Ṣé ara rẹ máa ń rẹ̀ ọ́ nígbà gbogbo? Ṣé ara rẹ máa ń ro ọ́? Bóyá àìní Vitamin D ni! (Àìní Vitamin D)

Ṣé o tún máa ń rẹ̀wẹ̀sì tí o sì máa ń kú ní gbogbo ọjọ́? Ṣé o máa ń ní ìrora ní ẹ̀yìn rẹ, àwọn ẹ̀yà ara rẹ, tàbí ara rẹ? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń gbàgbé àwọn nǹkan wọ̀nyí, tí a ń rò pé wọ́n jẹ́ nǹkan déédéé ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Ṣùgbọ́n, nígbà míì, ìdí pàtàkì tó wà lẹ́yìn èyí lè jẹ́ àìsí Vitamin D nínú ara rẹ, ìyẹn ni àìsí Vitamin D. A tún mọ̀ ọ́n sí 'Sunshine Vitamin', Vitamin D yìí ṣe pàtàkì fún ìlera wa, pàápàá jùlọ agbára egungun wa. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká mọ̀ sí i nípa rẹ̀ lónìí.

Kí ló dé tí Vitamin D fi ṣe pàtàkì fún ara wa?

Ní ṣókí, Vitamin D jẹ́ kókó pàtàkì nínú kíkọ́ egungun wa àti láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin. Ronú nípa egungun wa gẹ́gẹ́ bí ilé kan. Àwọn ohun èlò ìkọ́lé ilé yìí jẹ́ calcium. Ṣùgbọ́n ṣé a nílò simenti láti so àwọn bulọọki wọ̀nyẹn pọ̀? Bákan náà, Vitamin D ni 'simenti' tí ó ń ran ara wa lọ́wọ́ láti gba àwọn èròjà bíi calcium àti magnesium tí a ń jẹ dáadáa.

Tí Vitamin D kò bá tó, ara kò lè fa calcium. Èyí máa ń fa kí calcium wà nínú ẹ̀jẹ̀. Láti darí èyí, ara máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í gba calcium láti inú egungun, ó sì máa ń fi kún ẹ̀jẹ̀. Bí àkókò ti ń lọ, èyí máa ń mú kí egungun rẹ̀ di aláìlera, ó sì máa ń fa ihò ara. Àìsàn yìí lè fa osteoporosis nínú àwọn àgbàlagbà, ó sì lè fa rickets nínú àwọn ọmọdé.

Ni afikun, Vitamin D ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ wa, eto ajẹsara ara, ati awọn iṣan. Iwadi tun ti rii pe aini Vitamin D le mu ewu awọn aisan wọnyi pọ si:

• Àwọn Irú Àrùn Jẹjẹrẹ
• Àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ
• Ìsoríkọ́
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ sclerosis
• Àtọ̀gbẹ Iru 2

Báwo lo ṣe lè mọ ìwọ̀n Vitamin D rẹ?

O le ṣayẹwo ipele Vitamin D rẹ pẹlu idanwo ẹjẹ ti o rọrun. Dokita rẹ yoo beere lọwọ rẹ lati ṣe idanwo 25-hydroxyvitamin D. Awọn abajade yoo pinnu ipele Vitamin D rẹ.

A maa n pin ipele Vitamin D si awọn wọnyi:

Kí ni àwọn àmì àìtó Vitamin D?

Àwọn àmì àìtó Vitamin D hàn gbangba lára ​​àwọn ọmọdé ju àwọn àgbàlagbà lọ. Èyí jẹ́ nítorí pé egungun àwọn ọmọdé ṣì ń dàgbà. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àmì wọ̀nyí wà lára ​​àwọn àgbàlagbà láìsí ìwádìí rárá. O lè má tilẹ̀ kíyèsí wọn.

Kí ló dé tí a fi ní àìtó Vitamin D?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí.

