: Tí ẹnìkan bá ṣe àríwísí kékeré kan, o máa ń fi sọ́kàn, o sì máa ń ronú nípa rẹ̀ fún ọjọ́ mélòó kan.
• Ríronú pé o kò níye lórí: Tí o bá ní ìmọ̀lára bíi 'Èmi kò níye lórí ohunkóhun lójú ẹnikẹ́ni', 'Èmi kò níye lórí ohunkóhun láti wà.'

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ọ̀kan tàbí méjì lára ​​àwọn ànímọ́ wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn bá kan ọ́, tí o sì ń bá àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí jìjàkadì ní gbogbo ìgbà, ó tó àkókò láti wo ipò iyì ara rẹ.

Báwo lo ṣe ń kọ́ àti dáàbò bo ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni sunwọ̀n síi. Gẹ́gẹ́ bí ṣíṣe eré ìdárayá àti kíkọ́ ara wa, a tún lè fún ọkàn wa lókun. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan tí a lè ṣe láti ran lọ́wọ́.

1. Kójú Ìpèníjà sí Àwọn Èrò Òdì

Mo ń sọ̀rọ̀ nípa ohùn búburú tó wà nínú ọkàn wa. Nígbà tí ohùn yẹn bá dé, má ṣe gbà á nìkan, má kàn gbà á, pe ara rẹ níjà. Bi ara rẹ ní ìbéèrè bíi, ‘Ṣé èmi gan-an nìyẹn?’, ‘Ṣé ẹ̀rí kankan wà fún èyí?’, ‘Ṣé mi ò lè ronú nípa rẹ̀ lọ́nà tó yàtọ̀?’ Fojú inú wò ó pé ó ṣòro fún ọ láti ṣe ìdánwò. Dípò kí o máa ronú pé, ‘Mo jẹ́ òmùgọ̀,’ o lè rò pé, ‘Mi ò ṣe dáadáa ní àkókò yìí, ṣùgbọ́n màá gbìyànjú gidigidi nígbà míì,’ àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn ọ̀nà tí a kọ́ nínú ìtọ́jú bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ nígbà míì.

2. Máa ṣe ìyọ́nú ara-ẹni

Báwo lo ṣe ń ṣe sí ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ nígbà tí ó bá ń banújẹ́? Ṣé o máa ń bá a wí? Ṣé o kò ní ṣe bẹ́ẹ̀? Ṣé o máa ń bá a sọ̀rọ̀ pẹ̀lú inú rere àti òye. Bẹ́ẹ̀ ni o ṣe yẹ kí o máa ṣe sí ara rẹ. Gbogbo wa la máa ń ṣe àṣìṣe, gbogbo wa la ní àìlera. Dípò kí o máa dá ara rẹ lẹ́bi ní àkókò yẹn, ronú pé, ‘Ó dára, èmi náà jẹ́ ènìyàn.’ Jíjẹ́ onínúure sí ara rẹ ṣe pàtàkì gan-an fún kíkọ́ ara ẹni níyì.

3. Gbé àwọn góńgó tó ṣeé gbára lé kalẹ̀

Tí a bá gbìyànjú láti dé àfojúsùn ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, a máa ń bínú kíákíá tí a bá kùnà. Nítorí náà, gbé àwọn àfojúsùn kékeré kalẹ̀ tí o lè dé ní tòótọ́ . Tí o bá dé àfojúsùn kan náà, ṣe ayẹyẹ rẹ̀. Yóò mú kí o nímọ̀lára rere nípa ara rẹ kí o sì gbàgbọ́ nínú ara rẹ. Àwọn ìṣẹ́gun kékeré yóò ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún àwọn ìṣẹ́gun ńlá.

4. Fojusi Awọn Agbara Rẹ

Gbogbo wa ní àwọn ẹ̀bùn díẹ̀, àwọn agbára díẹ̀. Bóyá o mọ ìyàwòrán dáadáa, tàbí o mọ oúnjẹ sè dáadáa, tàbí o mọ bí a ṣe ń ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́. Dípò kí o máa ronú lórí àwọn àìlera rẹ, wá àwọn agbára rẹ . Mú wọn dàgbà. Nígbà tí o bá ṣe àwọn nǹkan tí o mọ̀ ọ́n ṣe dáadáa, ara rẹ yóò dùn.

5. Kọ́ Àwọn Ìbátan Rere

Yí ara rẹ ká pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí wọ́n ń tì ọ́ lẹ́yìn, tí wọ́n ń fún ọ níṣìírí, tí wọ́n sì ń mú kí o nímọ̀lára rere nígbà tí o bá wà pẹ̀lú wọn. Ó dára jù láti yẹra fún àwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń ṣe àríwísí rẹ tí wọ́n sì máa ń fìyà jẹ ọ́ nígbà gbogbo. Ṣe ààlà . Má ṣe gbìyànjú láti jẹ́ ohun gbogbo fún gbogbo ènìyàn kí o sì pàdánù ara rẹ.

