Dókítà rẹ ti sọ fún ọ pé kí o jẹ ẹja oní-ọra (bíi ẹja salmon, mackerel, sardines) ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀, àbí? Ṣùgbọ́n ó sàn kí o má ṣe din-in nínú epo. Ìdí pàtàkì tí o fi sọ bẹ́ẹ̀ ni pé irú ẹja wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega -3, ọ̀rá tí ó ṣe àǹfààní fún ọkàn wa, ọpọlọ wa, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn. Ara wa kò lè ṣe omega-3 yìí fúnra rẹ̀. Nítorí náà, a nílò láti rí i gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ díẹ̀ sí i nípa omega-3, èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.
Báwo la ṣe lè rí Omega-3 yìí?
Ni kukuru, ọna ti o dara julọ lati gba omega-3s ni nipasẹ ounjẹ, paapaa lati awọn ounjẹ wọnyi:
- Ẹja tí ó ní òróró: Ẹja bíi sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
- Àwọn irugbin flax
- Eso: Pàápàá jùlọ àwọn walnuts
Ṣùgbọ́n òótọ́ ni pé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kò ní omega-3 tó láti inú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ rẹ ni láti mọ bí a ṣe ń jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí. Nítorí pé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kì í ṣe omega-3 nìkan ni wọ́n ń pèsè, wọ́n tún ń pèsè ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí ara wa nílò, bí protein, vitamin , àti minerals .
Ǹjẹ́ àwọn oríṣi omega-3 wà?
Bẹ́ẹ̀ni, oríṣi mẹ́ta pàtàkì nínú omega-3 ló wà. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́, ibi tí wọ́n ti wá, àti ohun tí wọ́n ń ṣe fún ara.
| Irú Omega-3 | Awọn ọna akọkọ lati gba | Iṣẹ́ fún ara |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) | Ẹja, epo ẹja, ẹyin díẹ̀ àti oúnjẹ olókun, omega-3 tí a mu pẹ̀lú ìwé àṣẹ dókítà tàbí láìsí ìwé àṣẹ | Ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ninu ara. |
| Àsìdì Docosahexaenoic (DHA) | Ẹja, epo ẹja, awọn afikun algae, awọn omega-3s ti a mu pẹlu tabi laisi iwe aṣẹ dokita | O ṣe pataki fun ilera ati iṣẹ ọpọlọ. |
| ALA (Àsídì Alpha-linolenic) | Àwọn oúnjẹ ewéko bíi walnuts, flaxseeds, chia seeds, canola epo, àti soy epo. | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a máa ń yí èyí padà sí EPA àti DHA nínú ara, ìwọ̀nba díẹ̀ ni a máa ń yí padà. |
Iyatọ laarin afikun afikun ti o ra lati ile elegbogi ati oogun ti dokita kọ fun ni aṣẹ
Ìbéèrè tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní nìyí. Ṣé àwọn méjèèjì dọ́gba? Rárá. Ìyàtọ̀ ńlá ló wà láàárín àwọn méjèèjì.
Ra Omega-3 lati ile elegbogi laisi iwe dokita (Omega-3 ti kii ṣe iwe oogun)
A pe wọn ni " afikun ." Wọn kii ṣe oogun . Iwọn omega-3 ti wọn ni maa n kere pupọ. Ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan pe lilo iru awọn afikun bẹẹ ni awọn iwọn kekere lojoojumọ ko ti fihan pe o jẹ anfani nla ni idena tabi itọju awọn arun.
Ohun pàtàkì ni pé àwọn afikún oúnjẹ bí irú èyí kò ní ìlànà tó lágbára bíi ti oògùn. Èyí túmọ̀ sí wípé ìṣòro lè wà pẹ̀lú bóyá ìgò náà ní iye omega-3 tí a kọ sí orí àkọlé náà ní gidi. Wọ́n tilẹ̀ lè ní àwọn èròjà mìíràn tí a kò fẹ́.
