Ṣé wíwà nílé jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ báyìí? Ọ̀nà mẹ́rin tí àṣà yìí fi ń nípa lórí ìlera rẹ (Àwọn ipa ìlera ìgbésí ayé)

Nígbà tí a bá wo ọdún díẹ̀ sẹ́yìn, o ti ń lo àkókò púpọ̀ sí i nílé ju ti tẹ́lẹ̀ lọ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bóyá ó jẹ́ nítorí pé o ń “ṣiṣẹ́ láti ilé” nísinsìnyí. Síbẹ̀síbẹ̀, dídúró sílé ti di ohun tí ó wọ́pọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn apá rere wà nínú èyí, àwọn apá búburú tún wà tí ó lè ní ipa lórí ìlera wa ní àwọn ọ̀nà tí a kò retí. Ìdánìkanwà, àkókò ìbòjú tí ó pọ̀ sí i, àti ìdínkù ẹ̀kọ́ ara ni àwọn pàtàkì. Ní àkókò kan náà, dídúró sílé tún ti fún wa ní àkókò púpọ̀ sí i láti sùn dáadáa, ṣe àwọn nǹkan tí a gbádùn, àti jẹun nílé. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí ìgbésí ayé tuntun yìí ṣe ń nípa lórí apá mẹ́rin pàtàkì nínú ìlera wa, àti bí a ṣe lè lo àǹfààní rẹ̀ dáadáa kí a sì wà ní ìlera.

Ounjẹ ati Ohun mimu: Ounjẹ ti a se ni ile dara, ṣugbọn ṣe o jẹ ọna ti o tọ lati jẹun?

Níwọ́n ìgbà tí a fi ń lo àkókò púpọ̀ jùlọ nílé, ó jẹ́ èrò rere láti se oúnjẹ àti jẹun nílé. Nítorí pé nígbà náà a máa rí oúnjẹ tó dára jù, tó ní agbára púpọ̀ ju oúnjẹ tí a rà ní ìsọ̀rí lọ.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni bí a ṣe ń jẹun. Ṣé o tún ń jẹun nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, tí o ń yí kiri lórí fóònù rẹ, tàbí nígbà tí o bá ń pàdé níbi ìpàdé Zoom pẹ̀lú kámẹ́rà tí a kò bá ti pa á? Jíjẹun nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan mìíràn bí èyí lè fa ìdààmú ọkàn wa kúrò nínú àwọn àmì tí ó ń sọ pé ikùn wa ti kún. Nígbà náà, a ó máa jẹ oúnjẹ ju bí ó ti yẹ lọ láìmọ̀.

Kí ni ìdáhùn sí èyí?

Rọrùn. Jẹ oúnjẹ kan lojoojumọ, láìwo ojú ìbòjú, kí o sì gbájúmọ́ oúnjẹ náà nìkan. Jẹun díẹ̀díẹ̀, kí o máa gbádùn àwọ̀ oúnjẹ náà, òórùn rẹ̀, àti ìtọ́wò rẹ̀. Tí o bá jẹun díẹ̀díẹ̀, tó gba nǹkan bí ogún ìṣẹ́jú, oúnjẹ náà máa dùn dáadáa. Lẹ́yìn náà, àwọn enzymu inú itọ́ wa máa ń ran oúnjẹ náà lọ́wọ́ láti jẹ dáadáa, ara sì lè gba àwọn èròjà oúnjẹ náà dáadáa.

Tí o bá sábà máa ń pàṣẹ oúnjẹ láti ọ̀dọ̀ ilé iṣẹ́ ìfiránṣẹ́, ya àkókò díẹ̀ kí o tó jẹ ẹ́, kí o sì gé ewébẹ̀ díẹ̀ kí o sì ṣe sáláàdì. Pẹ̀lú gbogbo ìpinnu tí o bá ṣe, bi ara rẹ pé: "Ṣé mo ń yan láti kojú àìsàn tàbí ìlera?"

Ìsinmi: Ṣé lóòótọ́ ni o ń sinmi? Àbí ṣé o ń yí kiri lórí fóònù rẹ?

Wíwà nílé máa ń fún ọ ní àkókò púpọ̀ láti sinmi àti ṣe ohun tí o fẹ́ràn (iṣẹ́ àṣekára). Tí o bá ṣe ohun kan tí ó ń mú ọkàn rẹ balẹ̀ gan-an, “ẹ̀rọ ìtura” ara rẹ máa ń ṣiṣẹ́. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pe èyí ní “ẹ̀rọ amúnilára parasympathetic”. Èyí máa ń dín ìlù ọkàn wa kù, ó sì máa ń dín wahala kù.

Ṣùgbọ́n ìṣòro tó tóbi jùlọ níbí ni pé ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ronú nípa “ìtura” gẹ́gẹ́ bí wíwo tẹlifíṣọ̀n tàbí yíyí kiri lórí àwọn ẹ̀rọ ìbánisọ̀rọ̀ lórí fóònù wọn.

Ìtura gidi jẹ́ àkókò kan tí ọkàn àti ara rẹ bá sinmi gidigidi. Èyí ń ru ìṣiṣẹ́ iṣan ara pàtàkì kan tí a ń pè ní “ìṣan ara aláìsàn” sókè tí ó ń ṣàn láti inú ọpọlọ wa sí inú ìfun wa. O lè mú ìṣan ara yìí ṣiṣẹ́ nípasẹ̀ àwọn nǹkan bí mímí jìnlẹ̀ àti àṣàrò. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ń lọ sí orí ìkànnì àwùjọ, ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ ni pé ara rẹ ń tú àwọn homonu wahala “adrenaline” àti “cortisol” jáde. Lẹ́yìn náà, ìlù ọkàn rẹ ń pọ̀ sí i, o sì ń rẹ̀wẹ̀sì sí i.