6. Tọ́jú ara rẹ (Ìtọ́jú ara ẹni)

Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Ara àti ọkàn rẹ nílò ìsinmi àti oúnjẹ tó dára. Jẹun dáadáa, mu omi tó tó lójoojúmọ́, sùn tó, kí o sì ṣe eré ìdárayá . Wá àkókò láti ṣe ohun tó o gbádùn. Ṣe ohun tó máa mú ayọ̀ wá fún ọ, bíi kíka ìwé, gbígbọ́ orin, tàbí ṣíṣe ọgbà díẹ̀. Nígbà tí a bá ń ṣe ara wa, a máa ń nímọ̀lára pé ara wa dára.

7. Kọ́ bí a ṣe ń sọ pé Rárá

A sábà máa ń sọ pé ‘bẹ́ẹ̀ni’ sí ohun gbogbo, kódà bí ó tilẹ̀ ṣòro fún wa, nítorí ìbẹ̀rù pé a kò ní pa àwọn ẹlòmíràn lára. Ṣùgbọ́n ìyẹn kàn ń fi wá sínú ìkìmọ́lẹ̀. Tí ohun kan bá wà tí o kò lè ṣe tàbí tí o kò fẹ́ ṣe, má ṣe bẹ̀rù láti sọ pé ‘rárá’ . Ó ń gbà ọ́ láyè àti agbára, ó sì ń fi hàn pé o bọ̀wọ̀ fún ara rẹ.

8. Gba Àìpé

Kò sí ẹni tí ó pé. Gbogbo wa ni àbùkù àti àṣìṣe. Gbígbìyànjú láti jẹ́ pípé (ìwà pípé) kàn ń fi agbára mú ara wa. Gbà ara rẹ pẹ̀lú àbùkù rẹ. Tí o bá ṣe àṣìṣe, kọ́ ẹ̀kọ́ láti inú rẹ̀ kí o sì tẹ̀síwájú.

9. Ran Àwọn Ẹlòmíràn Lọ́wọ́

A máa ń ní ayọ̀ ńlá láti inú ṣíṣe díẹ̀ lára ​​ohun rere fún ẹlòmíràn. Ó máa ń jẹ́ kí a nímọ̀lára rere nípa ara wa àti ìníyelórí wa. Máa ṣe iṣẹ́ àṣekára , ran aládùúgbò lọ́wọ́, ran ẹnìkan lọ́wọ́ ní ọ̀nà èyíkéyìí tí o bá lè gbà.

10. Wa Iranlọwọ Ọjọgbọn ti o ba nilo

Nígbà míìrán, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a gbìyànjú tó, ó lè ṣòro láti borí àwọn ìmọ̀lára búburú wọ̀nyí. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ olùdámọ̀ràn ògbóǹtarìgì tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ/oníṣègùn ọpọlọ . Kì í ṣe àìlera, ó jẹ́ ohun tí ẹni tí ó bìkítà nípa ara rẹ̀ ń ṣe. Ó dà bí lílọ sí ọ̀dọ̀ dókítà nígbà tí a bá ní ibà.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ fún ọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Nítorí náà, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlera ọpọlọ rẹ. Ó dà bí ewéko iyebíye, a nílò láti tọ́jú rẹ̀ dáadáa, láti tọ́jú rẹ̀, àti láti dáàbò bò ó.

O niyelori. Nifẹ ara rẹ, bọwọ fun ara rẹ, ki o si gba ara rẹ gbọ.

Ìgbéraga ara ẹni kì í ṣe ohun tí a máa ń kọ́ ní òru kan. Ó gba àkókò àti ìsapá. Ṣùgbọ́n kì í ṣe ohun tí kò ṣeé ṣe. Gbìyànjú láti fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ díẹ̀díẹ̀. Ní àwọn ọjọ́ kan ó máa le, ní àwọn ọjọ́ kan ó máa rọrùn. Ṣùgbọ́n má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Tí o bá nímọ̀lára rere nípa ara rẹ, o ó ní agbára láti kojú ohunkóhun tí ayé bá gbé sí ọ. Ayọ̀ rẹ wà ní ọwọ́ rẹ!

---

Ìgbéraga ara ẹni, Ìgbéraga ara ẹni, Ìlera ọpọlọ, Ayọ̀, Àṣeyọrí, Àwọn èrò búburú, Ìtọ́jú ara ẹni