Oògùn Omega-3 tí a kọ sílẹ̀
Àwọn wọ̀nyí kìí ṣe àwọn afikún oúnjẹ nìkan, wọ́n jẹ́ oògùn . Wọ́n ní ìwọ̀n omega-3 tó pọ̀ gan-an. Àwọn aláṣẹ ìṣàkóso oògùn sì ń dán wọn wò dáadáa fún dídára àti ààbò wọn.
Dókítà kan yóò dámọ̀ràn èyí fún ọ ní àwọn ọ̀ràn pàtàkì nìkan. Èyí ni pé, tí o bá ní ìwọ̀n gíga ti irú ọ̀rá kan tí a ń pè ní triglycerides nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ (ju 500 mg/dL lọ). Triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá kan nínú ẹ̀jẹ̀ wa, bíi cholesterol. Ìwọ̀n triglyceride gíga ń mú ewu àwọn àrùn bí àrùn ọkàn , stroke , àti pancreatitis pọ̀ sí i.
Àwọn oògùn wọ̀nyí lè dín triglycerides kù, wọ́n sì lè mú kí cholesterol rere (HDL) pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn irú kan tún lè mú cholesterol búburú (LDL) pọ̀ sí i. Nítorí náà, dókítà rẹ nìkan ló lè pinnu bóyá oògùn yìí tọ́ fún ọ.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* jẹ́ àpẹẹrẹ onírúurú oògùn omega-3 tí àwọn dókítà dámọ̀ràn.
Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa àwọn ipa ẹ̀gbẹ́.
Gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan mìíràn, èyí lè ní àwọn àbájáde díẹ̀. Ó sinmi lórí irú tí o ń mu.
Àwọn irú àwọn afikún oúnjẹ tí a mu láìsí ìwé àṣẹ dókítà (Kì í ṣe ìwé àṣẹ dókítà)
Àwọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ninu iwọnyi ni:
- Ìgbẹ́ tí ó ń rùn ẹja tàbí ìtọ́wò ẹja ní ẹnu
- Ìbànújẹ́ inú, ríru
Àwọn oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀
Àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ wọ̀nyí yàtọ̀ síra da lórí irú oògùn tí wọ́n lò.
- Epanova: ìgbẹ́ gbuuru, ríru, ìrora inú
- Lovaza, Omtryg: ríru, adùn búburú ní ẹnu, ìbínú inú
- Vascepa: Ìrora oríkèé
Pàtàkì gan-an: Omega-3s, pàápàá jùlọ ní ìwọ̀n gíga, lè ní ipa lórí ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Tí o bá ń mu àwọn oògùn tí ń sọ ẹ̀jẹ̀ di (fún àpẹẹrẹ, Warfarin) tàbí àwọn NSAID kan (fún àpẹẹrẹ, Aspirin, Ibuprofen), ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo Omega-3s.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé Omega-3 ṣe pàtàkì fún ara wa, kì í ṣe ara wa ló ń ṣe é. Nítorí náà, a gbọ́dọ̀ rí i gbà láti inú oúnjẹ.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ láti gba omega-3 ni láti jẹ oúnjẹ àdánidá bíi ẹja olóró àti irúgbìn flax.
- Kò sí ẹ̀rí tó pọ̀ tó láti inú ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó fi hàn pé àwọn oògùn omega-3 (àwọn oògùn oúnjẹ) tí a rà láti ilé ìtajà oògùn láìsí ìwé dókítà lè wo àwọn àrùn sàn.
- Àwọn oògùn Omega-3 tí dókítà kọ ni a máa ń lò láti tọ́jú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìwọ̀n triglyceride gíga nínú ẹ̀jẹ̀.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn omega-3, pàápàá jùlọ tí o bá lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tàbí tí o ń lo àwọn oògùn mìíràn (pàápàá jùlọ àwọn oògùn tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù). Má ṣe mu wọ́n fúnra rẹ.
Omega-3, epo ẹja, triglycerides, cholesterol, arun ọkan
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun