你是否也因为轮班工作而饱受睡眠问题的困扰？（轮班工作睡眠障碍 - SWSD）我们来聊聊这个话题吧！

您是夜班工作者吗？或者您需要早起上班？您是否有时需要在一天中的不同时间段工作？这些人可能会遇到睡眠问题。这就是我们今天要讨论的“轮班工作睡眠障碍”（SWSD） 。让我们来看看它是什么，为什么会发生，以及可以采取哪些措施。

什么是轮班工作睡眠障碍（SWSD）？

简单来说，这是由轮班引起的睡眠障碍。我们每个人体内都有一个生物钟，称为昼夜节律。它控制着我们一天24小时内身体、心理和行为的变化。这个生物钟通常受光照和黑暗的影响。当我们工作时间与通常的朝九晚五不同时——例如，在夜间、清晨或其他时间工作——我们的生物钟就会被打乱。

由于SWSD的存在，您可以：

• 你随时都可以入睡。
• 即使你睡着了，也可能无法睡个好觉，并且会不断醒来。
• 过度嗜睡可能发生在不需要嗜睡的时候，尤其是在工作的时候。

仅在美国，就有大约20%的全职员工需要轮班工作。然而，需要注意的是，并非所有轮班工作者都会患上轮班工作相关症状（SWSD）。

这种疾病有多常见？

实际上，这种情况比你想象的要普遍得多。工作时间不规律的人群中，有10%到40%可能受到工作时间不规律带来的困扰。

轮班工作睡眠障碍（SWSD）有哪些症状？

这种疾病主要有两种症状：

1.失眠：这指的是入睡困难和/或入睡后难以保持睡眠。失眠情况也可能因工作时间而异。例如，凌晨 4 点到 7 点上班的人可能入睡困难。同样，晚上上班的人即使入睡后也可能难以保持睡眠。

2.嗜睡症：这是指在不恰当的时间，尤其是在夜间或凌晨工作时，出现过度嗜睡的情况。这种情况非常危险，因为它会影响工作效率和安全。

除了这些主要症状外，还可能出现其他几种症状：

• 注意力难以集中，感觉什么都记不住。
• 头痛。频繁头痛。
• 感觉毫无生气，疲惫不堪。
• 上班时难以保持清醒。
• 易怒，脾气暴躁。

如果你是轮班工作者，并且出现类似症状，一定要去看医生。

为什么会出现这种SWSD现象？

简单来说，这是由于你的“生物钟”与你所处的环境不匹配造成的。这会导致你的睡眠规律和时长被打乱。

通常情况下，一天24小时里，光线——尤其是阳光——启动了我们的生物钟。光线穿过我们的眼睛，到达大脑的“控制中心”。从那里开始，体内一系列的生理过程和激素分泌就此启动。正是这些信号告诉身体“该起床了，新的一天开始了”。

影响我们生物钟的另外两个重要因素是：

• 褪黑激素：这是一种帮助睡眠的天然激素。它由我们大脑中的松果体分泌。褪黑激素在夜间（黑暗中）分泌最多，白天（光照下）分泌很少。
• 皮质醇：这是一种由肾上腺分泌的激素。正常情况下，皮质醇水平在夜间入睡时较低，在清晨即将醒来时达到峰值。（除了这种昼夜节律外，皮质醇还有其他重要功能。）

然而，对于作息不规律的人来说，这些信号与他们的“一天”作息时间（即起床时间和就寝时间）并不匹配。这会对睡眠和清醒状态都产生负面影响。

例如，上夜班的人经常在白天睡觉。也就是说，当他们的身体发出“醒来，保持清醒”的信号时，他们却在睡觉。因此，他们的日间睡眠可能很短，而且经常被打断。此外，他们上夜班时可能会感到困倦，因为夜里褪黑激素水平通常最高。

