为什么我们如此容易患上糖尿病（2型糖尿病）？让我们来探讨一下这个问题！

你的家人、亲戚、朋友或邻居中，不可能没有一两个人患有糖尿病，对吧？“糖尿病”如今在我国已变得非常普遍。有些人对此感到恐惧，而有些人则不太在意。但为什么2型糖尿病在我们南亚人，尤其是斯里兰卡人中如此常见呢？这仅仅是因为我们的饮食习惯吗？今天，我们就来探讨一下背后的真相。

原因众所周知：生活方式和饮食

如果有人问：“为什么会患上糖尿病？”，我们首先会想到几个答案。

• 不良饮食习惯：吃米饭、吃甜食、油腻食物、面粉类食物、快餐和含糖饮料。
• 缺乏运动：一天大部分时间坐着，开车出行而不是步行，甚至懒得走一小段路。
• 肥胖：脂肪堆积，尤其是在腹部区域。
• 压力：工作和家庭生活中出现问题所带来的压力。
• 高血压和高胆固醇。

这些都是事实。这些生活方式上的错误确实会大大增加患糖尿病的风险。但你有没有想过，为什么吃同样食物、过同样生活方式的人，只有一半会患上糖尿病？有些人非常瘦，却也患有糖尿病。这就涉及到故事的另一面，那就是基因的影响。

基因的秘密：节俭基因的故事

这听起来可能有点像科学故事，但我会用最简单的方式解释给你听。想想几千年前我们的祖先是如何生活的。那时候不像现在这样到处都是商店和超市。他们必须辛勤劳作才能找到食物。有时还会遭遇干旱和饥荒，食物十分匮乏。

因此，为了在这种环境中生存，它们的身体必须进行特殊适应。也就是说，一旦获得食物，它们必须尽可能多地吸收能量，并将剩余的能量以脂肪的形式储存在体内。因为它们不知道下一顿饭何时到来。帮助它们节约能量并将其储存为脂肪的基因，我们称之为“节俭基因”。简而言之，在那个时代拥有这些基因是一种莫大的福气，使人得以生存。

那么，今天的问题是什么？

问题是，我们的基因仍然以几千年前的方式运作，但我们的环境已经完全改变了。

从下表中可以更好地理解这种差异。

简而言之，那些曾经对我们祖先来说是福祉的基因，如今却成了我们的诅咒。因为我们摄入的高热量食物会被基因迅速转化为脂肪并储存在体内，导致体重增加，尤其是在腹部。当这种情况发生时，负责控制血糖的胰岛素就无法正常工作，这种情况被称为胰岛素抵抗，也是2型糖尿病的主要原因。

那我们能做些什么呢？

你可能会想，“如果这只是基因决定的，那我们就无能为力了。”但这种想法完全错误。记住这一点非常重要。

这意味着，即使您有患糖尿病的遗传倾向，只要您合理安排生活方式和饮食，就可以避免这种风险，甚至可以长期延缓糖尿病的发生。

我们应该遵循的步骤

1.咨询医生：如果您的家族成员患有糖尿病，您至少每年需要检查一次血糖水平（空腹血糖、糖化血红蛋白）。如果存在风险，医生可以帮助您提前了解并采取必要的措施。

2.改变米饭的搭配：我们习惯吃很多米饭，鱼和蔬菜很少。不妨反过来。将盘子里的米饭减少四分之一（1/4），用一半（1/2）的空间盛放蔬菜和绿叶菜。剩下的四分之一（1/4）可以添加蛋白质，例如鱼、鱼干、鸡肉、鸡蛋、扁豆或鹰嘴豆。

3.积极运动：每天至少进行 30 分钟的中等强度运动。快走、跑步或骑自行车都是不错的选择。你不一定要去健身房。尽可能走楼梯，步行去商店。这些小事就能带来很大的改变。

4.控制体重：减少腹部脂肪，尤其是腹部脂肪，非常重要。这可以通过合理的饮食和运动来实现。

5.减少甜食和脂肪的摄入：尽可能限制糖、含糖饮料、蛋糕、饼干和高脂肪食物的摄入。这些都会直接增加患糖尿病的风险。