什么是肌腱？（肌腱）让我们用简单易懂的方式来解释一下！

你有没有想过，当你活动手臂、腿部、跑步或跳跃时，你的身体内部究竟发生了什么？我们之所以能做到这些，是因为我们身体的肌肉和骨骼协同工作。那么，你知道是什么将这些肌肉连接到骨骼上吗？那就是我们所说的肌腱。今天我们就来聊聊肌腱。

肌腱究竟是什么？

简单来说，肌腱是一段强韧而富有弹性的组织，就像绳子一样。想想看，你身上有肌肉，而这些肌肉正是通过肌腱紧紧地连接在骨骼上的。肌腱就像连接肌肉和骨骼的桥梁。当你抬起手臂、弯曲手臂时，肌腱都发挥着作用。

我们体内有成千上万条肌腱，从头到脚遍布全身。你可能听说过“跟腱”，它连接着小腿肌肉和跟骨。事实上，它是我们体内最大的肌腱。

这些肌腱不容易撕裂，它们非常强韧。但是，它们不像橡皮筋那样有弹性。这意味着如果过度拉伸（拉伤），它们很容易受伤。一旦受伤，就需要一段时间才能痊愈。

肌腱究竟会发生什么变化？

好了，现在我们来看看肌腱是如何运作的。当你用意念收紧（“收缩”）一块肌肉时会发生什么？这时，连接这块肌肉的肌腱会牵拉相应的骨骼。骨骼就会移动，也就是你的手臂或腿会移动。

肌腱就像“杠杆” ，在肌肉收缩和放松时帮助骨骼运动。它们比肌肉更坚韧，力量也更大。例如，你脚上的某些肌腱可以承受高达你体重八倍的重量！是不是很神奇？

肌腱位于哪里？

如前所述，肌腱遍布我们全身。例如，肌腱连接肌肉和骨骼，例如肘部、踝部、膝部、肩部和腕部。这意味着肌腱帮助我们几乎可以活动身体的任何部位。

肌腱由哪些部分组成？

肌腱并非只是一根绳子，它的内部结构非常复杂。让我们来看看它由哪些部分组成：

• 腱外膜：这是包裹整个肌腱的一层薄薄的结缔组织，就像覆盖在肌腱上的一个小鞘。
• 腱周组织：位于腱外膜外侧，是一种疏松结缔组织。它使肌腱能够在不与周围组织接触的情况下活动。
• Sharpey纤维：这是一种胶原纤维，可将肌腱牢固地连接到骨骼上。
• 内皮素：这是包裹肌腱内初级、次级和三级纤维束的结缔组织。它帮助这些纤维束在肌腱内滑动，而不会相互摩擦。
• 腱鞘（滑膜）：我们手脚的一些肌腱周围有一层腱鞘，就像肌腱的保护层。腱鞘会分泌一种叫做滑液的润滑物质，使肌腱在与肌肉和骨骼连接处能够顺畅滑动。然而，并非所有肌腱都有腱鞘。

肌腱长什么样？它们由什么构成？

肌腱主要由一种叫做“胶原蛋白”的蛋白质构成。这种“胶原蛋白”是一种非常常见的蛋白质，存在于我们身体的许多部位。此外，肌腱内部还有血管和神经。

胶原纤维非常柔韧、强韧且不易损伤。肌腱的结构类似于光纤或绳索，细小的胶原纤维呈束状排列。这种束状结构使肌腱更加坚韧。

肌腱中的这些胶原纤维束又进一步分为更小的部分：

• 亚束：这是最小的神经束。
• 次级束：由几个初级束连接而成。
• 三级肌束：几个二级肌束（“肌束”）汇聚在一起形成整个肌腱。

肌腱是如何连接到肌肉和骨骼的？

肌腱主要有两个接触点：

• 肌腱连接处（MTJ）：这是肌腱与肌肉连接的地方，也是最容易受伤的部位。
• 骨腱连接处（OTJ）：这是肌腱附着于骨骼的地方。

我之前提到的“夏佩氏纤维”深入骨骼，紧紧地固定着肌腱。手臂或腿部的肌腱有时会穿过类似“反射滑车”的连接结构，帮助它们保持在正确的位置。此外，在肌腱与骨骼连接的地方，还有一些充满液体的囊状结构，称为“腱鞘囊” 。它们起到缓冲肌腱的作用。

哪些疾病和病症会影响肌腱？

由于肌腱连接着我们身体的几乎每一块肌肉，因此它们会受到各种损伤和疾病的影响，尤其是在我们年龄增长的时候。随着年龄增长，肌腱更容易出现问题。这是因为肌腱会变薄，血液供应减少，肌腱纤维的少量损伤也会累积，最终导致肌腱变弱。

影响肌腱的一些最常见疾病包括：

• 肌腱病和肌腱炎：这些是肌腱与骨骼连接处发生的炎症性疾病。
• 拉伤：这是指肌腱过度拉伸导致部分撕裂。我们之前讨论过这个问题。
• 肌腱病：这是指肌腱中胶原纤维逐渐变弱的过程。这种情况可能在没有炎症的情况下发生。
• 肌腱炎：这是指肌腱发炎。这意味着肌腱会肿胀和疼痛。
• 腱鞘炎：这是前面提到的腱鞘（滑膜）发炎的术语。

如何保持肌腱健康？

您可以采取以下几种措施来预防肌腱疾病。最好养成这些习惯：

• 平衡有氧运动、力量训练和柔韧性练习：进行多种运动，而不是只进行一种类型的运动，可以帮助减少肌腱不必要的压力。
• 倾听身体的声音：当你感到疲倦或压力过大时，要放慢脚步。这样，你受伤的几率就会降低。
• 如果感到疼痛，请停止运动：如果在运动过程中感到疼痛，请停止运动，稍等片刻后再试。如果仍然疼痛，请停止运动。
• 运动后拉伸：最好在运动后肌肉温暖柔软时进行拉伸。切勿拉伸至感到疼痛。这有助于预防肌腱损伤。
• 运动前热身：在开始更剧烈的锻炼之前，进行一些轻度的有氧运动或原地跑步可以增加血液流动并放松肌肉。
• 穿合适的运动鞋：穿着适合你所从事的运动且合脚的鞋子，有助于保持身体的平衡（“对齐”）。
• 安排休息日：在训练日之间安排休息日有助于减少肌腱的过度压力。

最后，还有一些需要记住的事情。

肌腱，也叫“筋腱”，是连接肌肉和骨骼的重要组成部分。虽然我们日常生活中很少会注意到它们，但它们对身体的运动至关重要。保持肌腱健康，可以有效避免不必要的损伤。

但请记住，如果您身体任何部位持续疼痛，或疼痛久治不愈，一定要去看医生。医生可以诊断您的肌腱问题，并为您制定合适的治疗方案。

所以，请好好照顾自己的身体，保持健康！

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