如何诊断SWSD？

记录睡眠日记是诊断睡眠呼吸暂停综合征（SWSD）非常重要的一部分。医生可能会要求您至少连续两周记录以下内容：

• 你入睡和醒来的次数。
• 你睡觉时醒了几次？
• 你感觉有多放松？
• 可能影响睡眠或睡眠模式的因素包括：摄入咖啡因（如咖啡）和噪音污染。

如果这些症状持续至少三个月，医生通常会诊断为睡眠呼吸暂停综合征（SWSD）。他们也可能会进行睡眠研究或其他检查，以确保您的症状不是由其他疾病（例如睡眠呼吸暂停）或药物副作用引起的。

有哪些治疗方法？

目前尚无治愈轮班工作睡眠障碍（SWSD）的方法。但是，有几种治疗方法可以针对该疾病的核心症状——即昼夜节律紊乱、嗜睡和睡眠中断。

主要治疗方法有：

• 调整您的日程安排或工作安排（如果可能的话）。
• 家中睡眠习惯的改变。
• 光照疗法。
• 褪黑素补充剂。
• 安眠药。
• 唤醒推广代理商。

让我们更详细地看一下这些内容。

日程安排或日常作息的改变

治疗工作与睡眠障碍的方法之一是改变工作习惯和作息时间。如果可能，请与雇主沟通，探讨调整工作安排或工作相关事宜，以减轻工作与睡眠障碍的影响。医生会根据您的轮班情况和工作环境，推荐具体的应对策略。

以下是一些你可以做的常见事情：

• 如果白天需要睡觉，早上要避免阳光直射。回家时戴太阳镜，只有在必须外出时才戴。
• 如果可能，请减少连续上夜班的次数。上夜班的人员不应连续上超过五个夜班，中间应安排休息日。上12小时班的人员不应连续工作超过四天。
• 连续上几个夜班后，如果可能的话，休息超过 48 小时。
• 避免长时间工作和过度加班。
• 如果可能的话，尽量避免需要长途通勤的工作，因为这也会减少你的睡眠时间。
• 避免频繁轮班。比起长时间上同一个班次，适应轮班更难。
• 如果可以，尽量在上夜班之前或期间小睡一会儿。小睡有助于提高夜班工人的警觉性。
• 工作时，适量摄入咖啡因（例如咖啡）有助于保持清醒。但是，临近下班时应停止摄入咖啡因，否则可能会影响夜间睡眠。
• 避免疲劳驾驶。如果您下班后困倦到想开车回家，请先小睡一会儿，或者与他人同行。

在家睡眠习惯的改变

据说轮班工人比非轮班工人睡眠时间少一到四个小时。每天至少保证七到九个小时的睡眠非常重要。

如果你是轮班工作者，睡眠就显得尤为重要。以下是一些帮助你的建议：

• 养成睡前习惯。尽量保持规律的作息时间，即使是周末和节假日也要如此。
• 在家中，请家人和朋友帮助你营造一个安静、黑暗、平和的睡前环境。
• 告诉家人，睡觉时戴着耳机听音乐或看电视是可以的。
• 请提醒家人不要在你睡觉时做吸尘、洗碗等会发出噪音的事情。
• 在前门挂上“请勿打扰”的牌子。这样可以减少送货员和朋友敲门或按门铃的次数。
• 假期期间要保证充足的睡眠。
• 养成良好的睡眠习惯。这意味着要制定规律的作息时间，并避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁。

明亮光疗法

光照疗法是指将身体暴露于特定类型的光线下，以帮助身体适应新的作息时间。您需要在特定时间接受光照治疗，通常是在您开始上班的时候。您的医生会告诉您何时以及每次接受光照治疗的时长。

