你经常摔倒吗？学习这些知识可以保护自己免受摔倒伤害（防摔）！

无论你是5岁还是95岁，跌倒都是一件可怕的事情。但随着年龄的增长，跌倒造成严重伤害甚至危及生命的风险也会增加。因此，我们需要格外注意这种健康风险。

你知道导致跌倒的原因（风险因素）是什么吗？

首先，我们需要评估您是否存在跌倒风险。专家指出，如果您超过65岁，并且符合以下四项或以上因素，则跌倒的风险更高。

看看你是否也面临这些风险：

• 如果你以前摔倒过。
• - 如果您患有关节炎等疾病。
• 如果您患有抑郁症。
• - 如果你一直感到头晕。
• - 如果您患有长期疾病。
• -如果每种疾病使用超过四种类型的药物，我们就称之为“多重用药” ，这意味着同时使用多种类型的药物。
• 即使你突然患上普通感冒之类的疾病。

还有其他几个重要的风险因素：

• - 力量下降，特别是随着年龄增长肌肉质量/力量的丧失（肌肉减少症） 。
• - 如果您行走困难或平衡有问题。
• -排尿和排便困难，例如频繁、突然地需要上厕所。
• - 如果您正在服用某些药物，例如镇静剂或抗抑郁药。
• 视力和听力不佳。
• -脚部疼痛或穿着不合脚或滑溜的鞋子。
• - 房屋中的危险地方，例如高处和低处、地板上的滑地毯等等。

大多数跌倒是由多种因素共同作用造成的，而非单一或两种因素。专家建议您在65岁时进行首次评估。即使在此之前，如果您患有任何会增加跌倒风险的慢性疾病，也最好进行检查。之后，建议至少每年检查一次。

医生可能会问你以下问题：

当你去看医生时，他/她可能会问你这三个问题：

• - 你在过去一年里摔倒过吗？
• - 您在站立或行走时是否感到不稳或摇晃？
• 你害怕坠落吗？

如果你对这三个问题中的任何一个回答“是”，那就意味着你肯定需要进一步的医疗建议。

“不要等到摔倒才去评估跌倒风险。跌倒是65岁以上人群意外死亡的主要原因。就像我们定期体检，比如筛查癌症等疾病一样，这是很正常的。这并非对您的健康状况或体能做出评判，而只是一项预防措施。”

我们如何避免跌倒？

害怕跌倒是人之常情，想要维持目前的生活方式也是人之常情。因此，采取积极主动的防跌倒措施，既能保护自己，又不会对生活方式造成太大影响。让我们来看看你可以做些什么。

我们需要和医生讨论一下你的用药情况吗？

你知道吗？如果你同时服用四种或四种以上治疗不同疾病的药物，包括非处方药，跌倒的风险会更高。没错，这是真的。很多药物都会引起头晕、嗜睡等副作用。有时，同时服用这些药物反而会加重这些症状。

所以，每次去看医生时，都要告诉他你正在服用的所有药物。这样他才能确保你真的需要这些药物，它们是否可以安全地一起服用，以及你是否出现了任何副作用。

每年都要去看眼科医生。

如果眼镜不合适，也可能导致跌倒。每年进行一次眼科检查可以帮助您确定是否需要更换眼镜处方，也有助于及早发现任何眼部问题。

“定期检查眼睛不仅对视力很重要。有时，眼睛可能是潜在健康问题的首发线索。例如，甲状腺疾病、动脉瘤甚至癌症有时都可以通过简单的眼科检查发现。”

穿合适的鞋子。

读到这里，你可能已经把高跟鞋收起来了。然而，光脚走路、不穿鞋，或者在家只穿袜子，都会增加摔倒的风险。

因此，请选择鞋底防滑且具有类似橡胶抓地力的鞋子。例如，带防滑底的袜子就是不错的选择。

腾出双手。

想象一下，当你双手拎着两个包时，如果失去平衡，你不可能扶着扶手或棍子，对吧？所以，如果可能的话，使用购物袋或携带小件物品。走得越慢，旅途越美好！

保持身体活跃，多运动。

如果可以，请在日常锻炼中加入一些能够增强腿部力量、改善平衡能力和提高柔韧性的练习。以下是一些例子：

• - 瑜伽
• 太极拳
• 普拉提
• - 气功
• - 水中健美操

如果您害怕跌倒或最近跌倒过，您可能需要改变锻炼方式。咨询您的医生，看看您是否能从物理治疗师或职业治疗师的帮助中获益。

记住：任何形式的运动都对身体有益。只要促进血液循环，活动身体（并确保安全），就能降低跌倒的风险。

不要羞于使用现有的辅助工具。

有很多科技辅助设备可以帮助人们完成日常活动，例如助行器、伸臂器、穿袜器和浴室椅。使用这些设备可以显著降低跌倒的风险。但很多人并没有充分利用它们。他们认为这些设备是给别人用的，是给比自己弱的人用的，或者认为使用这些设备是软弱和失去独立能力的表现。