Nítorí náà, báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá ara rẹ balẹ̀ gan-an? Tí o bá ń lo agogo ìṣọ́wọ́, ṣàyẹ̀wò ìyàtọ̀ ìṣísẹ̀ ọkàn rẹ (HRV). Nígbà tí o bá mí ẹ̀mí jinlẹ̀, tàbí nígbà tí o bá ń rìn nínú ìṣẹ̀dá, ìwọ̀n HRV yìí máa ń pọ̀ sí i, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o ń sinmi.

Oorun: Dídúró lórí ibùsùn fún ìgbà pípẹ́ jẹ́ ọ̀kan náà pẹ̀lú sísùn dáadáa!

Àwọn ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn ń sùn ní nǹkan bí ìṣẹ́jú mẹ́rìndínlógún ju ti tẹ́lẹ̀ lọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dára láti gbọ́, gẹ́gẹ́ bí dókítà, a ní ìṣòro díẹ̀.

"Ṣé lóòótọ́ lo máa ń sùn dáadáa? Tàbí ṣé o kàn máa ń dúró lórí ibùsùn fún ìgbà pípẹ́?"

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń sọ pé bí wọ́n tilẹ̀ sùn fún ìgbà pípẹ́, wọn kì í jí ní òwúrọ̀. Láìpẹ́ yìí, TikTokÀṣà kan wà tí a ń pè ní "ìjẹrà ibùsùn." Ó jẹ́ nípa dídúró lórí ibùsùn ní gbogbo ọjọ́, kí o máa ṣe bíi pé o ń sinmi. Ṣùgbọ́n àwọn ògbógi oorun sọ pé èyí ń da aago àdánidá ara rẹ rú (ìlànà circadian) .

Láti ní oorun tó dára, tó sì tún ara ṣe, o ní láti ní àwọn àṣà oorun tó dára (ìmọ́tótó oorun).

• Dín ìmọ́lẹ̀ kù ní alẹ́: Dín ìmọ́lẹ̀ kù ní ilé rẹ ní nǹkan bí wákàtí kan kí o tó sùn.
• Má ṣe jìnnà sí àwọn ìbòjú: Wíwo fóònù rẹ, tẹlifíṣọ̀n, tàbí kọ̀ǹpútà rẹ kí o tó sùn yóò wulẹ̀ mú kí ọpọlọ rẹ yára sí i. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù dín ìṣẹ̀dá àwọn homonu tó ń fa oorun kù.
• Adaṣe ara ní ọ̀sán: Ẹni tí ó bá ń ṣe adaṣe dáadáa ní ọ̀sán tí oòrùn sì ń ràn sí i yóò sùn dáadáa ní alẹ́.
• Ṣẹ̀dá àṣà “ìsùn” kan: Gẹ́gẹ́ bí o ṣe máa ń múra sílẹ̀ fún ọmọ kékeré, múra ara rẹ sílẹ̀ fún oorun. Gbìyànjú ohun kan bíi kíkà ìwé tàbí gbígbọ́ orin tó ń tuni lára.

Tí o bá ní ìṣòro oorun tó ń bá ọ lọ, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Àwọn ìbáṣepọ̀ àwùjọ: Ìdílé kò tó, àwọn ọ̀rẹ́ náà ṣe pàtàkì nínú ìgbésí ayé!

Lóòótọ́ ni wíwà nílé máa ń jẹ́ kí a lo àkókò púpọ̀ pẹ̀lú ìdílé wa. Ohun rere ni èyí. Ṣùgbọ́n ohun kan tí a kò mọ̀ ni pé a máa ń pàdánù àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ wa.

Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní Amẹ́ríkà rí ohun kan tó dùn mọ́ni gan-an. Nígbà tí wọ́n bi ẹ́ pé, "Tí o bá wà níbì kan tó jìnnà sí ọ tí taya rẹ sì rọ̀, tí o sì nílò ìrànlọ́wọ́ nígbà pàjáwìrì, ṣé o lè ní ẹnìkan tí o lè pè kí o sì sọ pé, 'Hey, mo nílò ìrànlọ́wọ́'?", ọ̀pọ̀ ènìyàn kò ní ìdáhùn.

Kí ni èyí fi hàn? Àjọṣepọ̀ ìdílé sábà máa ń jẹ́ ti ẹgbẹ́ kan (fún àpẹẹrẹ, àwọn òbí tí wọ́n ń tọ́jú àwọn ọmọ wọn). Ṣùgbọ́n ìbáṣepọ̀ jẹ́ àjọṣepọ̀ tí ó ṣe àǹfààní fún ara wọn, tí ó sì ń ṣe ara wọn ní ọ̀nà kan. Ó ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ wa. Ìdánìkanwà jẹ́ kókó kan tí ó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn ọpọlọ àti ti ara.

Nítorí náà, ohun tí o ní láti ṣe ni láti ya àkókò sọ́tọ̀ fún àwọn ọ̀rẹ́ rẹ nínú ìṣètò rẹ. Bóyá kí o lo àkókò díẹ̀ láti pe ọ̀rẹ́ kan tàbí kí o lọ rí wọn. Ayọ̀ ọpọlọ tí o ní láti inú èyí yóò jẹ́ ìdókòwò rere fún gbogbo ìyókù ìgbésí ayé rẹ.