这种灯可以购买光疗箱、台灯或护目镜三种形式。它们与用于治疗季节性情感障碍（SAD）的光疗灯类似。这种光疗对上夜班的人尤其有用。

褪黑素补充剂

褪黑素补充剂或许能帮助你更好地适应轮班工作。但是，服用褪黑素补充剂前务必咨询医生。

睡眠药物

医生可能会给你开安眠药，帮助你按时入睡。安眠药短期内可以帮助你睡得更好，但长期服用可能会导致成瘾。安眠药也可能产生令人不适甚至危险的副作用。

促醒剂

促醒剂是一种能帮助保持清醒并增强清醒能力的药物。美国食品药品监督管理局（FDA）目前批准了两种用于治疗睡眠觉醒障碍（SWSD）的药物：

• 莫达非尼（莫达非尼 - Provagil®）。
• 阿莫达非尼（阿莫达非尼 - Nuvigil®）。

虽然这些药物可以帮助减少因困倦引起的表现问题，但它们不能代替充足的睡眠。这些药物也有副作用，而且可能会成瘾。请咨询医生，了解这类药物是否适合您。

轮班工作睡眠障碍可以预防吗？

事实上，除了继续按传统工作时间上班之外，没有其他方法可以完全预防轮班工作睡眠障碍（SWSD）。但是，您可以养成一些习惯来帮助您控制症状，获得更好的睡眠质量，并在清醒时保持清醒。这意味着要遵循前面讨论过的策略。

SWSD 可能引发哪些并发症？

如果不加治疗，轮班工作睡眠障碍（SWSD）会导致多种并发症。以下列举部分并发症：

• 工作效率降低：患有睡眠-思维障碍的人在清醒工作时常常难以集中注意力，记忆力也较差。这会导致工作效率降低。试想一下，如果你在执行一项重要任务时忘记了一件小事，会发生什么？
• 事故风险增加：睡眠不足会降低警觉性和反应速度，从而增加工作时犯错或发生事故的风险。此外，疲劳驾驶也会增加发生事故的风险。
• 心理问题： SWSD 会使人易怒，难以处理冲突。患有 SWSD 的人比没有这种疾病的人更容易患抑郁症。
• 酒精和药物滥用：许多睡眠障碍患者，包括睡眠呼吸暂停综合征患者，会试图通过饮酒或吸毒来“缓解”症状。这会使他们面临物质或酒精使用障碍的风险。

优质睡眠对健康至关重要。睡眠不足或睡眠时间过长都会加重原有健康问题，甚至引发新的健康问题。

以下是SWSD可能带来的长期健康风险：

• 经常生病，例如感冒和流感。
• 血液胆固醇水平升高。
• 心脏病。
• 肥胖。
• 胃肠道问题。
• 生殖系统问题和/或睾酮水平低下。
• 多种类型的癌症。

SWSD 的这种情况会持续多久？

轮班工作睡眠障碍的症状通常会持续到你作息不规律为止。当你恢复规律的作息时间后，这些症状就会消失。但是，即使轮班工作结束后，你可能仍然会遇到睡眠问题。

我应该什么时候去看医生治疗SWSD？

如果你有轮班工作睡眠障碍的症状，最好咨询医生，找到适合你的解决方案。

如果您被诊断患有 SWSD，并且您的治疗方案在几周后没有效果，请再次去看医生。

请记住，并非所有轮班工作者都会患上轮班工作睡眠障碍（SWSD）。许多人一开始都难以适应新的轮班安排。但是，如果您在几周后仍然难以入睡或保持睡眠，或者即使睡了七八个小时仍然感到疲倦，您可能患有轮班工作睡眠障碍。好消息是，有很多方法可以帮助减轻轮班工作睡眠障碍的症状。医生可以诊断出您的病情，并为您制定治疗方案来控制病情。

最后要传达的信息

好了，现在您应该对我们今天讨论的轮班工作睡眠障碍（SWSD）有了更深入的了解。如果您是轮班工作者，请记住以下几点：

• 睡眠至关重要，它和工作一样重要。
• 如果您出现睡眠呼吸暂停综合征（失眠、嗜睡、注意力不集中）的症状，请不要忽视，及时就医。
• 你可以通过对工作环境、家庭环境和日常作息进行一些小的改变，在很大程度上控制这种情况。
• 诸如光照疗法、褪黑素，以及必要时的处方药等方法可能会有所帮助。
• 切勿在疲劳驾驶时开车。这不仅对您自己危险，也对他人危险。
• 你并不孤单。很多人都有这些问题，而且可以寻求帮助。

所以，一定要保证充足的睡眠。因为良好的睡眠对健康快乐的生活至关重要！

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