1. Àìrí ìfarahàn oòrùn tó tó

Ọ̀nà pàtàkì tí ara wa fi ń ṣe Vitamin D ni láti inú oòrùn. Ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n tí a fi ń fara hàn ní òwúrọ̀ lójoojúmọ́ lè fún wa ní Vitamin D tó yẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn tí wọ́n ń lo gbogbo ọjọ́ ní ọ́fíìsì, nínú ilé, tàbí tí wọ́n ń lo oorun tí wọ́n ń lò nígbà tí wọ́n bá ń jáde lọ síta ló máa ń pàdánù àǹfààní yìí.

2. Àìjẹun tó láti inú oúnjẹ

Àwọn orísun Vitamin D kéré gan-an. Ewu yìí ga gan-an fún àwọn tó ń jẹ oúnjẹ oníjẹun. Ẹja onípele (ẹja salmon, tuna, mackerel, sardines), epo ẹ̀dọ̀ cod, ẹyin ẹyin, wàràkàṣì, àti wàrà olókun, wàrà wàrà, àti oúnjẹ àárọ̀ ní Vitamin D nínú.

3. Àwọ̀ ara

Melanin, àwọ̀ tí ó ń fún awọ ní àwọ̀ dúdú, ń dáàbò bo awọ wa kúrò lọ́wọ́ ìtànṣán oòrùn tí ó lè pa wá lára. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọ̀ yìí tún ń dín agbára awọ láti ṣe Vitamin D kù. Nítorí náà, ẹni tí awọ rẹ̀ dúdú lè má rí Vitamin D gbà láti inú oòrùn bí ẹni tí awọ rẹ̀ dúdú.

4. Àwọn àìsàn kan

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín tàbí ẹ̀dọ̀ máa ń ní ìṣòro láti yí fítámìn D padà sí ara wọn. Bákan náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn jíjẹun bíi àrùn Crohn tàbí àrùn Celiac máa ń ní ìṣòro láti fa fítámìnn D láti inú oúnjẹ.

5. Ìṣànra ara

Fítámìnì D jẹ́ fítámìnì tí ó lè túká sí ọ̀rá. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọ̀rá púpọ̀ máa ń kó fítámìnì D pamọ́ sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wọn. Èyí lè fa ìwọ̀n fítámìnìnì D tí ó lọ sílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìwọ̀n fítámìnìnì ara (BMI) ti 30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ wà nínú ewu gíga.

6. Àwọn irú oògùn kan tí a lò

Àwọn oògùn kan lè mú kí ìfọ́ Vitamin D nínú ara yára. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn kan fún àrùn wárápá, cholesterol gíga, àti ẹ̀jẹ̀ ríru lè fa èyí. Tí o bá ń lo oògùn èyíkéyìí fún ìgbà pípẹ́, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìtó Vitamin D?

Gẹ́gẹ́ bí àbájáde àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ, dókítà rẹ yóò dámọ̀ràn àfikún fítámìn D tó bá ọ mu. Àwọn wọ̀nyí wá ní ìrísí fítámìn D2 (Ergocalciferol) tàbí D3 (Cholecalciferol). A gbà pé fọ́ọ̀mù D3 rọrùn fún ara láti fà.

Gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n àìtó náà ṣe rí, dókítà rẹ lè bẹ̀rẹ̀ sí í lo ìwọ̀n tó ga jù (fún àpẹẹrẹ 6,000 IU fún ọjọ́ kan) lẹ́yìn náà ó lè yí ọ padà sí ìwọ̀n ìtọ́jú (fún àpẹẹrẹ 1,000-2,000 IU fún ọjọ́ kan). Àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí rẹ, ìwọ̀n rẹ, àti àwọn àìsàn mìíràn. Nítorí náà,Rii daju lati beere lọwọ dokita rẹ nipa iwọn lilo to tọ ati igba melo ni o yẹ ki o mu.

Ìwọ̀n Vitamin D sábà máa ń padà sí bí ó ti yẹ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́fà sí mẹ́jọ tí a ti ń tọ́jú rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ lè gbà ọ́ nímọ̀ràn láti lo àwọn afikún oúnjẹ fún ìgbà pípẹ́ láti dènà kí ìwọ̀n náà má baà padà sí i.