这些辅助设备并非仅适用于慢性病患者或残疾人士，而是适用于所有人。而且，也没有任何规定要求您必须一直使用它们。这些设备旨在帮助您保持独立生活的能力。您可以根据自己的需要灵活使用。

想想家里的危险。

即使在普通的家中，也有很多意想不到的地方会导致我们绊倒摔跤。大多数情况下，这些问题都很容易解决！

你可以借助他人的帮助完成以下一些事情：

• -将鞋子、狗玩具等不必要的物品从你行走的道路上移走。
• -移除地板上的所有小地毯- 或者用双面胶带将它们粘在地板上。
• -将常用物品放在容易拿到的地方。
• -使用明亮、光线充足的灯光突出某些区域。使用对比鲜明的鲜艳色彩突出某些区域。

如果你想让家里更安全，就不要摔倒。如果你身边没有人可以帮助你，请告诉你的医生。他/她可以安排职业治疗师到你家，帮助你识别并纠正家中常见的安全隐患。

在家中做出一些必要的改变。

并非家里的每一件小事都能用胶带或一些小工具解决。有时候，需要采取一些措施，例如提高扶手高度、建造轮椅可使用的坡道以及制造防滑表面。

有很多不同的组织、志愿者团体和支持项目旨在帮助老年人和残疾人士留在自己家中。你只需要用心寻找即可。

斯里兰卡可能有一些地方提供这类帮助。你可以咨询一下你的医生。你肯定不是第一个听到这种说法的人！

与亲朋好友保持联系也很重要。

虽然难以置信，但强大的社交网络，也就是与家人和朋友保持密切联系，也能降低跌倒的风险。

无论你是否感到孤独，如果你觉得自己缺乏社交联系，都应该告诉医生。孤独会增加跌倒和其他一系列健康问题的风险。医生可以帮助你加入社区团体、参与志愿者活动或加入社交俱乐部。

天气变化时要多加注意。

天气不好并不会阻止生活。然而，我们可以做出许多小的改变来降低跌倒的风险。

例如，下雨天，您可以避免乘坐交通工具（例如网约车或出租车）或穿过湿漉漉的电影院停车场。家里没菜了？与其去商店、餐馆或药店，不如使用送货服务将食材送到家。

如果你摔倒了怎么办？别藏着掖着，告诉我！

无论你多么努力避免跌倒，意外还是可能发生。这样的经历会让人身心俱疲。但你的医生会帮助你重回正轨。

但试想一下，如果你摔倒后毫发无损地站了起来，你可能会觉得这件事从未发生过。不仅是你，即使在发达国家，每年也有四分之一的65岁以上老人摔倒。而其中只有不到一半的人会告诉医生。

但是，专家说你应该做出不同的决定。

当你告诉医生你摔倒了，他们可以检查是否有任何隐性损伤或潜在的健康问题。他们受过专门训练，能够识别我们可能忽略的模式和预警信号。他们也是你联系所有医疗和社区支持服务的桥梁，这些服务可以帮助预防未来的摔倒。

简而言之：我们需要记住的事情

无论你以前从未摔倒过，还是仍在从摔倒中恢复，主动思考摔倒风险以及如何预防摔倒都是保持安全和独立的关键。

简而言之：

• -了解您的风险：注意年龄、健康状况和正在服用的药物等因素。
• -寻求医疗建议：定期去看医生，讨论跌倒的风险，并进行必要的检查。
• -确保家居环境安全：清除湿滑区域和不必要的障碍物。
• -考虑身体健康：均衡的饮食、运动和合适的鞋子等都很重要。
• -使用辅助设备：如有必要，不要不好意思使用拐杖或助行器等物品。
• -如果你摔倒了，请告诉医生：即使你没有受伤，告诉医生也可以防止将来发生严重的事故。

所以，谨记这些，让我们都努力过上健康、无摔倒的生活吧！

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